Kaj naj jem, da ustavim izpadanje las? Katera živila pomagajo hitreje rasti las?
Vsaka ženska sanja o zdravih in sijočih laseh. Vendar se vse ženske niso pripravljene potruditi, da bi to dosegle. Če želite vedeti, kako narediti lase bolj robustne in goste, vam bo ta članek koristen. Preberite o priporočeni hrani za rast las in začnite svojo pot do želenega videza.
Pravzaprav na stanje vaših las vplivajo številni dejavniki. Če želite hitro rast las, jih morate upoštevati. Te dejavnike lahko razdelimo v dve skupini:
1. Procesi, na katere nimate vpliva, kot so genetika, starost in hormonske spremembe.
2. Aspekti, ki jih lahko enostavno obvladate in močno vplivajo na stanje vaših las.
Najpomembnejše je vzdrževanje vsakodnevne prehrane s hrano. Ugotovimo torej, katere prehranske navade so pomembne za pravilno rast las in razkrijemo živila, ki lahko povzročijo težave.
Kako uresničiti željo po močnih in gostih laseh?
Danes številni izdelki za nego las obljubljajo, da bodo vaši lasje neustavljivi. Trik pa je v tem, da tudi najdražji šampon ali maska za lase ne bosta pokazala želenega učinka, če jeste nezdravo hrano. Zato bi moral biti prvi korak za zdravo rast las in nohtov prehrana, bogata z vitamini in elementi v sledovih. Prednosti uravnotežene prehrane in pozitivni učinki zdrave hrane na lase vas bodo navdušili.
Nezadosten vnos železa, maščobnih kislin in kalcija ali po mono-dietah lahko povzroči hudo poslabšanje kože, las in nohtov. Zato se pogovorimo o najboljši hrani za rast las, ki jo morate vključiti v svojo dnevno prehrano.
– Živila, bogata s kalcijem so bistvena živila, ki krepijo lase. Kalcij je element, ki sodeluje pri delovanju lasnih mešičkov in vpliva na intenzivnost rasti las in njihovo splošno stanje. Pomanjkanje kalcija lahko zapolnite tako, da v svojo prehrano dodate sir, naravni jogurt, sardele, fižol in lečo, mandlje in listnate zelenice.
- Najboljši beljakovinska hrana. Beljakovine so glavni gradbeni material telesa. Sodeluje pri vseh vitalnih procesih: od proizvodnje encimov in hormonov do tvorbe celic, vključno z lasmi in nohti. Z zmanjšanjem v vnos beljakovin, telo upočasni vse aktivnosti in začne beljakovine uporabljati le za bistvene procese. Tako lahko prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin povzroči močno poslabšanje stanja las in nohtov. Da bi se izognili takšnim posledicam in dosegli polnost las, ne smete zmanjšati porabe velikih količin beljakovinska živila, kot so belo in rdeče meso, jajca in morski sadeži, ki so bistvena beljakovinska hrana za lase rast.
– Hrana iz silicijevega dioksida za rast las. Kremen je še en pomemben element, ki je potreben za kožo, lase in nohte. Naravna hrana, ki vsebuje silicijev dioksid, vključuje kumare, jajca, sveže ostrige, šparglje, mango, fižol in zelišče preslice.
– Folna kislina živila za rast las. Folna kislina je bistvena sestavina za bodoče matere. Sodeluje pri nastanku genskega materiala in rasti celic kostnega mozga. Ta element vsebuje brokoli, beli riž, rdeče meso, perutnina, oreški, zelena zelenjava. Folna kislina ne bo pospešila rasti vaših las, vendar bo videti veliko bolje.
– Bogata z železom živila. Lasni mešički, ki obkrožajo korenine vaših las, potrebujejo železo. Spodbuja rast las in povečuje volumen las. Ko je raven železa nizka, se pojavi anemija, ki lahko povzroči izločanje. Železo vsebuje rdeče meso, piščanec, ribe, goveja jetra, zelena solata in brokoli.
– Živila omega 3 so tudi pomembni udeleženci rasti las. Pomagajo ohraniti vodno ravnovesje v celicah lasišča in las. Ker naše telo ne proizvaja omega-3, bi morali biti del naše prehrane iz zdrave prehrane. Losos, sled in druge mastne ribe vsebujejo omega-3. Nekateri zelenjavni izdelki, ki prinašajo ta element, so avokado in orehi.
- Živila s biotin. Nizka raven tega elementa lahko naredi lase krhke in dolgočasne. Da bi se temu izognili, jejte več polnozrnate žitarice, kruh iz sojine moke, jetra in rumenjake.
– Bogat z žveplom živila. Žveplo je ena glavnih sestavin keratina, ki je bistven gradbeni material nohtov in las, ki jim pomaga ostati zdrav. Najdemo ga v brstičnem ohrovtu, čebuli, česnu, škrlatinki in cvetači.
Ne pozabite, da je to živilo za rast las potrebno tudi za nohte in kožo.
Zelenjava in sadje za rast in debelino las
V iskanju lepih in sijočih las se morate spomniti, da je nemogoče umetno pospešiti rast las. Vendar pa lahko pravilna prehrana izboljša stanje vaših las in jih naredi bolj goste in sijoče. Paleta izdelkov za gosto rast las je impresivna. Začnimo z zelenjavo in sadjem:
- Rast las zelenjavo ki lahko pomagajo tudi pri hujšanju so avokado, krompir s kožo, korenje, zelena solata, brokoli, ohrovt, buča in špinača. Poleg tega je zelena zelenjava, olja, oreški in semena bogata z minerali in elementi v sledovih.
– Sadje ki so dobri za rast las, delujejo kot najboljše prehransko dopolnilo. Kot vsakdanji prigrizek jejte kivi, jagode, pomaranče ali banane in presenečeni boste nad spremembami las.
Vegetarijanska hrana za rast las
Seznam živil za rast las za vegetarijance je enostavno slediti in vključuje zdravo surovo hrano za rast las. Vegani bi morali razmisliti o jemanju rastlinskih olj, semen, oreščkov in dodatkov, ki vsebujejo folno kislino, omega-3 in vitamin D. Mimogrede, slednjega ne najdemo v živilih rastlinskega izvora.
Hrana za izpadanje las
Prehrana za izpadanje las je povezana z živili, bogatimi z beljakovinami in bistvenimi hranili, ki preprečujejo poškodbe las, redčenje in izpadanje. Toda preden začnete spreminjati prehrano, se morate posvetovati s trichologom in zagotoviti, da izpadanje las ni povezano s hormonskim neravnovesjem, hudim stresom ali bolečinami lasišča.
Živila, ki vodijo do izpadanja las
Da bi preprečili izpadanje las, poskusite jesti manj nezdrave hrane in zmanjšajte vnos sladkorja. V obeh primerih telo začne proizvajati moške hormone, ki povzročijo prekomerno izpadanje las. Visoka raven selena (ostrige, polnozrnat kruh, tuna) in vitamina A (jetra, losos, kozji sir, maslo) lahko povzroči tudi izpadanje las.
Najboljši izdelki za rast črnih las
Živila, ki spodbujajo rast las in prinašajo sijaj afroameriškim lasem, so podobna zgoraj navedenim priporočenim živilom za rast las. Prilagodite svojo prehrano, poskrbite, da bodo vaši izdelki vključevali vitamine B in C, železo, cink, kalcij in beljakovine.
Živila, ki spodbujajo rast las, res obstajajo. Čim prej spremenite svoje prehranjevalne navade in le v nekaj mesecih boste opazili pozitivne spremembe!
Predstavljena slika: Unsplash
