25 topgraanmerken voor een gezond ontbijt

Begin je dag goed met deze gezonde ontbijtgranen. Er is keuze genoeg, van multinationale conglomeraten tot lokale familiebedrijven. Ze bieden allemaal verschillende graansoorten, van klassiekers als haver en cornflakes tot voedzame muesli's en granola. Meng ze met je favoriete melk, of het nu koe, noot of zaad is; een romige Griekse Yoghurt en vers fruit; of een 's nachts geactiveerde kom in berkenstijl. Ze kunnen ook geweldige toevoegingen zijn aan smoothie-kommen en inventief koken zoals haver-eieren of smakelijke koekjes.

Graanmerken

Wees natuurlijk

Verzorg je lichaam met een eenvoudig en voedzaam plantaardig ontbijt. Naast de plantaardige ingrediënten bevat Be Natural geen kunstmatige kleur-, smaak- of bewaarmiddelen. Er is een grote selectie aan granen om uit te kiezen die zeker bij elke smaak past. Kies voor een kom met 5 volkoren vlokken, nootachtige muesli of mini-hapjes. Of probeer iets anders met de Pink Lady Apple en Flame Raisin vlokken en clusters of de Coco-Nutty granola die is ontworpen om te worden genoten met kokoswater in plaats van melk.

WINKEL: Wees natuurlijk

Bob Red Mills

Laat u verwennen met keuzemogelijkheden bij Bob Red Mills. Er zijn tientallen ontbijtgranen om uit te kiezen, met allerlei soorten havermout om je ziel op te warmen in de winter of knapperige granola die perfect past bij natuurlijke yoghurt en vers fruit. Als u onderweg bent, is er zelfs een reeks klassieke havermoutbekers die perfect zijn voor op het werk of op reis. Verschillende dieetwensen worden ook gedekt, met glutenvrije, paleo en biologische opties. Het verhaal van Bob Red Mills begon in de jaren zestig, maar het duurde tot 1978 voordat het merk zoals we het kennen ontstond. Tegenwoordig is het merk 100% eigendom van de werknemers en werkt het nauw samen met boeren en leveranciers om hun klanten voedsel te bieden waar je je goed bij voelt.

WINKEL: Bob Red Mills Cereal

Brookfarm

Ondersteun een Australisch familiebedrijf met meerdere generaties wanneer u bij Brookfarm koopt. Het merk is gevestigd in het prachtige Byron Bay en beschikt over een grote macadamia-boerderij omringd door geregenereerd subtropisch regenwoud en eucalyptusbos. Ze zijn een toonaangevende producent van gastronomische voedingsmiddelen, waaronder muesli, macadamia-olie, muesli, pap, mueslirepen en zelfs maïssnacks. Probeer de Cranberry Macadamia Toasted Muesli voor een heerlijke, knapperige start van de dag, of warm op in winter met Power Porrij die een mix van granen bevat waaronder haver, amarant, quinoa en lijnzaad. Er zijn ook variëteiten die inspelen op keto-, paleo-, glutenvrije, graanvrije, fruitvrije en suikervrije diëten. Ten slotte heeft het merk een eerste proef ter wereld gelanceerd van recyclebaar zacht plastic met de Roll 'N' Recycle-verpakking.

WINKEL: Brookfarm

Byron Bay Muesli

Byron Bay Museli wordt sinds 2001 gemaakt in de iconische badplaats Byron Bay in Australië. Het merk heeft een passie voor echt eten, met natuurlijke granen die GGO-vrij zijn, vrij van conserveringsmiddelen en geen toegevoegde geraffineerde suiker of andere nare dingen bevatten. Bovendien gebruiken ze lokaal geteelde macadamia-noten. Probeer de Classic Style Museli, met in honing geroosterde macadamia's en biologische sultana's, of de graanvrije en veganistische Paleo Mix, die zaden, noten en biologisch fruit combineert. Er zijn ook glutenvrije, tarwevrije en fruitvrije opties voor iedereen met dieetwensen. Ten slotte is een aantal van de muesli's ook bekroond en nemen ze goud, zilver en brons mee naar huis op verschillende voedselshows in Australië.

WINKEL: Byron Bay Muesli

Carman's

Carolyn Creswell richtte Carman's op in 1992, op slechts 18-jarige leeftijd. Ze kocht het muesli-bedrijf waar ze werkte voor $ 1000, en groeide het uit tot een internationaal succesvol merk dat vanuit Australië naar 32 landen wereldwijd exporteerde. De keuzes voor het ontbijt zijn uitgebreid. Geniet van een warme kom pap, begin de dag goed met wat knapperige trossen, kies voor klassieke muesli, kies voor een lichte variant met de graanvlokken of voeg wat granola toe aan je favoriete yoghurt. Drukke mensen kunnen ook kiezen voor een ontbijt-on-the-go met een reeks muesli-, noten- of haverrepen die eten onderweg heerlijk en gemakkelijk maken.

WINKEL: Carman's

Cascadische boerderij

Cascadian Farm is een merk dat afkomstig is uit de Northern Cascades in de staat Washington en biologische granen en graanrepen, bevroren fruit en groenten produceert. Op de oorspronkelijke boerderij aan de Skagit-rivier worden bosbessen, frambozen, aardbeien, suikermaïs en pompoenen verbouwd. Het merk werkt echter ook samen met andere biologische boerderijen in het hele land om ingrediënten van de hoogste kwaliteit te verkrijgen. Begin uw dag goed met een kom leuke Berry Vanilla Puffs, Graham Crunch-vierkanten, Vanilla Chia Crunch-vlokken of een heerlijke Dark Chocolate Almond-granola. Er zijn bijna twee dozijn soorten om uit te kiezen, afhankelijk van de stemming waarin je wakker wordt.

WINKEL: Cascadische boerderij

Catalina Crunch

Eieren, spek en avocado als ontbijt kunnen een beetje repetitief worden voor aanhangers van het Keto-dieet. Als je dus op zoek bent naar een knapperige optie die voldoet aan een trek in ontbijtgranen terwijl je je macro's kunt behouden, dan is Catalina Crunch de ideale keuze. Alle granen zijn keto-vriendelijk, graan- en glutenvrij, bevatten geen suiker, gebruiken plantaardige eiwitten en bevatten slechts 5 gram netto koolhydraten. Ze zijn ook langgebakken voor een bevredigende crunch die standhoudt in je amandelmelk. Probeer heerlijke opties zoals Chocolate Peanut Butter, Maple Waffle, Honey Graham, Fruity, Chocolate Banana of zelfs Mint Choc-chip. Als je niet kunt beslissen, kun je ook kiezen voor een pakket met acht, zes of vier smaken om er een paar te proberen en je favoriet te vinden.

WINKEL: Catalina Crunch

Eros Liefde & Vitaliteit

Eros Love & Vitality is net zo mooi als lekker. Deze heerlijke ontbijtgranen zijn van Mindful Foods, gevestigd in Byron Bay, Australië. De geactiveerde formule bevat veenbessen, granaatappel, cacaoboter, macadamia, pecannoten, vanille, gember, boekweit, pepita's en kokoschips - een epische combinatie gemaakt in de hemel. Bovendien is het glutenvrij en veganistisch. Eet het als granola met wat kokosyoghurt en verse bessen, maak een smoothie af of geniet ervan als snack. Je kunt er ook voor kiezen om het in een composteerbare zak of herbruikbare pot te doen. Tot slot, als deze blend een beetje te sensueel klinkt voor 's ochtends vroeg, zijn er andere opties van Mindful Foods. Zoek naar Cacao Brain Power voor een chocoladehit, Golden Granola met chai en kurkuma, of Birchia Paleo Prebiotic dat uitstekend is voor de darmgezondheid.

WINKEL: Eros Liefde & Vitaliteit

Boer Jo

Geniet van een echt luxe granola als ontbijt met het assortiment van het Australische merk Farmer Jo. Oprichters Sally en Scott zijn deze onderneming begonnen bij boerenmarkten in Sydney, die feedback van klanten overneemt om elk recept te perfectioneren, zodat het er niet alleen fantastisch uitziet en smaakt, maar ook goed is voor jij. Ze hebben een aantal innovatieve en unieke smaakcombinaties zoals esdoorn met amandelen en zeezout, verbrande vijgen en amandel, of peer en pecannoot. Als muesli of meer jouw ding is, is de Green Apple uitstekend geschikt voor het maken van berken, de Smashed Berry is perfect met extra fruit en de Kokospap is geweldig om op te warmen. Er is ook een selectie van Paleo-opties in Original, Cinnamon, Cacao en Raw variaties.

WINKEL: Boer Jo

Forager-project

Plantaardig en biologisch leven staat centraal in het ethos van het Forager Project. Het merk, opgericht in Californië in 2013, heeft als missie het verbeteren van de planeet en de menselijke gezondheid. Het aanbod van voedsel dat ze aanbieden is uitgebreid, met yoghurt, kaas, bevroren dessert, melk, shakes, chips en natuurlijk ontbijtgranen. De biologische graanvrije Os is er in vier smaken: licht gezoet, kaneel, aardbei en chocolade. Elk bevat veel darm-gezonde vezels en vullende hoeveelheden eiwit met ingrediënten zoals cassavewortel, marineboon en erwteneiwit. Bovendien bevatten ze weinig suiker, dus je hoeft je geen zorgen te maken over een energiecrash halverwege de ochtend.

WINKEL: Forager-project

Vrijheidsvoedsel

Eten met allergieën en intoleranties kan een uitdaging zijn. Dat is waar Freedom Foods binnenkomt. Het merk heeft een reeks submerken die vrij zijn van verschillende ingrediënten zoals tarwe, noten, gluten, zuivel, GGO's en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Active Balance-granen zijn vrij van noten en tarwe, terwijl Barley+ en de prebiotische museli beide geweldig zijn voor de darmgezondheid. Heritage Mill is een meer traditionele en knapperige granola, terwijl voor de kleintjes de Brekky Heros en Messy Monkeys eten leuk maken. Het beste van alles is dat u met vertrouwen kunt winkelen, dat wanneer iets als "vrij van" wordt bestempeld, het dat ook zal zijn. Het merk hanteert strenge inkoop-, beperkingen- en testmethoden om ervoor te zorgen dat alle claims correct zijn.

WINKEL: Freedom Foods

goedMix

Jeanie McClymont is de natuurgeneeskundige achter het Australische graanmerk goodMix. Ze stopte jarenlange expertise op het gebied van gezondheid en voeding in het assortiment producten, waaronder ontbijtgranen en smoothie-boosters, bliss ball-mix en superfoodpoeder. De Blend 11 en Blend 13 zijn ideaal om je zowel verzadigd als regelmatig te houden. Blend 11 is de originele formule en is koolhydraatarm, keto-vriendelijk, low-FODMAP en geschikt voor IBS. Ondertussen is Blend 13 een graanvrije paleo-optie met een perfecte balans tussen fruit, zaden en noten. Beide formules moeten worden geactiveerd door een nacht te weken met een verhouding van een half kopje water tot een vol kopje mix. Je kunt het vooraf laten weken, want het natte mengsel is maximaal drie dagen houdbaar in de koelkast. Je kunt melk, yoghurt en vers fruit mengen of toevoegen aan je favoriete smoothie voor een voedingsboost.

WINKEL: goodMix

Jordanië

Eet gezond met Jordans. De familie Jordans, voormalige boeren, opende hun fabriek in Eaton Ford, Engeland, in 1855. Tegenwoordig is het merk gevestigd in Biggleswade in Bedfordshire, Engeland. Het assortiment granen omvat muesli, granola, krokante haverclusters, clusters bites en suikerarme granola. Elk gebruikt eenvoudige ingrediënten van goede kwaliteit zoals volle granen, haver, noten, zaden, fruit en bessen, terwijl kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen worden weggelaten. Zoek naar heerlijke smaakcombinaties zoals Maple & Pecan, Blueberry & Coconut, Truly Fruity en Honey Nut.

WINKEL: Jordans

Kashi

Haal het meeste uit je dag met een ontbijtgranenkom vol vezels en eiwitten. Bij Kashi draait alles om innovatie en volwaardige voedingsmiddelen, waarbij een op planten gebaseerde filosofie wordt omarmd die zich richt op duurzame en ethische landbouw. De aangeboden producten zijn onder meer Whole Wheat Biscuits, knapperige bundels van goedheid; Havergranen, in verschillende smaken; en lichte, met fruit gezoete vlokken. De kleintjes zullen dol zijn op het Kashi By Kids-assortiment - ontbijtgranen in aantrekkelijke smaken zoals chocolade, bessen en kaneel die niet als gezond eten zullen aanvoelen. Ten slotte is het Kashi Go-assortiment rijk aan eiwitten, met een aantal Keto-vriendelijke opties voor iedereen die de vetarme, koolhydraatarme levensstijl omarmt.

WINKEL: Kashi

Kellogg's

Je zou onder een steen moeten leven om de graankoor Kellogg's niet te herkennen. Het bedrijf herdefinieerde de ontbijtvoedingsindustrie door middel van innovatieve marketing, zoals prijzen voor ontbijtgranen, mascottes, merchandising en sportsponsoring. Ze zijn ook op grote schaal geaccrediteerd met met iets komen de traditionele voedselpiramide die de nadruk legt op granen. Will Keith Kellogg richtte het bedrijf in 1906 op in Battle Creek, Michigan, onder de naam Battle Creek Toasted Corn Flake Company. Nu heeft het bedrijf meer dan een dozijn merken in haar portfolio, waaronder Corn Flakes, Rice Krispies, Special K, Froot Loops, Coco Pops, All-Bran, Nutri Grain en Frosted Flakes.

WINKEL: Kellogg's

Livlo

Duik in een heerlijke kom Livlo Granolo. Dit keto-vriendelijke product is glutenvrij, graanvrij, bevat geen toegevoegde suikers, bevat veel eiwitten en is verkrijgbaar in drie geweldige smaken. Kies uit Cinnamon Almond Pecan, Chocolate Hazelnut of Frosted Blueberry. De eerste twee bevatten slechts één gram netto koolhydraten per portie, terwijl de Frosted Blueberry er maar twee heeft, wat betekent dat het gemakkelijk is om je aan je macro's te houden zonder in te boeten aan smaak en genot. Als de ontbijtgranen niet helemaal voldoen aan een verlangen naar koolhydraatachtige suiker, maakt het merk ook een selectie van keto-bakmixen met brownies, koekjes en brood.

WINKEL: Livlo

Van de aarde houden

Loving Earth is een Australisch merk dat veganistische, plantaardige en gecertificeerde biologische chocolade maakt met cacao die wordt verbouwd door de Ashaninka-gemeenschap van de Peruaanse Amazone. Niet dat chocolade (zelfs de plantaardige soort) een uitstekende keuze is voor het ontbijt. Het merk maakt echter ook een assortiment lekkere ontbijtgranen om je dag goed te beginnen. Het kerningrediënt van de granen is Buckinis, of geactiveerde boekweitzaden (wat, ondanks de naam, geen graan is). Ze zijn knapperig, smakelijk en zitten boordevol verzadigende eiwitten. Je kunt ze alleen krijgen of in melanges zoals Nut & Seed Cereal, Deluxe Clusters, Chocolate Clusters, Caramelised Clusters of Berry and Cacao Cereal. Als je van Paleo houdt, zijn er nog steeds opties, waaronder de Berry Choc Mix en Protein Power-mix.

WINKEL: Liefde voor de aarde

Het pad van de natuur

Nature's Path is gepassioneerd over het beschermen van de planeet en het beter achterlaten dan we het aantroffen. Het familiebedrijf richt zich op duurzaamheid en het voeden van gemeenschappen met donaties aan voedselbanken en andere goede doelen. Bovendien ondersteunt één procent van de omzet van EnviroKidz bedreigde dieren. Kies uit een verscheidenheid aan verschillende ontbijtproducten, met enkele tientallen stijlen. De EnviroKidz-granen zijn gericht op de kleintjes, terwijl de Sunrise Crunch vlokken, soezen en krokantjes combineert. Als haver meer jouw smaak is, probeer dan de Old Fashioned Oats of Golden Tumeric Superfood Oatmeal. Ten slotte zijn er ook decadente granola-opties zoals Love Crunch Dark Chocolate and Red Berries, Pumpkin Seed & Flax en Coconut Chia.

WINKEL: Natuurpad

puur Elizabeth

Ga op wellnessreis met het assortiment ontbijtgranen van Purely Elizabeth. Het merk, gecreëerd door Elizabeth Stein, stimuleert een focus op geheel, plantaardig voedsel, waarbij het leven in evenwicht wordt gebracht met de 80/20-regel, begrijpen dat gezondheid meer is dan alleen een dieet, en je beste leven leiden door goede bedoelingen, innovatie en dankbaarheid. Kies uit een uitgebreid assortiment granola met smaken zoals Chocolate Sea Salt Probiotic, Pumpkin Cinnamon Ancient Grain en Blueberry Hemp. Er zijn ook verschillende havermoutsoorten, zoals Raspberry Dragonfruit Cups, Banana Nut 5 Grain + Seed en Blueberry Walnut Collagen Protein Oats. Wanneer u online winkelt, kunt u de producten sorteren op behoefte, waaronder Keto, Paleo, Graanvrij, Eiwit en Probioticum.

WINKEL: Purely Elizabeth

Orgran

Orgran is een pionier in de wereld van “free from” voedingsmiddelen. De broers Frank en Max Buontempo lanceerden het merk in 1984 in Australië en is nog steeds in familiebezit. Het is ook een van de grootste allergeenvriendelijke voedselproducenten in meerdere categorieën ter wereld. Al hun producten zijn gluten-, zuivel- en eivrij, evenals veganistisch. Als u dus allergisch bent, intoleranties heeft of ervoor kiest om bepaalde ingrediënten te vermijden, is dit een goede optie. In de ontbijtcollectie vind je suikervrije kokosgranen, pap, O-granen, vlokken en soezen.

WINKEL: Orgran

Quaker

Het draait allemaal om de nederige haver bij Quaker. Desondanks is het merk ook een pionier en behaalde het verschillende primeurs, waaronder het eerste handelsmerk voor ontbijtgranen, de eerste reclameprogramma van een nationaal tijdschrift voor ontbijtgranen, de eerste die proefmonsters maakte en de eerste die een recept op de doos. De innovatie gaat verder met tal van recepten die beschikbaar zijn op de website voor diegenen die creatief willen zijn met koken. Momenteel omvat de productlijn haver en havermout, ontbijtgranen en overnight oats, plus snacks, grits en andere op granen gebaseerde producten. Probeer eens wat havermoutvierkanten; muesli met haver, honing en amandelen; of de Real Medleys SuperGrains Granola. Dan is het voor warme haver moeilijk om voorbij klassiekers als Maple & Brown Sugar, Apple & Cinnamon of Strawberries & Cream te gaan.

WINKEL: Quaker

De Granola Bakkerij

Steun een klein bedrijf dat gepassioneerd is door gezonde, natuurlijke granola. Zoek naar variëteiten zoals de Graanvrije Chocolade Macadamia Granola, die weinig suiker bevat en Paleo-vriendelijk is, terwijl de Low Carb Granola glutenvrij is en perfect voor Keto. Probeer voor iets anders de Ancient Grain Sweet Potato, die ook quinoa, amarant en Kaniwa gebruikt. Er zijn ook andere paleo-, keto- en koolhydraatarme opties, plus een reeks heerlijke noten.

WINKEL: The Granola Bakery

Drie zussen

Three Sisters is de samensmelting van drie verschillende bedrijven in één om klanten te voorzien van voedzame, duurzame ontbijtopties. Het portfolio omvat MOM's Best, Barbara's, Puffins, Weetabix, Alpen, Uncle Sam, Erewhon, Sweet Home Farm en Peace. Eerlijkheid over ingrediënten, vriendelijk behandelen van ons lichaam en onze planeet, en constante verbeteringen leiden de beslissingen van het bedrijf. Natuurlijk is het balanceren van gezondheid met geweldige smaak ook een hoeksteen van succes. Bekijk het receptengedeelte van de website voor veel creatieve kook- en ontbijtideeën.

WINKEL: Drie zussen

Oom Tobys

Uncle Tobys is een typisch Australisch merk dat zich richt op haver. Geniet van een hartverwarmende kom pap met de Traditional Rolled Oats, of als je weinig tijd hebt, de snelle sachets in klassieke smaken zoals Creamy Honey of Apple & Cinnamon zijn altijd een hit. Als je de voorkeur geeft aan koude ontbijtgranen, probeer dan de Shredded Wheat, Wholegrain Flakes, Cheerios, Fruity Bites, het Plus-assortiment of de Goodness Bowl Low Sugar Museli. U kunt ook ontbijten met een ontbijtgranenreep zoals de Breakfast Bakes, klassieke mueslirepen of Oat Slices. Alle haver is afkomstig van deskundige boeren in de Riverina-regio in New South Wales en Indigo Shire in Victoria. Op die manier weet u dat u het product van de hoogste kwaliteit krijgt met de beste gezondheidsvoordelen.

WINKEL: Oom Tobys

Hoe de beste granen te kiezen?

Net als veel gefabriceerd voedsel, kan het kiezen van de gezondste ontbijtgranen voor uzelf en uw gezin verwarrend zijn. Er zijn echter enkele tips om u te helpen de meest weloverwogen beslissing te nemen. Health Star Ratings zijn een geweldige plek om te beginnen, net als granen met veel vezels en weinig verzadigd vet. Leer hoe u claims zoals "geen toegevoegde suikers" of "glutenvrij" kunt controleren door het voedingsetiket te lezen om feiten en marketing te onderscheiden.

Vergelijk gezondheidssterrenbeoordelingen

De Health Star Rating is een Australisch systeem dat voedingsmiddelen evalueert om consumenten te helpen gezondere keuzes te maken. Het beoordelingssysteem is 0,5 tot 5, waarbij vijf het hoogste is. Het houdt rekening met 'slechte' voedingsstoffen zoals suiker, vet en natrium, plus 'goede' voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten. Als zodanig, hoe hoger de sterbeoordeling, hoe beter de keuze qua gezondheid voor u is. Het is echter niet verplicht voor fabrikanten om de beoordeling weer te geven en ze kunnen zich op elk moment aan- of afmelden. Bij het ontbreken hiervan zijn er echter andere dingen waar u op kunt letten bij het maken van een bewust gezondere keuze.

Voedingsclaims

Sommige merken doen gewaagde beweringen die misleidend kunnen zijn, dus het is van cruciaal belang om het voedingsetiket en de ingrediënten voor het hele verhaal te controleren. Bijvoorbeeld, alleen omdat granen "geen toegevoegde suikers" hebben, betekent dit niet noodzakelijk dat het suikerarm is, omdat de inheemse ingrediënten, zoals fruit, nog steeds een hoog gehalte kunnen hebben. Andere claims, zoals glutenvrij, moeten ook worden gecontroleerd op het voedingsetiket, vooral als u ernstige allergieën heeft. Controleer het etiket voor allergenenadvies, aangezien sommige fabrieken dezelfde productielijnen gebruiken, wat kan leiden tot kruisbesmetting, zelfs bij strenge controles.

Vezelrijk

Granen met veel vezels zijn over het algemeen beter voor u. Vezels helpen een gezond spijsverteringskanaal te behouden, houden je regelmatig en kunnen het risico op darmkanker verminderen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 30 gram vezels per dag nodig, dus kijk op het etiket voor granen die tussen de vier en zeven gram per portie bieden, of tien gram per 100 gram. Het is ook een geweldige manier om je dag te beginnen, omdat je je veel langer verzadigd voelt, vooral als je het combineert met een hoog eiwitgehalte. Controleer nogmaals alle marketingclaims door de voedingswaarden van het artikel dat u kiest te controleren.

Goede Vet

Granen staan ​​meestal niet in de eerste plaats bij het denken aan vet voedsel. Ingrediënten zoals palm- of kokosolie en zaden of noten bevatten echter veel vetten. Palm- en kokosolie komen vaker voor in granen in clusterstijl en zijn vormen van verzadigde vetten, die niet zo geweldig zijn. Zaden en noten bevatten echter goede oliën en geweldige voedingsstoffen, dus als u ze met mate eet, kan dit uw gezondheid ten goede komen. Als u naar het voedingsetiket kijkt, richt u dan op een product dat drie procent of minder vet bevat.

Wat te vermijden bij ontbijtgranen

Er zijn een paar dingen die je moet vermijden in ontbijtgranen als je kunt. Deze omvatten hoge niveaus van natrium (zout), suiker en verzadigde vetten. Alle worden algemeen beschouwd als minder wenselijke voedingsstoffen die met mate moeten worden geconsumeerd gedurende de dag om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Hoewel ze vaak smaak toevoegen, kunnen ze negatieve gezondheidseffecten hebben, zoals het verhoogde risico op hartaandoeningen, beroertes en een hoog cholesterolgehalte.

Hoog natrium (zout)

Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen en de bloeddruk verhogen. Als zodanig verdient het de voorkeur om een ​​matige zoutconsumptie te handhaven, waarbij een volwassene slechts 460-920 mg nodig heeft, met een aanbevolen bovengrens van 2300 mg/dag. Het verminderen van uw inname voor alle maaltijden, inclusief ontbijt, is de gemakkelijkste manier om dit aantal te verminderen. Zoek naar granen met 400 mg of minder per 100 gram. Als u echter al hoge bloeddruk of hartproblemen heeft, streef dan naar 120 mg per 100 gram.

Hoge suiker

Suiker moet worden vermeden als u macro's bijhoudt, prediabetes heeft, calorieën telt of zich gewoon bewust bent van uw gezondheid. Sommige granen, zoals muesli, die 'gezond' lijken, kunnen verborgen suikers bevatten in de vorm van gedroogd fruit, honing of siropen, dus controleer altijd het etiket. Streef naar ongeveer 5 gram suiker per 100 gram ontbijtgranen als richtlijn. Wees ook op uw hoede voor beweringen over "geen toegevoegde suikers", want dat betekent niet noodzakelijk hetzelfde als "weinig suiker". Als je kiest voor een heel laag suikergehalte optie, kunt u altijd uw eigen zoetheid toevoegen met fruit met een lage GI, zoals kersen of aardbeien, waardoor het veel gemakkelijker wordt om uw consumptie.

Hoog verzadigd vet

Verzadigde vetten kunnen uw slechte (LDL) cholesterol verhogen, wat op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Granen zijn over het algemeen niet de grootste boosdoeners voor verzadigde vetten; er zijn echter een paar veelvoorkomende ingrediënten om in de gaten te houden. Dit zijn palmolie en kokosolie, die vaak worden aangetroffen in granen in clusterstijl of geroosterde muesli's. Een laag gehalte aan verzadigd vet is 1,5 g of minder per 100 g.