Witaminy na porost włosów: wszystko, co musisz wiedzieć

Każdy chce, aby jego włosy rosły szybciej i były silniejsze, więc nic dziwnego, że wszyscy szukamy tej cudownej pigułki lub magicznej maski. Na szczęście mamy coś jeszcze lepszego: naukę. Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, które pozwoliłoby osiągnąć zdrowy wzrost włosów, utrzymać pożywną dietę i upewnić się, że jesteś pozyskiwanie kluczowych witamin i minerałów poprawi ogólny wygląd, dotyk i zdrowie Twoich włosów (nie wspominając o reszcie Twoich ciało). Te witaminy dla włosów są niezbędne do wzrostu włosów, a włączenie ich do Twojego stylu życia jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

#1: Biotyna

Nabierający biotyna na porost włosów może być jednym z najpopularniejszych sposobów na zachęcanie do zdrowych włosów witaminami. Vlogerzy na całym świecie wychwalają tę witaminę. Twój najlepszy przyjaciel przysięga na to. Jest nawet dodawany do wielu szamponów i odżywek, ale co dokładnie robi? Biotyna to witamina B, która pomaga wytwarzać glukozę i rozkładać białka na aminokwasy. Włosy zawierają keratynę, która jest formą białka, więc oprócz wspomagania wielu innych funkcji życiowych, biotyna wspiera zdrowe włosy.

Jeśli chcesz uniknąć przyjmowania suplementów na porost włosów, biotyna znajduje się również w wielu produktach spożywczych. Aby przyspieszyć wzrost włosów, upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w produkty pełnoziarniste, jogurt, tłuste ryby, kurczaka, migdały, edamame, fasolę, tofu, jajka i grzyby. Jedyną wadą tego pomocnika do włosów jest to, że niektórzy zgłaszają łamanie się lub zaczerwienienie, gdy przyjmują biotynę w dużych dawkach.

#2: Niacyna

Podobnie jak biotyna, niacyna również należy do rodziny B, ale ten super pomocnik włosów zasługuje na swoje miejsce na liście. Niacyna pomaga włosom szybciej rosnąć, odżywiając skórę głowy, ale niedobór może spowodować, że włosy staną się kruche, pozbawione życia, a nawet wypadną. Niacyna jest często spotykana wraz z biotyną, siostrzaną witaminą B, w witaminach z grupy B. Wiele osób przyjmuje B-kompleks na wypadanie włosów, ponieważ potężna kombinacja witamin z grupy B jest skutecznym leczeniem.

Główną wadą przyjmowania tych tabletek na porost włosów jest zaczerwienienie. Jeśli uważasz, że suplementy są zbyt silne, po prostu dodaj więcej niacyny do swojej diety. Sięgnij po grzyby, awokado, pierś z kurczaka, tuńczyka czy indyka. Czy ktoś jeszcze chce teraz kanapkę?

#3: Kwas foliowy

Kwas foliowy często występuje w prenatalnych witaminach; ten rodzaj witaminy B jest kluczem do wzrostu komórek i pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Pomaga również we wzroście włosów. Ponieważ kwas foliowy odgrywa ważną rolę w obrocie komórkowym, pomaga w odrastaniu włosów. Jednak niedobór może negatywnie wpłynąć na teksturę włosów i spowolnić wzrost. Często osoby stosujące diety odchudzające stwierdzają, że mają niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Spróbuj wziąć suplement lub włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w kwas foliowy. Wątróbka i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są pełne kwasu foliowego i mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania.

#4: Witamina E

Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by Twoje włosy rosły szybciej bez przyjmowania suplementów, spróbuj zastosować go miejscowo. Nabierający witamina E olejek do włosów to skuteczny sposób na zapobieganie stresowi oksydacyjnemu, ale dla miękkich, lśniących włosów od razu połącz olej kokosowy z zawartością dwóch nakłutych tabletek witaminy E i przygotuj szybką maskę do włosów. Wmasuj maskę zabiegową w skórę głowy, działając od nasady aż po same końce, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Pozostaw maskę założoną podczas oglądania kilku odcinków ulubionego serialu internetowego, a następnie spłucz. Aby uzyskać więcej witaminy E w diecie, dodaj brokuły, awokado, nasiona i migdały, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści dla wzrostu włosów.

#5: Żelazo

Technicznie rzecz biorąc, żelazo nie jest witaminą – to minerał. Ale to nie czyni go mniej ważnym dla zdrowego wzrostu włosów. Żelazo pomaga czerwonym krwinkom w twoim ciele przenosić tlen do twoich komórek, co czyni go niezbędnym dla ogólnego stanu zdrowia. Niedobór żelaza, który występuje częściej u kobiet (zwłaszcza tych na diecie odchudzającej lub miesiączkujących), może powodować wyczerpanie, anemię i wypadanie włosów. Na szczęście suplementy żelaza i zmiany w diecie mogą pomóc zapewnić organizmowi i włosom żelazo, którego potrzebują. Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso i ostrygi – ale nie obawiaj się wegetarian, ponieważ szpinak jest również wspaniałym sposobem na wprowadzenie żelaza do diety.

#6: Witamina A

Witamina A jest również niezbędną witaminą dla wzrostu włosów, ponieważ pomaga w produkcji sebum (naturalnych olejków AKA) na skórze głowy, co zapobiega wysuszaniu i łamaniu włosów. Jednak możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy A, która może hamować wzrost włosów. Aby zachować delikatną równowagę, przyjmuj witaminę co drugi dzień lub dostarczaj witaminę A poprzez dietę. Ciemnozielone warzywa liściaste, marchewki i melony są wypełnione tą witaminą.

#7: Witamina D

Witamina D, znana jako „witamina słońca”, jest niezbędna do wzrostu włosów i ogólnego stanu zdrowia, ale prawie 85 procent Amerykanów po prostu nie ma jej wystarczająco dużo. Spacerowanie na słońcu przez 15 do 20 minut to jeden ze sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D każdego dnia, ale kiedy utknięty w pochmurną pogodę przyjmowanie suplementu może utrzymać zdrowe i mocne włosy, promując mieszki wzrost. Możesz również dodać do swojej diety pokarmy bogate w witaminy, takie jak łosoś i tuńczyk, jajka, mleko i grzyby.

#8: Cynk

Cynk nie tylko wzmacnia Twój układ odpornościowy podczas długich lotów z czerwonymi oczami. Ta witamina jest również niezbędna dla zdrowego wzrostu włosów. Niedobór cynku może zaburzyć równowagę hormonów, zepsuć zdrowie układu pokarmowego i osłabić układ odpornościowy. Może również sprawić, że twoje włosy będą wyglądać trochę nijako. Przyjmowanie suplementu cynku lub wprowadzanie większej ilości cynku do diety z pokarmami takimi jak ciecierzyca, czosnek, szpinak, jogurt i pestki dyni to świetny sposób na utrzymanie lśniących i zdrowych włosów podczas ich wzrostu na zewnątrz.

#9: Witamina C

Podobnie jak cynk, witamina C ma więcej zastosowań niż tylko wzmacnianie odporności i ochrona przed przeziębieniem. Ta witamina może również wzmocnić włosy i pomóc im rosnąć. Witamina C jest przeciwutleniaczem, więc zwalcza wolne rodniki, które mogą uszkadzać włosy, czyniąc je słabymi i łamliwymi. Ta witamina pomaga również organizmowi wytwarzać kolagen, który jest niezbędny dla zdrowych paznokci, skóry i włosów. Chociaż przyjmowanie suplementu witaminy C jest z pewnością pomocne, ta witamina jest najlepiej trawiona, gdy jest spożywana w diecie. Doładuj witaminę C kiwi, pomarańcze, brokuły, papaje, paprykę, brukselkę i jarmuż.

#10: Magnez

Magnez technicznie rzecz biorąc nie jest witaminą, ale ten minerał jest niezbędny dla każdego, kto próbuje wyhodować dłuższe loki. Magnez pomaga organizmowi funkcjonować na wiele ważnych sposobów, ale aż 80 procent Amerykanów ma niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Niedobór magnezu może powodować wysokie ciśnienie krwi, depresję, lęk, problemy z sercem, osteoporozę, cukrzycę, chroniczne zmęczenie i szybkie starzenie się. Co więcej, wpływa również na nasze włosy.

Niedobór magnezu powoduje wypadanie włosów, ponieważ nasze mieszki włosowe potrzebują tego minerału do wzmocnienia. Pozostaw deficyt nieleczony zbyt długo, a może nawet doprowadzić do łysienia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wprowadzenie większej ilości magnezu. Orzechy i nasiona (zwłaszcza pestki dyni) zawierają dużo magnezu. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i boćwina, są również świetnym sposobem na uzyskanie tego składnika odżywczego. Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź suplement magnezowy lub wprowadź go miejscowo, biorąc kąpiel z solą Epsom bogatą w magnez.

Jeśli myślisz o przyjmowaniu witamin na porost włosów, zawsze dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem przed wprowadzeniem suplementów, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze schorzenia. Jednak włączenie tych kluczowe witaminy i minerały poprzez dietę to krok, który każdy może podjąć w celu uzyskania zdrowszych zamków. Jakich witamin próbowałeś?