5 nasvetov za življenje s trihotilomanijo na podlagi moje poštene zgodbe

Povej to z mano. Trick-oh-till-oh-may-nee-uh. Trihotilomanija. Če živite s trich -om, sem ta priročnik napisal z mislijo na vas. Želim, da odidete z boljšim razumevanjem te posebne motnje izpadanja las. Delil bom pet nasvetov o življenju s trich -om, ki so mi pomagali v mojem življenju. To so stvari, ki bi jih z lahkoto posredovali svojim prijateljem, ki imajo morda tudi sami izpadanje las.

Kaj je trihotilomanija?

Trichotillomania je duševna motnja, enako kot motnja izpadanja las. Poleg svoje zahtevne izgovorjave (brez besedne igre) je to kompulzivna želja po tem, da bi si iztrgali lase, kar pogosto vodi do vidnega plešavosti ali redčenja las.

Nekdo s trihotilomanijo lahko potegne lase z lasišča, trepalnic, obrvi ali telesnih las. Pomembno si je zapomniti, da je želja neobvladljiva.

Kot nekdo, ki je trich doživel zadnjih 16 let, vem, da je iskanje odgovorov lahko zastrašujoče. Kakšni so načini zdravljenja trihotilomanije? Kaj povzroča trihotilomanijo? Kako lahko ustavim trihotilomanijo?

Moja zgodba o trihotilomaniji

Več kot 16 let sem živel s trihotilomanijo. Trichotillomania pri malčkih je pogosta, vendar jo večina ljudi začne razvijati v puberteti ali pred adolescenco. Nekateri ljudje bi lahko začeli izpuščati lase že v otroštvu. Začela sem si izpuščati lase z mešičkom pri devetih letih.

Nisem psiholog z licenco, vendar že več kot pet let globoko raziskujem trich. Ta priročnik temelji na mojih raziskavah in mojih osebnih izkušnjah kot 23-letna ženska, ki živi z izpadanjem las.

Prvi znaki trihotilomanije

Začel sem z zvijanjem in igranjem las pri 8 letih. Drugi lahko začnejo z grizenjem nohtov, vrtenje las, sesanje palca ali katera koli druga na videz nedolžna navada. Ni zagotovila, da se bodo te navade pokazale v kompulzivnem vlečenju las (ali pobiranju kože, znanem kot dermatillomanija), v mojem primeru pa se je.

Od vrtenja las sem sčasoma začel vleči lase za mešiček. To pomeni, da bi naenkrat potegnil en sam las, običajno s ciljem odstraniti grobe ali nepravilne dlake na glavi. Občutek vlečenja »pravih« las bi za delček sekunde pomiril moje tesnobne misli.

Ko ta sekunda olajšanja mine, moji prsti raziskujejo lasišče in iščejo naslednjo nepravilnost, ki bi jo morali odstraniti.

Poleg tesnobnih misli na mojo trihotilomanijo vsak dan vplivajo še drugi dejavniki. Univerzalni vir kompulzivnega vlečenja las je zelo težko določiti. Posledično se je temu težko izogniti.

Rezultati trihotilomanije

Ko se moja trihotilomanija ne obvlada, bi se po laseh razvila tankost. Odvisno od "idealnega" mesta vlečenja bi bili ti madeži tanjši od drugih. Lasje so mi ves čas potovanja po trihotilomaniji rasli neenakomerno.

To je pomenilo, da moram uredi moje tanke lase na načine, kako prikriti svojo motnjo ali lagati bližnjim prijateljem in družini o vzrokih za izpadanje las.

Jaz bi šel tako daleč, da se barvam na plešavih z eyelinerjem, lase pa nosim v določenem updo mesece naenkrat, če so popolnoma nepotrebne, nosite klobuke, bobby mi zatakne lase v pozabo itd veliko več. Verjetno obstaja trihotilomanija, ki je nisem poskusil.

Leta vlečenja las

Že več kot 15 let živim s trihotilomanijo in vidim, da moji lasje obstajajo v letnih časih.

Včasih so mi lasje postali močni in dolgi. Moje vlečenje bi izginilo v nekaj mesecih. Lahko bi si spletel lase, jih oblikoval in po nominalni vrednosti ne bi kazal nobenih znakov te zapletene motnje izpadanja las, s katero živim že leta.

Včasih sem si na kratko ostrigel lase, da bi obvladal vlečenje. Moji lasje bi bili neravni, z lomljenjem in bi se počutili šibke, ko bi bilo moje vlečenje neobvladljivo.

V srednji šoli in na univerzi sem mislil, da so stres šolskega dela, roki in pričakovanja vir mojega vlečenja za lase; in mislil sem, da bom srečen, če bom imel dolge lase.

Ali so dolgi lasje odgovor?

V študijskih letih sem prihranil veliko denarja s službami s krajšim delovnim časom, da sem poskusil poltrajne lase. Podaljški so bili podaljški z mikro votkom, kjer bi silikonsko obložena kroglica pritrdila votek las na moje lase.

Z meseci raziskav in več posvetovanj sem se znašel med odhodom iz salona z nameščenimi novimi lasmi.

Ti novi lasje so me spremljali skupaj 8 mesecev. Imela sem priporočene mesečne sestanke na popravkih in počasi, a zanesljivo spoznala vlečno alopecijo (o kateri si lahko preberete več tukaj).

Daljši lasje so se na začetku počutili odlično... Nenehno tveganje vlečne alopecije je bilo stresno kot nekdo z nežnim lasiščem. Še vedno bi si potegnila lase kljub podaljškom, zaradi katerih so bili lasje tanjši in poškodovani zaradi loma.

Ali mi je tudi po vsem tem pomagalo pri vlečenju?

Ne.

Resnica je, da si še vedno puščam lase vsak dan.

Resnično. Po 16 letih življenja s kompulzivnim vlečenjem las in posledičnim izpadanjem las še vedno izpuščam lase in evo zakaj.

Sčasoma sem se naučil, da je izpadanje las nekaj, kar redko obvladam. Z vidika nevrologije sem zadnjih 16 let okrepil signal v svojih možganih: »Če čutite stres, izvlecite las, da ga olajšate stres. " Ker je že več stokrat ali tisočkrat okrepil ta nevronski prenos, je nekaj, kar je izjemno težko premagati.

Zato se ljudje s trihotilomanijo ne morejo "samo ustaviti".

Ker ne morem nadzorovati pogostosti vlečenja las, sem se namesto tega odločil obvladati krivdo, ki jo čutim vezano na lase.

Trihotilomanija za vsakogar drugačna

Če je ta oblika izpadanja las povezana s psihologijo, duševnim zdravjem in nevrologijo, kako naj zdravim trihotilomanijo? Toda na splošno, kakšna pomoč pri trihotilomaniji je na voljo?

Ni posebnega 9-minutnega zdravljenja ali 10-dnevnega programa ali 2-mesečnega programa vadbe, ki bi deloval za vse. Ne morete uporabiti tablet, seruma ali maske za lase, zaradi katerih bodo vaši lasje hitreje rasli, kot jih izvlečete. Za regeneracijo celic je potreben čas. Tega ni sporno.

Morda ste na spletu videli zapestnice trihotilomanije. Te elektronske zapestnice vas obvestijo vsakič, ko dvignete roko, da potegnete lase, da ozavestite miselno vsakič, ko sežete potegniti.

Zaradi nedosledne narave trihotilomanije (kar pomeni, da je izkušnja drastično drugačna za vse, ki jo imajo), ni načina, da bi za vse zožili eno samo zdravljenje.

Pri meni razširitve niso delovale, pri drugih pa. Sledenje mojemu vlečenju mi ​​ni uspelo, so pa drugi, ki so pri tem dosegli velik uspeh.

Za nekatere ljudi so se nekega dne zbudili brez želje po vleki.

5 nasvetov za življenje s trihotilomanijo

Zame je bila na poti okrevanja bistvena sprememba miselnosti glede trihotilomanije. Tu so majhni, a mogočni koraki, ki so mi prinesli največ miru pri moji trihotilomaniji in izpadanju las.

#1: Določite obnovitev

Vaša definicija okrevanja bo določila vaš uspeh. Recimo, da uspeh opredelite kot brezhiben mesec dni. Če si običajno vsak dan potegnete lase, si predstavljajte, kako zlahka boste razočarani. Vaš cilj naj bo v skladu s trenutnimi navadami. Pomembno je, da si postavite zdrave in razumne cilje.

#2: Pogovorite se z nekom o tem

Trpljenje v tišini je ena najbolj neproduktivnih stvari, ki sem jih naredil. S tem, ko sem svoje izpadanje las skrival pred drugimi, se nikoli nisem mogel neposredno soočiti z izpadanjem las. Iskreno, zdelo se mi je, kot da bi dolgo živel v zanikanju.

Ko sem začel obiskovati sestanke za podporo vrstnikov in se odpirati na spletu, sem spoznal:

Niste tako sami, kot mislite.

Obstajajo ljudje, ki te imajo radi ne glede na tvoje lase.

Lasje niso konec sveta.

#3: Raziščite alternativne lase

Trenutno je na trgu toliko rešitev za lase za ženske z izpadanjem las. Ključno je, da poiščete tistega, ki vam bolj ustreza in ne nasprotuje vam. Ne pozabite pa na pravi cilj. Dolgi lasje so lahko cilj, vendar se jih lahko lotevate na različne načine.

Poltrajni podaljški mi niso delovali zaradi vlečne alopecije, ki jo je povzročila. Še vedno bi potegnil podaljške in ti podaljški so bili povezani z mojimi lasmi.

Lasulje in prelivi so bolj priljubljeni kot kdaj koli prej, in glede na vašo stopnjo izpadanja las bi to lahko bila rešitev, ki vam ustreza.

Zdaj nosim lasuljo, ko se mi zdi, da mi puščanje las uhaja izpod nadzora. Ščiti moje prave lase pred vlečenjem in jim daje možnost, da rastejo nemoteno, tudi če traja le nekaj ur. Biti pošten do sebe in svojih potreb je res pomemben korak.

#4: Poskrbite za svoje lase

Časi, ko sem mislil, da so moji lasje najslabši, so bili časi, ko sem najmanj skrbel za lase. Samo zato, ker so bili moji lasje tanki, neenakomerni in delno plešavi, ne pomeni, da bi morali pustiti lase in lasišče v nič.

Vzemite si čas za res skrbeti za moje lase je pomembnejši kot kdajkoli prej. Spominja me, da so moji lasje pomembni in da delajo vse, kar lahko. Redno si tudi strižem lase, namesto da se izogibam striženju las, zaradi česar se počutim bolje glede svojih las, saj se nenehno bojim, da jih bom izgubila.

#5: Razmislite o svojih prednostih

Čeprav ste pravkar prebrali ves ta govor o laseh, je vaše življenje več kot vaši lasje.

Ko sem se začel sprijazniti z lastnim izpadanjem las, se mi je v mislih odprl prostor, da sem razmišljal o drugih delih sebe in bil hvaležen zanje.

V sebi sem začel videti stvari, ki nimajo nič opraviti z mojimi lasmi: sem odličen prijatelj. Pošiljam neverjetne meme. Rad hodim in se vozim. Lubenico lahko pojem v eni sesi.

Vse to in še več je tudi v vas, če si vzamete čas za iskanje.

Če želite spremljati moj vsakdan s trihotilomanijo in dozo pozitivne produktivnosti, me poiščite Instagram.