Przejście na dietę czysto wegańską jest niczym innym jak osiągnięciem. Wymaga ciężkiej pracy, dużej siły woli oraz rozległej wiedzy i badań. Dieta wegańska eliminuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym nabiał i jajka, a odżywianie opiera się na pokarmach roślinnych. Chociaż możliwe jest uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych poprzez dietę wyłącznie roślinną, wymaga to dużo starannego planowania i zarządzania. Czasami brak odpowiedniego odżywiania i wiedzy na temat odżywiania może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów wegańskich. Średnio człowiek traci od 100 do 200 włosów dziennie. Jeśli zauważysz, że więcej pasemek wypada i łamliwe końce, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu zbadania, czy nie występują problemy zdrowotne. Jeśli twój lekarz da ci czysty rachunek zdrowia, czas dokładnie przeanalizować swoją dietę, aby się upewnić otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, minerałów, witamin i białka, aby Twoje włosy były tak zdrowe jak możliwy.
Przyczyny wegańskiego wypadania włosów
Wypadanie włosów wśród kobiet nie jest niczym niezwykłym. W jednym badaniu 34% kobiet z Japonii, USA i Wielkiej Brytanii zgłosiło zwiększone wypadanie włosów w porównaniu do 5 lat wcześniej. Przyczyny wypadania włosów różnią się w zależności od osoby. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, który może zdiagnozować konkretny problem.
W niektórych przypadkach, wypadanie włosów może być związane z dietą. Wypadanie włosów może czasami wystąpić wraz z szybką utratą wagi, co może wynikać z przejścia na dietę wegańską. W jednym badaniu włosy odrosły w ciągu kilku miesięcy po utracie wagi. W innych przypadkach istnieją mniej oczywiste przyczyny żywieniowe wypadania włosów.
Osadź z Getty ImagesProblem z białkiem
Dieta wegańska musi zawierać szeroką gamę produktów wysokobiałkowych, aby uzyskać wystarczającą ilość do odnowy i odżywienia komórek włosów. Białka dostarczają energii potrzebnej do zdrowego wzrostu tkanek nie tylko dla włosów, ale także dla ważnych tkanek, takich jak serce, płuca i wątroba. Twoje ciało zawsze będzie stawiało Twoje ważne organy przed innymi, co oznacza, że jeśli w Twojej diecie brakuje białka, Twoje włosy ucierpią w pierwszej kolejności.
Białka są w zasadzie podstawą Twoich włosów. Zawiera również aminokwasy, z których niektóre są niezbędne, co oznacza, że muszą być spożywane codziennie, ponieważ organizm nie może ich sam wytworzyć.
Istnieje kilka roślinnych źródeł białka, które najłatwiej włączyć do codziennej rutyny. Komosa ryżowa, seitan, tofu, produkty sojowe (nuggetsy sojowe, edamame itp.), fasola, orzechy, soczewica i ciecierzyca (burgery z ciecierzycy są pyszne i hummus!).
Reklama
Niedobór żelaza
Zielone warzywa liściaste, soczewica i wzbogacona żywność mogą wydawać się, że zawierają całe potrzebne żelazo. Jednak żelazo w żywności pochodzenia roślinnego nie jest tak łatwo przyswajalne przez organizm niż żelazo ze źródeł zwierzęcych. Niedobory żelaza są bardzo powszechne u osób stosujących dietę wegańską lub wegetariańską. Może powodować wypadanie włosów, a także osłabienie i skrajne zmęczenie. Zalecana dzienna ilość żelaza to 8 miligramów dla mężczyzn i 18 miligramów dla kobiet. Jeśli jesteś weganinem, potrzebujesz 1,8 razy tej ilości.
Następujące produkty spożywcze są najlepszymi roślinnymi źródłami żelaza. Pamiętaj, że żelazo z roślin nie jest tak łatwo przyswajalne przez organizm, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu żelaza, jeśli poziom jest niski. Najlepszymi źródłami żelaza pochodzenia roślinnego są buraki, szpinak, okra, jarmuż, brokuły, rukiew wodna, suszone morele, suszone śliwki, figi, soja, migdały i wzbogacone zboża.
Osadź z Getty ImagesWitamina b12
Witamina B12 jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów i nie znajduje się w warzywach ani w źródłach roślinnych. Jeśli jesteś weganinem, istnieje wiele pożywnych i pysznych marek mleka sojowego i płatków zbożowych wzbogaconych witaminą B12. Mimo to możesz chcieć wziąć suplement, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości tej niezbędnej witaminy z samych tych źródeł może być trudne.
Uprawianie zdrowych włosów na diecie wegańskiej
Teraz, gdy już wiesz, jakich witamin i minerałów potrzebujesz na co dzień, możesz przejść do procesu uprawy. Świeże owoce i warzywa zawierają ogromne ilości składników odżywczych potrzebnych do wzmocnienia i wzrostu długich, zdrowych włosów. Oto niektóre z najlepszych do codziennego spożycia.
- Awokado: Awokado jest wypełnione zdrowymi tłuszczami, które zapewniają nawilżenie niezbędne do zapobiegania łamliwości włosów i wzmacniają włosy.
- Migdały: Migdały — „najlepszy orzech” — są niesamowitym źródłem białka i witaminy E, które pomagają poprawić elastyczność i nawilżenie, dzięki czemu Twoje włosy będą odporne na łamliwość i suchość.
- Jarmuż: Jarmuż jest bogaty w żelazo i witaminę B. Jest to również pokarm zasadowy, który pomaga zapobiegać zakwaszeniu organizmu.
- Nasiona Chia: Nasiona Chia są bogate w wapń, żelazo i witaminę B, które pomagają wzmocnić i zdrowy wzrost włosów.
- Nasiona lnu: Nasiona lnu są bogatym źródłem witaminy E. Odżywiają cebulki włosów, łodygi i skórę głowy. Nasiona lnu zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomagają odżywiać mieszki włosowe.
- Orzech kokosowy: Nie możesz się pomylić z kokosem. Od olejków po odżywki, kokos jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów dla lśniących, zdrowych włosów.
- Fasola, rośliny strączkowe i soczewica: Chude białko z fasoli i soczewicy wspomoże zdrowy wzrost włosów, dostarczając jednocześnie sporą ilość żelaza, cynku i biotyny.
Nie zapominaj, że we włosach jest wiele wegańskich i naturalnych produktów. Nie zawsze sprawdzamy skład naszych szamponów, olejków i odżywek, ale zdecydowanie powinieneś. Nie wszystkie produkty są sobie równe, a wiele z nich zawiera szkodliwe chemikalia i substancje. Od szamponów po spraye wykończeniowe, sprawdź Ten artykuł za wolne od okrucieństwa, wegańskie produkty do włosów.
Fakt: Dieta może zmienić twoje włosy. Kiedy zmienisz dietę, masz gwarancję, że zajmiesz się wymianą włosów. Przechodząc na weganizm, musisz aktywnie włączyć do swojej diety różnorodne surowe i roślinne produkty, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebują twoje włosy i ciało. Kiedy po raz pierwszy przejdziesz na surowy weganizm (jedząc tylko nieprzetworzone wegańskie jedzenie) lub weganin, na pewno stracisz trochę włosów. Twoje ciało działa odtruwająco, a włosy są ważną częścią tego procesu. Ale nie poddawaj się. Twoje włosy staną się zdrowsze, podobnie jak twoje ciało. Dopóki w codziennej diecie będą uwzględniane odpowiednie składniki odżywcze, zostaniesz nagrodzony najzdrowszymi włosami w swoim życiu.
