Saç Dökülmesine Neden Olan 13 Vitamin Eksikliği

Vitamin eksikliği en önemli sorunlardan biridir. kadınlarda saç dökülmesi nedenleri. Saçlar için vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş saç ürünlerinin çok sayıda bulunmasına rağmen, kilitlerinizin gerçek sağlığı içeriden başlar. Bu nedenle, saçınızın normalden daha fazla döküldüğünü fark ettiyseniz, beslenmenizi optimize etmek için hangi vitaminlerin eksik olduğunu analiz etmenin veya seçiminizi yapmanın zamanı geldi. saç büyümesi için takviyeler.

#1: D Vitamini Eksikliği ve Saç Dökülmesi

D vitamini kompleksi, kemiklerin ve dişlerin optimal gelişimi ve hastalıklara karşı direnç için gerekli olmakla birlikte, saç dökülmesiyle de doğrudan bağlantılıdır. Yani D vitamini foliküllerin büyümesini uyarır. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğunu ve saç büyüme döngüsünü yavaşlattığını göstermiştir.

D vitamini seviyesini normda tutmak için, D vitamini ile güçlendirilmiş ürünleri yemelisiniz, örneğin:

• yağlı balık türleri;
• Morina karaciğeri;
• sığır karaciğeri;
• yumurta sarısı.

Bir dahaki alışverişinizde bu ürünleri sepetinize koymayı unutmayın. Saçınız bunun için minnettar olacak!

Ayrıca, D vitamininin bazen güneşli olarak adlandırıldığını unutmayın: D vitamininin yaklaşık %90'ı ultraviyole ışınlarının etkisi altında sentezlenir, bu nedenle kendinizi doğal güneş ışığı ile beslemek de bir zorunluluktur.

Fazla D vitamini saç dökülmesine neden olabilir mi? Hızla yayılan efsaneye rağmen, aşırı dozda D vitamininin saç dökülmesiyle hiçbir ilgisi yoktur. Yine de, toksisiteye neden olabilir - halsizlik, mide bulantısı, kusma ve diğer hoş olmayan semptomlara yol açabilecek durum, bu yüzden yine de bundan kaçınmalısınız.

#2: B Vitamini

Saç için bir diğer hayati yapı taşı da B vitamini kompleksidir. B vitaminleri birkaç farklı vitamin içerir: örneğin, biotin olarak da adlandırılan B7, B2 olarak da bilinir. riboflavin ve sentetik isimleri olan genellikle folat veya folik asit olarak adlandırılan B9 vitamini varyant.

B vitaminlerinin her biri saçımızın sağlığında önemli bir rol oynar ve biotin listedeki en önemlilerden biridir. Saç büyümesinden sorumludur ve sağlıklı saçları destekler. B12, oksijen açısından zengin olan ve saç köklerini besleyen kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler. O halde bazı kişiler “B12 düşüklüğü saç dökülmesine neden olabilir mi?” diye sorduğunda cevap açıktır.

Vücudunuza B vitaminlerini tam olarak sağlamak için doğru ürünleri diyetinize eklemeye çalışın. Günlük B vitamini normunu aşağıdaki gibi yiyeceklerden alın:

• et, kümes hayvanları, balık;
• Süt Ürünleri;
• taneler;
• ıspanak ve brokoli gibi koyu yapraklı sebzeler;
• tohumlar, fındık, fasulye, mercimek;
• avokado, muz, narenciye.

# 3: Çinko

Çinko, saç büyümesi için gerekli olan proteinlerin üretilmesinde önemli bir rol oynar. Çinko eksikliği sadece saçların dökülmesiyle değil; Ayrıca tat veya koku alma duyunuz zayıf olabilir ve yara iyileşmesi yavaş olabilir.

Ayrıca diyetinizi kabuklu deniz ürünleri, fasulye, et, kuruyemiş ve tohum gibi çinko dozlarıyla dolu ürünlerle zenginleştirebilirsiniz. Doğru miktarda çinko almak önemlidir. Çok az veya çok fazla çinko saç dökülmesinin nedeni olabilir. Uzmanlar günlük ihtiyacı karşılamak için çinko sıvı damlalarının 50 ml'lik bir şişeye alınmasını önermektedir.

#4: Selenyum

Selenyum, 35'ten fazla proteinin sentezinde yer alan önemli bir eser mineraldir. Saç için birçok faydası vardır. Avantajları arasında:

• Mantar öldürme: Selenyum mantarı yok etmeye yardımcı olur. kepek neden olur.
• Tiroid hormonlarının üretimi: Bu hormonlar saç büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur.
• Serbest radikallerin nötralizasyonu: Avustralya'da yapılan klinik araştırmalar, selenyumun, saç köklerini zayıflatan ve zarar veren serbest radikalleri nötralize eden antioksidanları yeniden ürettiğini kanıtladı.

#5: E Vitamini

E vitamini de antioksidan özellikleri nedeniyle takdir edilmektedir. Serbest radikallerin verdiği zararı azaltır ve saç ve saç derisi hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerini olumsuz etkilerinden korur. E vitamini saç dökülmesini önler, kafa derisi dolaşımını iyileştirir ve saç derisinde koruyucu bir bariyer oluşturur. Ayrıca saça parlaklık katar ve sağlıklı bir saç derisini destekler.

#6: C Vitamini

C vitamininin güçlü antioksidan özelliklere sahip olduğu kabul edilir. Büyümeyi engelleyebilecek ve neden olabilecek serbest radikallerin zararlı etkisini azaltır. saç yaşlanması. C vitamini üretiminde yer alır. kolajen - incelmeyi azaltan ve daha yoğun saç büyümesine katkıda bulunan önemli bir unsur. C vitamini seviyelerini narenciye, brokoli ve karnabahar ile tamamlayabilirsiniz.

#7: A Vitamini

Düşük A vitamini seviyesi saç dökülmesine neden olabilir mi?

Elbette, vücudumuzun tüm hücreleri büyümek için A vitamini gerektirdiğinden, bu elementin eksikliği saç dökülmesinin nedeni olabilir. A vitamini eksikliğini önlemek için menünüze tatlı patates, balkabağı, ıspanak ekleyin. A vitaminine dönüşen çok miktarda beta-karoten içerirler.

#8: Kalsiyum

Kalsiyum saç büyümesi için çok önemli bir mineraldir. Bu elementin eksikliği, kırılgan tırnaklar ve saçlar için suçlamaktır. Bir gün saçınızın inceldiğini ve aşırı derecede dökülmeye başladığını fark ederseniz, bu kalsiyum eksikliğinizin ilk işaretidir. Doğru miktarda almak için diyet süt ürünlerinize, örneğin süt veya yoğurt ekleyin. Veya kalsiyum içeren özel takviyeler kullanabilirsiniz.

#9: Demir

Kırmızı kan hücreleri normalde demir olmadan işlev göremez. Bu mineral hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Demir eksikliği tüm vücudu etkileyebilir. Demir eksikliğinin ana belirtileri şunlardır:

• anemi;
• yorgunluk;
• saç kaybı.

Sağlık sorunlarını önlemek için kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, fasulye, deniz ürünleri gibi daha fazla demir içeren yiyecekler yiyin. Eğer sen vejeteryan diyetinde, vegan olmayan ürünleri mercimek, kaju fıstığı, kuru kayısı ve incir gibi demir içeriği yüksek diğer gıdalarla değiştirebilirsiniz.

#10: Yağ Asitleri

Omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri vücudumuzun doğal fonksiyonlarını düzenler. Saç büyümesini aktive ederler, saça güç verirler, folikülleri beslerler. Omega-3, foliküllerimize hayati proteinler ve besinler sağlar. Ayrıca saç dökülmesine neden olan folikül iltihabını önlemeye yardımcı olur. Yağlı balıklar Omega-3'ün ana kaynağıdır. Bu besin ile kapsüllü takviyeleri de satın alabilirsiniz.

#11: Manganez

Manganez, antioksidan enzimlerin üretiminden sorumludur. Bu elementler saçın serbest radikaller tarafından zarar görmesini engeller. Vücudunuz yiyeceklerden yeterince manganez alırsa saçlarınız ince ve kırılgan olmaz. Çilekler burada saçlarınız için lezzetli bir muamele olabilir.

# 12: Magnezyum

Bu mineral kademeli kelliğe direnmeye yardımcı olur. Ancak sonuçlar hemen ortaya çıkmayacak. Sabırlı olmalı ve vücudunuza sürekli olarak magnezyum sağlamalısınız. Bunu yapmak için daha fazla siyah fasulye, avokado, ıspanak, badem, kabak çekirdeği yiyin ve yoğurt için.

# 13: Potasyum

Potasyum vücut sıvılarını ve saçın pH dengesini düzenler, ancak bu mineralin eksikliği tahrişten daha fazlasına neden olabilir: saç dökülmesinin nedeni olabilir. Her gün muz ve badem yemeye çalışın veya saçınızın dökülmesini durdurmak için potasyum içeren takviyeler ekleyin.

Takviyeler Saç Dökülmesine Neden Olabilir mi?

Çoğu zaman besin eksikliğinden muzdarip olsak da, çok fazla vitamin de saç dökülmesine neden olabilir. Bu sorunu önlemek için dengeli beslenin, saç için vitamin ve mineral alımı konusunda doktorunuza danışın ve dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin.

Saçınız gerekli tüm besinleri alırsa, parlak, sağlıklı ve çekici görünecektir. Bu nedenle saç bakımınıza sağlıklı bir diyet uygulayarak veya özenle seçilmiş takviyeleri alarak başlayın.