Sağlıklı Bir Kahvaltı İçin En İyi 25 Tahıl Markası

Bu sağlıklı tahıl markalarıyla güne harika hissederek başlayın. Çok uluslu holdinglerden yerel, ailelerin sahip olduğu ve işlettiği işletmelere kadar pek çok seçenek var. Hepsi yulaf ve mısır gevreği gibi klasiklerden besleyici yoğun müslis ve granolaya kadar çeşitli tahıl stilleri sunar. İster inek, ister fındık veya tohum olsun, en sevdiğiniz sütle karıştırın; kremalı Yunan Yoğurt ve taze meyve; veya bir gecede aktive edilmiş huş ağacı tarzı kase. Ayrıca smoothie kaselerine ve yulaflı yumurta veya lezzetli kurabiyeler gibi yaratıcı yemeklere harika eklemeler yapabilirler.

Tahıl Markaları

Doğal ol

Basit ve besleyici bitki bazlı bir kahvaltı ile vücudunuza iyi bakın. Be Natural, bitki bazlı bileşenlere ek olarak herhangi bir yapay renk, tat veya koruyucu içermez. Her damak tadına uygun çok çeşitli tahıl gevrekleri var. 5 Tam Tahıl Gevreği, Nutty Granola veya Mini Bites içeren bir kase tercih edin. Alternatif olarak, Pink Lady Apple ve Flame Raisin pulları ve kümeleri veya süt yerine hindistancevizi suyuyla tadını çıkarmak için tasarlanmış Coco-Nutty granola ile farklı bir şey deneyin.

MAĞAZA: Doğal Olun

Bob Kırmızı Değirmenler

Bob Red Mills ile seçim yapmakta kendinizi şımartın. Kışın ruhunuzu ısıtacak her çeşit çelik kesilmiş yulaf veya doğal yoğurt ve taze meyve ile mükemmel uyum sağlayan gevrek granola arasından seçim yapabileceğiniz düzinelerce tahıl var. Hareket halindeyseniz, iş veya seyahat için mükemmel olan bir dizi Klasik Yulaf Ezmesi kapları bile var. Glutensiz, Paleo ve Organik seçenekleriyle çeşitli diyet gereksinimleri de karşılanmaktadır. Bob Red Mills hikayesi 1960'larda başladı, ancak bildiğimiz markanın ortaya çıkması 1978'e kadar değildi. Bugün, marka %100 çalışanların mülkiyetindedir ve çiftçiler ve tedarikçilerle yakın işbirliği içinde çalışarak müşterilerine iyi yemek yiyebileceğiniz yiyecekler sunar.

MAĞAZA: Bob Red Mills Tahıl

dere çiftliği

Brookfarm'dan satın aldığınızda çok kuşaklı bir Avustralya aile şirketini destekleyin. Güzel Byron Körfezi'nde bulunan marka, yenilenmiş alt tropikal yağmur ormanları ve okaliptüs ormanlarıyla çevrili büyük bir macadamia çiftliğine sahiptir. Müsli, macadamia yağı, granola, yulaf lapası, müsli barlar ve hatta mısır aperatifleri dahil olmak üzere lider bir gurme gıda üreticisidir. Güne lezzetli, gevrek bir başlangıç ​​yapmak için Kızılcık Macadamia Tost Müsli'yi deneyin ya da gün batımında ısınmaya başlayın. Yulaf, amaranth, kinoa gibi tahılların bir karışımını içeren Power Porrij ile kışı ve keten tohumu. Keto, paleo, glütensiz, tahılsız, meyvesiz ve şekersiz diyetlere hitap eden çeşitler de vardır. Son olarak marka, Roll 'N' Recycle ambalajıyla dünyada ilk kez geri dönüştürülebilir yumuşak plastik denemesi başlattı.

MAĞAZA: Brookfarm

Byron Bay Müsli

Byron Bay Museli, 2001'den beri Avustralya'nın ikonik sahil kasabası Byron Bay'de yapılmıştır. Marka, GDO içermeyen, koruyucu içermeyen ve ilave rafine şeker veya diğer zararlı maddeler içermeyen doğal tahıllarla gerçek gıda tutkusuna sahiptir. Ayrıca, yerel olarak yetiştirilen macadamia fıstığı kullanıyorlar. Bal ile kavrulmuş macadamias ve organik çekirdeksiz kuru üzüm içeren Classic Style Museli'yi veya tohum, fındık ve organik meyveleri bir araya getiren tahılsız ve vegan Paleo Mix'i deneyin. Diyet gereksinimleri olan herkes için glütensiz, buğdaysız ve meyvesiz seçenekler de vardır. Son olarak, birkaç müsli de ödüllüdür ve Avustralya'daki çeşitli yemek gösterilerinde evlerine altın, gümüş ve bronz katmaktadır.

MAĞAZA: Byron Bay Müsli

Carman'ın

Carolyn Creswell, Carman's'ı 1992'de henüz 18 yaşındayken kurdu. Çalıştığı müsli işini 1000 dolara satın aldı ve Avustralya'dan dünya çapında 32 ülkeye ihracat yapan uluslararası başarılı bir marka haline getirdi. Kahvaltı seçenekleri çok geniş. Sıcak bir kase yulaf lapası ile kendinizi şımartın, güne biraz gevrek kümelerle başlayın, klasik müsliyi tercih edin, tahıl gevreği ile hafif bir seçenek seçin veya en sevdiğiniz yoğurda biraz granola ekleyin. Meşgul halk, koşarken yemek yemeyi lezzetli ve kolay hale getiren çeşitli müsli, fındık veya yulaf barları ile hareket halindeyken kahvaltı yapmayı da tercih edebilir.

MAĞAZA: Carman'ın

Cascadian Çiftliği

Cascadian Farm, Washington Eyaletindeki Northern Cascades'den gelen ve organik tahıllar ve tahıl çubukları, dondurulmuş meyveler ve sebzeler üreten bir markadır. Skagit Nehri üzerindeki orijinal ev çiftliği yaban mersini, ahududu, çilek, tatlı mısır ve balkabağı yetiştiriyor. Bununla birlikte marka, en kaliteli malzemeleri tedarik etmek için ülke genelindeki diğer organik çiftliklerle de çalışmaktadır. Güne bir kase eğlenceli Berry Vanilla Puffs, Graham Crunch squares, Vanilla Chia Crunch gevreği veya hoş bir Bitter Çikolatalı Bademli granola ile başlayın. Uyandığınız ruh haline bağlı olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz yaklaşık iki düzine çeşit var.

MAĞAZA: Cascadian Çiftliği

catalina gevreği

Kahvaltıda yumurta, domuz pastırması ve avokado, Keto diyetine bağlı olanlar için biraz tekrarlanabilir. Sonuç olarak, makrolarınızı korumanıza izin verirken mısır gevreği özlemini gideren gevrek bir seçenek arıyorsanız, Catalina Crunch ideal seçimdir. Tüm tahıllar keto dostu, tahıl ve glütensizdir, sıfır şeker içerir, bitki proteini kullanır ve sadece 5 gram net karbonhidrat içerir. Ayrıca badem sütünüzde kalan doyurucu bir gevreklik için uzun süre pişirilirler. Çikolatalı Fıstık Ezmesi, Maple Waffle, Honey Graham, Fruity, Chocolate Banana ve hatta Mint Choc chip gibi lezzetli seçenekleri deneyin. Karar veremiyorsanız, birkaç tane vermek ve favorinizi bulmak için sekiz, altı veya dört aromalı çeşitlilik paketini de tercih edebilirsiniz.

MAĞAZA: Catalina Crunch

Eros Aşk ve Canlılık

Eros Love & Vitality lezzetli olduğu kadar güzel. Bu lezzetli mısır gevreği, Avustralya'nın Byron Bay kentinde bulunan Mindful Foods'dan. Aktif formül kızılcık, nar, kakao yağı, macadamia, cevizler, vanilya, zencefil, karabuğday, pepita ve hindistancevizi cipsleri içerir - cennette yapılan destansı bir kombinasyon. Ayrıca, glutensiz ve vegan. Biraz hindistancevizi yoğurdu ve taze meyvelerle birlikte granola olarak yiyin, bir smoothie'nin üstüne koyun veya atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Ayrıca gübrelenebilir bir torbada veya yeniden kullanılabilir bir kavanozda almayı da seçebilirsiniz. Son olarak, bu karışım sabah ilk iş için biraz fazla şehvetli geliyorsa, Mindful Foods'tan başka seçenekler de var. Bir çikolata vuruşu için Kakao Beyin Gücü'nü, chai ve zerdeçallı Golden Granola'yı veya bağırsak sağlığı için mükemmel olan Birchia Paleo Prebiyotik'i arayın.

MAĞAZA: Eros Aşk ve Canlılık

Çiftçi Jo

Avustralyalı marka Farmer Jo'nun çeşitleriyle kahvaltıda gerçekten harika bir granola ile kendinizi şımartın. Kurucular Sally ve Scott bu girişime Sidney'deki çiftçi pazarları, her tarifi mükemmelleştirmek için müşterilerden geri bildirim alıyor, bu nedenle sadece harika görünüyor ve tadı değil, aynı zamanda sen. Akçaağaç, Bademli ve Deniz Tuzlu, Yanmış İncir ve Badem veya Armut ve Pekan gibi bazı yenilikçi ve benzersiz lezzet kombinasyonlarına sahiptirler. Müsli veya daha fazlası ise, Yeşil Elma huş ağacı yapmak için mükemmeldir, Smashed Berry ekstra meyve ile mükemmeldir ve Hindistan Cevizi Lapası ısınmak için mükemmeldir. Ayrıca Orijinal, Tarçın, Kakao ve Raw varyasyonlarında bir dizi Paleo seçeneği vardır.

MAĞAZA: Çiftçi Jo

Toplayıcı Projesi

Bitki bazlı ve organik yaşam, Forager Projesi'nin ethosunun merkezinde yer alır. 2013 yılında Kaliforniya'da kurulan markanın misyonu, gezegeni ve insan sağlığını iyileştirmektir. Sundukları yiyecek yelpazesi, yoğurt, peynir, donmuş tatlı, süt, sallar, cips ve tabii ki tahıllar ile geniştir. Organik Tahılsız Os dört çeşittir - Hafif Tatlandırılmış, Tarçın, Çilek ve Çikolata. Her biri bol miktarda bağırsak-sağlıklı lif ve manyok kökü, lacivert fasulye ve bezelye proteini gibi bileşenlerle dolum miktarda protein içerir. Ayrıca, şekerleri düşüktür, bu nedenle sabah ortası enerji çökmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

MAĞAZA: Forager Projesi

Özgürlük Yiyecekleri

Alerjiler ve intoleranslarla yemek yemek zor olabilir. Freedom Foods burada devreye giriyor. Markanın, buğday, fındık, glüten, süt ürünleri, GDO'lar ve yapay renkler ve tatlar gibi çeşitli içeriklerden arındırılmış bir dizi alt markası vardır. Active Balance tahıllar fındık ve buğday içermez, Arpa+ ve Prebiyotik Museli ise bağırsak sağlığı için mükemmeldir. Heritage Mill daha geleneksel ve gevrek bir granola iken, küçük olanlar için Brekky Heros ve Messy Monkeys yemek yemeyi eğlenceli hale getiriyor. Hepsinden iyisi, güvenle alışveriş yapabilirsiniz, bir şey "ücretsiz" olarak etiketlendiğinde öyle olacaktır. Marka, tüm iddiaların doğru olduğundan emin olmak için sıkı kaynak bulma, kısıtlamalar ve test yöntemlerine sahiptir.

MAĞAZA: Özgürlük Yiyecekleri

iyiKarıştırma

Jeanie McClymont, Avustralya mısır gevreği markası goodMix'in arkasındaki natüropattır. Tahıl ve smoothie güçlendiriciler, mutluluk topu karışımı ve süper gıda tozu içeren ürün yelpazesine yılların sağlık ve beslenme uzmanlığını kattı. Blend 11 ve Blend 13, sizi hem tok hem de düzenli tutmak için idealdir. Blend 11 orijinal formüldür ve düşük karbonhidratlı, keto dostu, düşük FODMAP ve IBS'ye uygundur. Bu arada Blend 13, mükemmel bir meyve, tohum ve kuruyemiş dengesine sahip, tahıl içermeyen bir paleo seçeneğidir. Her iki formülün de, yarım bardak suya tam bir bardak karışım oranı kullanılarak gece boyunca ıslatılarak etkinleştirilmesi gerekir. Islak karışım buzdolabında üç güne kadar kalacağı için önceden ıslatabilirsiniz. Süt, yoğurt ve taze meyveyi karıştırabilir veya besin takviyesi için en sevdiğiniz smoothie'ye ekleyebilirsiniz.

MAĞAZA: iyiMix

Ürdünlüler

Jordans ile sağlıklı beslenin. Jordans ailesi, eski çiftçiler, değirmenlerini 1855'te İngiltere, Eaton Ford'da açtılar. Bugün markanın merkezi İngiltere, Bedfordshire'daki Biggleswade'de bulunuyor. Tahıl çeşitleri müsli, granola, gevrek yulaf kümeleri, küme ısırıkları ve düşük şekerli granola içerir. Her biri, tam tahıllar, yulaf, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve çilek gibi basit, kaliteli malzemeler kullanır ve yapay renkler ve koruyucu maddeler içermez. Maple & Pecan, Blueberry & Coconut, Truly Fruity ve Honey Nut gibi lezzetli lezzet kombinasyonlarını arayın.

MAĞAZA: Jordans

kaşi

Lif ve proteinle dolu bir mısır gevreği kasesi ile gününüzü en iyi şekilde geçirin. Kashi, sürdürülebilir ve etik çiftçiliğe odaklanan bitki temelli bir felsefeyi benimseyen, inovasyon ve tam gıdalarla ilgilidir. Sunulan ürünler arasında çıtır çıtır iyilik demetleri olan Tam Buğday Bisküvi; Yulaf Gevreği, çeşitli tatlarda; ve hafif, meyveli şekerli pullar. Küçükler Kashi By Kids serisine bayılacak - sağlıklı beslenme gibi hissettirmeyecek çikolata, meyve ve tarçın gibi çekici tatlarda tahıl halkaları. Son olarak, Kashi Go serisi, yüksek yağlı-düşük karbonhidratlı yaşam tarzını benimseyen herkes için birkaç Keto-dostu seçenek ile protein açısından yüksektir.

MAĞAZA: Kashi

Kellogg'lar

Tahıl devi Kellogg'ları tanımamak için bir kayanın altında yaşıyor olmanız gerekir. Şirket, tahıl kutusu ödülleri, maskotlar, mağazacılık ve spor sponsorluğu gibi yenilikçi pazarlama yoluyla kahvaltılık gıda endüstrisini yeniden tanımladı. Ayrıca yaygın olarak akredite edilmişlerdir. ile geliyor tahılları vurgulayan geleneksel besin piramidi. Will Keith Kellogg, işi 1906'da Battle Creek, Michigan'da Battle Creek Toasted Corn Flake Company adı altında kurdu. Şimdi, şirketin bir düzineden fazla markalar Corn Flakes, Rice Krispies, Special K, Froot Loops, Coco Pops, All-Bran, Nutri Grain ve Frosted Flakes dahil olmak üzere portföyünde.

MAĞAZA: Kellogg's

livlo

Livlo Granolo'nun lezzetli bir kasesine girin. Bu keto dostu ürün glütensizdir, tahılsızdır, ilave şeker içermez, protein oranı yüksektir ve üç harika aromada gelir. Tarçınlı Badem Pekan, Çikolatalı Fındık veya Buzlu Yabanmersini arasından seçim yapın. İlk ikisinde porsiyon başına sadece bir gram net karbonhidrat bulunurken, Frosted Blueberry'de sadece iki tane var, bu da lezzet ve zevkten ödün vermeden makrolarınıza yapışmanın kolay olduğu anlamına geliyor. Tahıl, karbonhidrat benzeri şeker için özlemi tam olarak tatmin etmiyorsa, marka ayrıca kek, bisküvi ve ekmek içeren çeşitli keto pişirme karışımları da yapar.

MAĞAZA: Livlo

sevgi dolu toprak

Loving Earth, Perulu Amazon'un Ashaninka topluluğu tarafından yetiştirilen kakaoyu kullanarak vegan, bitki bazlı ve sertifikalı organik çikolata yapan bir Avustralya markasıdır. Çikolata (bitki bazlı olanlar bile) kahvaltı için mükemmel bir seçim değil. Bununla birlikte marka, güne zinde başlamak için çeşitli lezzetli tahıl gevrekleri de üretiyor. Tahılların ana bileşeni Buckinis veya aktive edilmiş karabuğday tohumlarıdır (ismine rağmen tahıl değildir). Çıtır çıtır, lezzetli ve doyurucu proteinle dolular. Bunları tek başına veya Fındık ve Tohumlu Tahıl, Deluxe Kümeler, Çikolata Kümeleri, Karamelize Kümeler veya Berry ve Kakaolu Tahıl gibi karışımlar halinde alabilirsiniz. Paleo ile ilgileniyorsanız, Berry Choc Mix ve Protein Power karışımı da dahil olmak üzere hala seçenekler var.

MAĞAZA: Dünyayı Sevmek

Doğanın Yolu

Nature's Path, gezegeni koruma ve onu bulduğumuzdan daha iyi bırakma konusunda tutkulu. Aileye ait marka, sürdürülebilirliğe ve gıda bankalarına ve diğer hayır kurumlarına yapılan bağışlarla toplulukları beslemeye odaklanıyor. Ayrıca, EnviroKidz satışlarının yüzde biri nesli tükenmekte olan hayvanları desteklemektedir. Birkaç düzine stile sahip çeşitli kahvaltı ürünleri arasından seçim yapın. EnviroKidz tahılları küçükleri hedeflerken, Sunrise Crunch pulları, pufları ve gevrekleri birleştirir. Yulaf sizin için daha uygunsa, Old Fashioned Oats veya Golden Tumeric Superfood Oatmeal'i deneyin. Son olarak, Love Crunch Bitter Çikolata ve Kırmızı Meyveler, Kabak Çekirdeği ve Keten ve Hindistan Cevizi Chia gibi çökmekte olan granola seçenekleri de var.

MAĞAZA: Doğanın Yolu

saf Elizabeth

Purely Elizabeth'in çeşitli tahıl gevrekleri ile sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlayın. Elizabeth Stein tarafından yaratılan marka, yaşamı 80/20 kuralıyla dengeleyerek, bütün, bitki bazlı gıdalara odaklanmayı teşvik ediyor. Sağlığın sadece diyetten daha fazlası olduğunu anlamak ve iyi niyet, yenilik ve minnettarlık. Çikolatalı Deniz Tuzu Probiyotik, Kabak Tarçın Antik Tahıl ve Yabanmersini Kenevir gibi aromalıları içeren geniş bir granola yelpazesinden seçim yapın. Ayrıca Raspberry Dragonfruit Cups, Banana Nut 5 Grain + Seed ve Blueberry Ceviz Kollajen Protein Yulaf gibi çeşitli yulaf ezmesi de var. Çevrimiçi alışveriş yaparken, Keto, Paleo, Tahılsız, Protein ve Probiyotik dahil olmak üzere ürünleri ihtiyaca göre sıralayabilirsiniz.

MAĞAZA: Tamamen Elizabeth

orgran

Orgran, "içermeyen" gıdalar dünyasında bir öncüdür. Frank ve Max Buontempo kardeşler, markayı 1984'te Avustralya'da piyasaya sürdü ve hala aileye ait. Aynı zamanda dünyanın en büyük çok kategorili alerjen dostu gıda üreticilerinden biridir. Tüm ürünleri glüten, süt ürünleri ve yumurta içermez, ayrıca vegandır. Bu nedenle, alerjiniz varsa, intoleransınız varsa veya belirli bileşenlerden kaçınmayı seçtiyseniz, bu harika bir seçenektir. Kahvaltı koleksiyonunda şekersiz hindistancevizi gevrekleri, yulaf lapası, O-tahıllar, pullar ve puflar bulacaksınız.

MAĞAZA: Orgran

Quaker

Her şey Quaker'daki mütevazi yulafla ilgili. Buna rağmen, marka aynı zamanda bir öncüdür ve ilk kahvaltılık gevrek markası da dahil olmak üzere birçok ilke imza atmıştır. kahvaltılık gevrek için ulusal dergi reklam programı, ilk deneme boyutunda numuneler yapan ve ilk kez bir tarif içeren kutu. Yenilik, yemeklerinde yaratıcı olmak isteyenler için web sitesinde bulunan birçok tarifle devam ediyor. Şu anda ürün yelpazesi yulaf ve yulaf ezmesi, tahıllar ve gecelik yulafın yanı sıra atıştırmalıklar, irmik ve diğer tahıl bazlı ürünleri içermektedir. Neden biraz yulaf ezmesi denemiyorsunuz; yulaf, bal ve bademli granola; veya Real Medleys SuperGrains Granola. Sonra sıcak yulaf için Maple & Brown Sugar, Apple & Cinnamon veya Strawberries & Cream gibi klasikleri geçmek zor.

MAĞAZA: Quaker

Granola Fırını

Sağlıklı, doğal granola konusunda tutkulu olan küçük bir işletmeyi destekleyin. Düşük karbonhidratlı ve Paleo dostu olan Tahılsız Çikolatalı Macadamia Granola gibi çeşitleri arayın, Düşük Karbonhidratlı Granola ise glutensizdir ve Keto için mükemmeldir. Farklı bir şey için, kinoa, amaranth ve Kaniwa'yı da kullanan Antik Tahıl Tatlı Patates'i deneyin. Diğer paleo, keto ve düşük karbonhidrat seçeneklerinin yanı sıra bir dizi lezzetli fındık da var.

MAĞAZA: Granola Fırını

Üç Kızkardeş

Üç Kızkardeş, müşterilere besleyici, sürdürülebilir kahvaltı seçenekleri sunmak için üç farklı şirketin bir araya gelmesidir. Portföy, MOM's Best, Barbara's, Puffins, Weetabix, Alpen, Sam Amca, Erewhon, Sweet Home Farm ve Peace'i içeriyor. Malzemeler hakkında dürüstlük, bedenlerimize ve gezegenimize nezaketle davranmak ve sürekli iyileştirmeler şirketin kararlarına rehberlik eder. Tabii ki, sağlığı harika bir lezzetle dengelemek de başarının temel taşıdır. Birçok yaratıcı yemek pişirme ve kahvaltı fikri için web sitesinin tarif bölümüne göz atın.

MAĞAZA: Üç Kızkardeş

Tobys Amca

Tobys Amca, yulaf üzerine odaklanan, özünde Avustralyalı bir markadır. Geleneksel Yuvarlanmış Yulaf kullanarak içinizi ısıtacak bir kase yulaf lapasının tadını çıkarın ya da zamanınız kısıtlıysa, Kremalı Bal veya Elma ve Tarçın gibi klasik tatlardaki hızlı poşetler her zaman bir hitdir. Soğuk mısır gevreğini tercih ederseniz, Rendelenmiş Buğday, Tam Tahıllı Pullar, Cheerios, Fruity Bites, Plus serisi veya Goodness Bowl Low Sugar Museli'yi deneyin. Alternatif olarak, Kahvaltı Bakes, klasik müsli barlar veya Oat Slices gibi bir tahıl barı ile gitmek için kahvaltı yapın. Tüm yulaflar, Yeni Güney Galler'deki Riverina bölgesindeki ve Victoria'daki Indigo Shire bölgesindeki uzman çiftçilerden elde edilmektedir. Bu şekilde, en iyi sağlık yararlarına sahip en kaliteli ürünü aldığınızı bilirsiniz.

MAĞAZA: Tobys Amca

En İyi Tahıl Nasıl Seçilir

Tıpkı birçok üretilmiş gıda gibi, kendiniz ve aileniz için en sağlıklı mısır gevreğini seçmek kafa karıştırıcı olabilir. Ancak, en bilinçli kararı vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları var. Health Star Ratings, yüksek lifli ve düşük doymuş yağlı tahıllar gibi başlamak için harika bir yerdir. Gerçekleri pazarlamadan ayırt etmek için beslenme etiketini okuyarak "şeker ilavesiz" veya "glütensiz" gibi iddiaları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.

Sağlık Yıldız Puanlarını Karşılaştırın

Health Star Rating, tüketicilerin daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmak için gıdaları değerlendiren bir Avustralya sistemidir. Derecelendirme sistemi, beş en yüksek olmak üzere 0,5 ila 5'tir. Şeker, yağ ve sodyum gibi "kötü" besinleri ve ayrıca lif ve protein gibi "iyi" besinleri dikkate alır. Bu nedenle, yıldız derecelendirmesi ne kadar yüksek olursa, seçim sizin için sağlık açısından o kadar iyi olur. Bununla birlikte, üreticilerin derecelendirmeyi görüntülemesi zorunlu değildir ve istedikleri zaman katılmayı veya çıkmayı seçebilirler. Ancak bunun yokluğunda, bilinçli olarak daha sağlıklı bir seçim yaparken arayabileceğiniz başka şeyler de vardır.

Beslenme İddiaları

Bazı markalar yanıltıcı olabilecek cesur iddialarda bulunur, bu nedenle tüm hikaye için besin etiketini ve içindekileri kontrol etmek çok önemlidir. Örneğin, tahılın “şeker ilavesiz” olması, meyve gibi doğal içerikler hala yüksek seviyelere sahip olabileceğinden, şekerin düşük olduğu anlamına gelmez. Özellikle şiddetli alerjiniz varsa, bu tür glütensiz ürünler gibi diğer iddialar da beslenme etiketinde doğrulanmalıdır. Bazı fabrikalar aynı üretim hatlarını kullandığından, sıkı kontrollerde bile çapraz kontaminasyona yol açabilecek alerjen tavsiyesi için etiketi kontrol edin.

Yüksek fiber

Lif oranı yüksek tahıllar genellikle sizin için daha iyi olacaktır. Lif, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur, sizi düzenli tutar ve bağırsak kanseri riskini azaltabilir. Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 30 gram lif ihtiyacı vardır, bu nedenle porsiyon başına dört ila yedi gram veya 100 gram başına on gram sunan tahıllar için etiketi kontrol edin. Aynı zamanda güne başlamak için harika bir yoldur, çünkü özellikle yüksek düzeyde protein ile eşleştirildiğinde çok daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Yine, seçtiğiniz ürünün besin değerlerini kontrol ederek herhangi bir pazarlama iddiasını doğrulayın.

İyi Yağ

Yağlı yiyecekleri düşünürken tahıllar genellikle akla gelmez. Bununla birlikte, hurma veya hindistancevizi yağı ve tohumlar veya kabuklu yemişler gibi bileşenler yüksek düzeyde yağ içerir. Palm ve hindistancevizi yağı, küme tarzı tahıllarda daha yaygındır ve çok büyük olmayan doymuş yağ formlarıdır. Bununla birlikte, tohumlar ve kabuklu yemişler iyi yağlar ve harika besinler içerir, bu nedenle bunları ölçülü tüketmek sağlığınıza fayda sağlayabilir. Besin etiketine bakarken, yüzde üç veya daha az yağ içeren bir ürünü hedefleyin.

Kahvaltılık Tahılda Nelerden Kaçının

Mümkünse kahvaltılık gevreklerden kaçınmanız gereken birkaç şey var. Bunlara yüksek düzeyde sodyum (tuz), şeker ve doymuş yağlar dahildir. Hepsi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gün boyunca ölçülü olarak tüketilmesi gereken daha az arzu edilen besinler olarak kabul edilir. Genellikle lezzet katsalar da, kalp hastalığı, felç ve yüksek kolesterol riskinin artması gibi sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Yüksek Sodyum (Tuz)

Sodyum içeriği yüksek yiyecekler kalp hastalığı riskini artırabilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bu nedenle, bir yetişkinin sadece 460-920 mg'a ihtiyaç duyduğu ve üst limitin 2300 mg/gün olarak tavsiye edildiği orta düzeyde tuz tüketiminin sürdürülmesi tercih edilir. Kahvaltı dahil tüm öğünlerde alımınızı azaltmak, bu sayıyı azaltmanın en kolay yoludur. 100 gramda 400 mg veya daha az olan tahılları arayın. Bununla birlikte, zaten yüksek tansiyon veya kalp sorunlarınız varsa, 100 gramda 120 mg hedefleyin.

Yüksek Şeker

Makroları izliyorsanız, şeker hastasıysanız, kalori sayıyorsanız veya genel olarak sağlığınızın farkındaysanız şekerden kaçınılmalıdır. Müsli gibi “sağlıklı” görünen bazı tahıllar, kurutulmuş meyve, bal veya şurup şeklinde gizli şekerler içerebilir, bu nedenle her zaman etiketi kontrol edin. Kılavuz olarak 100 gram tahıl başına yaklaşık 5 gram şeker hedefleyin. Ayrıca, "şeker ilavesi yok" iddialarına karşı dikkatli olun çünkü bu, "düşük şeker" ile aynı anlama gelmeyebilir. Gerçekten düşük bir şeker seçerseniz Seçenek olarak, kiraz veya çilek gibi düşük GI meyve ile her zaman kendi tatlılığınızı ekleyebilirsiniz, bu da diyetinizi kontrol etmeyi çok daha kolaylaştırır. tüketim.

Yüksek Doymuş Yağ

Doymuş yağlar kötü (LDL) kolesterolünüzü artırabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Tahıllar genellikle doymuş yağlar için en büyük suçlu değildir; ancak, göz önünde bulundurulması gereken birkaç ortak bileşen vardır. Bunlar, genellikle küme tarzı tahıllarda veya kızarmış müslilerde bulunan hurma yağı ve hindistancevizi yağıdır. Düşük bir doymuş yağ seviyesi, 100g başına 1.5g veya daha azdır.