يتم دعم مراقب الاتجاه من قبل جمهوره. عند الشراء من خلال الروابط الموجودة على موقعنا ، قد نربح عمولة تابعة. يتعلم أكثر
ابدأ يومك بشعور رائع مع ماركات الحبوب الصحية هذه. هناك الكثير من الخيارات ، من التكتلات متعددة الجنسيات إلى الشركات المحلية المملوكة للعائلة والمدارة. تقدم جميعها أنماطًا مختلفة من الحبوب ، من الكلاسيكيات مثل الشوفان ورقائق الذرة إلى الموسلي كثيف المغذيات والجرانولا. امزجها مع الحليب المفضل لديك ، سواء كان بقريًا أو جوزًا أو بذرة ؛ زبادي يوناني كريمي وفاكهة طازجة ؛ أو وعاء على طراز بيرشر المنشط طوال الليل. يمكنهم أيضًا إضافة إضافات رائعة إلى أطباق العصائر ، والطهي المبتكر مثل بيض الشوفان أو ملفات تعريف الارتباط اللذيذة.
ماركات الحبوب
كن طبيعي
اعتني بجسمك بوجبة إفطار نباتية بسيطة ومغذية. بالإضافة إلى المكونات النباتية ، لا يحتوي Be Natural على أي ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة. هناك مجموعة كبيرة من الحبوب للاختيار من بينها والتي من المؤكد أنها تناسب كل الأذواق. اختر وعاءًا يحتوي على 5 رقائق حبوب كاملة أو جرانولا أو ميني بايتس. بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا مختلفًا مع رقائق ومجموعات Pink Lady Apple و Flame Raisin أو جرانولا Coco-Nutty المصممة للاستمتاع بها مع ماء جوز الهند بدلاً من الحليب.
التسوق: كن طبيعيًا
بوب ريد ميلز
احصل على حيرة في الاختيار مع Bob Red Mills. هناك العشرات من الحبوب للاختيار من بينها ، مع جميع أنواع الشوفان المقطعة بالفولاذ لتدفئة روحك في الشتاء أو الجرانولا المقرمشة التي تتناغم بشكل مثالي مع الزبادي الطبيعي والفواكه الطازجة. إذا كنت تتنقل ، فهناك مجموعة من أكواب الشوفان الكلاسيكية المثالية للعمل أو السفر. يتم أيضًا تغطية المتطلبات الغذائية المختلفة ، مع توفر خيارات خالية من الغلوتين و Paleo و Organic. بدأت قصة Bob Red Mills في الستينيات ، ولكن لم تظهر العلامة التجارية كما نعرفها حتى عام 1978. اليوم ، العلامة التجارية مملوكة للموظفين بنسبة 100٪ وتعمل عن كثب مع المزارعين والموردين لتقديم طعام لعملائهم يمكنك أن تشعر بتناوله جيدًا.
المتجر: بوب ريد ميلز سيريال
بروكفارم
ادعم شركة عائلية أسترالية متعددة الأجيال عند الشراء من Brookfarm. يقع مقر العلامة التجارية في خليج بايرون الجميل ، وتضم مزرعة مكاداميا كبيرة تحيط بها الغابات المطيرة شبه الاستوائية وغابات الأوكالبتوس. إنهم منتجون رائدون للأطعمة الذواقة ، بما في ذلك الموزلي وزيت المكاديميا والجرانولا والعصيدة وألواح الموسلي وحتى الوجبات الخفيفة من الذرة. جرب موسلي Cranberry Macadamia المحمص للحصول على بداية لذيذة ومقرمشة لليوم أو الاحماء في الشتاء مع Power Porrij الذي يحتوي على مزيج من الحبوب بما في ذلك الشوفان والقطيفة والكينوا و بذور الكتان. هناك أيضًا أصناف تلبي وجبات كيتو ، باليو ، خالية من الغلوتين ، خالية من الحبوب ، خالية من الفاكهة ، وخالية من السكر. أخيرًا ، أطلقت العلامة التجارية أول تجربة في العالم للبلاستيك اللين القابل لإعادة التدوير باستخدام عبوة Roll 'N' Recycle.
المتجر: Brookfarm
موسلي خليج بايرون
تم تصنيع بايرون باي موسيلي في مدينة بايرون باي الساحلية الشهيرة في أستراليا منذ عام 2001. تفتخر العلامة التجارية بشغفها بالطعام الحقيقي ، مع الحبوب الطبيعية الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا ، والخالية من المواد الحافظة ، ولا تحتوي على السكر المكرر المضاف أو غيره من الأطعمة السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدمون مكسرات المكاديميا المزروعة محليًا. جرب Classic Style Museli ، مع المكاديميا المحمص بالعسل والسلطان العضوي ، أو مزيج باليو النباتي الخالي من الحبوب ، والذي يجمع بين البذور والمكسرات والفاكهة العضوية. هناك أيضًا خيارات خالية من الغلوتين وخالية من القمح وخالية من الفاكهة لأي شخص لديه متطلبات غذائية. أخيرًا ، حصل عدد من الموسيليين أيضًا على جوائز ، حيث حصلوا على الذهب والفضة والبرونز في العديد من عروض الطعام في جميع أنحاء أستراليا.
المتجر: موسلي خليج بايرون
كارمان
أسست كارولين كريسويل شركة Carman’s في عام 1992 ، عندما كان عمرها 18 عامًا فقط. اشترت شركة Muesli التي عملت بها مقابل 1000 دولار ، وطورتها لتصبح علامة تجارية ناجحة دوليًا ، حيث قامت بالتصدير من أستراليا إلى 32 دولة على مستوى العالم. خيارات الإفطار واسعة النطاق. انغمس في وعاء ساخن من العصيدة ، وابدأ يومك مباشرة مع بعض المجموعات المقرمشة ، أو اختر الموسلي الكلاسيكي ، أو اختر خيارًا خفيفًا مع رقائق الحبوب ، أو أضف بعض الجرانولا إلى الزبادي المفضل لديك. يمكن للأشخاص المشغولين أيضًا اختيار وجبة الإفطار أثناء التنقل مع مجموعة من حبات الموسلي أو الجوز أو الشوفان التي تجعل تناول الطعام سريعًا لذيذًا وسهلاً.
المتجر: كارمان
مزرعة كاسكاديان
Cascadian Farm هي علامة تجارية تنحدر من Northern Cascades في ولاية واشنطن وتنتج الحبوب العضوية وألواح الحبوب والفواكه والخضروات المجمدة. تزرع مزرعة المنزل الأصلية على نهر Skagit التوت الأزرق والتوت والفراولة والذرة الحلوة والقرع. ومع ذلك ، تعمل العلامة التجارية أيضًا مع المزارع العضوية الأخرى في جميع أنحاء البلاد للحصول على مكونات عالية الجودة. ابدأ يومك بشكل صحيح مع وعاء من المرح من Berry Vanilla Puffs أو Graham Crunch squares أو Vanilla Chia Crunch flakes أو جرانولا اللوز بالشوكولاتة الداكنة اللذيذة. هناك ما يقرب من عشرين نوعًا للاختيار من بينها ، اعتمادًا على الحالة المزاجية التي تستيقظ فيها.
المتجر: مزرعة كاسكاديان
كاتالينا كرانش
يمكن أن يتكرر تناول البيض ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو قليلاً عند اتباع نظام كيتو الغذائي. وبالتالي ، إذا كنت تبحث عن خيار مقرمش يلبي رغبتك في تناول الحبوب مع السماح لك بالحفاظ على وحدات الماكرو ، فإن Catalina Crunch هو الخيار الأمثل. جميع الحبوب صديقة للكيتو ، وخالية من الحبوب والغلوتين ، ولا تحتوي على سكر ، وتستخدم البروتين النباتي ، وتفتخر بـ 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. كما أنها مطبوخة لفترة طويلة للحصول على قرمشة مرضية تصمد في حليب اللوز. جرب خيارات لذيذة مثل زبدة الشوكولاتة والفول السوداني ، أو القيقب ، أو العسل جراهام ، أو الفواكه ، أو شوكولاتة الموز ، أو حتى رقائق النعناع. إذا لم تتمكن من اتخاذ القرار ، فيمكنك أيضًا اختيار حزمة متنوعة من ثمانية أو ستة أو أربعة نكهات لمنح القليل منها والعثور على ما تفضله.
المتجر: كاتالينا كرانش
إيروس الحب والحيوية
إن Eros Love & Vitality جميل بقدر ما هو لذيذ. هذه الحبوب اللذيذة مأخوذة من Mindful Foods ، ومقرها في خليج بايرون ، أستراليا. تحتوي التركيبة المنشطة على التوت البري والرمان وزبدة الكاكاو والمكاديميا والجوز والفانيليا والزنجبيل والحنطة السوداء ورقائق البيبيتا وجوز الهند - مزيج ملحمي مصنوع في الجنة. بالإضافة إلى أنها خالية من الغلوتين ونباتية. تناوله كجرانولا مع بعض زبادي جوز الهند والتوت الطازج ، أو تناوله كوجبة خفيفة. يمكنك أيضًا اختيار الحصول عليه في كيس قابل للتحلل أو مرطبان قابل لإعادة الاستخدام. أخيرًا ، إذا كان هذا المزيج يبدو حساسًا إلى حد ما لأول شيء في الصباح ، فهناك خيارات أخرى من Mindful Foods. ابحث عن Cacao Brain Power للحصول على نكهة الشوكولاتة ، أو Golden Granola مع الشاي والكركم ، أو Birchia Paleo Prebiotic التي تعتبر ممتازة لصحة الأمعاء.
المتجر: إيروس الحب والحيوية
المزارع جو
انغمس في بعض الجرانولا الفاخرة على الإفطار مع مجموعة ماركة فارمر جو الأسترالية. بدأ المؤسسون سالي وسكوت هذا المشروع في أسواق المزارعين في سيدني ، مع تلقي التعليقات من العملاء لإتقان كل وصفة ، لذلك فهي لا تبدو رائعة ومذاق رائع فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا أنت. إنها تتميز ببعض النكهات المبتكرة والفريدة من نوعها مثل القيقب مع اللوز وملح البحر والتين المحروق واللوز أو الكمثرى والجوز البقري. إذا كنت تفضل المزيج أو أكثر ، فإن Green Apple ممتاز لصنع بيرشر ، و Smashed Berry مثالي مع فواكه إضافية ، و Coconut Porridge رائعة للتدفئة. هناك أيضًا مجموعة مختارة من خيارات باليو في الأشكال الأصلية والقرفة والكاكاو والخام.
المتجر: المزارع جو
مشروع العلف
تعد الحياة النباتية والعضوية أمرًا أساسيًا لروح مشروع العلف. تأسست في كاليفورنيا عام 2013 ، وتتمثل مهمة العلامة التجارية في تحسين كوكب الأرض وصحة الإنسان. مجموعة الأطعمة التي يقدمونها واسعة النطاق ، مع الزبادي والجبن والحلوى المجمدة والحليب والمخفوقات والرقائق وبالطبع الحبوب. يأتي نظام التشغيل العضوي الخالي من الحبوب بأربع نكهات - محلاة قليلاً والقرفة والفراولة والشوكولاتة. يحتوي كل منها على الكثير من الألياف الصحية للأمعاء وكميات مليئة بالبروتين بمكونات مثل جذر الكسافا والفاصوليا البحرية وبروتين البازلاء. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، لذلك لا داعي للقلق بشأن انهيار الطاقة في منتصف الصباح.
المتجر: مشروع العلف
أغذية الحرية
يمكن أن يكون تناول الطعام مع الحساسية وعدم التحمل أمرًا صعبًا. وهنا يأتي دور Freedom Foods. تحتوي العلامة التجارية على مجموعة من العلامات التجارية الفرعية الخالية من المكونات المختلفة مثل القمح والمكسرات والغلوتين ومنتجات الألبان والكائنات المعدلة وراثيًا والألوان والنكهات الاصطناعية. حبوب Active Balance خالية من الجوز والقمح ، في حين أن Barley + و Prebiotic Museli كلاهما رائعان لصحة الأمعاء. مطحنة التراث هي جرانولا تقليدية ومقرمشة ، بينما بالنسبة للصغار ، فإن Brekky Heros و Messy Monkeys يجعلون تناول الطعام ممتعًا. وأفضل ما في الأمر أنه يمكنك التسوق بثقة ، فعندما يتم تصنيف شيء ما على أنه "خالٍ من" ، فسيكون كذلك. العلامة التجارية لديها مصادر صارمة وقيود وطرق اختبار لضمان صحة جميع المطالبات.
المتجر: أغذية الحرية
خليط جيد
جيني ماكليمونت هي المعالج الطبيعي وراء العلامة التجارية الأسترالية للحبوب GoodMix. لقد وضعت سنوات من الخبرة في مجال الصحة والتغذية في مجموعة المنتجات التي تشمل معززات الحبوب والعصائر ومزيج كرات النعيم ومسحوق الأطعمة الفائقة. يعتبر Blend 11 و Blend 13 مثاليين لإبقائك مشبعًا ومنتظمًا. Blend 11 هي الصيغة الأصلية وهي منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو ومنخفضة FODMAP ومناسبة لـ IBS. وفي الوقت نفسه ، يعد Blend 13 خيارًا باليو خالٍ من الحبوب مع توازن مثالي للفواكه والبذور والمكسرات. يجب تنشيط كلتا الصيغتين ، مع النقع طوال الليل باستخدام نسبة نصف كوب ماء إلى كوب كامل من المزيج. يمكنك نقعها مسبقًا ، حيث سيبقى المزيج الرطب في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. يمكنك خلط الحليب واللبن والفاكهة الطازجة أو إضافته إلى العصير المفضل لديك لتعزيز التغذية.
المتجر: goodMix
الأردن
تناول طعامًا صحيًا مع الأردن. افتتحت عائلة الأردن ، وهم مزارعون سابقون ، مطحنة في إيتون فورد بإنجلترا عام 1855. اليوم ، يقع مقر العلامة التجارية في Biggleswade في بيدفوردشير ، إنجلترا. تشمل مجموعة الحبوب الموزلي والجرانولا وعناقيد الشوفان المقرمشة والعضات العنقودية والجرانولا منخفضة السكر. يستخدم كل منها مكونات بسيطة وذات جودة عالية مثل الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والفواكه والتوت مع ترك الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة. ابحث عن مجموعات النكهات اللذيذة مثل القيقب والجوز ، والتوت الأزرق وجوز الهند ، والفواكه الحقيقية ، والعسل البندق.
المتجر: الأردن
كاشي
احصل على أقصى استفادة من يومك مع وعاء حبوب مليء بالألياف والبروتين. Kashi هو كل شيء عن الابتكار والأطعمة الكاملة ، مع تبني فلسفة نباتية تركز على الزراعة المستدامة والأخلاقية. تشمل المنتجات المعروضة بسكويت القمح الكامل ، وهو عبارة عن حزم مقرمشة من الخير. حبوب الشوفان ، بنكهات مختلفة ؛ والرقائق الخفيفة المحلاة بالفاكهة. سيحب الصغار مجموعة Kashi By Kids - حلقات الحبوب في النكهات الجذابة مثل الشوكولاتة والتوت والقرفة التي لن تشعر وكأنها تناول طعام صحي. أخيرًا ، تحتوي مجموعة Kashi Go على نسبة عالية من البروتين ، مع خيارين صديقين للكيتو لأي شخص يعتنق نمط الحياة عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات.
المتجر: كاشي
Kellogg's
يجب أن تعيش تحت صخرة حتى لا تتعرف على عملاق الحبوب Kellogg’s. أعادت الشركة تعريف صناعة طعام الإفطار من خلال التسويق المبتكر مثل جوائز علب الحبوب ، والتمائم ، والترويج ، والرعاية الرياضية. كما أنهم معتمدون على نطاق واسع مع الخروج مع الهرم الغذائي التقليدي الذي ركز على الحبوب. أسس ويل كيث كيلوج الشركة في عام 1906 في باتل كريك بولاية ميشيغان ، تحت اسم شركة باتل كريك توستد كورن فليك. الآن ، لدى الشركة أكثر من عشرة العلامات التجارية في محفظتها ، بما في ذلك Corn Flakes و Rice Krispies و Special K و Froot Loops و Coco Pops و All-Bran و Nutri Grain و Frosted Flakes.
المتجر: Kellogg’s
ليفلو
حفر في وعاء لذيذ من Livlo Granolo. هذا المنتج الصديق للكيتو خالي من الغلوتين والحبوب ولا يحتوي على سكر مضاف وغني بالبروتين ويأتي بثلاث نكهات رائعة. اختر من بين القرفة واللوز والجوز أو الشوكولاته البندق أو التوت الأزرق. الأولين يحتويان على غرام واحد فقط من صافي الكربوهيدرات لكل حصة ، بينما يحتوي التوت على اثنين فقط ، مما يعني أنه من السهل التمسك بوحدات الماكرو الخاصة بك دون التضحية بالنكهة والمتعة. إذا كانت الحبوب لا ترضي تمامًا الرغبة في تناول السكر الشبيه بالكربوهيدرات ، فإن العلامة التجارية تقدم أيضًا مجموعة مختارة من خلطات الكيتو المخبوزة التي تشمل البراونيز والبسكويت والخبز.
المتجر: ليفلو
محبة الأرض
Loving Earth هي علامة تجارية أسترالية تصنع شوكولاتة عضوية نباتية ومعتمدة باستخدام الكاكاو الذي يزرعه مجتمع Ashaninka في منطقة الأمازون البيروفية. لا تعتبر الشوكولاتة (حتى النوع النباتي) خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار. ومع ذلك ، فإن العلامة التجارية تصنع أيضًا مجموعة من الحبوب اللذيذة لبدء يومك بشكل صحيح. المكون الأساسي للحبوب هو البوكيني ، أو بذور الحنطة السوداء المنشطة (والتي ، على الرغم من الاسم ، ليست حبة). إنها مقرمشة ولذيذة ومليئة بالبروتين المشبع. يمكنك الحصول عليها بمفردها أو في مزيج مثل حبوب البندق والبذور ، أو مجموعات فاخرة ، أو مجموعات الشوكولاتة ، أو مجموعات الكراميل ، أو حبوب التوت والكاكاو. إذا كنت تستخدم Paleo ، فلا تزال هناك خيارات ، بما في ذلك مزيج Berry Choc Mix و Protein Power mix.
المتجر: محبة الأرض
مسار الطبيعة
إن Nature’s Path متحمسة لحماية الكوكب وتركه أفضل مما وجدناه. تركز العلامة التجارية المملوكة للعائلة على الاستدامة وتغذية المجتمعات بالتبرعات لبنوك الطعام والجمعيات الخيرية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم واحد بالمائة من مبيعات EnviroKidz الحيوانات المهددة بالانقراض. اختر من بين مجموعة متنوعة من منتجات الإفطار المختلفة ، مع عشرات الأنماط. تستهدف حبوب EnviroKidz الصغار ، في حين أن Sunrise Crunch تجمع بين الرقائق والنفخات والمقرمشات. إذا كنت تفضل الشوفان ، جرب الشوفان القديم أو الشوفان الذهبي سوبرفوود. أخيرًا ، هناك أيضًا خيارات جرانولا منحلة مثل Love Crunch Dark Chocolate و Red Berries و Pumpkin Seed & Flax و Coconut Chia.
المتجر: مسار الطبيعة
بحتة إليزابيث
انطلق في رحلة العافية مع مجموعة الحبوب من Purely Elizabeth. تم إنشاؤها بواسطة إليزابيث شتاين ، وتشجع العلامة التجارية التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة ، وتحقيق التوازن بين الحياة وقاعدة 80/20 ، فهم أن الصحة هي أكثر من مجرد نظام غذائي ، وأن تعيش حياة أفضل من خلال النوايا الحسنة والابتكار و يشكر. اختر من بين مجموعة واسعة من الجرانولا التي تحتوي على نكهات مثل بروبيوتيك ملح البحر بالشوكولاتة وقرفة القرع والحبوب القديمة وقنب التوت. هناك أيضًا العديد من دقيق الشوفان ، مثل أكواب Raspberry Dragonfruit و Banana Nut 5 Grain + Seed و Blueberry Walnut Collagen Protein Oats. عند التسوق عبر الإنترنت ، يمكنك فرز المنتجات حسب الحاجة ، بما في ذلك Keto و Paleo و Grain-Free و Protein و Probiotic.
المتجر: إليزابيث بحتة
Orgran
Orgran هي شركة رائدة في عالم الأطعمة "الخالية من". أطلق الأخوان فرانك وماكس بونتمبو العلامة التجارية في عام 1984 في أستراليا ولا تزال مملوكة للعائلة. كما أنها واحدة من أكبر منتجي المواد الغذائية متعددة الفئات الصديقة للحساسية في العالم. جميع منتجاتهم من الغلوتين ومنتجات الألبان وخالية من البيض ، وكذلك نباتية. على هذا النحو ، إذا كنت تعاني من الحساسية ، أو لديك عدم تحمل ، أو اخترت تجنب مكونات معينة ، فهذا خيار رائع. في مجموعة الإفطار ، ستجد حبوب جوز الهند الخالية من السكر ، والعصيدة ، وحبوب الفطور ، والرقائق ، والنفخات.
المتجر: Orgran
كويكر
كل شيء عن الشوفان المتواضع في كويكر. على الرغم من ذلك ، تعد العلامة التجارية أيضًا رائدة ، حيث حققت العديد من الأوائل ، بما في ذلك العلامة التجارية الأولى لحبوب الإفطار ، والأولى برنامج إعلانات المجلات الوطنية لحبوب الإفطار ، وهو أول برنامج يقوم بعمل عينات بالحجم التجريبي ، وأول من يعرض وصفة على علبة. يستمر الابتكار مع الكثير من الوصفات المتاحة على الموقع الإلكتروني لأولئك الذين يرغبون في الإبداع في طهيهم. حاليًا ، يشمل خط الإنتاج الشوفان ودقيق الشوفان والحبوب والشوفان طوال الليل ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة والحصى والعناصر الأخرى القائمة على الحبوب. لماذا لا تجرب بعض مربعات دقيق الشوفان؟ الجرانولا بالشوفان والعسل واللوز ؛ أو Real Medleys SuperGrains Granola. ثم بالنسبة للشوفان الساخن ، من الصعب تجاوز الكلاسيكيات مثل Maple & Brown Sugar أو Apple & Cinnamon أو Strawberries & Cream.
المتجر: كويكر
مخبز جرانولا
ادعم شركة صغيرة شغوفة بالجرانولا الصحية والطبيعية. ابحث عن أصناف مثل شوكولاتة Macadamia Granola الخالية من الحبوب ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وصديقة للبياليو ، في حين أن Low Carb Granola خالٍ من الغلوتين ومثالي لـ Keto. لشيء مختلف ، جرب البطاطا الحلوة ذات الحبوب القديمة ، والتي تستخدم أيضًا الكينوا والقطيفة والكانوا. هناك أيضًا خيارات أخرى باليو ، كيتو ، وخيارات منخفضة الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى مجموعة من المكسرات اللذيذة.
المتجر: مخبز جرانولا
ثلاث شقيقات
ثري سيسترز هو اندماج ثلاث شركات مختلفة في شركة واحدة لتزويد العملاء بخيارات إفطار مغذية ومستدامة. تتضمن المحفظة MOM’s Best و Barbara’s و Puffins و Weetabix و Alpen و Uncle Sam و Erewhon و Sweet Home Farm و Peace. الصدق بشأن المكونات ، ومعاملة أجسامنا وكوكبنا بلطف ، والتحسينات المستمرة توجه قرارات الشركة. بطبيعة الحال ، فإن تحقيق التوازن بين الصحة والذوق الرفيع هو أيضًا حجر الزاوية للنجاح. تحقق من قسم الوصفات على موقع الويب للحصول على الكثير من أفكار الطهي والإفطار الإبداعية.
المتجر: ثلاث أخوات
العم توبيس
Uncle Tobys هي علامة تجارية أسترالية جوهرية تركز على الشوفان. استمتع بوعاء عصيدة دافئ باستخدام الشوفان الملفوف التقليدي ، أو إذا كان لديك وقت قصير ، فإن الأكياس السريعة ذات النكهات الكلاسيكية مثل Creamy Honey أو Apple & Cinnamon هي الأفضل دائمًا. إذا كنت تفضل الحبوب الباردة ، جرب القمح المبشور ، رقائق الحبوب الكاملة ، Cheerios ، Fruity Bites ، مجموعة Plus ، أو Goodness Bowl Low Sugar Museli. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة الإفطار مع بار الحبوب مثل Breakfast Bakes أو بارات الموسلي الكلاسيكية أو Oat Slices. يتم الحصول على جميع أنواع الشوفان من مزارعين خبراء في منطقة ريفرينا في نيو ساوث ويلز وإنديجو شاير في فيكتوريا. بهذه الطريقة ، فأنت تعلم أنك تحصل على منتج عالي الجودة مع أفضل الفوائد الصحية.
المتجر: العم توبيس
كيفية اختيار أفضل الحبوب
تمامًا مثل العديد من الأطعمة المصنعة ، قد يكون اختيار الحبوب الأكثر صحة لك ولعائلتك أمرًا محيرًا. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح لمساعدتك في اتخاذ القرار الأكثر استنارة. تعتبر تقييمات Health Star مكانًا رائعًا للبدء ، وكذلك الحبوب الغنية بالألياف ومنخفضة الدهون المشبعة. تعرف على كيفية التحقق من ادعاءات مثل "بدون سكر مضاف" أو "خالية من الغلوتين" من خلال قراءة الملصق الغذائي للتمييز بين الحقيقة والتسويق.
قارن تقييمات Health Star
تقييم Health Star هو نظام أسترالي يقوم بتقييم الأطعمة لمساعدة المستهلكين على اتخاذ خيارات صحية. نظام التصنيف هو 0.5 إلى 5 ، مع كون خمسة هي الأعلى. فهو يعتبر العناصر الغذائية "السيئة" مثل السكر والدهون والصوديوم ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية "الجيدة" مثل الألياف والبروتين. على هذا النحو ، كلما ارتفع تصنيف النجوم ، كان الاختيار أفضل بالنسبة لك. ومع ذلك ، ليس من الضروري للمصنعين عرض التقييم ، ويمكنهم الاشتراك أو إلغاء الاشتراك في أي وقت. في حالة عدم وجود هذا ، على الرغم من ذلك ، هناك أشياء أخرى يمكنك البحث عنها عند اتخاذ قرار واعٍ وصحي.
ادعاءات التغذية
تقدم بعض العلامات التجارية ادعاءات جريئة يمكن أن تكون مضللة ، لذلك من المهم التحقق من الملصق الغذائي والمكونات للقصة بأكملها. على سبيل المثال ، لمجرد أن الحبوب "لا تحتوي على سكر مضاف" لا يعني بالضرورة أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، لأن المكونات المحلية ، مثل الفاكهة ، لا تزال تحتوي على مستويات عالية. يجب أيضًا التحقق من الادعاءات الأخرى ، مثل الخالي من الغلوتين ، على ملصق التغذية ، خاصةً إذا كان لديك حساسية شديدة. تحقق من الملصق للحصول على نصائح بشأن مسببات الحساسية ، حيث تستخدم بعض المصانع نفس خطوط الإنتاج ، مما قد يؤدي إلى انتقال التلوث ، حتى مع وجود ضوابط صارمة.
الياف كثيرة
الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ستكون أفضل بالنسبة لك بشكل عام. تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتحافظ على انتظامك ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا تحقق من الملصق الخاص بالحبوب التي تقدم ما بين أربعة إلى سبعة جرامات لكل حصة ، أو عشرة جرامات لكل 100 جرام. إنها أيضًا طريقة رائعة لبدء يومك ، حيث ستشعر بالشبع لفترة أطول ، خاصةً عندما تقترن بمستوى عالٍ من البروتين. مرة أخرى ، تحقق من أي ادعاءات تسويقية عن طريق التحقق من القيم الغذائية للعنصر الذي تختاره.
جيد الدهون
لن تكون الحبوب عادة في صدارة الذهن عند التفكير في الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، تحتوي المكونات مثل زيت النخيل أو زيت جوز الهند والبذور أو المكسرات على مستويات عالية من الدهون. يعتبر زيت النخيل وجوز الهند أكثر شيوعًا في الحبوب ذات النمط العنقودي وهي أشكال من الدهون المشبعة ، وهي ليست كبيرة جدًا. ومع ذلك ، تحتوي البذور والمكسرات على زيوت جيدة ومغذيات مذهلة ، لذا فإن تناولها باعتدال يمكن أن يفيد صحتك. عند النظر إلى ملصق التغذية ، استهدف منتجًا يحتوي على نسبة 3 في المائة أو أقل من الدهون.
ما يجب تجنبه في حبوب الإفطار
هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها في حبوب الإفطار إذا استطعت. وتشمل هذه المستويات العالية من الصوديوم (الملح) والسكر والدهون المشبعة. تعتبر جميعًا من العناصر الغذائية الأقل استحسانًا والتي يجب استهلاكها باعتدال على مدار اليوم للحفاظ على نمط حياة صحي. في حين أنها تضيف نكهة في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية مثل زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم.
نسبة عالية من الصوديوم (ملح)
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وترفع ضغط الدم. على هذا النحو ، من الأفضل الحفاظ على مستويات معتدلة من استهلاك الملح ، حيث يحتاج الشخص البالغ إلى 460-920 مجم فقط ، مع الحد الأقصى الموصى به هو 2300 مجم / يوم. يعد تقليل تناولك لجميع الوجبات ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، أسهل طريقة لتقليل هذا العدد. ابحث عن الحبوب التي تحتوي على 400 مجم أو أقل لكل 100 جرام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فاستهدف 120 مجم لكل 100 جرام.
سكر عالي
يجب تجنب السكر إذا كنت تتتبع وحدات الماكرو أو مرضى السكري أو تحسب السعرات الحرارية أو كنت على دراية بصحتك بشكل عام. يمكن أن تحتوي بعض الحبوب ، مثل الموسلي ، التي تبدو "صحية" ، على سكريات مخفية على شكل فواكه مجففة أو عسل أو شراب ، لذا تحقق دائمًا من الملصق. اهدف إلى تناول حوالي 5 جرامات من السكر لكل 100 جرام من الحبوب كدليل. أيضًا ، كن حذرًا من ادعاءات "بدون سكر مضاف" لأن هذا لا يعني بالضرورة نفس معنى "سكر منخفض". إذا اخترت سكرًا منخفضًا حقًا يمكنك دائمًا إضافة الحلاوة الخاصة بك مع الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الكرز أو الفراولة مما يسهل عليك التحكم في طعامك. استهلاك.
نسبة عالية من الدهون المشبعة
يمكن للدهون المشبعة أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. الحبوب بشكل عام ليست السبب الأكبر للدهون المشبعة. ومع ذلك ، هناك نوعان من المكونات الشائعة التي يجب مراقبتها. هذه هي زيت النخيل وزيت جوز الهند ، والتي توجد غالبًا في الحبوب ذات النمط العنقودي أو موسيليس المحمص. مستوى منخفض من الدهون المشبعة 1.5 جرام أو أقل لكل 100 جرام.
أسئلة وأجوبة
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء الحبوب؟
عند البحث عن الحبوب الصحية لجميع أفراد الأسرة ، ابحث عن نوع غني بالألياف والبروتين ولكنه منخفض السكر والدهون المشبعة والصوديوم. بالطبع ، ستحتاج أيضًا إلى التفكير في أي عوامل أخرى مثل المواد المسببة للحساسية والأهداف الكلية والمتطلبات الغذائية الأخرى مثل نباتي أو باليو.
هل أحتاج إلى حبوب الإفطار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؟
تستغرق الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وقتًا أطول للهضم وتساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. يوصى بها عمومًا كخيار أفضل للأشخاص المصابين بداء السكري ويمكن أن تكون مفيدة للمستهلكين الآخرين. ومع ذلك ، يعتمد ما إذا كنت بحاجة إلى واحد أم لا على صحتك العامة وأهدافك وأنشطتك لهذا اليوم.
