Beralih ke pola makan vegan murni bukanlah sebuah pencapaian. Dibutuhkan kerja keras, banyak kemauan, dan pengetahuan dan penelitian yang luas. Pola makan vegan menghilangkan semua produk hewani, termasuk susu dan telur, dan bergantung pada makanan nabati untuk nutrisi. Meskipun mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dengan mengonsumsi makanan nabati saja, dibutuhkan banyak perencanaan dan pengelolaan yang cermat. Terkadang, kurangnya nutrisi yang tepat dan pengetahuan tentang nutrisi dapat menyebabkan kerontokan rambut vegan yang berlebihan. Rata-rata, seseorang kehilangan 100 hingga 200 helai rambut setiap hari. Jika Anda melihat lebih banyak helai yang rontok dan ujung yang rapuh, konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk menyaring masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika dokter Anda memberi Anda tagihan kesehatan yang bersih, inilah saatnya untuk memeriksa diet Anda secara mendalam untuk memastikannya Anda mendapatkan cukup kalori, mineral, vitamin, dan protein untuk menjaga rambut Anda tetap sehat mungkin.
Penyebab Rambut Rontok Vegan
Rambut rontok di kalangan wanita bukanlah hal yang aneh. Dalam sebuah penelitian, 34% wanita dari Jepang, Amerika Serikat, dan Inggris melaporkan peningkatan kerontokan rambut dibandingkan 5 tahun sebelumnya. Penyebab kerontokan rambut pada setiap orang berbeda-beda. Jadi, penting untuk menemui dokter yang dapat mendiagnosis masalah spesifik.
Dalam beberapa kasus, rambut rontok bisa berhubungan dengan diet. Kerontokan rambut terkadang dapat terjadi dengan penurunan berat badan yang cepat yang dapat terjadi akibat beralih ke pola makan vegan. Dalam sebuah penelitian, rambut tumbuh kembali dalam beberapa bulan setelah penurunan berat badan. Dalam kasus lain, ada alasan nutrisi yang kurang jelas untuk rambut rontok.
Sematkan dari Getty ImagesMasalah Protein
Pola makan vegan harus mencakup berbagai macam makanan berprotein tinggi untuk mendapatkan cukup untuk pembaruan dan nutrisi sel rambut. Protein menyediakan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan yang sehat tidak hanya untuk rambut Anda, tetapi juga untuk jaringan vital seperti jantung, paru-paru, dan hati Anda. Tubuh Anda akan selalu menempatkan organ vital Anda di atas yang lain, yang berarti jika diet Anda kekurangan protein, rambut Anda yang akan menderita terlebih dahulu.
Protein pada dasarnya adalah fondasi untuk rambut Anda. Ini juga mengandung asam amino, beberapa di antaranya penting, yang berarti bahwa mereka harus dicerna setiap hari karena tubuh tidak dapat membuatnya sendiri.
Ada beberapa sumber protein nabati yang paling mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari. Quinoa, seitan, tahu, produk kedelai (nugget kedelai, edamame, dll.), buncis, kacang-kacangan, lentil, dan buncis (burger buncis enak, dan hummus!).
Iklan
Kekurangan zat besi
Sayuran berdaun hijau, lentil, dan makanan yang diperkaya tampaknya mengandung semua zat besi yang Anda butuhkan. Namun, zat besi dalam makanan nabati tidak mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi dari sumber hewani. Kekurangan zat besi sangat umum terjadi pada mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian. Hal ini dapat mengakibatkan rambut rontok serta kelemahan dan kelelahan ekstrim. Jumlah zat besi yang direkomendasikan setiap hari adalah 8 miligram untuk pria dan 18 miligram untuk wanita. Jika Anda seorang vegan, Anda membutuhkan 1,8 kali jumlah itu.
Makanan berikut adalah sumber zat besi nabati terbaik. Perlu diingat, karena zat besi dari tumbuhan tidak mudah diserap oleh tubuh, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi jika kadarnya rendah. Sumber terbaik zat besi nabati adalah bit, bayam, okra, kangkung, brokoli, selada air, aprikot kering, plum, buah ara, kedelai, almond, dan sereal yang diperkaya.
Sematkan dari Getty ImagesVitamin B12
Vitamin B12 adalah nutrisi penting lainnya untuk pertumbuhan rambut dan tidak ditemukan dalam sayuran atau sumber nabati. Jika Anda seorang vegan, ada banyak merek susu kedelai yang bergizi dan lezat serta sereal yang diperkaya dengan B12. Namun, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen untuk ini karena sulit untuk mendapatkan cukup vitamin esensial ini dari sumber-sumber ini saja.
Menumbuhkan Rambut Sehat dengan Pola Makan Vegan
Sekarang setelah Anda mengetahui vitamin dan mineral yang Anda butuhkan setiap hari, Anda dapat melanjutkan ke proses pertumbuhan. Buah dan sayuran segar memiliki sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat dan menumbuhkan rambut panjang dan sehat. Berikut adalah beberapa yang terbaik untuk dimakan setiap hari.
- Alpukat: Alpukat dipenuhi dengan lemak sehat yang meningkatkan kelembapan yang dibutuhkan untuk mencegah kerusakan rambut dan membantu rambut tumbuh kuat.
- Kacang almond: Almond—"kacang unggul"—adalah sumber protein dan vitamin E yang luar biasa yang membantu meningkatkan elastisitas dan kelembapan sehingga rambut Anda akan tahan terhadap kerusakan dan kekeringan.
- Kubis: Kale kaya akan zat besi dan vitamin B. Ini juga merupakan makanan alkali yang membantu mencegah keasaman dalam tubuh.
- biji chia: Biji chia kaya akan kalsium, zat besi, dan vitamin B, yang semuanya membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan rambut yang sehat.
- Biji rami: Biji rami adalah sumber yang kaya vitamin E. Mereka memberikan nutrisi pada akar rambut, batang, dan kulit kepala. Biji rami juga mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tinggi yang membantu menyehatkan folikel rambut.
- Kelapa: Anda tidak bisa salah dengan kelapa. Dari minyak hingga kondisioner, kelapa adalah sumber lemak sehat yang bagus untuk rambut sehat berkilau.
- Kacang-kacangan, polong-polongan, dan lentil: Protein tanpa lemak dari kacang-kacangan dan lentil akan membantu pertumbuhan rambut yang sehat sambil memasok zat besi, seng, dan biotin dalam jumlah yang baik.
Jangan lupa bahwa ada banyak produk vegan dan alami untuk digunakan pada rambut Anda. Kami tidak selalu memeriksa bahan dalam sampo, minyak, dan kondisioner kami, tetapi Anda pasti harus melakukannya. Tidak semua produk diciptakan sama dan banyak mengandung bahan kimia dan zat berbahaya. Dari sampo hingga semprotan akhir, lihat artikel ini untuk produk rambut vegan yang bebas dari kekejaman.
Fakta: Diet bisa mengubah rambut Anda. Ketika Anda mengubah diet Anda, Anda dijamin akan berurusan dengan penggantian rambut. Saat menjadi vegan, Anda harus secara aktif memilih untuk memasukkan berbagai makanan mentah dan makanan nabati ke dalam diet Anda untuk mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan rambut dan tubuh Anda. Saat pertama kali menjadi vegan mentah (hanya makan makanan vegan yang belum diproses) atau vegan, Anda pasti akan kehilangan sedikit rambut. Tubuh Anda sedang mendetoksifikasi, dan rambut Anda adalah bagian besar dari proses itu. Tapi jangan menyerah. Rambut Anda akan menjadi lebih sehat seperti tubuh Anda. Selama nutrisi yang tepat dimasukkan dalam diet Anda sehari-hari, Anda akan dihargai dengan rambut paling sehat dalam hidup Anda.
