วิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ทุกคนต้องการให้ผมยาวเร็วขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่เราทุกคนกำลังมองหายามหัศจรรย์หรือมาสก์วิเศษ โชคดีที่เรามีสิ่งที่ดีกว่านั้น นั่นคือ วิทยาศาสตร์ ถึงแม้ว่าไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกแนวทางในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และทำให้แน่ใจว่าคุณ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ ความรู้สึก และสุขภาพของเส้นผมโดยรวม (ไม่ต้องพูดถึงส่วนอื่นๆ ของเส้นผมของคุณ) ร่างกาย). วิตามินผมเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ง่ายกว่าที่เคย

#1: ไบโอติน

การเอาไป ไบโอติน สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอาจเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ผมแข็งแรงด้วยวิตามิน Vloggers ทุกที่ร้องเพลงสรรเสริญวิตามินนี้ เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสาบานด้วยมัน มันถูกเพิ่มเข้าไปในแชมพูและครีมนวดหลายตัว แต่มันทำอะไรกันแน่? ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการผลิตกลูโคสและสลายโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโน ผมมีเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นนอกจากจะช่วยในเรื่องการทำงานที่สำคัญอื่นๆ แล้ว ไบโอตินยังช่วยให้ผมแข็งแรงอีกด้วย

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ไบโอตินก็พบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นกัน เพื่อให้ผมยาวเร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด โยเกิร์ต ปลาที่มีน้ำมัน ไก่ อัลมอนด์ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วแดง เต้าหู้ ไข่ และเห็ด ข้อเสียอย่างหนึ่งของตัวช่วยเรื่องผมนี้คือมีรายงานบางฉบับที่แตกออกหรือแดงก่ำเมื่อทานไบโอตินในปริมาณที่สูง

#2: ไนอาซิน

เช่นเดียวกับไบโอติน ไนอาซินก็อยู่ในตระกูลบีเช่นกัน แต่ตัวช่วยเรื่องเส้นผมที่ยอดเยี่ยมนี้สมควรได้รับตำแหน่งของตัวเองในรายการ ไนอาซิน ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วยการบำรุงหนังศีรษะ แต่การขาดสารอาหารอาจทำให้ผมเปราะ ไม่มีชีวิตชีวา และหลุดร่วงได้ ไนอาซินมักพบร่วมกับไบโอตินน้องสาวของวิตามิน B ในวิตามิน B-complex หลายคนใช้ B-complex สำหรับผมร่วงเนื่องจากการผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของวิตามินบีเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ข้อเสียที่สำคัญของการใช้ยาปลูกผมเหล่านี้คือการหน้าแดง หากคุณพบว่าอาหารเสริมนั้นแรงเกินไป ให้เพิ่มไนอาซินในอาหารของคุณ เข้าถึงเห็ด อะโวคาโด อกไก่ ทูน่าหรือไก่งวง ตอนนี้มีใครอยากกินแซนวิชมั้ย?

#3: กรดโฟลิก

กรดโฟลิค มักพบในวิตามินก่อนคลอด วิตามินบีชนิดนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์และช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด ยังช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากกรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการผลัดเซลล์ ผมจึงงอกใหม่ อย่างไรก็ตาม การขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อเนื้อสัมผัสของเส้นผมและชะลอการเจริญเติบโตได้ บ่อยครั้งที่ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่าพวกเขาขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ลองทานอาหารเสริมหรือรวมอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกเข้าไปในอาหารของคุณ ตับและผักใบเขียวเข้มอย่างผักโขมเต็มไปด้วยกรดโฟลิกและสามารถช่วยตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณได้

#4: วิตามินอี

หากคุณสงสัยว่าจะทำให้ผมยาวเร็วขึ้นโดยไม่ต้องทานอาหารเสริม ให้ลองใช้วิธีนี้เฉพาะที่ การเอาไป วิตามินอี น้ำมันสำหรับผมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน แต่สำหรับผมนุ่มสลวยเป็นประกายในทันที ให้ผสมน้ำมันมะพร้าวกับวิตามินอีสองเม็ดที่เจาะไว้เพื่อทำมาส์กผมแบบ DIY อย่างรวดเร็ว ถูมาส์กทรีตเมนต์ลงบนหนังศีรษะ โดยทำงานตั้งแต่โคนจรดปลายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทิ้งหน้ากากไว้ในขณะที่คุณดูซีรีส์เว็บที่คุณชื่นชอบสองสามตอนแล้วล้างออก เพื่อให้ได้วิตามินอีมากขึ้นผ่านอาหารของคุณ ให้ใส่บร็อคโคลี่ อะโวคาโด เมล็ดพืช และอัลมอนด์เพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมากยิ่งขึ้น

#5: เหล็ก

ในทางเทคนิค ธาตุเหล็กไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นแร่ธาตุ แต่นั่นไม่ได้ทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมแข็งแรงน้อยลง เหล็ก ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ซึ่งทำให้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง (โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือมีประจำเดือน) อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย โลหิตจาง และผมร่วงได้ โชคดีที่การเสริมธาตุเหล็กและการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายและเส้นผมของคุณจะได้รับธาตุเหล็กตามที่ต้องการ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงและหอยนางรม แต่อย่ากลัวเลย มังสวิรัติเพราะผักโขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

#6: วิตามินเอ

วิตามินเอ ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย เพราะช่วยผลิตไขมัน (AKA น้ำมันธรรมชาติ) บนหนังศีรษะ ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ผมแห้งและแตกได้ อย่างไรก็ตาม อาจได้รับวิตามินเอมากเกินไป ซึ่งสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้จริง เพื่อรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อน ให้ทานวิตามินวันเว้นวันหรือรับวิตามินเอจากอาหารของคุณ ผักใบเขียวเข้ม แครอท และแตง เต็มไปด้วยวิตามินนี้

#7: วิตามินดี

วิตามินดีหรือที่เรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด” มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพโดยรวม แต่ชาวอเมริกันเกือบ 85 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับเพียงพอ การเดินเล่นกลางแดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดีในแต่ละวัน แต่เมื่อคุณต้องการ ท่ามกลางสภาพอากาศที่มีเมฆมาก การทานอาหารเสริมช่วยให้ผมแข็งแรงและแข็งแรงด้วยการกระตุ้นรูขุมขน การเจริญเติบโต. คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ไข่ นม และเห็ดในอาหารของคุณ

#8: สังกะสี

สังกะสี ไม่เพียงแต่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในเที่ยวบินตาแดงที่ยาวนานเหล่านั้น วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล ทำลายระบบย่อยอาหาร และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผมของคุณดูไม่สดใส รับประทานอาหารเสริมสังกะสีหรือแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสังกะสีมากขึ้นด้วยอาหาร เช่น ถั่วชิกพี กระเทียม ผักโขม โยเกิร์ต และเมล็ดฟักทองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผมของคุณเงางามและมีสุขภาพดีเมื่อคุณเติบโต ออก.

#9: วิตามินซี

เช่นเดียวกับสังกะสี วิตามินซีมีประโยชน์มากกว่าแค่การเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัด วิตามินนี้ยังสามารถทำให้ผมของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ผมยาวขึ้น วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเส้นผมของคุณ ทำให้ผมอ่อนแอและเปราะ วิตามินนี้ยังช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับเล็บ ผิวหนัง และผมที่แข็งแรง แม้ว่าการเสริมวิตามินซีจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่วิตามินนี้จะถูกย่อยได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคในอาหารของคุณ กินกีวี ส้ม บร็อคโคลี่ มะละกอ พริกหยวก กะหล่ำดาว และคะน้าเพื่อเพิ่มวิตามินซี

#10: แมกนีเซียม

แมกนีเซียม ไม่ใช่วิตามินในทางเทคนิค แต่แร่ธาตุนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่พยายามจะเลี้ยงลูกให้ยาวขึ้น แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายทำงานได้หลากหลายวิธีที่สำคัญ แต่คนอเมริกันร้อยละ 80 ขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า วิตกกังวล ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และแก่เร็ว ยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งผลต่อเส้นผมของเราอีกด้วย

การขาดแมกนีเซียมทำให้ผมร่วงเนื่องจากรูขุมขนของเราต้องการแร่ธาตุนี้เพื่อความแข็งแรง ปล่อยให้ขาดดุลโดยไม่รักษานานเกินไป และอาจทำให้หัวล้านได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะแนะนำแมกนีเซียมให้มากขึ้น ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) มีแมกนีเซียมอยู่มาก ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและสวิสชาร์ดก็เป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารนี้เช่นกัน หากยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ให้ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแนะนำโดยการใช้เกลืออาบน้ำ Epsom ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

หากคุณกำลังคิดที่จะทานวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่ก่อนแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อนำสิ่งเหล่านี้มารวมกัน วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ผ่านการควบคุมอาหารเป็นขั้นตอนเดียวที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น วิตามินตัวไหนที่คุณลอง?