Älä anna itsensä eristäytymisen estää sinua kesäkehostasi! Ab -harjoitukset ovat helpoimpia sopeutua rutiiniin, kun et voi mennä kuntosalille. Monet tehokkaimmista ab -harjoituksista käyttävät vain kehon painoa vastustusta varten eivätkä vaadi erikoislaitteita. Lisäksi useimmat ab -piirit kestävät alle 15 minuuttia - joten saat vastinetta rahoillesi! Katso nämä uskomattomat ab -harjoitukset YouTuben parhailta kuntokanavilta ja vaikuttajilta.
1. Athlean-X kuuden paketin eteneminen
Vatsalihasten veistämiseksi sinun on haastettava lihakset eri suunnista. Athlean-X: n all-in-one-kuuden paketin harjoitus käyttää laitteettomia ja suoria harjoituksia saadaksesi vatsalihaksesi nopeasti. Harjoittelet ylhäältä, alhaalta, keskialueelta ja vinoista liikkeistä nopealla kierroksella, jonka voit tehdä viisi tai kuusi kertaa viikossa erinomaisten tulosten saavuttamiseksi. Vielä parempi, se voidaan mukauttaa mihin tahansa kuntotasoon.
2. MadFit 15 minuutin ydin/Ab -rutiini
Saat ytimen näyttämään litteältä ja upealta MadFitin nopean, lattiapohjaisen ab-rutiinin avulla. Tunnet vatsasi polttavan (hyvällä tavalla!), Kun työskentelet kahden seitsemän minuutin piirin läpi. Video on täydellinen niille, jotka haluavat lisää ohjausta, koska valmentaja Maddie vie sinut läpi jokaisen harjoituksen reaaliajassa.
3. THENX 6 Pack Abs aloittelijoille
Jos olet vasta aloittamassa kuntoilumatkaa, pidät THENXin 6 Pack Abs aloittelijoille -videosta. Harjoitus koostuu rasvanpoltto- ja ab-veistosharjoituksista, jotka ovat erittäin tehokkaita ja helppoja seurata. Lisäksi koko harjoitus käyttää vain kehonpainoharjoituksia ilman laitteita, joten voit tehdä sen makuuhuoneessa tai olohuoneessa.
4. Fraser Wilsonin 10 minuutin kotitreeni
Yhdysvaltalainen henkilökohtainen valmentaja Fraser Wilson on ansainnut yli 700 000 YouTube -tilaajaa haastavilla mutta helppokäyttöisillä harjoituksillaan, joilla saavutetaan todellisia tuloksia. Voit hypätä suoraan hänen 10 minuutin Home Ab -harjoitukseen-koska se on reaaliaikainen video, sinun tarvitsee vain kopioida Fraser hänen esitellessään jokaista liikettä. Se ei ainoastaan toimi ytimessäsi, vaan saat myös koko kehon harjoittelun.
5. Bodybuilding.com Kotona Core Workout Ashley Conradin kanssa
Etsitkö ab -harjoitusta, jonka voit tehdä toisen puoliskosi kanssa? Älä etsi muuta kuin At Home Core Workout osoitteesta Bodybuilding.com. Se on kuin henkilökohtainen valmentaja olohuoneessasi isäntänä Ashley Conrad huomauttaa tärkeistä muodon vinkkeistä ja tekniikoista, kun hänen avustajansa esittelee jokaisen harjoituksen. Voit myös tehostaa harjoitusta lisäämällä lääkepalloa tai käsipainoa joihinkin liikkeisiin.
6. Pamela Reif 10 minuutin Ab -harjoitus
Saksalainen valmentaja Pamela Reif on rakentanut uskollisen YouTube-seurannan ajoitetuilla reaaliaikaisilla harjoituksillaan, jotka saavat sinut tappajaksi. Ihanteellinen naisille, jotka haluavat ohuen vyötärön ja määritellyn ytimen, hänen 10 minuutin Ab -harjoituksensa on haastava, mutta hikoilun arvoinen. Lisäksi siinä on motivoiva ääniraita, joka pitää veren pumppaamassa ja motivaation korkealla.
7. Fraser Wilsonin 10 minuutin aamuharjoitus
Toinen hieno treeni Fraser Wilsonilta on hänen 10 minuutin aamurutiini. Vaikka se ei ole erityisesti keskittynyt vatsalihakseen, se sisältää useita fantastisia ydinharjoituksia yhdistettynä koko kehon polttamiseen. Se on täydellinen tapa saada veresi pumppaamaan ja vatsalihakset palamaan ennen aamukahvin kaatamista.
8. Chloe Ting Hanki Abs 2 viikossa
Riputa vatsasi nopeasti kuntovaikuttaja Chloe Tingin kahden viikon haasteella. Miljoonat naiset ympäri maailmaa ovat saaneet hienoja tuloksia Chloen ohjelmilla, ja tämä ab -piiri ei ole erilainen. Katso, kuinka Chloe esittelee jokaisen liikkeen, kun hän jakaa vinkkejä loukkaantumisten ehkäisemiseen ja kunkin harjoituksen hyödyntämiseen. Tee se joka päivä kahden viikon ajan ja anna hehkusi alkaa!
9. XHIT Daily 3 Ab Suosikit
Yksi YouTuben suosituimmista kuntokanavista, XHIT Daily tarjoaa valtavan valikoiman erilaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. 3 Abs Favorites -video yhdistää kolme kanavan parhaista ydinkeskusteluista. Halusitpa sitten yksinkertaisen viiden minuutin piirin tai voimakkaan räjähdyksen, XHIT tarjoaa sinulle ratkaisun.
11. Bowflex kahdeksan minuutin kotitreeni
Tunne polttaminen neljästä erittäin tehokkaasta ab-harjoituksesta tässä Bowflex-videossa. Keskittymällä muotoon nopeuden sijasta rakennat vahvan ytimen ja litteän vatsan, jolla on erinomainen määritelmä. Vaikka harjoitus on haastava, se sisältää lepoaikoja, joiden avulla voit ylläpitää energiatasojasi ja suorittaa kaikki sarjat ilman vammoja.
12. V Shread 8 minuutin V leikkaus Abs
Monille miehille kuntoilu Pyhä Graali kehittää v -linjoja - erittäin määriteltyjä alempia vatsalihaksia ja vinoja. V Shred -kouluttaja Vince esittelee neljä yksinkertaista liikettä, jotka edellyttävät vain selkeää lattiatilaa. Harjoitus pitää asiat hitaina ja vakaina, ja jokaisen harjoituksen välillä on lyhyt lepo, jotta voit ylläpitää muotoasi.
13. PopSugar Fitness 5 minuutin Ab-harjoitus
Ravista tavallista ab-rutiiniasi PopSugar Fitnessin viiden minuutin seisontatreenillä. Kouluttaja Anna Renderer vie sinut hauskan ja energisen kierroksen läpi ilman yhtä murhetta tai istumista. Se on ihanteellinen, jos kodissasi ei ole paljon tilaa, ja voit helposti lisätä vastustusta pitämällä käsipainoa tai painavaa kirjaa.
14. Saaran päivä kotona Ab silppuri
Australialainen kouluttaja Sarah yhdistää rasvanpolton ja selkeät liikkeet Ab Shredder -videossaan-jatkoa hänen erittäin suositulle 15 minuutin rasvanpolttaja Full Body -treenille. Saaran järjetön harjoittelutyyli on virkistävä ja helppo seurata. Lisäksi hän esittelee jokaisen liikkeen ja tarjoaa vaihtoehtoja loukkaantuneille tai erilaisille taitotasoille.
10. Blogilates 12 minuuttia Toned Abs
Osa Blogilateja 12 minuuttia videosarja, tämä abs -harjoitus on nopea, mutta intensiivinen. Anna isännän Cassey Ho opastaa sinut seitsemään haastavaan kehonpainoliikkeeseen, jotka ovat innoittaneet Pilates -harjoituksista. Hänen selkeät ohjeet ja positiivinen asenne pitävät sinut motivoituneena loppuun asti.
15. Austin Dunham Home Abs -treeni
Liity valmentaja Austin Dunhamin seurantaan, missä tahansa harjoitteluun, joka auttaa vahvistamaan ja määrittämään vatsalihaksesi. Hän esittelee ja kuvaa jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisesti ja antaa sinulle vinkkejä matkan varrella, jotta saat parhaan tuloksen. Vielä parempi, et tarvitse mitään laitteita harjoituksen suorittamiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat tehokkaimmat ab -harjoitukset?
Jotkut tehokkaimmista ab -harjoituksista vahvalle ytimelle sisältävät lankkuja, polkupyörän rypytyksiä, käänteisiä rypytyksiä, pystysuoria jalkojen rypytyksiä ja sivulaudat.
Voinko saada vatsan 2 viikossa?
Voit varmasti kehittää vatsalihaksia paljon kahdessa viikossa; lopputulos riippuu kuitenkin siitä, mistä aloitat. Jos olet ehdoton aloittelija, jolla on menetettävää rasvaa, sinun on keskityttävä sekä ytimen vahvistamiseen että rasvan menettämiseen. Tämä voi kestää yli kaksi viikkoa, koska se vaatii positiivisia elämäntapamuutoksia. Jos kuitenkin olet jo kohtuullisen kunnossa, voit nähdä hyvää edistystä ja parempaa määritelmää kahdessa viikossa johdonmukaisen ja intensiivisen työn avulla.
Onko hyvä käyttää vatsalihaksia joka päivä?
Kuten muutkin kehosi lihakset, vatsalihaksesi tarvitsevat aikaa levätä ja korjata. Näin ollen vatsalihasten harjoittaminen päivittäin voi johtaa ylikuntoon ja väsymykseen. Yritä sen sijaan kohdistaa vatsalihaksesi kaksi tai kolme kertaa viikossa ja napauta 10-15 minuutin harjoitus tavallisen istunnon loppuun.
Mikä harjoitus polttaa eniten vatsarasvaa?
Mikään harjoitus ei kohdista vatsarasvaa, joten ainoa tapa menettää se on kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän energiaa kuin kulutat. Kokeile yhdistää useita sydän- ja voimaharjoitteluja useita kertoja viikossa polttaaksesi kaloreita, ja keskity terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Voimaharjoittelu ja korkeatehoiset harjoitukset, kuten burpees ja kettlebell-keinut, ovat hienoja, samoin kuin sydän, kuten HIIT ja juoksu. Vatsalihasharjoitukset auttavat vahvistamaan ydintäsi, parantavat ryhtiä ja tekniikkaa, mutta näkyvät vatsalihakset vasta, kun olet menettänyt kehon rasvan.
