Vitaminsbrist är en av de viktigaste orsaker till håravfall hos kvinnor. Trots den stora tillgängligheten av hårprodukter som är berikade med vitaminer och mineraler för hår, börjar din hårlocks sanna hälsa inifrån. Således, om du har märkt att ditt hår faller utöver normen, är det dags att analysera vilka vitaminer du saknar för att optimera din näring eller välja kosttillskott för hårväxt.
#1: D -vitaminbrist och håravfall
Medan vitamin D -komplexet är viktigt för optimal utveckling av ben och tänder och motståndskraft mot sjukdomar, är det också direkt kopplat till håravfall. D -vitamin stimulerar nämligen tillväxten av folliklar. Forskning har visat att bristen på D -vitamin orsakar håravfall och saktar ner hårväxtcykeln.
För att hålla D -vitamin i normen bör du äta produkter som är berikade med D -vitamin, till exempel:
- feta fiskarter;
- Torsk lever;
- nötlever;
- äggulor.
Glöm inte att lägga dessa produkter i din korg nästa gång du handlar. Ditt hår kommer att vara tacksam för det!
Pexels / Christopher Alonzo
Kom också ihåg att D -vitamin ibland kallas soligt: nästan 90% av D -vitamin syntetiseras under påverkan av ultravioletta strålar, så att mata dig själv med naturligt solljus är också ett måste.
Kan för mycket D -vitamin orsaka håravfall? Trots den snabbt spridande myten har överdosering av D-vitamin ingenting att göra med håravfall. Ändå kan det orsaka toxicitet - tillståndet som kan leda till svaghet, illamående, kräkningar och andra obehagliga symptom, så du bör bättre undvika det ändå.
Annons
#2: Vitamin B
En viktigare byggsten för hår är vitamin B -komplex. B-vitaminer innehåller flera olika vitaminer: till exempel B7, även kallat biotin, B2, även känt som riboflavin och vitamin B9, ofta kallat folat eller folsyra, som är namnen på dess syntetiska variant.
Var och en av B-vitaminerna spelar en viktig roll för vårt hårs hälsa och biotin är en av de viktigaste på listan. Det är ansvarigt för hårväxt och stöder friskt hår. B12 stöder produktionen av röda blodkroppar, som är rika på syre och matar hårsäckar. Så när vissa frågar: "Kan lågt B12 orsaka håravfall?", Är svaret uppenbart.
För att förse din kropp med B-vitaminer till fullo, försök att lägga till rätt produkter i din kost. Få den dagliga normen för vitamin B från mat som:
- kött, fjäderfä, fisk;
- mejeriprodukter;
- korn;
- mörka bladgrönsaker som spenat och broccoli;
- frön, nötter, bönor, linser;
- avokado, bananer, citrusfrukter.
Pexels / Anna Tukhfatullina
#3: Zink
Zink spelar en viktig roll i produktionen av proteiner, som är avgörande för hårväxt. Zinkbrist manifesterar sig inte bara genom att håret faller ut; du kan också ha en dålig känsla av smak eller lukt och uppleva långsam sårläkning.
Du kan också berika din kost med produkter fulla av zinkdoser som skaldjur, bönor, kött, nötter och frön. Det är viktigt att ta rätt mängd zink. För lite eller för mycket zink kan vara orsaken till håravfall. Experter rekommenderar att du tar zinkvätskedroppar i en 50 ml flaska för att tillgodose ett dagligt behov.
#4: Selen
Selen är ett viktigt spårmineral som deltar i syntesen av mer än 35 proteiner. Det har många vinster för hår. Bland dess fördelar är:
Annons
- Svampdöd: Selen hjälper till att riva svamp som orsakar mjäll.
- Produktion av sköldkörtelhormoner: Dessa hormoner hjälper till att kontrollera hårväxt.
- Fria radikaler neutraliseras: Kliniska studier i Australien visade att selen regenererar antioxidanter, som i sin tur neutraliserar fria radikaler som försvagar och skadar hårsäckar.
#5: E -vitamin
E -vitamin uppskattas också för sina antioxidantegenskaper. Det minskar skador som orsakas av fria radikaler och skyddar kroppens celler inklusive hår och hårbotten från deras negativa inflytande. E -vitamin förhindrar håravfall, förbättrar hårbottencirkulationen och skapar en skyddande barriär på hårbotten. Det är också lägger till hårglans och stöder en frisk hårbotten.
#6: C -vitamin
C -vitamin anses ha starka antioxidantegenskaper. Det minskar det skadliga inflytandet av fria radikaler som kan blockera tillväxt och orsaka hår åldrande. C -vitamin deltar i produktionen av kollagen - ett viktigt element som minskar gallring och bidrar till mer intensiv hårväxt. Du kan fylla på C -vitaminhalten med citrusfrukter, broccoli och blomkål.
Pexels / Daria Shevtsova
#7: Vitamin A
Kan en låg nivå av vitamin A orsaka håravfall?
Visst, bristen på detta element kan vara orsaken till att hår faller ut, eftersom alla celler i vår kropp kräver vitamin A för tillväxt. För att undvika brist på vitamin A, inkludera sötpotatis, pumpor, spenat i din meny. De innehåller mycket betakaroten som förvandlas till vitamin A.
#8: Kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral för hårväxt. Bristen på detta element är skyldig för spröda naglar och hår. Om du en dag märker att ditt hår har blivit tunnare och tenderar att falla för mycket är det det första tecknet på att du saknar kalcium. För att få det i rätt mängd, lägg till mejeriprodukter i din kost, till exempel mjölk eller yoghurt. Eller så kan du använda speciella tillskott med kalcium.
#9: Järn
Röda blodkroppar fungerar normalt inte utan järn. Detta mineral hjälper till att transportera syre till cellerna. Järnbrist kan påverka hela kroppen. De viktigaste symptomen på bristen på järn är:
- anemi;
- utmattning;
- håravfall.
För att förhindra hälsoproblem, äta mer järnförpackad mat som rött kött, fläsk, fjäderfä, bönor, skaldjur. Om du är på en vegetarisk kost, kan du ersätta icke-veganska produkter med andra livsmedel som innehåller mycket järn, såsom linser, cashewnötter, torkade aprikoser och fikon.
Annons
Pexels / Sebastian
#10: Fettsyror
Essentiella fettsyror, såsom Omega-3, reglerar kroppens naturliga funktioner. De aktiverar hårväxt, ger hårstyrka, ger näring åt folliklarna. Omega-3 förser våra folliklar med vitala proteiner och näringsämnen. Det hjälper också till att undvika follikelinflammation som leder till håravfall. Fet fisk är den främsta källan till Omega-3. Du kan också köpa kapslade tillskott med detta näringsämne.
#11: Mangan
Mangan ansvarar för produktionen av antioxidant enzymer. Dessa element förhindrar att hår skadas av fria radikaler. Om din kropp får i sig tillräckligt med mangan från mat blir ditt hår inte tunt och sprött. Jordgubbar kan vara en god behandling för ditt hår här.
Pexels
#12: Magnesium
Detta mineral hjälper till att motstå gradvis skallighet. Men resultaten kommer inte upp omedelbart. Du bör vara tålmodig och förse din kropp med magnesium på ett pågående sätt. Ät mer svarta bönor, avokado, spenat, mandel, pumpafrön och drick yoghurt.
#13: Kalium
Kalium reglerar kroppsvätskor och hårets pH-balans, men bristen på detta mineral kan orsaka mer än irritation: det kan vara orsaken till håravfall. Försök att äta bananer och mandel dagligen eller tillsätt kaliumtillskott för att förhindra att håret faller ut.
Kan kosttillskott orsaka håravfall?
Medan vi oftast lider av näringsbrist, kan för mycket av ett vitamin också orsaka håravfall. För att undvika problemet, behåll en balanserad kost, rådfråga din läkare angående intag av vitaminer och mineraler för hår och följ noga doseringsföreskrifterna.
Om ditt hår får alla nödvändiga näringsämnen ser det glänsande, friskt och tilltalande ut. Börja därför din hårvård med att anta en hälsosam kost eller ta noga utvalda kosttillskott.
