25 parasta viljabrändiä terveelliselle aamiaiselle

Aloita päiväsi hyvältä näillä terveillä viljamerkeillä. Valinnanvaraa on runsaasti monikansallisista ryhmittymistä paikallisiin perheyrityksiin. Kaikki tarjoavat erilaisia ​​viljatyylejä klassikoista, kuten kaurasta ja maissihiutaleista ravintoainepitoiseen mysliin ja granolaan. Sekoita ne suosikkimaitosi kanssa, oli se sitten lehmä, pähkinä tai siemen; kermainen kreikkalainen jogurtti ja tuoreet hedelmät; tai yön yli aktivoitu bircher -tyylinen kulho. Ne voivat myös tehdä hienoja lisäyksiä smoothie -kulhoihin ja kekseliääseen ruoanlaittoon, kuten kauraisiin muniin tai maukkaisiin evästeisiin.

Viljatuotemerkit

Ole luonnollinen

Huolehdi kehostasi yksinkertaisella ja ravitsevalla kasvipohjaisella aamiaisella. Kasviperäisten ainesosien lisäksi Be Natural ei sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita. Valittavana on laaja valikoima viljoja, jotka sopivat varmasti jokaiseen makuun. Valitse kulho, jossa on 5 täysjyvähiutaletta, pähkinäistä granolaa tai minipaloja. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jotain erilaista Pink Lady Apple- ja Flame Rusina -hiutaleiden ja klustereiden kanssa tai Coco-Nutty-granolaa, joka on suunniteltu nautittavaksi kookosveden kanssa maidon sijasta.

KAUPPA: Ole luonnollinen

Bob Red Mills

Hemmottele valintasi Bob Red Millsin kanssa. Valittavana on kymmeniä viljatuotteita, kaikenlaisia ​​teräksestä leikattuja kauraa, jotka lämmittävät sieluasi talvella, tai rapeaa granolaa, joka sopii täydellisesti luonnollisen jogurtin ja tuoreiden hedelmien kanssa. Jos olet liikkeellä, on olemassa jopa valikoima klassisia kaurapuurokuppeja, jotka sopivat täydellisesti työhön tai matkoille. Myös erilaisia ​​ruokavaliovaatimuksia on tarjolla, ja tarjolla on gluteenittomia, paleo- ja luomuvaihtoehtoja. Bob Red Millsin tarina alkoi 1960 -luvulla, mutta vasta vuonna 1978 brändi sellaisena kuin se tunnetaan, syntyi. Nykyään brändi on sataprosenttisesti työntekijöiden omistuksessa ja tekee tiivistä yhteistyötä maanviljelijöiden ja toimittajien kanssa tuodakseen asiakkailleen ruokaa, jonka syöminen tuntuu hyvältä.

KAUPPA: Bob Red Mills Cereal

Brookfarm

Tue monen sukupolven australialaista perheyritystä, kun ostat Brookfarmilta. Kauniilla Byron Bayn alueella sijaitsevalla brändillä on suuri makadamia-tila, jota ympäröivät subtrooppiset sademetsät ja eukalyptusmetsät. He ovat johtava gourmetruokien valmistaja, mukaan lukien mysli, makadamiaöljy, granola, puuro, myslipatukat ja jopa maissipullot. Kokeile karpalo -Macadamia -paahdettua mysliä herkullisen, rapean päivän alkuun tai lämmitä talvella Power Porrijilla, joka sisältää sekoitettuja jyviä, kuten kauraa, amaranttia, quinoaa ja pellavansiemenet. On myös lajikkeita, jotka palvelevat keto-, paleo-, gluteenitonta, viljatonta, hedelmätöntä ja sokeritonta ruokavaliota. Lopuksi brändi on käynnistänyt maailman ensimmäisen kokeilun kierrätettävästä pehmeästä muovista, jossa on Roll 'N' Recycle -pakkaus.

KAUPPA: Brookfarm

Byron Bay Müsli

Byron Bay Museli on valmistettu Australian ikonisessa Byron Bayn merenrantakaupungissa vuodesta 2001. Brändissä on intohimo todelliseen ruokaan, ja luonnon viljat ovat GMO-vapaita, säilöntäaineettomia eivätkä sisällä lisättyä puhdistettua sokeria tai muita pahanlaatuisia aineita. Lisäksi he käyttävät paikallisesti kasvatettuja makadamiapähkinöitä. Kokeile Classic Style Muselia, jossa on hunajaa paahdettuja makadamioita ja orgaanisia sultanoja, tai viljatonta ja vegaanista Paleo Mixia, jossa yhdistyvät siemenet, pähkinät ja luomuhedelmät. On myös gluteenittomia, vehnättömiä ja hedelmättömiä vaihtoehtoja kaikille, joilla on ruokavaliovaatimuksia. Lopuksi monet myslit ovat myös palkittuja, ja he ottavat kotiin kultaa, hopeaa ja pronssia erilaisissa ruoka-esityksissä ympäri Australiaa.

KAUPPA: Byron Bay Müsli

Carmanin

Carolyn Creswell perusti Carman'sin vuonna 1992 vain 18 -vuotiaana. Hän osti mysliliiketoiminnan, jossa hän työskenteli, 1000 dollarilla ja kasvatti siitä kansainvälisesti menestyvän brändin, joka vei Australiasta 32 maahan maailmanlaajuisesti. Aamiaisvalikoima on laaja. Hemmottele kuumaa puurokulhoa, aloita päiväsi rapeilla klustereilla, valitse klassinen mysli, valitse kevyt vaihtoehto, jossa on viljahiutaleita, tai lisää granolaa suosikkijogurttiisi. Kiireiset ihmiset voivat myös valita aamiaisen matkalla, ja tarjolla on erilaisia ​​mysli-, pähkinä- tai kaurapatukoita, jotka tekevät syömisestä juoksuherkullista ja helppoa.

KAUPPA: Carman's

Cascadian Farm

Cascadian Farm on brändi, joka on kotoisin Washingtonin osavaltion pohjoisista kaskadista ja tuottaa luomuviljoja ja viljapalkkeja, jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia. Alkuperäinen kotitila Skagit -joella kasvattaa mustikoita, vadelmia, mansikoita, sokerimaissia ja kurpitsaa. Brändi tekee kuitenkin yhteistyötä myös muiden luomutilojen kanssa eri puolilla maata saadakseen korkealaatuisia ainesosia. Aloita päiväsi kulholla hauskoilla marjavaniljapuffeilla, Graham Crunch -ruuduilla, Vanilla Chia Crunch -hiutaleilla tai hemmottelevalla tumman suklaan manteligranolla. Valittavana on lähes kaksi tusinaa lajiketta, riippuen siitä, millaisella mielialalla heräät.

KAUPPA: Cascadian Farm

Catalina Crunch

Munat, pekoni ja avokado aamiaiseksi voivat hieman toistaa keton ruokavalion kannattajia. Jos siis etsit rapeaa vaihtoehtoa, joka tyydyttää viljanhimoa ja mahdollistaa samalla makrojesi säilyttämisen, Catalina Crunch on ihanteellinen valinta. Kaikki viljat ovat ketoystävällisiä, vilja- ja gluteenittomia, sisältävät nolla sokeria, käyttävät kasviproteiinia ja saavat vain 5 grammaa hiilihydraatteja. Niitä on myös pitkään paistettu tyydyttävään murheeseen, joka pysyy mantelimaidossasi. Kokeile herkullisia vaihtoehtoja, kuten suklaamaapähkinävoita, vaahteravohvelia, hunajagrahamia, hedelmäistä, suklaabanaania tai jopa Mint Choc -lastuja. Jos et voi päättää, voit myös valita kahdeksan, kuuden tai neljän maun lajikepaketin, jotta voit kokeilla ja löytää suosikkisi.

KAUPPA: Catalina Crunch

Eros Love & Vitality

Eros Love & Vitality on yhtä kaunis kuin se on maukasta. Tämä herkullinen vilja on peräisin Mindful Foodsista, jonka kotipaikka on Byron Bay, Australia. Aktivoitu kaava sisältää karpaloita, granaattiomenaa, kaakaovoi, makadamia, pekaanipähkinät, vanilja, inkivääri, tattari, pepitas ja kookoslastut - eeppinen yhdistelmä, joka on tehty taivaassa. Lisäksi se on gluteeniton ja vegaaninen. Syö se granolana kookosjogurtin ja tuoreiden marjojen kanssa, lisää smoothie tai nauti välipalana. Voit myös hankkia sen kompostoitavaan pussiin tai uudelleen käytettävään purkkiin. Lopuksi, jos tämä sekoitus kuulostaa hieman liian aistilliselta aamulla, Mindful Foods tarjoaa muita vaihtoehtoja. Etsi Cacao Brain Poweria suklaahitti, Golden Granola chai ja kurkuma tai Birchia Paleo Prebiotic, joka on erinomainen suoliston terveydelle.

KAUPPA: Eros Love & Vitality

Maanviljelijä Jo

Hemmottele todella hienoa granolaa aamiaiseksi australialaisen Farmer Jo -merkin valikoiman kanssa. Perustajat Sally ja Scott aloittivat tämän hankkeen viljelijöiden markkinat Sydneyssä, ottamalla vastaan ​​asiakkaiden palautetta täydentääkseen jokaisen reseptin, joten se ei vain näytä ja maistuu fantastiselta, vaan on myös hyvä sinä. Niissä on innovatiivisia ja ainutlaatuisia makuyhdistelmiä, kuten vaahtera manteleilla ja merisuolalla, poltettu viikuna ja manteli tai päärynä ja pekaanipähkinä. Jos mysliä tai enemmän sinun juttusi, vihreä omena sopii erinomaisesti koivun valmistukseen, murskattu marja täydellisesti ylimääräisten hedelmien kanssa ja kookospuuro lämmittää hyvin. Paleovaihtoehtoja on myös alkuperäinen, kaneli, kaakao ja raaka.

KAUPPA: Maanviljelijä Jo

Forager -projekti

Kasviperäinen ja luonnonmukainen elämä on keskeinen osa Forager-projektin eetosta. Kaliforniassa vuonna 2013 perustetun brändin tehtävänä on parantaa planeettaa ja ihmisten terveyttä. Heidän tarjoamiensa elintarvikkeiden valikoima on laaja, sisältäen jogurttia, juustoa, jäädytettyä jälkiruokaa, maitoa, ravistelua, siruja ja tietysti muroja. Luomutonta viljaa sisältäviä osia on neljä makua-kevyesti makeutettu, kaneli, mansikka ja suklaa. Jokainen sisältää runsaasti suolistossa terveellistä kuitua ja täyttää määrät proteiinia ainesosilla, kuten maniokin juurilla, meripavulla ja herneproteiinilla. Lisäksi niissä on vähän sokeria, joten sinun ei tarvitse huolehtia keskipäivän energiahäiriöstä.

Kauppa: Forager -projekti

Freedom Foods

Allergioiden ja intoleranssien kanssa syöminen voi olla haastavaa. Siellä Freedom Foods tulee. Tuotemerkillä on valikoima alimerkkejä, jotka eivät sisällä erilaisia ​​ainesosia, kuten vehnää, pähkinöitä, gluteenia, meijeriä, GMO: ita ja keinotekoisia värejä ja makuja. Active Balance -viljat ovat pähkinä- ja vehnättömiä, kun taas ohra+ ja prebiootti-museli ovat hyviä suoliston terveydelle. Heritage Mill on perinteisempi ja rapeampi granola, kun taas pienille Brekky Heros ja Messy Monkeys tekevät syömisestä hauskaa. Mikä parasta, voit tehdä ostoksia luottavaisin mielin, että kun jotain merkitään ilmaiseksi, se on sitä. Brändillä on tiukat hankinnat, rajoitukset ja testausmenetelmät varmistaakseen, että kaikki väitteet ovat oikein.

KAUPPA: Freedom Foods

goodMix

Jeanie McClymont on naturopaatti australialaisen viljabrändin goodMix takana. Hän pani vuosien terveys- ja ravitsemusosaamisen tuotevalikoimaan, joka sisältää vilja- ja smoothievahvistimia, autuuspallo -sekoitusta ja superruokajauhetta. Blend 11 ja Blend 13 ovat ihanteellisia pitämään sinut kylläisenä ja säännöllisenä. Sekoitus 11 on alkuperäinen kaava ja se on vähähiilihydraattinen, ketoystävällinen, matala FODMAP ja IBS-sopiva. Sekoitus 13 on viljaton paleo, jossa on täydellinen tasapaino hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Molemmat kaavat on aktivoitava liottamalla yön yli käyttämällä puoli kupillista vettä ja täysi kuppi seosta. Voit liottaa sen etukäteen, koska märkä sekoitus säilyy jääkaapissa jopa kolme päivää. Voit sekoittaa maitoon, jogurttiin ja tuoreisiin hedelmiin tai lisätä sen suosikki smoothieesi ravitsemukselliseksi.

KAUPPA: goodMix

Jordans

Syö terveellisesti Jordanin kanssa. Jordansin perhe, entiset maanviljelijät, avasi tehtaansa Eaton Fordissa, Englannissa, vuonna 1855. Nykyään brändi sijaitsee Biggleswadessa Bedfordshiressä Englannissa. Viljavalikoimaan kuuluu mysliä, granolaa, rapeita kaurapaloja, klustereiden puremia ja vähäsokerista granolaa. Jokainen käyttää yksinkertaisia, laadukkaita ainesosia, kuten täysjyvätuotteita, kauraa, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ja marjoja jättämättä pois keinotekoisia värejä ja säilöntäaineita. Etsi herkullisia makuyhdistelmiä, kuten vaahtera ja pekaanipähkinä, mustikka ja kookos, todella hedelmäinen ja hunajamutteri.

Kauppa: Jordans

Kashi

Hyödynnä päiväsi viljakulholla, joka on täynnä kuitua ja proteiinia. Kashi on innovaatioista ja kokonaisista elintarvikkeista koostuva kasvipohjainen filosofia, joka keskittyy kestävään ja eettiseen viljelyyn. Tarjolla olevia tuotteita ovat koko vehnäkeksit, jotka ovat rapeita hyvyyden nippuja; Kaura Vilja, eri makuja; ja kevyitä, hedelmillä makeutettuja hiutaleita. Pienet rakastavat Kashi By Kids -sarjaa - viljasilmukoita houkuttelevissa makuissa, kuten suklaa, marja ja kaneli, jotka eivät tunnu terveelliseltä syömiseltä. Lopuksi, Kashi Go -sarjassa on runsaasti proteiinia, ja siinä on pari ketoystävällistä vaihtoehtoa kaikille, jotka omaksuvat runsaasti rasvaa ja vähähiilihydraattista elämäntapaa.

KAUPPA: Kashi

Kellogg's

Sinun täytyy asua kiven alla, jotta et tunnistaisi vilja -behemot Kelloggin. Yhtiö määritteli aamiaisruoka -alan uudelleen innovatiivisella markkinoinnilla, kuten viljalaatikkopalkintoilla, maskotteilla, kauppatoiminnalla ja urheilun sponsoroinnilla. He ovat myös laajalti akkreditoituja keksimässä perinteinen ruokapyramidi, joka korosti jyviä. Will Keith Kellogg perusti yrityksen vuonna 1906 Battle Creekissä, Michiganissa, nimellä Battle Creek Toasted Corn Flake Company. Nyt yhtiöllä on yli kymmenkunta tuotemerkit portfolioonsa, mukaan lukien maissihiutaleet, riisikrispit, Special K, Froot Loops, Coco Pops, All-Bran, Nutri Grain ja Frosted Flakes.

KAUPPA: Kellogg's

Livlo

Kaivaa herkulliseen Livlo Granolon kulhoon. Tämä ketoystävällinen tuote on gluteeniton, viljaton, ei sisällä lisättyä sokeria, on runsaasti proteiineja ja siinä on kolme upeaa makua. Valitse kaneli mantelipähkinä, suklaa hasselpähkinä tai himmeä mustikka. Kahdessa ensimmäisessä on vain yksi gramma nettohiilihydraattia annosta kohti, kun taas Frosted Blueberryssä on vain kaksi, mikä tarkoittaa, että makroihin on helppo tarttua uhraamatta makua ja nautintoa. Jos vilja ei täysin tyydytä hiilihydraattimaisen sokerin himoa, brändi tekee myös valikoiman keto-leivontaseoksia, jotka sisältävät browniesia, keksejä ja leipää.

Kauppa: Livlo

Rakastava Maa

Loving Earth on australialainen brändi, joka valmistaa vegaanista, kasvipohjaista ja sertifioitua luomusuklaata Perun Amazonin Ashaninka-yhteisön kasvattamasta kaakaosta. Ei niin, että suklaa (jopa kasvipohjainen) on erinomainen valinta aamiaiseksi. Brändi valmistaa kuitenkin myös valikoiman maukkaita viljoja aloittaaksesi päiväsi oikein. Viljan ydin ainesosa on Buckinis tai aktivoidut tattarin siemenet (jotka nimestä huolimatta eivät ole viljaa). Ne ovat rapeita, maukkaita ja täynnä tyydyttävää proteiinia. Voit hankkia ne sellaisenaan tai sekoituksina, kuten pähkinä- ja siemenvilja, deluxe -klusterit, suklaaketjut, karamellisoidut klusterit tai marja- ja kaakaoviljat. Jos pidät Paleosta, on vielä vaihtoehtoja, kuten Berry Choc Mix ja Protein Power -seos.

KAUPPA: Rakastava maa

Luonnon polku

Luonnon polku suhtautuu intohimoisesti planeetan suojelemiseen ja jättämiseen sen paremmin kuin löysimme. Perheomisteinen brändi keskittyy kestävyyteen ja ravitseviin yhteisöihin lahjoittamalla ruokapankeille ja muille hyväntekeväisyysjärjestöille. Lisäksi yksi prosentti EnviroKidz -myynnistä tukee uhanalaisia ​​eläimiä. Valitse useista eri aamiaistuotteista, joissa on useita kymmeniä tyylejä. EnviroKidz -vilja on tarkoitettu pikkulapsille, kun taas Sunrise Crunchissa yhdistyvät hiutaleet, puffit ja rapeat piirakat. Jos kaura on enemmän sinun tunnelmasi, kokeile vanhanaikaista kauraa tai Golden Tumeric Superfood -kaurapuuroa. Lopuksi on myös dekadentteja granolavaihtoehtoja, kuten Love Crunch Dark Chocolate ja Red Berries, Pumpkin Seed & Flax ja Coconut Chia.

KAUPPA: Luonnon polku

Puhtaasti Elizabeth

Lähde hyvinvointimatkallesi Purely Elizabethin viljavalikoiman avulla. Elizabeth Steinin luoma brändi kannustaa keskittymään kokonaisiin kasvipohjaisiin ruokiin ja tasapainottamaan elämän 80/20-säännön kanssa, ymmärtää, että terveys on enemmän kuin vain ruokavalio, ja elää parasta elämää hyvien aikomusten, innovaatioiden ja kiitollisuus. Valitse laajasta granola -valikoimasta, joka sisältää maustettuja, kuten suklaan merisuolan probiootti, kurpitsa -kaneli, antiikin vilja ja mustikkahamppu. Tarjolla on myös erilaisia ​​kaurapuuroja, kuten Vadelma Dragonfruit Cups, Banana Nut 5 Grain + Seed ja Mustikka Walnut Collagen Protein Oat. Kun ostat verkossa, voit lajitella tuotteet tarpeen mukaan, mukaan lukien Keto, Paleo, viljaton, proteiini ja probiootti.

Kauppa: puhtaasti Elizabeth

Orgran

Orgran on edelläkävijä ”vapaiden” elintarvikkeiden maailmassa. Veljet Frank ja Max Buontempo lanseerasivat tuotemerkin vuonna 1984 Australiassa ja ovat edelleen perheomisteisia. Se on myös yksi suurimmista monen luokan allergeeniystävällisistä elintarviketuottajista maailmassa. Kaikki niiden tuotteet ovat gluteenittomia, meijerittömiä ja munattomia sekä vegaanisia. Jos olet allerginen, sinulla on intoleransseja tai haluat välttää tiettyjä ainesosia, tämä on loistava vaihtoehto. Aamiaisvalikoimasta löydät sokerittomia kookospähkinöitä, puuroa, O-muroja, hiutaleita ja pahvia.

KAUPPA: Orgran

Quaker

Kyse on Quakerin vaatimattomasta kaurasta. Tästä huolimatta brändi on myös edelläkävijä, joka saavuttaa useita ensimmäisiä yrityksiä, mukaan lukien ensimmäinen aamiaismurojen tavaramerkki, ensimmäinen kansallinen aikakauslehtimainosohjelma aamiaismuroja varten, ensimmäisenä kokeilukokoisia näytteitä ja ensimmäisenä resepti laatikko. Innovaatio jatkuu, ja verkkosivustolla on runsaasti reseptejä niille, jotka haluavat olla luovia ruoanlaitossa. Tällä hetkellä tuotelinja sisältää kauraa ja kaurapuuroa, muroja ja yön kauraa sekä välipaloja, rakeita ja muita viljapohjaisia ​​tuotteita. Miksi et kokeilisi kaurahiutaleita; granolaa kauralla, hunajalla ja manteleilla; tai Real Medleys SuperGrains Granola. Kuuman kauran osalta on vaikea ohittaa klassikoita, kuten Maple & Brown Sugar, Apple & Cinnamon tai Strawberries & Cream.

KAUPPA: Quaker

Granolan leipomo

Tue pienyritystä, joka on intohimoinen terveestä, luonnollisesta granolasta. Etsi lajikkeita, kuten Grain-Free Chocolate Macadamia Granola, jossa on vähän sokeria ja paleo-ystävällinen, kun taas Low Carb Granola on gluteeniton ja täydellinen Ketoon. Jos haluat jotain muuta, kokeile Ancient Grain Sweet Potatoa, joka käyttää myös kvinoaa, amaranttia ja Kaniwaa. On myös muita paleo-, keto- ja vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja sekä valikoima herkullisia pähkinöitä.

KAUPPA: Granola Leipomo

Kolme siskoa

Three Sisters on kolmen eri yrityksen yhdistäminen yhdeksi tarjotakseen asiakkaille ravitsevia ja kestäviä aamiaisvaihtoehtoja. Salkkuun kuuluu MOM's Best, Barbara, Puffins, Weetabix, Alpen, setä Sam, Erewhon, Sweet Home Farm ja Peace. Rehellisyys ainesosien suhteen, kehomme ja planeettamme kohtelu ystävällisyydellä ja jatkuva parantaminen ohjaavat yrityksen päätöksiä. Tietenkin terveyden ja hyvän maun tasapainottaminen on myös menestyksen kulmakivi. Tutustu verkkosivuston reseptiosioon, jossa on paljon luovia ruoanlaitto- ja aamiaisideoita.

KAUPPA: Kolme sisarta

Setä Tobys

Uncle Tobys on pohjimmiltaan australialainen kauraan keskittyvä brändi. Nauti sielua lämmittävästä puurokulhosta käyttämällä perinteistä valssattua kauraa, tai jos sinulla on vähän aikaa, nopeat pussit klassisissa makuissa, kuten kermainen hunaja tai omena ja kaneli, ovat aina hitti. Jos pidät kylmästä viljasta, kokeile vehnämurskaa, täysjyvähiutaleita, cheerioita, hedelmäpuruja, Plus -valikoimaa tai Goodness Bowl Low Sugar Muselia. Vaihtoehtoisesti voit ottaa aamiaisen mukaan viljabaariin, kuten Breakfast Bakesiin, klassisiin myslibaareihin tai kauraviipaleisiin. Kaikki kaurat ovat peräisin New South Walesin Riverinan alueen ja Victorian Indigo Shiren asiantuntijaviljelijöiltä. Näin tiedät, että saat korkealaatuisen tuotteen, jolla on parhaat terveyshyödyt.

KAUPPA: Setä Tobys

Kuinka valita paras vilja

Aivan kuten monet valmistetut elintarvikkeet, terveellisimmän viljan valitseminen itsellesi ja perheellesi voi olla hämmentävää. On kuitenkin joitain vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tietoisimman päätöksen. Health Star Ratings on hyvä paikka aloittaa, samoin kuitupitoiset ja vähärasvaiset viljat. Opi tarkistamaan väitteet, kuten "ei lisättyä sokeria" tai "gluteeniton", lukemalla ravitsemusmerkinnät erottaaksesi tosiasiat markkinoinnista.

Vertaa Health Star -arvioita

The Health Star Rating on australialainen järjestelmä, joka arvioi elintarvikkeita auttaakseen kuluttajia tekemään terveellisempiä valintoja. Luokitusjärjestelmä on 0,5–5, joista viisi on korkein. Siinä otetaan huomioon "huonot" ravintoaineet, kuten sokeri, rasva ja natrium, sekä "hyvät" ravintoaineet, kuten kuidut ja proteiinit. Mitä korkeampi tähtiluokitus, sitä parempi valinta on terveydellistä sinulle. Valmistajien ei kuitenkaan ole pakko näyttää luokitusta, ja he voivat valita tai poistaa sen käytöstä milloin tahansa. Tämän puuttuessa on kuitenkin muita asioita, joita voit etsiä tietoisesti terveellisempää valintaa tehdessäsi.

Ravitsemusväitteet

Jotkut tuotemerkit esittävät rohkeita väitteitä, jotka voivat olla harhaanjohtavia, joten on tärkeää tarkistaa koko tarinan ravintoarvot ja ainesosat. Esimerkiksi vain siksi, että viljassa ei ole lisättyä sokeria, se ei välttämättä tarkoita, että siinä on vähän sokeria, koska luontaisten ainesosien, kuten hedelmien, pitoisuus voi silti olla korkea. Muut väitteet, kuten gluteeniton, on myös tarkistettava ravitsemusmerkinnöissä, varsinkin jos sinulla on vakavia allergioita. Tarkista allergeenin neuvoja etiketistä, koska jotkut tehtaat käyttävät samoja tuotantolinjoja, mikä voi johtaa ristikontaminaatioon, vaikka tiukat valvontatoimet.

Korkea kuitu

Kuitupitoiset viljat ovat yleensä sinulle parempia. Kuitu auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa, pitää sinut säännöllisenä ja voi vähentää suolistosyövän riskiä. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 30 grammaa kuitua päivässä, joten tarkista etiketti viljoista, jotka tarjoavat 4–7 grammaa annosta kohti tai kymmenen grammaa 100 grammaa kohti. Se on myös loistava tapa aloittaa päiväsi, koska tunnet olosi kylläiseksi paljon kauemmin, varsinkin kun se sisältää runsaasti proteiinia. Tarkista jälleen kaikki markkinointiväitteet tarkistamalla valitsemasi tuotteen ravintoarvot.

Hyvä rasva

Viljat eivät yleensä tule mieleen rasvaisia ​​ruokia ajatellen. Ainesosissa, kuten palmu- tai kookosöljyssä sekä siemenissä tai pähkinöissä, on kuitenkin paljon rasvoja. Palmu- ja kookosöljy ovat yleisempiä klusterityylisissä viljoissa, ja ne ovat tyydyttyneiden rasvojen muotoja, jotka eivät ole niin suuria. Siemenet ja pähkinät sisältävät kuitenkin hyviä öljyjä ja uskomattomia ravintoaineita, joten niiden maltillinen syöminen voi hyödyttää terveyttäsi. Kun tarkastelet ravitsemusmerkintää, pyri tuotteeseen, jossa on kolme prosenttia tai vähemmän rasvaa.

Mitä välttää aamiaismurossa

Aamiaismurossa on vältettävä pari asiaa, jos mahdollista. Näitä ovat korkea määrä natriumia (suolaa), sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Kaikkia pidetään yleisesti vähemmän toivottavina ravintoaineina, joita tulisi kuluttaa kohtuullisesti koko päivän ajan terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi. Vaikka ne usein lisäävät makua, niillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen ja korkean kolesterolin riski.

Korkea natrium (suola)

Ruoat, joissa on paljon natriumia, voivat lisätä sydänsairauksien riskiä ja kohottaa verenpainetta. Sellaisena on suositeltavaa säilyttää kohtuullinen suolan kulutus, kun aikuinen tarvitsee vain 460–920 mg, ja ylärajaksi suositellaan 2300 mg/päivä. Saannin vähentäminen kaikissa aterioissa, mukaan lukien aamiainen, on helpoin tapa vähentää tätä määrää. Etsi viljoja, joiden määrä on 400 mg tai vähemmän 100 grammaa kohti. Jos sinulla on kuitenkin korkea verenpaine tai sydänongelmia, pyri 120 mg: aan 100 grammaa kohden.

Korkea sokeri

Sokeria tulisi välttää, jos seuraat makroja, esidiabeettisia, lasket kaloreita tai olet yleensä tietoinen terveydestäsi. Jotkut viljat, kuten mysli, jotka näyttävät "terveiltä", voivat sisältää piilotettuja sokereita kuivattujen hedelmien, hunajan tai siirappien muodossa, joten tarkista aina etiketti. Tavoitteena on noin 5 grammaa sokeria 100 grammaa viljaa kohden. Varo myös "ei lisättyä sokeria" -väitteitä, koska se ei välttämättä tarkoita samaa kuin "alhainen sokeri". Jos valitset todella alhaisen sokerin voit aina lisätä oman makeutesi matalalla GI -hedelmillä, kuten kirsikoilla tai mansikoilla, mikä helpottaa huomattavasti kulutus.

Korkea tyydyttynyt rasva

Tyydyttyneet rasvat voivat lisätä huonoa (LDL) kolesterolia, mikä puolestaan ​​lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Viljat eivät yleensä ole suurimpia syyllisiä tyydyttyneille rasvoille; on kuitenkin pari yhteistä ainesosaa, joita pitää silmällä. Nämä ovat palmuöljyä ja kookosöljyä, joita esiintyy usein klusterityylisissä viljoissa tai paahdetuissa mysleissä. Alhainen tyydyttyneiden rasvojen määrä on 1,5 g tai vähemmän 100 grammaa kohti.