Att byta till en rent vegansk kost är inget annat än en prestation. Det kräver hårt arbete, mycket viljestyrka och omfattande kunskap och forskning. En vegansk kost eliminerar alla animaliska produkter, inklusive mejeri och ägg, och förlitar sig på växtbaserade livsmedel för näring. Även om det är möjligt att få alla dina näringsämnen som behövs genom att äta en vegetabilisk kost, krävs det mycket noggrann planering och hantering. Ibland kan brist på rätt näring och kunskap om näring leda till överdrivet vegan håravfall. I genomsnitt tappar en person 100 till 200 hårstrån om dagen. Om du märker att fler strängar faller ut och spröda slutar, kontakta en vårdpersonal för att undersöka underliggande hälsoproblem. Om din läkare ger dig en sund hälsa är det dags att noggrant undersöka din kost för att vara säker du får i dig tillräckligt med kalorier, mineraler, vitaminer och protein för att hålla ditt hår lika friskt som möjlig.
Orsakerna till veganskt håravfall
Håravfall bland kvinnor är inte ovanligt. I en studie rapporterade 34% av kvinnorna från Japan, USA och Storbritannien ökat håravfall jämfört med 5 år tidigare. Orsakerna till håravfall varierar från person till person. Så det är viktigt att se en läkare som kan diagnostisera det specifika problemet.
I vissa fall, håravfall kan vara kostrelaterat. Håravfall kan ibland inträffa med snabb viktminskning som kan bero på att byta till en vegansk kost. I en studie växte håret tillbaka inom månader efter viktminskning. I andra fall finns det mindre uppenbara näringsskäl för håravfall.
Bädda in från Getty ImagesProteinproblem
En vegansk kost måste innehålla ett brett utbud av proteinrika livsmedel för att få tillräckligt med hårförnyelse och näring. Proteiner ger den energi som behövs för hälsosam vävnadstillväxt, inte bara för ditt hår, utan för vitala vävnader som ditt hjärta, lungor och lever. Din kropp kommer alltid att sätta dina vitala organ framför andra, vilket innebär att om din kost saknar protein, kommer ditt hår att lida först.
Proteiner är i grunden grunden för ditt hår. Den innehåller också aminosyror, varav några är viktiga, vilket innebär att de måste intas varje dag eftersom kroppen inte kan skapa dem på egen hand.
Det finns några växtbaserade proteinkällor som är lättast att införliva i en vardag. Quinoa, seitan, tofu, sojaprodukter (soja nuggets, edamame, etc.), bönor, nötter, linser och kikärter (kikärtsburgare är utsökt och hummus!).
Annons
Järnbrist
Gröna grönsaker, linser och förstärkta livsmedel kan tyckas rymma allt järn du skulle behöva. Järnet i växtbaserade livsmedel absorberas dock inte lika lätt av kroppen än järn från animaliska källor. Järnbrister är mycket vanliga hos dem som följer en vegansk eller vegetarisk kost. Det kan resultera i håravfall samt svaghet och extrem trötthet. Den dagliga rekommenderade mängden järn är 8 milligram för män och 18 för kvinnor. Om du är vegan behöver du 1,8 gånger det beloppet.
Följande livsmedel är de bästa växtbaserade järnkällorna. Tänk på, eftersom järn från växter inte lika lätt absorberas av kroppen, kan du överväga att ta ett järntillskott om dina nivåer är låga. De bästa källorna till växtbaserat järn är rödbetor, spenat, okra, grönkål, broccoli, vattenkrasse, torkade aprikoser, katrinplommon, fikon, sojabönor, mandel och berikade spannmål.
Bädda in från Getty ImagesVitamin B12
Vitamin B12 är ett annat viktigt näringsämne för hårväxt och finns inte i grönsaker eller växtbaserade källor. Om du är veganer finns det gott om näringsrika och läckra märken och spannmål från sojamjölk som är berikade med B12. Ändå kanske du vill ta ett tillägg för detta eftersom det kan vara svårt att få nog av detta viktiga vitamin enbart från dessa källor.
Att växa friskt hår på en vegansk kost
Nu när du vet vilka vitaminer och mineraler du behöver dagligen kan du gå vidare till växande process. Färsk frukt och grönsaker har enorma mängder näringsämnen som behövs för att stärka och växa långt, friskt hår. Här är några av de bästa att äta dagligen.
- Avokado: Avokado är fylld med friska fetter som främjar den fukt som behövs för att förhindra hårbrott och hjälper håret att växa starkt.
- Mandel: Mandel - den "överlägsna nöt" - är en fantastisk källa till protein och E -vitamin som hjälper till att förbättra elasticitet och fukt så att ditt hår motstår brott och torrhet.
- Grönkål: Grönkål är rik på järn och vitamin B. Det är också en alkalisk mat som hjälper till att förhindra surhet i kroppen.
- Chia frön: Chiafrön är rika på kalcium, järn och vitamin B, som alla hjälper till att främja styrka och hälsosam hårväxt.
- Linfrön: Linfrön är en rik källa till vitamin E. De ger näring åt hårrötterna, skaftet och hårbotten. Linfrön innehåller också stora mängder omega-3-fettsyror som hjälper näring av hårsäckar.
- Kokos: Du kan inte gå fel med kokos. Från oljor till balsam, kokos är en bra källa till hälsosamma fetter för glansigt, friskt hår.
- Bönor, baljväxter och linser: Magert protein från bönor och linser kommer att hjälpa hälsosam hårväxt samtidigt som det ger en bra mängd järn, zink och biotin.
Glöm inte att det finns många veganska och naturliga produkter att använda i ditt hår. Vi kontrollerar inte alltid ingredienserna i våra schampon, oljor och balsam, men du borde definitivt göra det. Alla produkter är inte skapade lika och många innehåller skadliga kemikalier och ämnen. Från schampo till färdiga sprayer, kolla in Denna artikel för grymhetsfria, veganska hårprodukter.
Fakta: Diet kan förändra ditt hår. När du ändrar din kost kommer du garanterat att hantera hårbyte. När du blir vegan måste du aktivt välja att inkludera en mängd olika råvaror och växtbaserade livsmedel i din kost för att få tillräckligt med näringsämnen som ditt hår och din kropp behöver. När du först blir rå vegan (äter endast obearbetad vegansk mat) eller veganer kommer du tappa lite hår. Din kropp avgiftar, och ditt hår är en stor del av den processen. Men ge inte upp. Ditt hår blir friskare som din kropp gör. Så länge de rätta näringsämnena ingår i din dagliga kost kommer du att belönas med ditt livs hälsosammaste hår.
