რა ვიტამინებია კარგი თმის ზრდისთვის? მართლა მუშაობენ ???
თმის ზრდისთვის ვიტამინების განხილვამდე, მოდით განვმარტოთ - თქვენ არ შეგიძლიათ თმის ყველა შესაძლო პრობლემა მხოლოდ ნუტრიენტებით გაასწოროთ. რამოდენიმე ფაქტორი გავლენას ახდენს თქვენი თმის ვარცხნილობის გარეგნობაზე და ზრდაზე. თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული ნუტრიენტები, რათა თქვენი ფოლიკულები სწორად იმუშაოს და, რა თქმა უნდა, მათი დეფიციტი არ იძლევა თმის სწრაფ ზრდას. ასე რომ, გაეცანით მეცნიერულად დაფუძნებულ თმის ზრდის ვიტამინების ჩამონათვალს, რომ ნახოთ რა შეიძლება აკლიათ.
თმის ზრდისა და სისქისათვის საჭირო 7 საკვები ნივთიერება
– ვიტამინი D - მისი დაბალი დონეა დადასტურებულია, რომ იწვევს თმის ცვენას. Არიან, იმყოფებიან სწავლა ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ეს ვიტამინი ხელს უწყობს თმის ზრდას. ვიტამინი D3 არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმა, რომელიც ინარჩუნებს კალციუმის და ფოსფორის ნორმალურ დონეს სისხლში.
– ვიტამინი E -ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ვიტამინი ამცირებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თმის ფოლიკულებზე.
– Ვიტამინი ცე - წინა აგენტის მსგავსად, თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი C თმის ზრდისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ჟანგვითი სტრესი.
– ვიტამინი B - მთელი ჯგუფი შეაქო თავისი როლისთვის, როგორც ფოლიკულის, ისე თავის კანის ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით მომარაგებაში. ვიტამინი B12 არის ყველაზე რეიტინგული კოენზიმი უჯრედების ბრუნვაში მისი წვლილის გამო.
– რკინა - საკვები ნივთიერება ატარებს ჟანგბადს უჯრედებს და ხელს უწყობს თმის ციკლის ნორმალური პროგრესირების შენარჩუნებას.
– თუთია - როგორც თმის ზრდის ერთ -ერთი საუკეთესო ბუნებრივი ვიტამინი, თუთია არეგულირებს ცხიმის წარმოქმნას (გამარჯობა, მშრალი კოჭები!) და მონაწილეობს უჯრედების რეგენერაციაში.
– პროტეინი - ეს არის ჩვენი თმის მთავარი სამშენებლო მასალა, რომელიც ასევე პასუხისმგებელია მის ჯანმრთელ გარეგნობაზე. ჩვენ გირჩევთ დაამატოთ ის შავი თმის ზრდის ვიტამინებს მაღალი ფორიანობის გამო თმას სჭირდება ცილა ისევე ცუდად, როგორც ზეთები.
ბიოტინი თმის ზრდისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ B- ჯგუფის ყველა ვიტამინი თვლიან თმას, ეს კოენზიმი მაინც ახერხებს გამოირჩეოდეს ერიდან. გოგირდის წყაროდ ბიოტინი მონაწილეობს უჯრედების რეგენერაციაში და ცილის/კოლაგენის გამომუშავებაში. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თმის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, ვინაიდან ის ანიჭებს თმას ელასტიურობას, სიმტკიცეს, აბრეშუმს და ბზინვარებას. უფრო მეტიც, გოგირდი განაპირობებს ცხიმიან სკალპს, ხოლო ბიოტინის ანტიოქსიდანტური თვისებები იცავს ჩვენს ტალღებს გარემოს უარყოფითი ფაქტორებისგან. მრავალრიცხოვანი სწავლა აჩვენებს, რომ ბიოტინის დეფიციტი იწვევს თმის ცვენას. მაგრამ არსებობს რაიმე მტკიცებულება, რომ ეს კარგია თმის ზრდისთვის?
ფაქტობრივად, როგორც ჩანს, კოენზიმი მუშაობს როდესაც კომბინირებული თმის ზრდის სხვა გამაძლიერებელ ნუტრიენტებთან ერთად, თქვენ არ სჭირდება ბიოტინის დანამატები მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი, თუ არ გაწუხებთ გარკვეული პათოლოგიები. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში არის კვერცხის გული, ღვიძლი, მარცვლეული, ისპანახი, სოკო, რძის პროდუქტები და ბრინჯი, რათა თმას მიაწოდოთ ის, რაც მას სჭირდება.
მოქმედებს თუ არა პრენატალური ვიტამინები თმის ზრდისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, ჭკვიანური იდეაა გამოიყენოთ პრენატალური ვიტამინები, როდესაც ცდილობთ ხელახლა გაზარდოთ თმა, ეს არც ისე მარტივია. ნათელი მხარეა, რომ ეს დამატებები შეფუთულია ფოლიუმის მჟავით, რკინით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, სპილენძით და თუთიით, E, A და C ვიტამინებთან ერთად. მეორეს მხრივ, ფოლიუმის მჟავისა და რკინის ორმაგი დოზის მიღებისას შეიძლება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა და, შესაძლოა, გაზრდა კიბოს რისკები. ღირს ბრძოლა სისხლად? უმჯობესია ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია, როგორც ამას აკეთებდნენ ტრენდისტები, როგორიცაა რიზ უიზერსპუნი ან გვინეტ პელტროუ.
არის თუ არა რაიმე სახის ვეგანური თმის ზრდის სიები სიაში?
სინამდვილეში, თქვენ ვერ მიიღებთ ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა თმის თავების გასაზრდელად მცენარეებიდან. ზოგიერთი ვიტამინი ბოსტნეულში არ არის საკმარისი რაოდენობით:
– ვიტამინი B12 - მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით შეიცავს ნორი ზღვის მცენარეებსა და ტემპეში, ეს ვიტამინი უნდა მიეწოდოს გამდიდრებულ საკვებ პროდუქტებს.
– ვიტამინი D - სანამ ვიტამინი ჩვენს ორგანიზმში მზის სხივების ქვეშ იწარმოება, აზრი აქვს ზამთარში ავირჩიოთ ლიქენიდან და სოკოდან მიღებული დანამატები.
– DHA -ეს არის ერთ-ერთი აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც გვხვდება წყალმცენარეების ზეთში.
– რკინა –ჰემის რკინის დეფიციტის დასაძლევად თქვენ უნდა მოიხმაროთ ხორცის მჭამელების არაჰემური რკინის თითქმის ორჯერ მიღება.
– ტაურინი -ეს ბეტა-ამინომჟავა იშვიათად მოიხსენიება, როგორც თმის ზრდისთვის საჭირო ნივთიერება, მაგრამ ჩვენ შევამჩნიეთ ზოგიერთი მტკიცებულება მისი დადებითი გავლენა თმის ფოლიკულებზე.
– თუთია - მიირთვით მეტი მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი და თესლი თუთიის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების დასაფარად, რადგან მისი შეწოვა ბოსტნეულიდან შეზღუდულია.
თმის ზრდის Gummy ვიტამინები უკეთესად მუშაობს?
ისე, ისინი ნამდვილად უფრო სახალისოა მათი სხვადასხვა არომატისა და ფორმის გამო. გარდა ამისა, თუ თქვენ არ მოგწონთ კაფსულების შეგრძნება ყელზე, ეს საღეჭი ვარიანტები გასათვალისწინებელია (ისევე როგორც თხევადი ვიტამინები). თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მათ მოყვება შაქარი და, შესაბამისად, დამატებითი კალორია, ასევე ფერადი დანამატები. უფრო მეტიც, მრავალი შემავსებლის გამო, საღეჭი ვიტამინები უფრო ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს აწვდიან. ასე რომ, შეარჩიეთ გონივრულად და შეარჩიეთ სერტიფიცირებული ბუნებრივი ვიტამინები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტოლოგების და ტრიქოლოგების მიერ და არა ამაზონის მიმომხილველების მიერ.
როდის არის დრო, რომ მივმართოთ თმის ზრდის დამატებებს?
საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, რომ თქვენს სხეულს აკლია ზოგიერთი აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი, არის ტესტირების გავლა. ის აჩვენებს საკვები ნივთიერებების დონეს თქვენი დიეტის გამოსასწორებლად და საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ ვიტამინის დამატებები. მაგრამ თუ ლაბორატორიებში წასვლის სურვილი არ გაქვთ, გადახედეთ თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესს. იკვებებით ჯანსაღად, რეგულარულად და საკმარისი რაოდენობით? არის თუ არა თქვენი ცხოვრება სტრესის გარეშე, ან, სულ მცირე, შეგიძლიათ მართოთ სტრესული სიტუაციები ეფექტურად? არ გაქვთ შემაშფოთებელი ფიზიკური პირობები, როგორიცაა ჰორმონალური დისბალანსი? თუ ეჭვი გეპარებათ ზოგიერთ კითხვაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტური დანამატები (თუ არა თმის ზრდის ხელშესაწყობად, მაშინ, ყოველ შემთხვევაში, თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად).
როდის უნდა ველოდოთ თმის დამატებების დარტყმას?
სამწუხაროდ, ყველაფერი, რისი იმედიც გვაქვს, უახლოეს მომავალში არის ოდნავ ჯანსაღი ჩამკეტების მიღება ცხიმის უკეთესი წარმოების წყალობით. სხვა ცვლილებები მოხდება შიგნიდან და დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდება ახალი თმის ზრდის 6 ინჩის მიღებას. დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს პროცესს, მაგრამ არა ბევრი და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დეფიციტი.
ხელმძღვანელობით ჩვენი თმის ვიტამინების ზრდისთვის, თქვენ შეძლებთ გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და გადალახოთ არსებული ხარვეზები, რაც ხელს უშლის თქვენს თმას ბუნებრივი პოტენციალის გამოვლენაში. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თმის ზრდის ორგანული ვიტამინები, რათა მიიღოთ უკეთესი შედეგი როგორც თქვენი თმისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.
გამორჩეული სურათი: jcomp- www.freepik.com
