Tamamen vegan bir diyete geçmek, başarıdan başka bir şey değildir. Sıkı çalışma, çok fazla irade ve kapsamlı bilgi ve araştırma gerektirir. Bir vegan diyeti, süt ve yumurta dahil tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır ve beslenme için bitki bazlı gıdalara dayanır. Sadece bitkiden oluşan bir diyet yiyerek ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini elde etmek mümkün olsa da, çok dikkatli planlama ve yönetim gerektirir. Bazen doğru beslenme ve beslenme konusunda bilgi eksikliği, aşırı vegan saç dökülmesine neden olabilir. Ortalama olarak, bir kişi günde 100 ila 200 saç teli kaybeder. Daha fazla saç telinin döküldüğünü ve uçlarının kırıldığını fark ederseniz, altta yatan sağlık sorunlarını taramak için bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz size temiz bir sağlık raporu verirse, emin olmak için diyetinizi derinlemesine incelemenin zamanı gelmiştir. saçınızı sağlıklı tutmak için yeterli kalori, mineral, vitamin ve protein alıyorsunuz. mümkün.
Vegan Saç Dökülmesinin Nedenleri
Kadınlarda saç dökülmesi olağandışı değildir. Bir çalışmada, Japonya, ABD ve İngiltere'deki kadınların %34'ü, 5 yıl öncesine kıyasla saç dökülmesinin arttığını bildirdi. Saç dökülmesinin nedenleri kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, spesifik sorunu teşhis edebilecek bir doktora görünmek önemlidir.
Bazı durumlarda, saç dökülmesi diyetle ilgili olabilir. Saç dökülmesi bazen vegan beslenmeye geçişten kaynaklanabilecek hızlı kilo kaybıyla ortaya çıkabilir. Bir çalışmada, kilo kaybından sonra saçlar aylar içinde yeniden uzadı. Diğer durumlarda, saç dökülmesinin daha az belirgin beslenme nedenleri vardır.
Getty Images'den GömProtein Problemi
Bir vegan diyeti, saç hücresi yenilenmesi ve beslenmesi için yeterli miktarda elde etmek için çok çeşitli yüksek proteinli yiyecekleri içermelidir. Proteinler, sağlıklı doku büyümesi için gereken enerjiyi yalnızca saçlarınız için değil, kalbiniz, akciğerleriniz ve karaciğeriniz gibi hayati dokular için sağlar. Vücudunuz her zaman hayati organlarınızı diğerlerinin önüne koyacaktır, yani diyetiniz proteinden yoksunsa, önce saçlarınız acı çekecektir.
Proteinler temel olarak saçınızın temelidir. Aynı zamanda, bazıları esansiyel olan amino asitler içerir, yani vücut bunları kendi başına oluşturamadığı için her gün alınması gerekir.
Günlük rutine dahil edilmesi en kolay olan birkaç bitki bazlı protein kaynağı vardır. Kinoa, seitan, tofu, soya ürünleri (soya nuggets, edamame, vb.), fasulye, fındık, mercimek ve nohut (nohut burgerleri lezzetli ve humus!).
Reklamcılık
Demir eksikliği
Yapraklı yeşil sebzeler, mercimek ve zenginleştirilmiş gıdalar, ihtiyacınız olan tüm demiri barındırıyor gibi görünebilir. Bununla birlikte, bitki bazlı gıdalardaki demir, vücut tarafından hayvan kaynaklı demir kadar kolay emilmez. Demir eksiklikleri, vegan veya vejeteryan diyetini uygulayanlarda çok yaygındır. Saç dökülmesinin yanı sıra zayıflık ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Günlük önerilen demir miktarı erkekler için 8 miligram, kadınlar için 18 miligramdır. Vegan iseniz, bu miktarın 1.8 katına ihtiyacınız var.
Aşağıdaki gıdalar en iyi bitki bazlı demir kaynaklarıdır. Bitkilerdeki demir vücut tarafından kolayca emilmediği için, seviyeniz düşükse demir takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Bitki bazlı demirin en iyi kaynakları pancar, ıspanak, bamya, lahana, brokoli, su teresi, kuru kayısı, kuru erik, incir, soya fasulyesi, badem ve güçlendirilmiş tahıllardır.
Getty Images'den GömB12 vitamini
B12 Vitamini saç büyümesi için başka bir temel besindir ve sebzelerde veya bitki bazlı kaynaklarda bulunmaz. Bir vegansanız, B12 ile takviye edilmiş çok sayıda besleyici ve lezzetli soya sütü markası ve tahıl var. Yine de, bu temel vitamini tek başına bu kaynaklardan almak zor olabileceğinden, bunun için bir ek almak isteyebilirsiniz.
Vegan Diyette Sağlıklı Saçlar Uzatma
Artık günlük hangi vitamin ve minerallere ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, büyüme sürecine geçebilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler, uzun, sağlıklı saçları güçlendirmek ve büyütmek için gereken çok miktarda besin içerir. İşte günlük yemek için en iyilerinden bazıları.
- Avokado: Avokado, saç kırılmasını önlemek için gereken nemi destekleyen ve saçların güçlenmesine yardımcı olan sağlıklı yağlarla doludur.
- Badem: Badem - "üstün fındık" - harika bir protein ve E vitamini kaynağıdır, bu da esnekliği ve nemi artırmaya yardımcı olur, böylece saçınız kırılmaya ve kuruluğa direnir.
- Kale: Kale demir ve B vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda vücuttaki asitliği önlemeye yardımcı olan alkali bir besindir.
- Chia çekirdekleri: Chia tohumları kalsiyum, demir ve B vitamini açısından zengindir ve bunların tümü saçın güçlenmesine ve sağlıklı uzamasına yardımcı olur.
- Keten tohumu: Keten tohumu zengin bir E vitamini kaynağıdır. Saç köklerine, şaftına ve saç derisine besin sağlarlar. Keten tohumları ayrıca saç köklerini beslemeye yardımcı olan yüksek miktarda Omega-3 yağ asitleri içerir.
- Hindistan cevizi: Hindistan cevizi ile yanlış gidemezsin. Yağlardan saç kremlerine kadar hindistan cevizi, parlak, sağlıklı saçlar için harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
- Fasulye, baklagiller ve mercimek: Fasulye ve mercimekten elde edilen yağsız protein, iyi miktarda demir, çinko ve biyotin sağlarken sağlıklı saç büyümesine yardımcı olacaktır.
Saçınızda kullanabileceğiniz birçok vegan ve doğal ürün olduğunu unutmayın. Şampuanlarımız, yağlarımız ve saç kremlerimizdeki malzemeleri her zaman kontrol etmiyoruz ama kesinlikle yapmalısınız. Tüm ürünler eşit yaratılmamıştır ve çoğu zararlı kimyasallar ve maddeler içerir. Şampuanlardan bitirme spreylerine, kontrol edin Bu makale zulüm içermeyen, vegan saç ürünleri için.
Gerçek: Diyet saçınızı değiştirebilir. Diyetinizi değiştirdiğinizde, saç değiştirme ile uğraşmanız garanti edilir. Vegan olurken, saçınızın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince alabilmek için diyetinize çeşitli çiğ gıdalar ve bitki bazlı gıdalar eklemeyi aktif olarak seçmelisiniz. İlk kez çiğ vegan (sadece işlenmemiş vegan yiyecekler yiyorsanız) veya vegan olduğunuzda, biraz saç kaybetmeniz kaçınılmazdır. Vücudunuz detoks yapıyor ve saçlarınız bu sürecin büyük bir parçası. Ama vazgeçme. Vücudunuz gibi saçlarınız da daha sağlıklı olacaktır. Günlük beslenmenize doğru besinler dahil edildiği sürece, hayatınızın en sağlıklı saçlarıyla ödüllendirileceksiniz.
