5 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับเชื้อ Trichotillomania จากเรื่องราวที่ตรงไปตรงมาของฉัน

พูดกับฉัน Trick-oh-till-oh-may-nee-uh ไตรโคทิลโลมาเนีย. หากคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับ trich ฉันเขียนคู่มือนี้โดยคำนึงถึงคุณ ฉันต้องการให้คุณเดินออกไปพร้อมกับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคผมร่วงนี้โดยเฉพาะ ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับห้าข้อในการใช้ชีวิตกับตรีศูลที่ช่วยฉันในชีวิตของฉันเอง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถส่งต่อให้เพื่อน ๆ ที่อาจประสบปัญหาผมร่วงได้อย่างง่ายดาย

Trichotillomania คืออะไร?

Trichotillomania เป็นโรคทางจิตเช่นเดียวกับโรคผมร่วง นอกเหนือจากการออกเสียงที่ยุ่งยากแล้ว (ไม่มีการเล่นสำนวน) เป็นการกระตุ้นให้ถอนผมออก ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการหัวล้านหรือผมบางที่มองเห็นได้

ผู้ที่มีภาวะไตรโคทิลโลมาเนียอาจดึงผมออกจากหนังศีรษะ ขนตา คิ้ว หรือขนตามร่างกาย สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความอยากนั้นควบคุมไม่ได้

ในฐานะที่เป็นคนที่มีประสบการณ์มายาวนานกว่า 16 ปี ฉันรู้ว่าการค้นหาคำตอบนั้นน่ากลัว การรักษา Trichotillomania คืออะไร? สาเหตุของไตรโคทิลโลมาเนียคืออะไร? ฉันจะหยุด Trichotillomania ได้อย่างไร

เรื่องราวของ Trichotillomania ของฉัน

ฉันอาศัยอยู่กับ Trichotillomania เป็นเวลา 16 ปี Trichotillomania ในเด็กวัยหัดเดินเป็นเรื่องปกติ แต่คนส่วนใหญ่เริ่มพัฒนาในช่วงวัยแรกรุ่นหรือก่อนวัยรุ่น บางคนอาจเริ่มถอนขนตั้งแต่ยังเด็ก ฉันเริ่มถอนขนที่รูขุมขนตอนอายุ 9 ขวบ

ฉันไม่ใช่นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต แต่ฉันได้ค้นคว้าเกี่ยวกับ trich อย่างลึกซึ้งมานานกว่าห้าปีแล้ว คู่มือนี้อิงจากการวิจัยของฉันและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในฐานะผู้หญิงอายุ 23 ปีที่มีปัญหาผมร่วง

สัญญาณแรกของ Trichotillomania

ฉันเริ่มต้นด้วยการบิดผมและเล่นซอตอนอายุ 8 ขวบ คนอื่นสามารถเริ่มต้นด้วยการกัดเล็บ ม้วนผม, การดูดนิ้วโป้งหรือนิสัยที่ดูไร้เดียงสาอื่นๆ ไม่มีการรับประกันว่านิสัยเหล่านี้จะแสดงออกถึงการดึงผมแบบบีบบังคับ (หรือการเลือกผิวหนังหรือที่เรียกว่าโรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง) แต่ในกรณีของฉัน มันก็เป็นเช่นนั้น

จากการม้วนผม ในที่สุดฉันก็เริ่มดึงผมที่รูขุมขน นั่นหมายความว่าฉันจะดึงผมทีละเส้น โดยปกติมีเป้าหมายในการกำจัดขนที่หยาบหรือผิดปกติบนศีรษะ ความรู้สึกของการดึงผมที่ "ถูกต้อง" จะช่วยบรรเทาความกังวลของฉันในเสี้ยววินาที

เมื่อการผ่อนปรนครั้งที่สองผ่านไป นิ้วมือของฉันกำลังสำรวจหนังศีรษะและมองหาสิ่งผิดปกติในครั้งต่อไปที่จะเอาออก

นอกจากความคิดที่วิตกกังวลแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อ Trichotillomania ของฉันในแต่ละวัน แหล่งที่มาสากลของการดึงผมแบบบังคับเป็นเรื่องยากมากที่จะระบุ ส่งผลให้หลีกเลี่ยงได้ยาก

ผลลัพธ์ของ Trichotillomania

เมื่อปล่อยไตรโคทิลโลมาเนียของฉันทิ้งไว้ ฉันจะพัฒนาเป็นเส้นบางๆ ทั่วทั้งเส้นผม แผ่นแปะเหล่านี้จะบางกว่าจุดดึง "ในอุดมคติ" ผมของฉันขึ้นไม่เท่ากันตลอดระยะเวลาที่เป็นโรคไทรโคทิลโลมาเนีย

นั่นหมายความว่าฉันต้อง จัดแต่งทรงผมผมบางของฉัน เพื่อปกปิดอาการผิดปกติของฉันหรือโกหกเพื่อนสนิทและครอบครัวเกี่ยวกับสาเหตุของผมร่วง

ฉันจะไปทำสีตรงจุดหัวล้านด้วยอายไลเนอร์ แต่งผมในลุคนี้เพื่อ ครั้งละหลายเดือน สวมหมวกเมื่อไม่จำเป็น บ๊อบบี้ปักผมจนลืมตัว และอื่นๆ ล้นหลาม. มีแนวโน้มว่าจะมีการแฮ็ก trichotillomania ที่ฉันไม่ได้ลอง

ปีแห่งการดึงผม

อาศัยอยู่กับ trichotillomania มานานกว่า 15 ปี ฉันเห็นผมของฉันมีอยู่ในฤดูกาล

บางครั้งผมของฉันก็จะแข็งแรงและยาว การดึงของฉันจะหายไปในช่วงสองสามเดือน ฉันจะสามารถถักเปียผม จัดทรง และตามมูลค่าแล้ว ไม่ได้แสดงอาการผิดปกติของผมร่วงที่ซับซ้อนนี้ซึ่งฉันเคยอยู่ด้วยมานานหลายปี

บางครั้งฉันจะตัดผมสั้นเพื่อลดการดึง ผมของฉันจะไม่สม่ำเสมอ แตกหัก และรู้สึกอ่อนแอเมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการดึงได้

ตลอดช่วงมัธยมปลายและมหาวิทยาลัย ฉันคิดว่าความเครียดจากการเรียน กำหนดเวลาและความคาดหวังเป็นสาเหตุของการถอนผม และฉันคิดว่าถ้าฉันไว้ผมยาว ฉันจะมีความสุข

ผมยาวคือคำตอบ?

ในช่วงปีมหาวิทยาลัยของฉัน ฉันประหยัดเงินได้มากจากงานนอกเวลาเพื่อลองต่อผมกึ่งถาวร ส่วนขยายเป็นส่วนขยายแบบไมโครที่ลูกปัดที่มีซิลิโคนจะยึดผมไว้กับผมของฉันเอง

ด้วยการวิจัยหลายเดือนและการปรึกษาหารือหลายครั้งภายใต้เข็มขัดของฉัน ฉันพบว่าตัวเองกำลังเดินออกจากร้านทำผมพร้อมติดตั้งทรงผมใหม่

ผมใหม่นี้ติดตามฉันเป็นเวลาทั้งหมด 8 เดือน ฉันได้รับการนัดหมายเสริมสวยทุกเดือนที่แนะนำ และเรียนรู้เกี่ยวกับอาการผมร่วงแบบฉุดลาก (ซึ่งคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้) ที่นี่).

ผมยาวรู้สึกดีมาก…ในตอนแรก ความเสี่ยงอย่างต่อเนื่องของอาการผมร่วงจากการฉุดลากนั้นเป็นเรื่องที่เครียดเมื่อมีคนหนังศีรษะอ่อนโยน ฉันยังคงดึงผมของฉันแม้ว่าจะมีการต่อผมซึ่งทำให้ผมบางลงและได้รับความเสียหายจากการแตกหัก

แม้กระทั่งหลังจากนั้น มันช่วยให้ดึงของฉันได้หรือไม่?

เลขที่.

ความจริงก็คือฉันยังดึงผมทุกวัน

อย่างแท้จริง. หลังจาก 16 ปีของการใช้ชีวิตด้วยการดึงผมแบบบีบบังคับและผมร่วงตามมา ฉันก็ยังคงถอนผมออก และนี่คือเหตุผล

ฉันเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปว่าการดึงผมออกเป็นสิ่งที่แทบจะควบคุมไม่ได้ จากมุมมองของประสาทวิทยา ฉันใช้เวลา 16 ปีที่ผ่านมาเพื่อตอกย้ำสัญญาณในสมองว่า “ถ้ารู้สึกเครียดให้ถอนผมออกเพื่อคลายเครียด ความเครียด." การได้ตอกย้ำว่าการส่งผ่านประสาทนับร้อยหรือหลายพันครั้งเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะเอาชนะได้

นั่นเป็นสาเหตุที่คนที่เป็นโรคไทรโคทิลโลมาเนียไม่สามารถ "หยุด" ได้

เนื่องจากฉันไม่สามารถควบคุมความถี่ในการดึงผมของฉันได้ ฉันจึงตัดสินใจควบคุมความรู้สึกผิดที่ฉันรู้สึกผูกติดอยู่กับผมแทน

Trichotillomania แตกต่างสำหรับทุกคน

หากผมร่วงในรูปแบบนี้เชื่อมโยงกับจิตวิทยา สุขภาพจิต และประสาทวิทยา ฉันจะรักษาไทรโคทิลโลมาเนียได้อย่างไร แต่โดยรวมแล้วมีความช่วยเหลือเกี่ยวกับไตรโคทิลโลมาเนียประเภทใดบ้าง?

ไม่มีวิธีรักษา 9 นาที หรือโปรแกรม 10 วัน หรือโปรแกรมออกกำลังกาย 2 เดือนที่จะได้ผลสำหรับทุกคน ไม่มียา เซรั่ม หรือมาส์กผมใดๆ ที่คุณทาได้ที่จะทำให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นกว่าการดึงออก การสร้างเซลล์ใหม่ต้องใช้เวลา ไม่มีการโต้แย้งว่า

คุณอาจเคยเห็นกำไลไตรโคทิลโลมาเนียทางออนไลน์ กำไลอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะแจ้งให้คุณทราบทุกครั้งที่คุณยกมือเพื่อดึงผมออกเพื่อให้เกิดจิตสำนึกทุกครั้งที่คุณเอื้อมมือไปดึง

เนื่องจากลักษณะที่ไม่สอดคล้องกันของ trichotillomania (ซึ่งหมายความว่าประสบการณ์จะแตกต่างกันอย่างมากสำหรับทุกคนที่มี) ไม่มีทางที่จะ จำกัด การรักษาเพียงครั้งเดียวสำหรับทุกคน

ส่วนขยายใช้งานไม่ได้สำหรับฉัน แต่ใช้ได้กับผู้อื่น การติดตามการดึงของฉันไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่มีคนอื่นที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก

สำหรับบางคน วันหนึ่งตื่นขึ้นโดยไม่อยากดึงอีกต่อไป

5 เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตร่วมกับ Trichotillomania

สำหรับฉัน การเปลี่ยนกรอบความคิดเกี่ยวกับไตรโคทิลโลมาเนียเป็นเครื่องมือสำคัญในการฟื้นตัวของฉัน ต่อไปนี้คือขั้นตอนเล็กๆ แต่ทรงพลัง ที่ทำให้ฉันสงบสุขมากที่สุดกับภาวะไตรโคทิลโลมาเนียและผมร่วง

#1: กำหนดการกู้คืน

คำจำกัดความของการกู้คืนจะกำหนดความสำเร็จของคุณ สมมติว่าคุณกำหนดความสำเร็จว่าไม่ต้องดึงข้อมูลมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ถ้าปกติคุณดึงผมทุกวัน ลองนึกดูว่าคุณจะผิดหวังได้ง่ายแค่ไหน เป้าหมายของคุณควรสอดคล้องกับนิสัยปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่ดีและสมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

#2: คุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความทุกข์ในความเงียบเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่เกิดผลที่สุดที่ฉันทำ โดยการซ่อนผมร่วงจากคนอื่น ฉันไม่เคยต้องเผชิญกับปัญหาผมร่วงโดยตรง บอกตามตรงว่ารู้สึกเหมือนอยู่ในการถูกปฏิเสธมาเป็นเวลานาน

เมื่อฉันเริ่มเข้าร่วมการประชุมสนับสนุนจากเพื่อนฝูงและเปิดใจทางออนไลน์ ฉันก็ตระหนักว่า:

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างที่คุณคิด

มีคนที่รักคุณไม่ว่าผมของคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร

ผมไม่ใช่จุดจบของโลก

#3: การวิจัยทางเลือกผม

มีวิธีแก้ปัญหาผมสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วงมากมายในตลาดตอนนี้ กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณมากกว่าที่จะต่อต้านคุณ อย่ามองข้ามเป้าหมายที่แท้จริง ผมยาวอาจเป็นเป้าหมาย แต่ก็มีหลายวิธีในการเข้าถึงมัน

การยืดผมแบบกึ่งถาวรไม่ได้ผลสำหรับฉันเนื่องจากผมร่วงจากการลาก ฉันยังคงดึงส่วนขยายและส่วนขยายเหล่านั้นเชื่อมต่อกับผมของฉัน

วิกและท็อปเปอร์เป็นที่นิยมมากกว่าที่เคย และขึ้นอยู่กับระดับของผมร่วง อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ

ตอนนี้ฉันสวมวิกผมเมื่อรู้สึกว่าผมดึงตัวเองไม่ได้ ช่วยปกป้องผมจริงจากการดึงผมและช่วยให้ผมยาวขึ้นโดยไม่ถูกรบกวน แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม การซื่อสัตย์กับตัวเองและความต้องการของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญจริงๆ

#4: ดูแลเส้นผมของคุณ

ช่วงเวลาที่ฉันคิดว่าผมแย่ที่สุดคือช่วงเวลาที่ผมดูแลผมน้อยที่สุด เพียงเพราะผมบาง เป็นหย่อม และหัวล้านบางส่วนไม่ได้หมายความว่าฉันควรปล่อยให้ผมและหนังศีรษะเสียไป

ใช้เวลาในการ ดูแลเส้นผมอย่างแท้จริง มีความสำคัญมากกว่าที่เคย มันเตือนฉันว่าผมของฉันมีความสำคัญและทำในสิ่งที่ทำได้ ฉันยังเล็มผมอยู่เป็นประจำแทนที่จะหลีกเลี่ยงการตัดผม ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับผมของตัวเอง เพราะฉันกลัวผมร่วงอยู่ตลอดเวลา

#5: ทบทวนจุดแข็งของคุณ

แม้ว่าคุณจะเพิ่งอ่านเรื่องผมทั้งหมดนี้ แต่ชีวิตของคุณเป็นมากกว่าเส้นผม

เมื่อฉันเริ่มรับมือกับปัญหาผมร่วง มันเปิดพื้นที่ในใจของฉันให้คิดถึงส่วนอื่นๆ ของฉันและรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขา

ฉันเริ่มเห็นสิ่งต่าง ๆ ในตัวเองที่ไม่เกี่ยวกับผมของฉัน: ฉันเป็นเพื่อนที่ดี ฉันส่งมส์ที่น่าตื่นตาตื่นใจ ฉันชอบปีนเขาและขับรถ ฉันสามารถกินแตงโมได้ในครั้งเดียว

มีทั้งหมดนั้นและมากกว่านั้นในตัวคุณเช่นกัน ถ้าคุณใช้เวลาค้นหามัน

เพื่อติดตามชีวิตประจำวันของฉันด้วยไตรโคทิลโลมาเนียและปริมาณของผลผลิตในเชิงบวก พบกับฉันที่ อินสตาแกรม.