13 Недостатак витамина узрокује губитак косе

Недостатак витамина је један од главних узроци опадања косе код жена. Упркос широкој доступности производа за косу обогаћених витаминима и минералима за косу, право здравље ваших праменова почиње изнутра. Стога, ако сте приметили да вам коса опада изнад норме, време је да анализирате који вам витамини недостају да бисте оптимизирали исхрану или одабрали суплементи за раст косе.

#1: Недостатак витамина Д и губитак косе

Иако је комплекс витамина Д неопходан за оптималан развој костију и зуба и отпорност на болести, он је директно повезан и са опадањем косе. Наиме, витамин Д стимулише раст фоликула. Истраживања су показала да недостатак витамина Д узрокује опадање косе и успорава циклус раста косе.

Да бисте задржали ниво витамина Д у норми, требало би да једете производе обогаћене витамином Д, као што су:

• масне врсте рибе;
• јетра бакалара;
• говеђа јетра;
• жуманца.

Не заборавите да ове производе ставите у корпу следећи пут када будете куповали. Коса ће вам бити захвална на томе!

Такође запамтите да се витамин Д понекад назива и сунчаним: скоро 90% витамина Д се синтетише под утицајем ултраљубичастих зрака, па је храњење природном сунчевом светлошћу такође неопходно.

Може ли превише витамина Д узроковати губитак косе? Упркос брзо распрострањеном миту, предозирање витамином Д нема никакве везе са губитком косе. Ипак, може изазвати токсичност - стање које може довести до слабости, мучнине, повраћања и других непријатних симптома, па је ипак боље да је избегавате.

#2: Витамин Б

Још један витални градивни материјал за косу је комплекс витамина Б. Б-витамини укључују неколико различитих витамина: на пример, Б7, такође назван биотин, Б2, такође познат и као рибофлавин и витамин Б9, који се често назива и фолат или фолна киселина, што су називи његове синтетике варијанта.

Сваки од витамина Б игра важну улогу у здрављу наше косе, а биотин је један од најважнијих на листи. Одговоран је за раст косе и подржава здраву косу. Б12 подржава производњу црвених крвних зрнаца, која су богата кисеоником и хране фоликуле длаке. Дакле, када неки људи питају: "Може ли низак Б12 узроковати губитак косе?", Одговор је очигледан.

Да бисте свом телу у потпуности обезбедили витамине Б, покушајте да у исхрану додате праве производе. Уносите дневну норму витамина Б из хране као што су:

• месо, живина, риба;
• млечни производи;
• зрна;
• тамно лиснато поврће попут спанаћа и броколија;
• семенке, ораси, пасуљ, сочиво;
• авокадо, банане, агруми.

#3: Цинк

Цинк игра важну улогу у производњи протеина, који су неопходни за раст косе. Недостатак цинка се манифестује не само испадањем косе; такође можете имати слаб осећај укуса или мириса и доживети споро зарастање рана.

Такође можете обогатити своју исхрану производима пуним доза цинка, као што су шкољке, пасуљ, месо, ораси и семенке. Важно је узети праву количину цинка. Премало или превише цинка може бити разлог губитка косе. Стручњаци препоручују узимање течних капи цинка у бочицу од 50 мл како би се задовољиле дневне потребе.

#4: Селен

Селен је есенцијални минерал у траговима који учествује у синтези више од 35 протеина. Има много профита за косу. Међу његовим предностима су:

• Убијање гљивица: Селен помаже у уништавању гљивица које изазива перут.
• Производња хормона штитне жлезде: Ови хормони помажу у контроли раста косе.
• Неутрализација слободних радикала: Клиничке студије спроведене у Аустралији доказале су да селен регенерише антиоксиданте, који заузврат неутралишу слободне радикале који слабе и оштећују фоликуле длаке.

#5: Витамин Е

Витамин Е је такође цењен због својих антиоксидативних својстава. Смањује штету коју наносе слободни радикали и штити ћелије тела, укључујући ћелије косе и власишта од њиховог негативног утицаја. Витамин Е спречава опадање косе, побољшава циркулацију власишта и ствара заштитну баријеру на власишту. Такође додаје сјај за косу и подржава здраво власиште.

#6: Витамин Ц

Сматра се да витамин Ц има јака антиоксидативна својства. Смањује штетан утјецај слободних радикала који могу блокирати раст и узроковати га старење косе. Витамин Ц учествује у производњи колаген - важан елемент који смањује стањивање и доприноси интензивнијем расту косе. Ниво витамина Ц можете надопунити агрумима, броколијем и карфиолом.

#7: Витамин А

Може ли низак ниво витамина А узроковати губитак косе?

Наравно, недостатак овог елемента може бити разлог опадања косе, јер све ћелије нашег тела захтевају витамин А за раст. Да бисте избегли недостатак витамина А, у свој мени унесите слатки кромпир, бундеве, спанаћ. Садрже пуно бета-каротена који се претвара у витамин А.

#8: Калцијум

Калцијум је кључни минерал за раст косе. Недостатак овог елемента крив је за ломљиве нокте и косу. Ако једног дана приметите да вам је коса постала тања и има тенденцију да претерано опада, то је први знак да вам недостаје калцијум. Да бисте га добили у правој количини, додајте у исхрану млечне производе, на пример, млеко или јогурт. Или, можете користити посебне додатке са калцијумом.

#9: Гвожђе

Црвена крвна зрнца не могу нормално да функционишу без гвожђа. Овај минерал помаже у преношењу кисеоника до ћелија. Недостатак гвожђа може утицати на цело тело. Главни симптоми недостатка гвожђа су:

• анемија;
• исцрпљеност;
• губитак косе.

Да бисте спречили здравствене проблеме, једите више хране са гвожђем, попут црвеног меса, свињетине, живине, пасуља, морских плодова. Ако сте на вегетаријанској исхрани, не-веганске производе можете заменити другом храном богатом гвожђем, као што су сочиво, индијски ораси, суве кајсије и смокве.

#10: Масне киселине

Есенцијалне масне киселине, попут Омега-3, регулишу природне функције нашег тела. Активирају раст косе, дају снагу коси, хране фоликуле. Омега-3 снабдева наше фоликуле виталним протеинима и хранљивим материјама. Такође помаже у избегавању упале фоликула која доводи до губитка косе. Масна риба је главни извор омега-3. Такође можете купити суплементе у капсулама са овим нутријентом.

#11: Манган

Манган је одговоран за производњу антиоксидативних ензима. Ови елементи спрјечавају оштећење косе слободним радикалима. Ако ваше тело добије довољно мангана из хране, ваша коса неће бити танка и ломљива. Овде јагоде могу бити укусна посластица за вашу косу.

#12: Магнезијум

Овај минерал помаже да се одупре постепеној ћелавости. Али резултати неће доћи одмах. Требали бисте бити стрпљиви и непрестано снабдевати своје тело магнезијумом. Да бисте то учинили, једите више црног пасуља, авокада, спанаћа, бадема, семенки бундеве и пијте јогурт.

#13: Калијум

Калијум регулише телесне течности и пХ равнотежу косе, али недостатак овог минерала може изазвати више од иритације: то може бити разлог губитка косе. Покушајте да једете банане и бадеме свакодневно или додајте суплементе са калијумом како бисте спречили опадање косе.

Могу ли суплементи узроковати опадање косе?

Иако најчешће патимо од недостатка хранљивих материја, превише витамина може узроковати и губитак косе. Да бисте избегли проблем, одржавајте уравнотежену исхрану, посаветујте се са лекаром у вези узимања витамина и минерала за косу и пажљиво следите рецепте за дозирање.

Ако ваша коса добије све потребне хранљиве материје, изгледаће сјајно, здраво и привлачно. Стога започните негу косе усвајањем здраве исхране или узимањем пажљиво одабраних суплемената.