Vitamines pour la croissance des cheveux: tout ce que vous devez savoir

Tout le monde veut que ses cheveux poussent plus vite et se sentent plus forts, il n'est donc pas surprenant que nous recherchions tous cette pilule miracle ou ce masque magique. Heureusement, nous avons quelque chose d'encore mieux: la science. Bien qu'il n'y ait pas de solution unique pour obtenir une croissance saine des cheveux, maintenir un régime nutritif et s'assurer que vous êtes obtenir des vitamines et des minéraux clés améliorera l'apparence générale, la sensation et la santé de vos cheveux (sans parler du reste de votre corps). Ces vitamines capillaires sont vitales pour la croissance des cheveux et les intégrer à votre mode de vie est plus facile que jamais.

#1: Biotine

Prise biotine pour la croissance des cheveux pourrait être l'un des moyens les plus populaires d'encourager des cheveux sains avec des vitamines. Partout, les blogueurs chantent les louanges de cette vitamine. Votre meilleur ami ne jure que par ça. Il est même ajouté à de nombreux shampooings et revitalisants, mais à quoi sert-il exactement? La biotine est une vitamine B qui aide à produire du glucose et à décomposer les protéines en acides aminés. Les cheveux contiennent de la kératine, qui est une forme de protéine, donc en plus d'aider à de nombreuses autres fonctions vitales, la biotine favorise la santé des cheveux.

Si vous voulez éviter de prendre des suppléments pour la croissance des cheveux, la biotine se trouve également dans de nombreux aliments. Pour une croissance plus rapide des cheveux, assurez-vous que votre alimentation est riche en grains entiers, yaourt, poisson gras, poulet, amandes, edamame, haricots rouges, tofu, œufs et champignons. Le seul inconvénient de cette aide capillaire est que certains rapportent des éruptions cutanées ou des bouffées vasomotrices lorsqu'ils prennent de la biotine à fortes doses.

#2: Niacine

Comme la biotine, la niacine fait également partie de la famille B, mais ce super assistant capillaire mérite sa propre place sur la liste. Niacine aide vos cheveux à pousser plus vite en nourrissant le cuir chevelu, mais une carence peut rendre les cheveux cassants, sans vie et même tomber. La niacine est souvent trouvée avec sa biotine, sa sœur vitamine B, dans les vitamines du complexe B. Beaucoup de gens prennent du complexe B pour la perte de cheveux, car la puissante combinaison de vitamines B est un traitement efficace.

Le principal inconvénient de la prise de ces pilules pour la croissance des cheveux est la rougeur. Si vous trouvez que les suppléments sont trop forts, incorporez simplement plus de niacine dans votre alimentation. Atteindre les champignons, l'avocat, la poitrine de poulet, le thon ou la dinde. Est-ce que quelqu'un d'autre veut un sandwich maintenant ?

# 3: Acide folique

Acide folique se trouve souvent dans les vitamines prénatales; ce type de vitamine B est essentiel à la croissance cellulaire et aide à prévenir les malformations congénitales. Il aide également à la croissance des cheveux. Étant donné que l'acide folique joue un rôle important dans le renouvellement cellulaire, il aide à la repousse des cheveux. Cependant, une carence peut impacter négativement la texture de vos cheveux et ralentir leur pousse. Souvent, les personnes qui suivent un régime amaigrissant constatent qu'elles manquent de cet important nutriment. Essayez de prendre un supplément ou d'incorporer plus d'aliments riches en acide folique dans votre alimentation. Le foie et les légumes-feuilles foncés comme les épinards sont riches en acide folique et peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

# 4: Vitamine E

Si vous vous demandez comment faire pousser vos cheveux plus rapidement sans prendre de suppléments, essayez d'appliquer celui-ci par voie topique. Prise vitamine E L'huile pour cheveux est un moyen efficace de prévenir le stress oxydatif, mais pour des cheveux doux et brillants instantanément, combinez l'huile de noix de coco avec le contenu de deux comprimés de vitamine E perforés pour un masque capillaire rapide. Frottez le masque de traitement sur votre cuir chevelu, des racines aux pointes pour de meilleurs résultats. Laissez le masque pendant que vous regardez quelques épisodes de votre série Web préférée, puis rincez. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation, incorporez du brocoli, de l'avocat, des graines et des amandes pour encore plus d'avantages pour la croissance des cheveux.

#5: Fer

Techniquement, le fer n'est pas une vitamine, c'est un minéral. Mais cela ne le rend pas moins important pour une croissance saine des cheveux. Le fer aide les globules rouges de votre corps à transporter l'oxygène vers vos cellules, ce qui le rend vital pour la santé globale. Une carence en fer, qui est plus fréquente chez les femmes (en particulier celles qui suivent un régime amaigrissant ou qui ont leurs règles), peut provoquer un épuisement, une anémie et une perte de cheveux. Heureusement, les suppléments de fer et les changements de régime alimentaire peuvent vous aider à garantir que votre corps et vos cheveux reçoivent le fer dont ils ont besoin. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge et les huîtres, mais n'ayez crainte, les végétariens, car les épinards sont également un excellent moyen d'intégrer du fer dans votre alimentation.

#6: Vitamine A

Vitamine A est également une vitamine essentielle à la croissance des cheveux, car elle aide à produire du sébum (huiles naturelles AKA) sur le cuir chevelu, ce qui peut empêcher les cheveux de se dessécher et de se casser. Cependant, il est possible de consommer trop de vitamine A, ce qui peut en fait inhiber la croissance des cheveux. Pour maintenir l'équilibre délicat, prenez une vitamine tous les deux jours ou obtenez de la vitamine A par le biais de votre alimentation. Les légumes-feuilles foncés, les carottes et les melons regorgent de cette vitamine.

#7: Vitamine D

Vitamine D, connue sous le nom de « vitamine du soleil », est essentielle à la croissance des cheveux et à la santé en général, mais près de 85 % des Américains n'en ont tout simplement pas assez. Se promener au soleil pendant 15 à 20 minutes est une façon d'augmenter les niveaux de vitamine D chaque jour, mais quand vous êtes coincé par temps nuageux, prendre un supplément peut garder vos cheveux sains et forts en favorisant le follicule croissance. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en vitamines, comme le saumon et le thon, les œufs, le lait et les champignons à votre alimentation.

#8: Zinc

Zinc ne fait pas que renforcer votre système immunitaire lors de ces longs vols yeux rouges. Cette vitamine est également indispensable pour une croissance saine des cheveux. Une carence en zinc peut déséquilibrer vos hormones, nuire à votre santé digestive et affaiblir votre système immunitaire. Cela peut également rendre vos cheveux un peu ternes. Prendre un supplément de zinc ou introduire plus de zinc dans votre alimentation avec des aliments comme les pois chiches, l'ail, les épinards, le yaourt et les graines de citrouille sont un excellent moyen de garder vos cheveux brillants et sains pendant que vous les poussez dehors.

# 9: Vitamine C

Comme le zinc, la vitamine C a plus d'utilisations que simplement renforcer votre immunité et protéger contre le rhume. Cette vitamine peut également rendre vos cheveux plus forts et les aider à pousser. Vitamine C est un antioxydant, il combat donc les radicaux libres qui peuvent endommager vos cheveux, les laissant faibles et cassants. Cette vitamine aide également le corps à produire du collagène, qui est vital pour des ongles, une peau et des cheveux sains. Bien que la prise d'un supplément de vitamine C soit certainement utile, cette vitamine est mieux digérée lorsqu'elle est consommée dans votre alimentation. Faites le plein de kiwi, d'oranges, de brocoli, de papayes, de poivrons, de choux de Bruxelles et de chou frisé pour un boost de vitamine C.

#10: Magnésium

Magnésium n'est techniquement pas une vitamine, mais ce minéral est indispensable pour quiconque essaie de faire pousser des mèches plus longues. Le magnésium aide le corps à fonctionner de diverses manières importantes, mais un énorme 80 pour cent des Américains sont déficients en ce nutriment vital. Une carence en magnésium peut causer de l'hypertension, de la dépression, de l'anxiété, des problèmes cardiaques, de l'ostéoporose, du diabète, de la fatigue chronique et un vieillissement rapide. En plus de tout cela, cela affecte également nos cheveux.

Un déficit en magnésium provoque la chute des cheveux car nos follicules pileux ont besoin de ce minéral pour se renforcer. Laissez un déficit non traité pendant trop longtemps, et cela peut même conduire à la calvitie. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'introduire plus de magnésium. Les noix et les graines (en particulier les graines de citrouille) contiennent beaucoup de magnésium. Les légumes-feuilles foncés comme les épinards et la bette à carde sont également un excellent moyen d'obtenir ce nutriment. Si tout le reste échoue, prenez un supplément de magnésium ou introduisez-le par voie topique en prenant un bain de sel d'Epsom riche en magnésium.

Si vous envisagez de prendre des vitamines pour la croissance des cheveux, c'est toujours une bonne idée de parler à un médecin avant d'introduire des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Cependant, en intégrant ces vitamines et minéraux essentiels grâce à l'alimentation est une étape que tout le monde peut prendre pour des serrures plus saines. Quelles vitamines as-tu essayées ?