25 nejlepších značek obilovin pro zdravou snídani

Začněte svůj den skvěle s těmito zdravými značkami obilovin. Existuje spousta možností, od nadnárodních konglomerátů po místní, rodinné a rodinné firmy. Všechny nabízejí různé cereální styly, od klasiky jako oves a kukuřičné vločky až po nutričně husté müsli a granolu. Smíchejte je se svým oblíbeným mlékem, ať už je to kráva, ořech nebo semeno; krémový řecký jogurt a čerstvé ovoce; nebo přes noc aktivovaná mísa ve stylu birch. Mohou také skvěle doplnit smoothie mísy a vynalézavé vaření jako ovesná vejce nebo chutné sušenky.

Značky obilovin

Být přirozený

Pečujte o své tělo jednoduchou a výživnou rostlinnou snídaní. Kromě přísad na rostlinné bázi Be Natural neobsahuje žádná umělá barviva, příchutě ani konzervanty. Existuje velký výběr obilovin, z nichž si určitě vyberete každý. Rozhodněte se pro misku 5 celozrnných vloček, ořechové granoly nebo mini kousnutí. Případně zkuste něco jiného s vločkami a klastry Pink Lady Apple a Flame Raisin nebo s granolou Coco-Nutty, která je navržena tak, aby si ji vychutnala spíše s kokosovou vodou než mlékem.

OBCHOD: Buďte přirození

Bob Red Mills

Nechte se rozmazlovat výběrem s Bobem Redem Millsem. Na výběr jsou desítky cereálií, se všemi druhy ocelově řezaných ovesů, které zahřejí vaši duši v zimě, nebo křupavá granola, která se perfektně hodí k přírodnímu jogurtu a čerstvému ​​ovoci. Pokud jste na cestách, existuje dokonce řada klasických ovesných šálků, které jsou ideální pro práci nebo cestování. Rovněž jsou pokryty různé dietní požadavky, k dispozici jsou bezlepkové, paleo a organické. Příběh Bob Red Mills začal v šedesátých letech minulého století, ale až v roce 1978 začala značka, jak ji známe, existovat. Dnes je tato značka ve 100% vlastnictví zaměstnanců a úzce spolupracuje s farmáři a dodavateli, aby svým zákazníkům přinesli jídlo, při kterém se budete cítit dobře.

OBCHOD: Bob Red Mills Cereal

Brookfarm

Podporujte vícegenerační australskou rodinnou firmu při nákupu u Brookfarm. Sídlí v krásné zátoce Byron a pyšní se velkou makadamovou farmou obklopenou regenerovaným subtropickým deštným pralesem a eukalyptovým lesem. Jsou předním výrobcem gurmánských potravin, včetně müsli, makadamiového oleje, granoly, kaší, müsli tyčinek a dokonce i kukuřičného občerstvení. Vyzkoušejte opečené müsli Cranberry Macadamia pro lahodný, křupavý den nebo se zahřejte v zima s Power Porrij, který obsahuje směs zrn včetně ovsa, amarantu, quinoa a lněné semínko. Existují také odrůdy, které zajišťují dietu keto, paleo, bezlepkovou, bez obilovin, bez ovoce a bez cukru. Nakonec značka zahájila světově první zkoušku recyklovatelného měkkého plastu s obalem Roll ‘N’ Recycle.

OBCHOD: Brookfarm

Byron Bay Muesli

Byron Bay Museli se vyrábí v ikonickém australském přímořském městě Byron Bay od roku 2001. Značka se chlubí vášní pro skutečné jídlo s přírodními obilovinami, které neobsahují GMO, neobsahují konzervační látky a neobsahují přidaný rafinovaný cukr ani jiné nepříjemnosti. Navíc používají lokálně pěstované makadamové ořechy. Vyzkoušejte Museli v klasickém stylu s makadamiemi a organickými sultánkami pečenými v medu nebo veganský Paleo Mix bez obilí, který kombinuje semínka, ořechy a organické ovoce. Pro každého, kdo má dietní požadavky, existují také možnosti bez lepku, pšenice a ovoce. Nakonec byla oceněna i řada müsli, které si domů odvezly zlato, stříbro a bronz na různých výstavách potravin po celé Austrálii.

OBCHOD: Byron Bay Muesli

Carmanova

Carolyn Creswell založila Carman’s v roce 1992, v pouhých 18 letech. Koupila müsli podnik, ve kterém pracovala, za 1 000 dolarů, čímž se z něj stala mezinárodně úspěšná značka, která vyváží z Austrálie do 32 zemí světa. Možnosti snídaně jsou rozsáhlé. Dopřejte si horkou misku kaše, začněte den správně s křupavými klastry, rozhodněte se pro klasické müsli, vyberte si lehkou variantu s vločkami zrna nebo přidejte trochu granoly do svého oblíbeného jogurtu. Zaneprázdněný lid se může také rozhodnout pro snídani na cestách s řadou müsli, ořechových nebo ovesných tyčinek, díky nimž je jídlo na útěku chutné a snadné.

OBCHOD: Carman

Cascadian Farm

Cascadian Farm je značka, která pochází ze severních kaskád ve státě Washington a vyrábí organické obiloviny a cereální tyčinky, mražené ovoce a zeleninu. Původní domácí farma na řece Skagit pěstuje borůvky, maliny, jahody, kukuřici cukrovou a dýně. Značka však spolupracuje také s dalšími ekologickými farmami po celé zemi, aby získala suroviny nejvyšší kvality. Začněte svůj den správně s miskou zábavných bobulkových vanilkových lupínků, čtverců Graham Crunch, vloček Vanilla Chia Crunch nebo lahodnou granolou z tmavé čokolády. Na výběr jsou téměř dvě desítky odrůd, podle nálady, ve které se probouzíte.

OBCHOD: Cascadian Farm

Catalina Crunch

Vejce, slanina a avokádo k snídani se mohou pro vyznavače keto diety trochu opakovat. Pokud tedy hledáte křupavou možnost, která uspokojí touhu po obilovinách a zároveň vám umožní zachovat si makra, je Catalina Crunch ideální volbou. Všechny obiloviny jsou keto-friendly, bez obilovin a bez lepku, obsahují nulový cukr, používají rostlinné bílkoviny a pyšní se pouze 5 gramy čistých sacharidů. Jsou také dlouho pečené, aby uspokojily tíseň, která vydrží ve vašem mandlovém mléce. Vyzkoušejte lahodné možnosti jako čokoládové arašídové máslo, javorové vafle, Honey Graham, Fruity, čokoládový banán nebo dokonce čip Mint Choc. Pokud se nemůžete rozhodnout, můžete se také rozhodnout pro balíček s osmi, šesti nebo čtyřmi různými odrůdami, abyste si pár vyzkoušeli a našli svého oblíbeného.

OBCHOD: Catalina Crunch

Eros Láska a vitalita

Eros Love & Vitality je stejně krásná jako chutná. Tato lahodná obilovina pochází od společnosti Mindful Foods se sídlem v Byron Bay v Austrálii. Aktivovaný vzorec obsahuje brusinky, granátové jablko, kakaové máslo, makadamii, pekanové ořechy, vanilku, zázvor, pohanku, pepitas a kokosové chipsy - epickou kombinaci vyrobenou v nebi. Navíc je bezlepková a veganská. Jezte ji jako granolu s trochou kokosového jogurtu a čerstvých bobulí, doplňte smoothie nebo si ji dejte jako svačinu. Můžete si také vybrat, zda jej dostanete do kompostovatelného sáčku nebo opakovaně použitelné nádoby. Konečně, pokud tato směs zní příliš smyslně pro první věc ráno, existují další možnosti od Mindful Foods. Hledejte Cacao Brain Power pro čokoládový hit, Golden Granola s chai a kurkumou nebo Birchia Paleo Prebiotikum, které je skvělé pro zdraví střev.

OBCHOD: Eros Love & Vitality

Farmář Jo

Dopřejte si k snídani opravdu fantastickou müsli s nabídkou od australské značky Farmer Jo. Zakladatelé Sally a Scott zahájili tento podnik v farmářské trhy v Sydney a získávají zpětnou vazbu od zákazníků, aby zdokonalili každý recept, takže nejen skvěle vypadá a chutná, ale je také vhodný pro vy. Mohou se pochlubit některými inovativními a jedinečnými chuťovými kombinacemi, jako je javor s mandlemi a mořskou solí, pálená fík a mandle nebo hruška a pekan. Pokud je to müsli nebo více, zelené jablko je vynikající pro výrobu bircheru, Smashed Berry je perfektní s extra ovocem a kokosová kaše je skvělá pro zahřátí. K dispozici je také výběr možností Paleo ve variantách Original, Cinnamon, Cacao a Raw.

OBCHOD: Farmář Jo

Forager Project

Rostlinný a organický život je ústředním bodem étosu projektu Forager. Společnost byla založena v Kalifornii v roce 2013 a jejím posláním je zlepšit planetu a lidské zdraví. Nabídka potravin, které nabízejí, je rozsáhlá, s jogurty, sýry, mraženými dezerty, mlékem, koktejly, chipsy a samozřejmě s obilovinami. Organické osivo bez zrn se dodává ve čtyřech příchutích-lehce oslazené, skořice, jahoda a čokoláda. Každý obsahuje spoustu vlákniny zdravé pro střeva a plnící množství bílkovin s přísadami, jako je kořen manioku, fazole námořnictva a hrachový protein. Navíc mají nízký obsah cukru, takže si nemusíte dělat starosti s energetickou havárií v dopoledních hodinách.

OBCHOD: Projekt Forager

Freedom Foods

Stravování s alergiemi a nesnášenlivostí může být náročné. To je místo, kde přichází Freedom Foods. Značka má řadu podznaček, které neobsahují různé přísady, jako je pšenice, ořechy, lepek, mléčné výrobky, GMO a umělá barviva a příchutě. Obiloviny Active Balance neobsahují ořechy a pšenici, zatímco Ječmen+ a Prebiotické Museli jsou skvělé pro zdraví střev. Heritage Mill je tradičnější a křupavější müsli, zatímco pro malé děti Brekky Heros a Messy Monkeys dělají z jídla zábavu. Nejlepší ze všeho je, že můžete nakupovat s jistotou, že když je něco označeno jako „bez“, bude. Značka má přísné získávání zdrojů, omezení a testovací metody, aby zajistila správnost všech tvrzení.

OBCHOD: Freedom Foods

dobrý mix

Jeanie McClymont je přírodní terapeutka australské značky cereálií goodMix. Do řady produktů zahrnujících posilovače cereálií a smoothie, mix bliss ball a superfood prášek vložila roky odborných znalostí v oblasti zdraví a výživy. Směsi 11 a 13 jsou ideální pro udržení sytosti a pravidelnosti. Směs 11 je původní receptura a je vhodná pro sacharidy s nízkým obsahem karbohydrátů, pro keto, s nízkým obsahem FODMAP a IBS. Mezitím je Blend 13 variantou paleo bez zrna s dokonalou rovnováhou ovoce, semen a ořechů. Je třeba aktivovat oba vzorce, namočením přes noc v poměru půl šálku vody k plnému šálku směsi. Můžete jej předem namočit, protože mokrá směs vydrží v chladničce až tři dny. Můžete přidat mléko, jogurt a čerstvé ovoce nebo přidat do svého oblíbeného smoothie pro výživu.

OBCHOD: goodMix

Jordánci

Jíst zdravě s Jordans. Rodina Jordansových, bývalí farmáři, otevřela svůj mlýn v Eaton Ford v Anglii v roce 1855. Dnes má značka sídlo v Biggleswade v Bedfordshire v Anglii. Sortiment obilovin zahrnuje müsli, müsli, křupavé ovesné klastry, klastrové kousky a granolu s nízkým obsahem cukru. Každý používá jednoduché, kvalitní přísady, jako jsou celozrnné produkty, oves, ořechy, semena, ovoce a bobule, přičemž vynechává umělá barviva a konzervanty. Podívejte se na lahodné kombinace chutí, jako je javor a pekan, borůvka a kokos, skutečně ovocný a medový ořech.

OBCHOD: Jordans

Kashi

Užijte si svůj den naplno s cereální miskou plnou vlákniny a bílkovin. Kashi je o inovacích a celých potravinách, přičemž zahrnuje filozofii založenou na rostlinách se zaměřením na udržitelné a etické zemědělství. Mezi nabízené produkty patří celozrnné sušenky, což jsou křupavé svazky dobroty; Ovesné cereálie, v různých příchutích; a lehké, ovocně slazené vločky. Malí budou milovat řadu Kashi By Kids - cereální smyčky v atraktivních příchutích, jako je čokoláda, bobule a skořice, které nebudou chutnat jako zdravé jídlo. A konečně, řada Kashi Go má vysoký obsah bílkovin, s několika možnostmi vhodnými pro Keto pro každého, kdo vyznává životní styl s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů.

OBCHOD: Kashi

Kellogg's

Musel bys žít pod skálou, abys nepoznal Kellogga z obilného monstra. Společnost předefinovala snídaňový potravinářský průmysl prostřednictvím inovativního marketingu, jako jsou ceny za cereální krabičky, maskoti, merchandising a sportovní sponzorství. Jsou také široce akreditováni přichází s tradiční potravinová pyramida, která zdůrazňovala zrna. Will Keith Kellogg založil firmu v roce 1906 v Battle Creek v Michiganu pod názvem Battle Creek Toasted Corn Flake Company. Nyní má společnost více než tucet značky ve svém portfoliu, včetně Corn Flakes, Rice Krispies, Special K, Froot Loops, Coco Pops, All-Bran, Nutri Grain a Frosted Flakes.

OBCHOD: Kellogg’s

Livlo

Ponořte se do lahodné misky Livlo Granolo. Tento keto-friendly produkt je bezlepkový, bez obilovin, neobsahuje žádný přidaný cukr, má vysoký obsah bílkovin a je dodáván ve třech skvělých příchutích. Vyberte si ze skořicového mandlového pekanového ořechu, čokoládového lískového oříšku nebo matného borůvky. První dva obsahují pouze jeden gram čistých sacharidů na porci, zatímco Frosted Blueberry má pouze dva, což znamená, že se snadno držíte svých maker, aniž byste obětovali chuť a požitek. Pokud obiloviny zcela neuspokojí touhu po cukru podobném sacharidu, značka také nabízí výběr keto pečicích směsí, které zahrnují sušenky, sušenky a chléb.

OBCHOD: Livlo

Milující Země

Loving Earth je australská značka, která vyrábí veganskou, rostlinnou a certifikovanou organickou čokoládu z kakaa pěstovaného komunitou Ashaninka v peruánské Amazonii. Ne že by čokoláda (dokonce i rostlinná) byla vynikající volbou pro snídani. Značka však také vyrábí řadu chutných cereálií, které vám pomohou začít den správně. Základní složkou obilovin je Buckinis neboli aktivovaná pohanková semínka (která navzdory názvu není obilím). Jsou křupavé, chutné a plné nasycených bílkovin. Můžete je získat samostatně nebo ve směsích, jako jsou obiloviny z ořechů a semen, Deluxe Clusters, Chocolate Clusters, Caramelised Clusters nebo Berry and Cacao Cereal. Pokud máte rádi Paleo, stále existují možnosti, včetně Berry Choc Mix a Protein Power mix.

OBCHOD: Milující Země

Přírodní cesta

Přírodní cesta je vášnivá pro ochranu planety a její opuštění lépe, než jsme ji našli. Rodinná značka se zaměřuje na udržitelnost a výživu komunit pomocí darů potravinovým bankám a dalším charitativním organizacím. Navíc jedno procento prodeje EnviroKidz podporuje ohrožená zvířata. Vybírejte z celé řady různých snídaňových produktů s několika desítkami stylů. Obiloviny EnviroKidz se zaměřují na ty nejmenší, zatímco Sunrise Crunch kombinuje vločky, obláčky a křupavé. Pokud je oves vaší atmosférou, zkuste ovesnou kaši Old Fashioned nebo Golden Tumeric Superfood. Konečně existují také dekadentní možnosti granoly, jako je Love Crunch Dark Chocolate a Red Berries, Pumpkin Seed & Flax a Coconut Chia.

OBCHOD: Přírodní cesta

Čistě Elizabeth

Vydejte se na svou wellness cestu s řadou cereálií od Purely Elizabeth. Značka, kterou vytvořila Elizabeth Stein, podporuje zaměření na celá rostlinná jídla a vyvažuje život podle pravidla 80/20, pochopit, že zdraví je víc než jen dieta a žít svůj nejlepší život díky dobrým úmyslům, inovacím a vděčnost. Vybírejte z rozsáhlé řady müsli, která obsahuje ochucené jako probiotikum z čokoládové mořské soli, starodávné obilí z dýňové skořice a borůvkové konopí. Existují také různé ovesné vločky, jako jsou malinové dračí ovocné poháry, banánový ořech 5 zrn + semeno a borůvkový ořechový kolagenový proteinový oves. Při nakupování online můžete produkty třídit podle potřeby, včetně keto, paleo, bez obilovin, bílkovin a probiotik.

OBCHOD: Čistě Elizabeth

Orgran

Orgran je průkopníkem ve světě potravin „bez“. Bratři Frank a Max Buontempo uvedli značku na trh v roce 1984 v Austrálii a stále jsou rodinnými příslušníky. Je to také jeden z největších světových producentů potravin vhodných pro alergeny. Všechny jejich produkty jsou bezlepkové, mléčné a bez vajec a také veganské. Pokud jste alergičtí, trpíte nesnášenlivostí nebo se vyhýbáte některým přísadám, je to skvělá volba. Ve snídaňové kolekci najdete kokosové cereálie bez cukru, kaši, O-cereálie, vločky a obláčky.

OBCHOD: Orgran

kvaker

Je to všechno o pokorném ovsu v Quaker. Navzdory tomu je značka také průkopníkem a dosáhla několika prvenství, včetně první ochranné známky pro snídaňové cereálie, první národní časopis reklamní program pro snídaňové cereálie, první, který udělal vzorky ve zkušební velikosti, a první, který na receptu uvedl recept krabice. Inovace pokračuje a na webových stránkách je k dispozici spousta receptů pro ty, kteří chtějí být při vaření kreativní. V současné době produktová řada zahrnuje oves a ovesné vločky, obiloviny a oves přes noc, občerstvení, krupici a další položky na bázi obilí. Proč nezkusit pár čtverečků z ovesných vloček; müsli s ovesem, medem a mandlemi; nebo Granola od Real Medleys SuperGrains. Pak je pro horký oves těžké projít klasikou, jako je javor a hnědý cukr, jablko a skořice nebo jahody a smetana.

OBCHOD: Quaker

Pekárna Granola

Podpořte malou firmu, která je zapálená pro zdravou, přírodní granolu. Podívejte se na odrůdy, jako je Grain-Free Chocolate Macadamia Granola, která má nízký obsah cukru a je vhodná pro paleo, zatímco Low Carb Granola je bezlepková a ideální pro Keto. Chcete -li něco jiného, ​​vyzkoušejte sladké brambory Ancient Grain, které také používají quinoa, amarant a Kaniwa. Existují také další možnosti paleo, keto a low-carb plus řada lahodných ořechů.

OBCHOD: Pekárna Granola

Tři sestry

Three Sisters je sloučením tří různých společností do jedné, která zákazníkům poskytuje výživné a udržitelné možnosti snídaně. Portfolio zahrnuje MOM’s Best, Barbara’s, Puffins, Weetabix, Alpen, Uncle Sam, Erewhon, Sweet Home Farm a Peace. Při rozhodování společnosti se řídí poctivost ohledně přísad, šetrné zacházení s naším tělem a planetou a neustálá zlepšování. Vyvážení zdraví skvělou chutí je samozřejmě také základním kamenem úspěchu. V sekci receptů na webu najdete spoustu kreativních nápadů na vaření a snídani.

OBCHOD: Tři sestry

Strýc Tobys

Uncle Tobys je typicky australská značka zaměřující se na oves. Vychutnejte si duši rozehřívací misku kaše s použitím tradičního válcovaného ovsa, nebo pokud máte málo času, rychlé sáčky v klasických příchutích, jako je krémový med nebo jablko a skořice, jsou vždy hitem. Pokud dáváte přednost studené obilovině, vyzkoušejte drcenou pšenici, celozrnné vločky, cheerio, ovocné kousky, řadu Plus nebo Goodness Bowl Low Sugar Museli. Alternativně si můžete dát snídani s cereální tyčinkou, jako jsou Snídaně, klasické müsli tyčinky nebo ovesné řezy. Veškerý oves pochází od odborných farmářů z oblasti Riverina v Novém Jižním Walesu a Indigo Shire ve Victorii. Tímto způsobem víte, že získáte produkt nejvyšší kvality s nejlepšími přínosy pro zdraví.

OBCHOD: Strýček Tobys

Jak si vybrat nejlepší cereálie

Stejně jako mnoho průmyslových potravin může být výběr nejzdravějších obilovin pro vás a vaši rodinu matoucí. Existuje však několik tipů, které vám pomohou učinit nejinformovanější rozhodnutí. Hodnocení Health Star jsou skvělým místem pro začátek, stejně jako obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků. Naučte se kontrolovat tvrzení jako „bez přidaného cukru“ nebo „bez lepku“ čtením nutričního štítku, abyste odlišili skutečnost od marketingu.

Porovnejte hodnocení Health Star

Health Star Rating je australský systém, který hodnotí potraviny a pomáhá spotřebitelům zdravěji se rozhodovat. Systém hodnocení je 0,5 až 5, přičemž pět je nejvyšší. Zvažuje „špatné“ živiny, jako je cukr, tuk a sodík, plus „dobré“ živiny, jako je vláknina a bílkoviny. Čím vyšší je počet hvězdiček, tím lepší je pro vás výběr z hlediska zdraví. Výrobci však nemusí uvádět hodnocení a mohou se kdykoli přihlásit nebo odhlásit. Při absenci toho však existují další věci, které můžete hledat při vědomě zdravější volbě.

Výživová tvrzení

Některé značky uvádějí odvážná tvrzení, která mohou být zavádějící, takže je důležité zkontrolovat nutriční označení a přísady celého příběhu. Například to, že obiloviny neobsahují „žádný přidaný cukr“, nutně neznamená, že mají nízký obsah cukru, protože původní přísady, jako je ovoce, mohou mít stále vysoké hladiny. Další tvrzení, například bezlepková, by měla být také ověřena na nutričním štítku, zvláště pokud máte závažné alergie. Zkontrolujte na etiketě doporučení ohledně alergenů, protože některé továrny používají stejné výrobní linky, což může vést ke křížové kontaminaci, a to i při přísných kontrolách.

Vysoký obsah vlákniny

Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny pro vás budou obecně lepší. Vláknina pomáhá udržovat zdravý trávicí trakt, udržuje vás pravidelnou a může snižovat riziko rakoviny tlustého střeva. Průměrný dospělý člověk potřebuje kolem 30 gramů vlákniny denně, proto si na etiketě zkontrolujte obiloviny, které nabízejí čtyři až sedm gramů na porci nebo deset gramů na 100 gramů. Je to také skvělý způsob, jak začít svůj den, protože se budete cítit nasyceni mnohem déle, zvláště když se spojíte s vysokým obsahem bílkovin. Opět ověřte veškerá marketingová tvrzení kontrolou nutričních hodnot položky, kterou si vyberete.

Dobrý tuk

Při přemýšlení o tučných jídlech by obiloviny obvykle neměly na mysli. Přísady jako palmový nebo kokosový olej a semena nebo ořechy však obsahují velké množství tuků. Palmový a kokosový olej jsou běžnější u klastrových obilovin a jsou to formy nasycených tuků, které nejsou tak skvělé. Semena a ořechy však obsahují dobré oleje a úžasné živiny, takže jejich střídmá konzumace může vašemu zdraví prospět. Při pohledu na nutriční štítek se zaměřte na výrobek, který má tři procenta nebo méně tuku.

Čeho se vyvarovat při snídaňových cereáliích

Pokud můžete, je třeba se ve snídaňové cereálii vyhnout několika věcem. Patří sem vysoké hladiny sodíku (soli), cukru a nasycených tuků. Všechny jsou běžně považovány za méně žádoucí živiny, které by měly být konzumovány s mírou po celý den, aby byl zachován zdravý životní styl. I když často dodávají chuť, mohou mít negativní dopad na zdraví, jako je zvýšené riziko srdečních chorob, mrtvice a vysokého cholesterolu.

Vysoký sodík (sůl)

Potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou zvýšit riziko srdečních chorob a zvýšit krevní tlak. Jako takové je vhodnější udržovat mírnou úroveň spotřeby soli, přičemž dospělý člověk potřebuje pouze 460–920 mg, přičemž horní hranice je doporučena na 2 300 mg/den. Snížení příjmu ve všech jídlech, včetně snídaně, je nejjednodušší způsob, jak toto číslo snížit. Podívejte se na obiloviny, které mají 400mg nebo méně na 100 gramů. Pokud však již máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem, zaměřte se na 120mg na 100 gramů.

Vysoký cukr

Cukrů byste se měli vyvarovat, pokud sledujete makra, prediabetika, počítáte kalorie nebo si jen obecně uvědomujete své zdraví. Některé obiloviny, jako například müsli, které se zdají „zdravé“, mohou mít skryté cukry ve formě sušeného ovoce, medu nebo sirupů, proto vždy zkontrolujte štítek. Orientačně se zaměřte na přibližně 5 gramů cukru na 100 gramů obilovin. Dávejte si také pozor na tvrzení „bez přidaného cukru“, protože to nutně neznamená totéž jako „nízký obsah cukru“. Pokud se rozhodnete pro opravdu nízký obsah cukru možnost, vždy můžete přidat svou vlastní sladkost s ovocem s nízkým GI, jako jsou třešně nebo jahody, což vám usnadní ovládání vašeho spotřeba.

Vysoký nasycený tuk

Nasycené tuky mohou zvýšit váš špatný (LDL) cholesterol, což zase zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Obiloviny obecně nejsou největšími viníky nasycených tuků; existuje však několik běžných přísad, které je třeba sledovat. Jedná se o palmový olej a kokosový olej, které se často nacházejí v cereáliích typu cluster nebo v opékaných müsli. Nízká hladina nasycených tuků je 1,5 g nebo méně na 100 g.