Pāreja uz tīri vegānu diētu ir sasniegums. Tas prasa smagu darbu, lielu gribasspēku un plašas zināšanas un pētījumus. Vegāns uzturs izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, ieskaitot piena produktus un olas, un uztura pamatā ir augu izcelsmes pārtika. Lai gan ir iespējams iegūt visas nepieciešamās uzturvielas, ēdot tikai augu diētu, tas prasa daudz rūpīgas plānošanas un pārvaldības. Dažreiz pareiza uztura un zināšanu trūkums par uzturu var izraisīt pārmērīgu vegānu matu izkrišanu. Vidēji dienā cilvēks zaudē 100 līdz 200 matus. Ja pamanāt, ka vairāk šķipsnu izkrīt un trausli gali, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārbaudītu pamata veselības problēmas. Ja ārsts sniedz jums skaidru veselības pārskatu, ir pienācis laiks rūpīgi izpētīt savu uzturu, lai pārliecinātos jūs saņemat pietiekami daudz kaloriju, minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu, lai jūsu mati būtu veseli iespējams.
Vegānu matu izkrišanas cēloņi
Sieviešu matu izkrišana nav nekas neparasts. Vienā pētījumā 34% sieviešu no Japānas, ASV un Apvienotās Karalistes ziņoja par pastiprinātu matu izkrišanu salīdzinājumā ar 5 gadiem. Matu izkrišanas iemesli dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, kurš var noteikt konkrēto problēmu.
Dažos gadījumos, matu izkrišana var būt saistīta ar uzturu. Mati dažreiz var izkrist ar strauju svara zudumu, ko var izraisīt pāreja uz vegānu diētu. Vienā pētījumā mati pieauga dažu mēnešu laikā pēc svara zaudēšanas. Citos gadījumos matu izkrišanai ir mazāk acīmredzami uztura iemesli.
Iegult no Getty ImagesOlbaltumvielu problēma
Lai iegūtu pietiekami daudz matu šūnu atjaunošanai un barošanai, vegānu diētā jāiekļauj plašs pārtikas produktu klāsts ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, kas nepieciešama veselīgu audu augšanai ne tikai matiem, bet arī dzīvībai svarīgiem audiem, piemēram, sirdij, plaušām un aknām. Jūsu ķermenis vienmēr nostādīs jūsu svarīgākos orgānus citu priekšā, kas nozīmē, ka, ja jūsu uzturā trūkst olbaltumvielu, vispirms cietīs jūsu mati.
Olbaltumvielas būtībā ir jūsu matu pamats. Tas satur arī aminoskābes, no kurām dažas ir neaizstājamas, kas nozīmē, ka tās ir jāuzņem katru dienu, jo organisms tās nevar radīt pats.
Ir daži augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kurus visvieglāk iekļaut ikdienas rutīnā. Kvinoja, seitāns, tofu, sojas produkti (sojas gabaliņi, edamame u.c.), pupiņas, rieksti, lēcas un aunazirņi (aunazirņu burgeri ir garšīgi un humuss!).
Reklāma
Dzelzs deficīts
Lapu zaļie dārzeņi, lēcas un stiprinātie pārtikas produkti var saturēt visu nepieciešamo dzelzi. Tomēr dzelzs, kas atrodas augu izcelsmes pārtikas produktos, organismā nav tik viegli uzsūcas kā dzelzs no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāro diētu. Tas var izraisīt matu izkrišanu, kā arī vājumu un ārkārtēju nogurumu. Dienas ieteicamais dzelzs daudzums ir 8 miligrami vīriešiem un 18 sievietēm. Ja esat vegāns, jums ir nepieciešams 1,8 reizes lielāks daudzums.
Šie pārtikas produkti ir labākie augu izcelsmes dzelzs avoti. Paturiet prātā, ka, tā kā dzelzs no augiem organismā nav tik viegli uzsūcas, iespējams, vēlēsities lietot dzelzs piedevas, ja līmenis ir zems. Labākie augu dzelzs avoti ir bietes, spināti, okra, kāposti, brokoļi, kreses, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, sojas pupiņas, mandeles un stiprinātas graudaugi.
Iegult no Getty ImagesB12 vitamīns
B12 vitamīns ir vēl viena būtiska barības viela matu augšanai un nav atrodama dārzeņos vai augu izcelsmes avotos. Ja esat vegāns, ir daudz barojošu un garšīgu sojas piena zīmolu un graudaugu, kas bagātināti ar B12. Tomēr, iespējams, vēlēsities lietot papildinājumu, jo var būt grūti iegūt pietiekami daudz šī būtiskā vitamīna tikai no šiem avotiem.
Veselīgu matu augšana, ievērojot vegānu diētu
Tagad, kad jūs zināt, kādi vitamīni un minerālvielas jums ir nepieciešami katru dienu, varat pāriet uz audzēšanas procesu. Svaigi augļi un dārzeņi satur milzīgu daudzumu barības vielu, kas nepieciešami garu, veselīgu matu stiprināšanai un augšanai. Šeit ir daži no labākajiem ēdieniem katru dienu.
- Avokado: Avokado ir piepildīts ar veselīgiem taukiem, kas veicina mitrumu, kas nepieciešams, lai novērstu matu lūzumu, un palīdz matiem augt stipriem.
- Mandeles: Mandeles - “izcilais rieksts” - ir pārsteidzošs olbaltumvielu un E vitamīna avots, kas palīdz uzlabot elastību un mitrumu, lai jūsu mati izturētu pret lūzumu un sausumu.
- Kale: Kale ir bagāta ar dzelzi un B vitamīnu. Tas ir arī sārmains ēdiens, kas palīdz novērst skābumu organismā.
- Chia sēklas: Chia sēklas ir bagātas ar kalciju, dzelzi un B vitamīnu, kas palīdz veicināt matu izturību un veselīgu augšanu.
- Linu sēklas: Linu sēklas ir bagātīgs E vitamīna avots. Tie nodrošina barību matu saknēm, vārpstām un galvas ādai. Linu sēklas satur arī lielu daudzumu Omega-3 taukskābju, kas palīdz barot matu folikulus.
- Kokosrieksts: Jūs nevarat kļūdīties ar kokosriekstu. No eļļām līdz kondicionieriem kokosrieksts ir lielisks veselīgu tauku avots spīdīgiem, veseliem matiem.
- Pupiņas, pākšaugi un lēcas: Liesās olbaltumvielas no pupiņām un lēcām veicinās veselīgu matu augšanu, vienlaikus nodrošinot labu dzelzs, cinka un biotīna daudzumu.
Neaizmirstiet, ka matos ir daudz vegānu un dabīgu produktu. Mēs ne vienmēr pārbaudām mūsu šampūnu, eļļu un balzamu sastāvdaļas, bet jums noteikti vajadzētu. Ne visi produkti ir radīti vienādi, un daudzi satur kaitīgas ķīmiskas vielas un vielas. No šampūniem līdz apdares aerosoliem pārbaudiet Šis raksts vegānu matu izstrādājumiem bez cietsirdības.
Fakts: Diēta var mainīt matus. Mainot savu uzturu, jums tiks garantēta matu nomaiņa. Dodoties uz vegānu, jums aktīvi jāizvēlas savā uzturā iekļaut dažādus neapstrādātus pārtikas produktus un augu izcelsmes pārtikas produktus, lai iegūtu pietiekami daudz matu un ķermeņa vajadzīgo uzturvielu. Kad jūs pirmo reizi kļūstat par neapstrādātu vegānu (ēdot tikai neapstrādātu vegānu pārtiku) vai vegānu, jūs noteikti zaudēsiet mazliet matu. Jūsu ķermenis ir detoksicējošs, un jūsu mati ir liela daļa no šī procesa. Bet nepadodies. Jūsu mati kļūs veselīgāki, tāpat kā jūsu ķermenis. Kamēr ikdienas uzturā tiks iekļautas pareizās uzturvielas, jūs saņemsiet atalgojumu ar veselīgākajiem matiem savā dzīvē.
