التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو طريقة للتمرين تجمع بين نوبات من الحركة المكثفة ، وفترات الراحة. هناك العديد من الفوائد لهذا النوع من التمارين. أولاً ، إنه رائع للمبتدئين. غالبًا ما تتضمن التدريبات عددًا صغيرًا من التمارين التي تتكرر عدة مرات. هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن تعلم تصميم الرقصات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل العديد من هذه الحركات لتكون أسهل. ثانيًا ، في حين أن بعض التدريبات تتطلب معدات ، فإن العديد من الخيارات لا تتطلب ذلك. ثالثًا ، يمكن أن يكون HIIT منخفض التأثير ، بدون قفز ، مما يجعله مثاليًا للتمرين في شقة. أخيرًا ، إنه أيضًا فعال بشكل لا يصدق في رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. على هذا النحو ، فإن الجلسات من 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كافية لفقدان الدهون ، وكذلك الحفاظ على صحتك العامة ولياقتك.
تمارين HIIT
1. تمارين الجري السريع HIIT
إذا كنت تحب التمرين على جهاز الجري ، فقم بزيادة السرعة بتحويل الجري المعتاد إلى جلسة HIIT. يوفر Jeremy Ethier إرشادات ممتازة لإنشاء تمرين خاص بك لجميع مستويات اللياقة البدنية. إنه يتضمن الفواصل الزمنية المقترحة ، والسرعة ، وإعدادات الميل التي ستؤدي إلى زيادة ضخ الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم دليلاً للإحماء الممتاز لضمان أدائك في أفضل حالاتك وتجنب الإصابة. تعد الجلسات المنتظمة لسباقات جهاز الجري مفيدة لفقدان الدهون ولياقة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، تذكر زيادة الصعوبة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، بحيث تستمر في تحدي نفسك ، ولا ينتهي بك الأمر في مرحلة الاستقرار.
2. جهاز حرق الدهون المكثف لمدة 20 دقيقة
اكتشف تمرينًا بسيطًا مدته 20 دقيقة في المنزل لا تتطلب أي معدات. ابتكر جو ويكس ، الذي ابتكر برنامج The Body Coach لإبعاد الناس عن اتباع نظام غذائي مقيد إلى خيارات نمط حياة صحي ، هذا الروتين البسيط. هناك أربعة تمارين ، يمكنك أداء أكبر عدد ممكن منها في 30 ثانية. ثم تحصل على قسط من الراحة لمدة 30 ثانية قبل التكرار لما مجموعه خمس مرات لكل حركة. التمرين الأول هو عشر ركب عالية مع تمرينين للضغط. والثاني هو أربع قفزات اندفاع مع اثنين من تمارين بيربي. بعد ذلك ، قم بعمل ستة متسلقين للجبال بأربع مقابس قفز. أخيرًا ، ستكمل أربعة أنواع من الانخفاضات ، مع أربعة لمسات من أصابع السلطعون. مستوى طاقة جو العالي معدي ، في حين أن ممسحته النطاطة من الشعر المجعد هي مصدر إلهاء مرحب به أثناء تعرق مؤخرتك.
3. تمرين HIIT في المنزل
يتضمن THENX تمارين رياضية أساسية مع التدريب المتقطع لمنحك نتائج أفضل. ستؤدي إضافة جلسات HIIT عدة مرات في الأسبوع إلى روتين اللياقة المعتاد إلى تعزيز صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل والرياضة. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق THENX ومتابعة هذا التمرين هناك. هناك ثمانية تمارين في هذه الجلسة ، ستؤديها لمدة 45 ثانية ، تليها راحة لمدة 15 ثانية. الأول هو الداخل والخارج ، متبوعًا بضربات النجوم على عضلات البطن. التالي هو تمارين Burpees للحصول على ضخ الدم حقًا ، بينما التمرين الرابع هو الدراجات التي تستهدف قلبك مرة أخرى. الخامس والسادس عبارة عن حنفيات عالية للركبة ، ثم رفع الساق ، بينما الرقم سبعة هو تبديل متسلقي الجبال ، وهي حركة مركبة كبيرة. أخيرًا ، تمنحك اللوح الخشبي مع الركبتين إلى المرفقين حرقًا نهائيًا لمؤخرة البطن. كرر هذه الدائرة ثلاث مرات في المجموع لإكمال التمرين.
4. تمرين الكارديو لمدة 12 دقيقة لحرق الدهون
إذا كان لديك وقت قصير ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على تمرين لائق ، فهذه التمرينات التي تبلغ مدتها 12 دقيقة مثالية. ينشئ الفريق في V shred برامج لياقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، بأقل قدر من الوقت المستثمر. لذلك ، يلعب التدريب المتقطع عالي الكثافة دورًا كبيرًا. إنه الكثير من الدوي مقابل القليل من المال. كل ما تحتاجه لهذه الجلسة هو نفسك وبعض طاقة الذروة. يحتوي هذا التمرين على إجمالي ستة تمارين ، لذلك لا تحتاج إلى تعلم الكثير من الحركات المختلفة. هناك ثلاث مجموعات من تمرينين ، كل منها 15 ثانية ، تليها 30 ثانية راحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحركات مباشرة. هناك ركب عالية ، وطعنات القفز ، ومتسلق الجبال ، ولمسات إصبع القدم السلطعون ، وألواح تمرين الضغط الجانبية ، ولفائف الورك الخشبية. مزيج من هذه يستهدف معظم المناطق ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والجوهر والساقين ، للحصول على نتيجة لكامل الجسم.
5. تمرين وزن الجسم لمدة 20 دقيقة
انضم إلى مدرب DOG POUND Rhys Athayde وإيمي إيزنجر من مجلة SELF لمدة 20 دقيقة من HIIT المفعمة بالحيوية. إنه تمرين لكامل الجسم يعد رائعًا للمنزل حيث لا تحتاج إلى أي معدات ، بخلاف بساط التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل المؤقت المريح على الشاشة على توفير الوقت لك. بعد البدء بالإحماء ، ستضمن لك هذه الدائرة شعورك بالحرق في كل مكان. تشمل الحركات الخمس المتزلجين للقفز القرفصاء ، والمتسلقين الثلاثي ، والاندفاع العكسي بالتناوب ، والجسور ذات الساق الواحدة إلى الجلوس ، ودفع القرفصاء مع القرفصاء العريضة. ستعمل بأقصى ما تستطيع لمدة 45 ثانية ، قبل أن تأخذ استراحة لمدة 15 ثانية بين الحركات. ثم ، هناك أيضًا استراحة لمدة 60 ثانية بين كل من الجولات الثلاث. أخيرًا ، انتهي من وضع قاتل أخير للتركيز على قلبك ، واستكمل أكبر عدد ممكن من تمارين الجرش على الدراجات ، والالتواءات الروسية ، وتقلبات العقرب قبل التهدئة.
6. شريط مقاومة الجسم بالكامل HIIT تجريب
سيستمتع السيدات والسادة الذين يفضلون رفع الأثقال على ممارسة تمارين الكارديو بتمرين HITT مع James Grage. على عكس جلسات الوزن العادية ، فهو يجمع بين النشاط اللاهوائي أو تدريب المقاومة مع فترات مكثفة من الراحة وفترات قصيرة من الراحة. بالنسبة لهذه التمارين ، ستستخدم أحزمة المقاومة بدلاً من الأوزان الحرة أو آلات الأوزان ، بحيث يمكنك التحرك بسرعة أكبر طوال الوقت للحفاظ على معدل ضربات قلبك المرتفع. يبلغ طول المجموعات 60 ثانية ، مع راحة 30 ثانية ، لذا تأكد من اختيار المقاومة المناسبة ، لأنك بالتأكيد ستشعر بالتأثيرات بسرعة. هذا التمرين ليس لضعاف القلوب. تعمل عصابات المقاومة جنبًا إلى جنب مع حركات مثل القرفصاء المنقسمة ، والضغط ، ولفائف العضلة ذات الرأسين ، وتمسك القرفصاء ، على تمرين عضلاتك وإحداث حرق لا يصدق. ومع ذلك ، سترى نتائج رائعة في بناء العضلات. فقط لا تنس أن تهدأ وتمتد بعد هذه الجلسة الكاملة.
7. تمرين 35 دقيقة Extreme 500 Calorie HIIT
إذا كنت بحاجة إلى بعض الضجيج الجاد أثناء التمرين ، فإن Millionaire Hoy هو مدرب HIIT المناسب لك. هذه الجلسة بالذات هي اليوم الأول من 28 في تحدي التمرين المنزلي PRO500. لا توجد معدات مطلوبة ، فهي تعمل بجسمك بالكامل بأربع دوائر ، ويمكن أن تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. على هذا النحو ، يعد مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت جديدًا في التدريب المتقطع أو التمرين. هناك أربع حركات بها تسعة تمارين ولا يوجد تكرار. لذلك ، هناك الكثير من التنوع لإبقائك محفزًا عقليًا وجسديًا. تنسيق الفيديو معقد للغاية أيضًا. هناك شريط للعد التنازلي لكل تمرين ، بالإضافة إلى عد تنازلي شامل وعداد للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر مقطع الفيديو الداخلي التأثير المنخفض والخيارات الأسهل ، لذلك لا تبالغ في ذلك ، بالإضافة إلى معاينات في الخطوة التالية ، حتى تعرف أن هذا متوقع.
8. 20 دقيقة HIIT FAT BURNING HOME Workout
خذ 20 دقيقة فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتشعر بالحرق في عضلات البطن مع تمرين Body Coach HITT. سوف تتناوب بين تمرين القلب وحركة القيمة المطلقة لتحقيق أقصى استفادة من كلا الجانبين من جلسة التعرق هذه. الفواصل الزمنية هي 35 ثانية ، ثم 25 ثانية من الراحة ، مما يمنحك الكثير من الفرص للعمل بجد قدر المستطاع ، قبل التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا التمرين رائعًا إذا كنت تفضل المزيد من التنوع. على عكس جلسات HIIT الأخرى ، يتم تكرار كل تمرين لفترة واحدة فقط. على هذا النحو ، يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة المختلفة ، وهو أمر رائع لخلط الأشياء وتخفيف الملل. يوضح المدرب جو أيضًا إصدارات منخفضة التأثير حتى تتمكن من التكيف مع مستوى لياقتك. أخيرًا ، يبقيك المؤقت الذي يظهر على الشاشة على اطلاع دائم على مقدار وقت الحرق المتبقي.
9. تمرين القلب لمدة 30 دقيقة مع الإحماء
مجلة SELF تجلب لك تمرين HIIT آخر في المنزل. هذه المرة ، تقودك المدربة Lita Lewis من لوس أنجلوس ، بمساعدة Rhys Athayde ، خلال ثلاث جولات من دائرتين لا تتطلبان أي معدات. ومع ذلك ، ستبدأ بإحماء منشط يضخ دمك. أولاً ، ستجري دائرة من قفزات النجوم ، والأقدام السريعة ، والركبتين المرتفعة ، ورافعات الطاقة ، وصنابير أصابع القدم. وفي الوقت نفسه ، تحتوي الدائرة الثانية على قفزات النجوم ، والإضرابات ، والقرفصاء ، والقفز الطعني ، وجسور لندن. يضمن الجمع بين هذه الحركات تمرينًا لكامل الجسم. ستكمل واحدة من كل مجموعة من هذه المجموعات في كل جولة ، وستقضي 45 ثانية في كل خطوة. بعد ذلك ، سترتاح وتلتقط أنفاسك لمدة 45 ثانية بين المجموعات. قم بإنهاء جلستك بفترة تمدد مهدئة وتهدئة تعمل على خفض معدل ضربات القلب وتحسن استشفاء العضلات.
10. 10-minutes Interval Sprint HIIT Workout
قم بتعبئة أكبر قدر ممكن في تمرين مدته 10 دقائق مع سباقات جري متقطعة عالية الكثافة. هذه الجلسة مناسبة بشكل أفضل للعدائين والأشخاص الذين يتابعون التدريب بانتظام ، لأنها شاقة وتتطلب تقنية مناسبة. ومع ذلك ، هذا شيء يمكنك العمل عليه إذا كنت قد بدأت للتو. للبدء ، ستقوم بالإحماء بلطف لمدة أربع دقائق ، والتي ستبدأ في إطالة عضلاتك ، وتحفيزها استعدادًا للحدث الرئيسي. افعل ذلك بمجموعة من الركلات المؤخرة والركبتين المرتفعة والاندفاع للمشي وتقلبات الساق الأمامية والقفزات العالية وفتحات الورك والالتفاف. بعد ذلك ، ستكمل 13 مجموعة من سباقات السرعة لمسافة 100 متر ، مع استراحة لمدة 25 ثانية بينهما. اعتمادًا على طول المسار الذي يمكنك الوصول إليه ، يمكن أن يكون ذلك لفات لأعلى وللخلف. تعد مثل هذه السباقات ممتازة لفقدان الدهون ، فضلاً عن بناء القدرة على التحمل ، خاصة للعدائين الحاليين.
11. تمرين سيرك دو سوليه لمدة 30 دقيقة
تابع جنبًا إلى جنب مع هذا التمرين HIIT الشديد الذي يضم إليزابيث وجويلهم ، وهما فناني Cirque du Soleil. هذه جلسة متقدمة ، لذا فهي الأنسب للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات لياقة جيدة نسبيًا بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أن تكون على دراية بالتمارين المختلفة ، حيث لا يوجد الكثير من الشرح التقني. ومع ذلك ، بالنسبة لأي شخص يتمتع باللياقة البدنية بالفعل ، فهذه طريقة رائعة لدمج أمراض القلب البديلة أو إضافة شيء مختلف لنظامك المعتاد. كل تمرين يستمر لمدة دقيقة واحدة ، دون فترات راحة. على هذا النحو ، إنها 30 دقيقة من العمل الشاق. في حين أن إليزابيث وجويلهم تجعل الأمر يبدو سهلاً ، هناك مستويان للاختيار من بينهما - متقدم أو متشدد. لذلك ، إذا لم تكن محترفًا تمامًا في السيرك ، فيمكنك رفضه.
12. تمرين HIIT لوزن الجسم المنزلي الوحشي
عندما يُطلق على التمرين اسم "حلبة التمثيل الغذائي للإعصار" ، فأنت تعلم أنك ستبدو ممزقًا. لا تتطلب جلسة الجسم بالكامل هذه أي معدات من خلال استخدام وزن جسمك فقط. هناك أربع جولات من خمسة تدريبات. تزداد صعوبة كل جولة مع تغير الفترات الزمنية لتشمل المزيد من العمل والراحة. الجولة الأولى بها 30 ثانية ، 30 ثانية إيقاف. بعد ذلك ، تكون الجولة الثانية عبارة عن تقسيم 40/20 ثانية ، بينما تعمل المطبات الثالثة بشكل طفيف لمدة 45 ثانية ، وتستريح لمدة 15 ثانية. أخيرًا ، الجولة الأخيرة والأكثر عقابًا هي حركة فاضحة لمدة 50 ثانية ، و 10 ثوانٍ فقط للراحة لالتقاط أنفاسك. يبلغ فانك روبرتس ، الذي صمم هذا التمرين ويوضحه ، 51 عامًا وهو ممزق بشكل يبعث على السخرية. على هذا النحو ، فهو دليل حي على نجاح هذا التمرين في هز بنية بدنية صلبة وخفيفة.
13. روتين مكثف في المنزل HIIT
لا تنسى يوم الساق! روتين الجزء السفلي من الجسم هذا من FitnessBlender هو تمرين مكثف يتضمن الإحماء والتبريد ، بالإضافة إلى تعديلات منخفضة التأثير. على هذا النحو ، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي ، يمكنك الانضمام وتحقيق نتائج جيدة. تنسيق الفاصل الزمني هو 20 ثانية من العمل الشاق و 10 ثوانٍ من الراحة - ما يكفي لالتقاط أنفاسك. كل حركة من الحركات واضحة ومباشرة ، مما يعني أنها ودودة للغاية. ومع ذلك ، لمجرد أن الحركات بسيطة لا يعني أن الجلسة سهلة. ستستمر في رفع معدل ضربات قلبك والاستمتاع بحروق جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الحركات المتنوعة ، لذا فأنت متأكد من أنك لن تشعر بالملل من التكرار المفرط.
14. تمارين عالية الكثافة منخفضة التأثير لكامل الجسم لمدة 45 دقيقة
لا يجب أن يكون التأثير المنخفض منخفض الشدة. تمرين HIIT هذا من أسطورة الضجيج المليونير هوي مثالي إذا كنت تعيش في شقة أو تعاني من آلام في المفاصل. ليس هناك قفز حتى لا تزعج جيرانك في الطابق السفلي ، ولن تهز أطرافك وتزيد من انزعاجك. كل المعدات التي تحتاجها هي سجادة تمرين ومجموعة من الدمبل ونفسك. إنه يستهدف جسمك بالكامل ، مع مجموعة متنوعة من التمارين على أربع دوائر ، تليها جلسة الإرهاق ومجموعة من التمارين الخاصة بالعضلات. على هذا النحو ، يمكنك كسر العرق دون الشعور بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستمتع بهذا التمرين ، فهو جزء من تحدي منخفض التأثير لمدة 28 يومًا ، لذلك هناك المزيد من الخيارات مثله.
15. 35 دقيقة المنزل HIIT تجريب لفقدان الدهون
يمكن للجميع من المبتدئين إلى الخبراء متابعة هذا التمرين المتواتر عالي الكثافة من HASFit. ستحتاج إلى بعض الدمبل لهذه الجلسة ، لذا تأكد من اختيار الوزن المناسب لمستوى لياقتك. يوضح المدرب كلوديا تمارين مستوى المبتدئين ، بينما يقوم المدرب جوش كوزاك بتنفيذ الخيار الأكثر تقدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التعليقات والنصائح على طول الطريق ، مما يجعلها مصدرًا تعليميًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استكمال هذا التمرين بجلسات لياقة أخرى متوفرة على تطبيق HASFit ، وهو مجاني على كل من أجهزة Apple و Android. يرمز HASFit إلى Heart and Soul Fit ، والذي يظهر في سلوك المدربين الودود حيث يشاركون هذا الجزء من رحلة لياقتك.
ما هو HIIT؟
HIIT هو المصطلح المستخدم لوصف التدريب المتقطع عالي الكثافة. اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة بفضل سلاسل اللياقة البدنية. هذه هي فترات قصيرة من التمارين المكثفة بشكل لا يصدق ، بالتناوب مع فترات التعافي. يمكن أن تتضمن هذه التدريبات عدة أشياء مختلفة ويمكن أن تكون بسيطة مثل الركض لدقيقة واحدة والمشي لمدة دقيقتين. يجب أن يكون وقت الشفاء حوالي ضعف طول التمرين. تدوم التدريبات عادةً ما يقرب من 20 إلى 30 دقيقة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا. HIIT مفيد بشكل لا يصدق لحرق الدهون ، وزيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين ، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. تشمل المزايا الأخرى أنه يمكن القيام بها في أي مكان وبدون معدات.
كيف تعمل تمارين HIIT؟
عند القيام بتمرين HIIT ، فإنك تنخرط في تمارين عالية الكثافة من تمارين القلب ، تليها فترات راحة. تحتاج إلى الضغط من أجل الكثافة الكاملة خلال هذه الجلسات النشطة حتى تعمل بشكل صحيح. يستخدم الجسم مساراته اللاهوائية لإنتاج الطاقة التي تحتاجها للتمرين ، ولكن هذا لا يمكن أن يستمر إلا لفترة قصيرة من الوقت. على الرغم من أن تدريبك سيكون أقصر من الأساليب التقليدية ، إلا أنه أكثر كفاءة أيضًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى قضاء وقت طويل في التمرين. ستحرق السعرات الحرارية والدهون مع الحفاظ على عضلاتك ، ويمكن أن يحسن استهلاكك للأكسجين.
فوائد HIIT
فقدان الدهون
من بين الفوائد العديدة لـ HIIT ، ينجذب معظم الناس إليه بسبب فقدان الدهون. أظهرت الأبحاث أن تمارين HIIT المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان دهون الجسم دون تغييرات في النظام الغذائي وتقليل الدهون الحشوية. ستستمر أيضًا في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد التمرين. يمكن أن يكون هذا فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
معدل الأيض
الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعده HIIT هو معدل الأيض. حتى بعد التمرين ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية والدهون لأن هذه التدريبات المكثفة يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض لساعات. يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على حرق مخازن الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. هذا مفيد للغاية لأنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى لو لم تعد تمارس الرياضة.
لا حاجة إلى معدات
لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو منظمة اللياقة البدنية للقيام بـ HIIT نظرًا لعدم وجود معدات مطلوبة. هذا أيضًا يجعل التدريبات أكثر مرونة لأنه يمكنك القيام بها في أي مكان ، بما في ذلك المتنزهات والمطارات وغرف الفنادق ومنزلك.
أسئلة وأجوبة
ما هي بعض تمارين HIIT الجيدة؟
هناك العديد من تمارين HIIT التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك تغييرها. وتشمل هذه تمارين الجلوس ، والاندفاع ، والجرش ، والركبتين العاليتين ، والقفز. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أمرًا مهمًا لأنك تقوم بفترات قصيرة من التمارين المكثفة بشكل لا يصدق ، تليها فترات راحة.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس تدريب HIIT؟
HIIT هو تمرين عالي الكثافة وليس شيئًا تحتاج إلى القيام به كل يوم. الكمية الجيدة هي حوالي يومين إلى ثلاثة تمرينات في الأسبوع ، واستخدم الأيام الأخرى كأيام راحة. إذا كنت ترغب في ممارسة أكثر من ذلك ، يمكنك اختيار نوع مختلف من التدريب. من الضروري أيضًا القيام بعملية الإحماء المناسبة مسبقًا.
هل يمكنني القيام بـ 10 دقائق HIIT كل يوم؟
من المهم عدم المبالغة في تمرين HIIT ؛ وهذا يشمل عدم اختيار جلسة طويلة جدًا أو تكرارها كثيرًا. يُنصح بممارسة تمرين عالي الكثافة ، حيث يكون جسمك في حالة شاقة ، حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، أكثر من هذا يصعب تحمله. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة لمدة 10 دقائق يوميًا مفيدة.
هل تمارين HIIT مفيدة لفقدان الوزن؟
واحدة من الفوائد العديدة لتمارين HIIT هي مدى فعاليتها في إنقاص الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء عضلات خالية من الدهون ، فهذه طريقة رائعة للقيام بذلك. أظهرت الأبحاث أن تمارين HIIT المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان دهون الجسم دون تغيير النظام الغذائي. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.
