Non lasciare che l'autoisolamento ti trattenga dal tuo corpo estivo! Gli allenamenti per gli addominali sono tra i più facili da adattare alla tua routine quando non puoi andare in palestra. Molti degli esercizi addominali più efficaci utilizzano solo il peso corporeo per la resistenza e non richiedono attrezzature speciali. Inoltre, la maggior parte dei circuiti addominali impiega meno di 15 minuti, quindi ottieni un ottimo rapporto qualità-prezzo! Dai un'occhiata a questi fantastici allenamenti per gli addominali dai migliori canali di fitness e influencer di YouTube.
1. Athlean-X Six Pack Progressione
Per scolpire i tuoi addominali, devi sfidare i muscoli da diverse direzioni. L'allenamento all-in-one da sei di Athlean-X utilizza esercizi semplici e senza attrezzatura per scolpire velocemente gli addominali. Lavorerai attraverso movimenti superiori, inferiori, medi e obliqui in un circuito rapido che puoi eseguire cinque o sei volte alla settimana per ottenere grandi risultati. Ancora meglio, può essere adattato a qualsiasi livello di forma fisica.
2. MadFit 15 Minuti Totale Core/About Routine
Rendi il tuo core piatto e favoloso con la routine addominale veloce e a pavimento di MadFit. Sentirai i tuoi addominali bruciare (in senso buono!) Mentre ti fai strada attraverso i due circuiti di sette minuti. Il video è perfetto per coloro che desiderano maggiore guida, poiché l'allenatore Maddie ti guiderà attraverso ogni esercizio in tempo reale.
3. THENX Confezione da 6 addominali per principianti
Se stai appena iniziando il tuo viaggio di fitness, adorerai il video 6 Pack Abs for Beginners di THENX. L'allenamento è composto da esercizi per bruciare i grassi e scolpire gli addominali molto efficaci e facili da seguire. Inoltre, l'intero allenamento utilizza solo esercizi a corpo libero senza attrezzatura in modo da poterlo eseguire in camera da letto o in soggiorno.
4. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento per addominali a casa
Il personal trainer statunitense Fraser Wilson ha guadagnato più di 700.000 abbonati YouTube con i suoi allenamenti impegnativi ma facili da seguire che ottengono risultati reali. Puoi saltare direttamente al suo allenamento per addominali da 10 minuti a casa: poiché è un video in tempo reale, tutto ciò che devi fare è copiare Fraser mentre mostra ogni movimento. Non solo farà lavorare il tuo core, ma otterrai anche un allenamento per tutto il corpo.
5. Bodybuilding.com Allenamento di base a casa con Ashley Conrad
Cerchi un allenamento per gli addominali che puoi fare con la tua metà? Non guardare oltre l'allenamento di base a casa di Bodybuilding.com. È come avere un personal trainer nel tuo salotto mentre l'ospite Ashley Conrad indica suggerimenti e tecniche essenziali sulla forma mentre il suo assistente dimostra ogni esercizio. Puoi anche rendere l'allenamento più intenso aggiungendo una palla medica o un manubrio per alcuni movimenti.
6. Pamela Reif 10 minuti di allenamento per gli addominali
L'allenatore tedesco Pamela Reif ha creato un fedele seguito di YouTube con i suoi allenamenti a tempo in tempo reale che ti metteranno in forma killer. Ideale per le donne che desiderano una vita sottile e un core definito, il suo allenamento per addominali di 10 minuti è impegnativo ma vale la pena sudare. Inoltre, viene fornito con una colonna sonora motivante per mantenere alta la tua circolazione sanguigna e la tua motivazione.
7. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento mattutino
Un altro ottimo allenamento per addominali di Fraser Wilson è la sua routine mattutina di 10 minuti. Sebbene non sia specificamente focalizzato sugli addominali, include diversi fantastici esercizi di base combinati con un'ustione di tutto il corpo. È il modo perfetto per far pompare il sangue e far bruciare gli addominali prima di versare il caffè mattutino.
8. Chloe Ting prende gli addominali in 2 settimane
Ottieni addominali veloci con la sfida di due settimane dell'influencer del fitness Chloe Ting. Milioni di donne in tutto il mondo hanno avuto grandi risultati con i programmi di Chloe, e questo circuito ab non è diverso. Guarda Chloe dimostrare ogni movimento mentre condivide i suoi consigli per prevenire gli infortuni e ottenere il massimo da ogni esercizio. Fallo ogni giorno per due settimane e dai inizio al tuo splendore!
9. XHIT Daily 3 Ab Preferiti
Uno dei canali di fitness più popolari su YouTube, XHIT Daily ha una vasta libreria di diversi allenamenti tra cui scegliere che ti aiuteranno a raggiungere qualsiasi obiettivo. Il video 3 Abs Favorites combina tre delle migliori routine incentrate sul core del canale. Che tu voglia un semplice circuito di cinque minuti o un'esplosione ad alta intensità, XHIT ti copre.
11. Bowflex L'allenamento per addominali di otto minuti a casa
Senti l'ustione di quattro esercizi addominali super efficaci in questo video di Bowflex. Concentrandoti sulla forma, piuttosto che sulla velocità, costruirai un nucleo forte e una pancia piatta con un'eccellente definizione. Anche se impegnativo, l'allenamento include periodi di riposo per aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia ed eseguire ogni serie senza infortuni.
12. V Shread 8-Minuti V Cut Abs
Per molti uomini, il fitness Holy Graal sta sviluppando le "linee v" - addominali inferiori e obliqui super definiti. L'allenatore di V Shred Vince dimostra quattro semplici mosse che richiedono solo uno spazio libero sul pavimento per essere completate. L'allenamento mantiene le cose lente e costanti, con un breve riposo tra ogni esercizio in modo da poter mantenere la forma.
13. PopSugar Fitness 5 minuti di allenamento per gli addominali
Dai una scossa alla tua solita routine per gli addominali con l'allenamento in piedi di cinque minuti di PopSugar Fitness. La trainer Anna Renderer ti guiderà attraverso un circuito divertente ed energico senza un solo crunch o sit-up. È l'ideale se non hai molto spazio in casa e puoi facilmente aggiungere resistenza tenendo un manubrio o un libro pesante.
14. Sarahs Day At Home Ab Shredder
L'allenatore australiano Sarah combina la combustione dei grassi con movimenti che definiscono gli addominali nel suo video Ab Shredder, un seguito al suo famosissimo allenamento Fat Burner Full Body di 15 minuti. Lo stile di allenamento senza fronzoli di Sarah è rinfrescante e facile da seguire. Inoltre, mostra ogni movimento e fornisce alternative a chi ha lesioni o diversi livelli di abilità.
10. Blogilates 12 minuti per addominali tonici
Parte dei Blogilates 12 minuti a serie di video, questo allenamento per addominali è veloce ma intenso. Lascia che l'ospite Cassey Ho ti guidi attraverso sette impegnative mosse a corpo libero ispirate agli esercizi di Pilates. Le sue istruzioni chiare e il suo atteggiamento positivo ti terranno motivato fino alla fine.
15. Allenamento per addominali a casa Austin Dunham
Unisciti all'allenatore Austin Dunham per il suo allenamento da fare ovunque che ti aiuterà a rafforzare e definire i tuoi addominali. Dimostra e descrive ogni esercizio in dettaglio e ti dà consigli lungo il percorso per assicurarti di ottenere i migliori risultati. Ancora meglio, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per completare l'allenamento.
FAQ
Quali sono gli esercizi addominali più efficaci?
Alcuni degli esercizi addominali più efficaci per un core forte includono i plank, i crunch in bicicletta, i crunch inversi, i crunch verticali delle gambe e i plank laterali.
Posso avere addominali in 2 settimane?
Puoi certamente sviluppare molto i tuoi addominali in due settimane; tuttavia, i risultati finali dipenderanno da dove inizi. Se sei un principiante assoluto con un po' di grasso da perdere, dovrai concentrarti sia sul rafforzamento del core che sulla perdita di grasso. Questo può richiedere più di due settimane in quanto richiede cambiamenti positivi nello stile di vita. Tuttavia, se sei già ragionevolmente in forma, puoi vedere alcuni buoni progressi e una maggiore definizione in due settimane con un lavoro coerente e ad alta intensità.
Va bene esercitare gli addominali ogni giorno?
Proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo, i tuoi addominali hanno bisogno di tempo per riposare e ripararsi. Pertanto, esercitare gli addominali ogni giorno può portare a sovrallenamento e affaticamento. Cerca invece di allenare gli addominali due o tre volte a settimana, inserendo un allenamento di 10-15 minuti alla fine della tua sessione regolare.
Quale esercizio brucia più grasso della pancia?
Non ci sono esercizi che colpiscono il grasso della pancia, quindi l'unico modo per perderlo è un deficit calorico. Ciò significa che stai bruciando più energia di quanta ne consumi. Prova a incorporare un mix di cardio e allenamento con i pesi più volte alla settimana per bruciare calorie, oltre a concentrarti su una dieta sana ed equilibrata. L'allenamento con i pesi e gli esercizi ad alta intensità come i burpees e gli swing con i kettlebell sono fantastici, così come il cardio come l'HIIT e la corsa. Gli esercizi addominali aiuteranno a rafforzare il tuo core, migliorando la postura e la tecnica, ma mostreranno addominali visibili solo una volta che hai perso il grasso corporeo.
