Kuinka päästä eroon rakkauskahvoista

Rakkauskahvat saattavat kuulostaa söpöltä, mutta niitä ei todellakaan ole paljon. Nämä itsepäiset rasvataskut, jotka istuvat vatsa -alueen sivuilla, eivät näytä hyvältä eivätkä myöskään ole terveellisiä. Myös miehillä on vaikeaa, koska biologian ansiosta kaverit ovat alttiimpia painon nousulle tällä alalla. Vaikka voi olla vaikeaa menettää rakkautesi, toivoa on. Jotkut positiiviset elämäntapamuutokset auttavat sinua muuttamaan tämän itsepäisen rasvan, ja tunnet itsesi ja näytät miljoonasti paremmalta.

Mitä ovat rakkauskahvat?

Rakkauskahvat ovat ylimääräisten rasvakertymien kertyminen lantiolle ja vatsan alueelle. Kuten useimmat rasvanlisäyksen muodot, se johtuu ajan myötä siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Rasvaa voi kertyä mihin tahansa kehon osaan, mutta on olemassa muutamia vaikuttavia tekijöitä, jotka voivat kertyä lantion, vatsan ja alaselän ympärille. Näitä ovat ikä, hormonaalinen epätasapaino, huono ruokavalio, istumaton elämäntapa, stressi, unen puute ja jotkut sairaudet. Valitettavasti miehillä tämä on myös yleensä ensimmäinen paikka, jossa keho varastoi rasvaa, koska fysiologisesti tässä on luonnostaan ​​enemmän rasvasoluja varastointiin. Ylimääräinen paino tällä alueella on myös riskialtista. Se voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin.

Miksi rakkauskahvoja on niin vaikea menettää?

Vaikka on mahdollista päästä eroon rakkauskahvoistasi, se voi olla vaikeampaa kuin muut alueet. Tämä johtuu siitä, että alueet, joilla keräät rasvaa ensin, ovat yleensä paikkoja, joissa menetät sen viimeksi. Lisää se tosiasia, että miehet ovat alttiimpia painonnousulle vatsassa, ja sinulla on itsepäinen paino. On myös tärkeää muistaa, että rakkautesi eivät päässeet sinne yhdessä yössä, joten ne eivät myöskään katoa niin nopeasti. Jos olet tosissasi menettämässä ne, sinun on sitouduttava lujasti saadaksesi terveytesi takaisin raiteilleen.

Kuinka päästä eroon rakkauskahvoista

Keto -ruokavalio

Keto on runsasrasvainen, kohtalainen proteiini ja erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tavoitteena on polttaa sokeri- tai hiilihydraattivarastosi, mikä pakottaa kehosi siirtymään energianlähteeksi rasvanpolttoon. Maksasi muuttaa rasvan ketonimolekyyleiksi, jolloin saat ketoositilan. Ruoka, jota sinun pitäisi syödä, sisältää eläinproteiineja, tuoreita vihanneksia ja luonnollisia rasvoja. Toisaalta haluat välttää hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa, sokeria ja hedelmiä. Muita etuja kuin laihtuminen ovat henkinen selkeys, pitkittynyt kylläisyys ja vähentynyt sokerihimo. Kuitenkin, kuten mikä tahansa elämäntapamuutos, säätäessäsi voi olla sivuvaikutuksia, mukaan lukien keto -influenssa. Sinun on ehkä myös sitouduttava makrojesi seurantaan, ainakin alussa. Sinun on varmistettava, että kulutat vain 20–50 grammaa nettohiilihydraatteja saavuttaaksesi ketoosin ja pysyäksesi siinä. Lääkäri Eric Bergillä on loistava keto -ruokavalio joka saa sinut matkalla menettämään rakkautesi hetkessä.

Ajoittainen paasto

Ajoittaista paastoa on monia eri muotoja, ja valitsemasi muoto riippuu elämäntavoistasi. Jokaisen tavoite on kuitenkin rajoittaa kalorien saanti tiettyyn ajanjaksoon. Kolme yleisimmistä ovat 16: 8, 5/2 ja OMAD. 16: 8 pitää syömisikkunasi kahdeksaan tuntiin, kun taas 5/2 -versio on syönyt normaalisti viisi päivää viikossa ja valitse sitten kaksi päivää, jolloin kulutat vain 500 kaloria. Lopuksi OMAD on äärimmäisempi versio, jossa syöt vain yhden aterian päivässä kuluttamalla täyden kalorimääräsi kerralla. Tämä ruokailumuoto perustuu esi -isiemme päiviin, jolloin ruoan niukkuus oli ongelma. Ihmisiä ei välttämättä ole suunniteltu kuluttamaan niin paljon kuin me, joten paastoamalla se mahdollistaa kehosi sulattaa riittävästi sen, mitä järjestelmässäsi on.

HIIT -koulutus

Kaikenlainen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan kalorivajeen ja menettää rakkautesi. Kuitenkin, HIIT -koulutus on erityisen tehokas ja tehokas tapa polttaa rasvaa. Siinä yhdistyvät lyhyet intensiiviset aerobiset liikkeet ja palautumisaika, mikä nostaa sykettäsi. Lisäksi on monia muita etuja. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille, koska liikkeet voivat olla yksinkertaisia ​​ja usein toistuvia, joten ei ole hullua koreografiaa opittavaa. Voit myös tehdä sen helposti kotona seurannan avulla Youtube videot, joista monet eivät vaadi laitteita. Vaihtoehtoisesti, jos tarvitset lisämotivaatiota, voit liittyä HIIT -luokkaan työskennelläksesi muiden kanssa. Lopuksi HIIT: ää voidaan muokata alhaisemmalle kunto- ja vähävaikutteiselle harjoitukselle, mikä tekee siitä erittäin osallistavan. Kun lisäät sen rutiiniin, pyri kahteen tai kolmeen 30 minuutin istuntoon viikossa.

Lisää sydäntäsi

Kuten HIIT, sydän auttaa polttamaan vatsarasvaa ja saavuttamaan kalorivajeen. Keskustellaan siitä, onko korkea tai kohtalainen intensiteetti parempi. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että jokin sydän on parempi kuin mikään. Yksi parhaista asioista sydän on, että on olemassa niin monia harjoitustyyppejä, että voit valita. Juoksu on kuitenkin loistava vaihtoehto, jos et ole Mo Farrah, miksi et kokeilisi sen sijaan uintia, soutuamista tai pyöräilyä. Jos olet ihmisihminen ja haluat treenata muiden kanssa, järjestäytynyt ja joukkuelaji ovat loistava tapa merkitä molemmat ruudut. Voit jopa liittyä tanssitunnille oppiaksesi uuden taidon, polttaa kaloreita ja leikata maton seuraavan kerran, kun olet tanssilattian lähellä. Mitä tahansa valitsetkin, nauti siitä, jotta pysyt todennäköisemmin motivoituneena ja johdonmukaisena.

Vähentää stressiä

Stressi on normaali ja väistämätön osa elämää, vastauksena tuleviin ja meneviin haasteisiin. Jatkuva korkea stressitaso vaikuttaa kuitenkin sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi. Kun olet stressaantunut, aivosi vapauttavat kortisolia, stressihormonia. Valitettavasti liiallinen altistuminen kortisolille voi aiheuttaa ahdistusta, ruoansulatusongelmia ja painonnousua, erityisesti keskikohdan ympärillä. Vaikka stressin välttäminen kokonaan on lähes mahdotonta, jos voit sisällyttää itsehoitotoimet päivittäiseen aikatauluusi, se voi auttaa hallitsemaan tasosi. Haluat löytää asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat alentamaan sykettäsi. Kokeile rauhoittavia harjoituksia, kuten joogaa tai pilatesta, tai tietoista toimintaa, kuten meditaatio ja päiväkirjaa. Muita stressiä vähentäviä hoitomuotoja voivat olla musiikin kuunteleminen, läheisten kanssa viettäminen, syvät hengitysharjoitukset, hyvän kirjan lukeminen, leikkiminen lemmikkisi kanssa tai jopa vain hyvä halaus.

Nostaa painoja

Painojen nostaminen on paras tapa kasvattaa lihasmassaa, mikä luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita levossa. Lisäksi vahvat lihakset voivat parantaa ryhtiäsi, yleistä liikettäsi ja liikkuvuuttasi ja näyttää myös erittäin houkuttelevalta. Säännöllisen vastustusharjoittelun yhdistäminen aerobiseen harjoitteluun on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa ja menettää rakkauskahvat. Jos et tiedä mistä aloittaa, niitä on paljon opetusvideoita YouTubessa ja neuvoja painonnostoon. Muista vain kuunnella kehoasi - haluat haastaa itsesi saadaksesi hyötyä, mutta älä polta loppuun. Muista aina venyttää myös intensiivisen lihasten rakentamisen jälkeen, sillä haluat liikkua seuraavana päivänä!

Pysy hydratoituna

Riittävä veden juominen on ratkaiseva askel rakkauskahvojen menettämisessä. Nesteytyksen pysyminen on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin se auttaa parantamaan energiatasoja ja aivotoimintaa. Lisää energiaa tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin tappaja -kuntosali, joten poltat enemmän kaloreita. Vesi on myös elintärkeää nälän ja himojen hillitsemiseksi. Usein keho ei pysty erottamaan nälkää ja janoa, joten juo lasillinen vettä ennen kuin otat välipalan tai syöt aterian. Ihannetapauksessa haluat tavoitella vähintään kahta litraa päivässä, mutta enemmän kuin tämä ei mene harhaan. Muista, että on tärkeää kosteuttaa vedellä etkä sokeripitoisilla juomilla, kuten sooda, mehu tai makea tee. Tällaiset juomat ovat vain tyhjiä kaloreita, joista ei ole ravintohyötyä ja jotka vain lisäävät kalorien kulutusta.

Saada tarpeeksi unta

Jos haluat menettää rakkautesi, sinun on saatava kauneutesi nukkumaan. Kuten stressi, laadukkaan unen puute voi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin. Tämä puolestaan ​​johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, kun kehosi yrittää säästää energiaa. Lisäksi olet todennäköisemmin nälkäinen, koska haluat energian ja haluat paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle lisää serotoniinia, onnellisuushormonia. Mieluiten haluat noin seitsemän tuntia per yö. Jos huomaat, että saat tarpeeksi tunteja, mutta heräät silti väsyneenä, et ehkä saa laadukasta unta. Tämä voi johtua stressistä, uniapneasta tai muista unihäiriöistä. Keskustele yleislääkärisi kanssa, jos epäilet, että näin on, jotta voit palata hyvään torkkuun mahdollisimman pian.

Lopeta välipala

Voi olla aivan liian helppoa päästä maukkaaseen makeaseen tai suolaiseen välipalaan aterioiden välillä. Välipalat voivat kuitenkin vain lisätä ylimääräisiä tyhjiä kaloreita päivittäiseen kokonaismäärään ja myötävaikuttaa rakkauskahvoihisi. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, sinun on otettava huomioon muutama asia ennen välipalaa. Tarkista, että pääaterioissasi on riittävästi proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja - nämä elintarvikkeet pitävät sinut kylläisenä. Toiseksi tarkista onko sinulla jano. Juo lasillinen vettä, odota hetki ja katso sitten, oletko edelleen nälkäinen. Seuraavaksi haetko ruokaa vain tottumuksesta, surusta, yksinäisyydestä, stressistä tai tylsyydestä? Välipalojen syiden huomioiminen voi auttaa luopumaan huonoista tavoista. Jos olet todella nälkäinen tämän kaiken jälkeen, yritä valita terveellisempi vaihtoehto, kuten hedelmät tai vihannekset.

Lopeta alkoholin käyttö

Aivan kuten sooda ja mehu, alkoholin nestemäiset kalorit eivät vaikuta ravintoon ollenkaan hyvinvointiisi. Tavallisessa oluessa tai viinissä on yli 100 kaloria, joten muutaman laskeminen töiden jälkeen tai binging viikonloppuna voi lisätä nopeasti. Täysin pidättäytyminen antaa sinulle parhaat tulokset rasvanpudotuksessa; se voi kuitenkin olla vähän kysyttävää. Lisäksi elämässä on kyse tasapainosta, ja lasissa hyvää punaviiniä tai virkistävää olutta on yksinkertainen nautinto. Jos alkoholista luopuminen on liikaa, yritä vähentää yksi juoma illalla tai vain pari päivää viikossa. Välipalan tapaan on myös hyvä olla tietoinen juomisen syistä ja tutkia motiivejasi. Näin voit paremmin pitää asiat kurissa ja varmistaa, että saldosi ei suju.

Ravitsemus

Poista puhdistetut sokerit

Puhdistetut sokerit ovat toinen kaloreiden lähde, jotka sinun on luovuttava, jos olet tosissasi menettämässä rakkautesi. Sokerissa on paljon glukoosia ja fruktoosia, mikä liittyy moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, aineenvaihduntaongelmiin ja ilmeisesti rasvan saamiseen erityisesti vatsan ja sivujen ympärillä. Puhumattakaan siitä, että jotkut pitävät sokeria yhtä koukuttavana kuin A -luokan huumeet, ja saat sen hirvittävän sokeriromahduksen sen jälkeen, kun olet syönyt sen. Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile ruokia, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kuten kokonaisia ​​hedelmiä. Riippuvuutensa vuoksi sokeria voi olla vaikea potkia. Jos kylmä kalkkuna tuntuu hieman paljon, aloita pienillä, asteittaisilla muutoksilla, kuten kahvin sokerilla, jälkiruoan ohittamisella tai virvoitusjuomien romuttamisella.

Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvaa

Vaikka jotkut rasvat ovat hyviä sinulle ja ne ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, transrasvat eivät ole. Luonnollisia transrasvoja esiintyy pieninä määrinä joissakin eläintuotteissa, ja sitten on keinotekoisia transrasvoja. Ihmisen tekemässä prosessissa hydrataan kasvi- tai soijaöljyä puolikiinteän tuotteen luomiseksi. Näillä rasvoilla on haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien linkit korkeampaan LDL -kolesteroliin, sydänsairauksiin ja tulehduksiin sekä painonnousuun. Nykyään harvemmat yritykset käyttävät transrasvoja tuotannossaan, mutta voit tarkistaa ravitsemusmerkinnän prosenttiosuuden otsikosta "Kokonaisrasva". Sitä löytyy edelleen jokapäiväisistä elintarvikkeista, kuten paistetusta takeawaystä, vihannesten lyhentämisestä, eräistä margariinista, leipomotuotteista ja joistakin mikroaaltouunista valmistettavista popcornista. Vältä näitä ruokia mahdollisimman paljon, jos olet tosissasi luopumassa rakkautesi kahvoista.

Rajoita maitoa

Maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioosi on loistava tapa saada kalsiumia. Liian paljon voi kuitenkin estää painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että meijeri sisältää laktoosia, joka on sokerimuoto, jota monet ihmiset eivät siedä. Liika sokeri voi lisätä tarpeettomia kaloreita. Pyri tekemään pieniä muutoksia, kuten juomaan kahvia mustana, tai käytä manteli- tai riisimaitoa korvikkeena.

MCT -öljy

MCT -öljy uutetaan useimmiten kookospähkinöistä ja toimii lisäaineena, jota lisätään yleisimmin kahviin, smoothieihin ja salaattikastikkeisiin. MCT tarkoittaa keskipitkäketjuista triglyseridiä, joka on helpommin sulava rasvaketju. MCT: iden kulutus on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin. Sen on osoitettu vapauttavan peptidiä YY ja leptiiniä, kahta hormonia, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat hillitsemään nälkää ja himoa. Se auttaa myös laihtumiseen, koska näissä öljyissä on vähemmän kaloreita kuin pitkäketjuisissa triglyserideissä, ja niiden polttaminen vie myös enemmän energiaa. Lisäksi se muuttuu helposti ketoneiksi, jos noudatat keto -ruokavaliota, ja ne ovat välittömämpi polttoaineen lähde. Muita etuja ovat verensokerin hallitseminen, sydänsairauksien riskitekijöiden vähentäminen ja bakteerien kasvun torjuminen.

Keskity terveisiin rasvoihin

Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta terveellisten rasvojen lisääminen ruokavalioosi on loistava tapa menettää rakkautesi. Ruoat, kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja rasvaiset kalat, kuten lohi, auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Tietysti maltillisuus on edelleen avain. Rasvainen kala on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja tulehdusten riskiä. Samaan aikaan oliiviöljy voi lisätä "hyvää" HDL -kolesterolia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. On syytä, miksi italialaiset ovat niin houkuttelevia! Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kuitua, jotta ne pysyvät normaalina, antioksidantit pitävät sinut terveinä ja proteiinit pitävät sinut täynnä. Ne ovat pieniä voimalaitoksia, jotka on helppo lisätä salaatteihin ja viljoihin. Lisäksi kaikki nämä hyvät rasvalähteet ovat herkullisia.

Syö luomua

Luomuruoan valitseminen voi olla hieman kalliimpaa, mutta hyödyt voivat olla paljon suuremmat kuin kustannukset. Ensinnäkin luonnollisissa elintarvikkeissa voi olla paljon enemmän antioksidantteja kuin perinteisesti kasvatetuissa tuotteissa, mikä voi auttaa sinua suojautumaan. On myös havaittu, että luomulihassa on enemmän välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Lisäksi maailmassa, jossa kemikaaleja on kaikkialla, kaikki mahdollisuudet kuluttaa vähemmän ovat aina hyvä asia. Tuoretuotteiden ja lihan on oltava tiukkoja tarkastuksia, jotta niitä voidaan pitää luomutuotteina, joten etiketti voidaan ottaa vakavasti. Varo kuitenkin jalostettuja tavaroita, kuten evästeitä ja välipaloja, joita kutsutaan luomutuotteiksi. Vaikka ne voivat tuntua terveellisemmältä valinnalta, ne voivat olla yhtä kaloreita kuin perinteiset vaihtoehdot. Keskity käyttämään kovalla työllä ansaitsemasi rahat luomutuotteisiin tai jopa hyödyntämään tilaisuutta aloittaa itse kasvatettu puutarha!

Lisää proteiinin saantiasi

Siirrä itsepäinen vatsarasvasi lisäämällä proteiinin saantiasi. Samoin kuin MCT -öljy, proteiini vapauttaa peptidi YY: täyteyshormonin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja voi lopettaa välipalan aterioiden välillä. Lisäksi proteiini on elintärkeää aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi ja lihasmassasi ylläpitämiseksi - et halua, että kaikki kovat kuntosalit menevät hukkaan. On olemassa sekä eläin- että kasvipohjaisia ​​proteiinimuotoja, jotka sopivat erinomaisesti aterioihisi. Kokeile lihaa, kuten kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa. Muuten munat ja meijerituotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti, ovat myös hienoja, samoin kuin kasvisvaihtoehdot, kuten quinoa, linssit, munapavut ja pähkinät. Näiden yhdistelmä luo monipuolisen ruokavalion, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.

Lisää kuitupitoisia ruokia

Kuitua on kahta muotoa - liukoista ja liukenematonta. Molemmat ovat hyviä ruokavaliossa; liukoisen kuidun lisääminen on kuitenkin erityisen hyödyllinen tapa vähentää rakkauskahvojasi ja pitää rasva pois. Liukoinen kuitu sekoittuu kehosi veden kanssa ja hidastaa pilkotun ruoan vapautumista, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. Haluat etsiä elintarvikkeita, kuten bataattia, aprikooseja, palkokasveja, ruusukaaleja, pellavansiemeniä ja jyviä, kuten kaurapuuroa. Jos et syö jo paljon tätä ruokaa, lisää hitaasti saantiasi välttääksesi ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten vatsakramppeja ja turvotusta. Liukoinen kuitu voi myös luoda hyvää bakteerien monimuotoisuutta suolistossa, mikä voi lopulta auttaa poistamaan vatsarasvaa.

Nauti kofeiinia

Kofeiiniriippuvaiset yhdistyvät! Kuppi joe voi auttaa sinua menettämään itsepäiset rakkauskahvat. Ensinnäkin kofeiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita jopa levossa. Se antaa sinulle myös enemmän energiaa ja valppautta, koska kofeiini estää adenosiiniksi kutsutun välittäjäaineiden estäjän. Näin se vapauttaa muita välittäjäaineita ja hormoneja, kuten dopamiinia ja norepinefriiniä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hereillä. Sitten se myös stimuloi hermostoa ja luo epinefriiniä tai adrenaliinia, joka alkaa hajota rasvaa. Kun käytät 100–400 mg kofeiinia tai 1–4 kahvia päivässä, saat siitä hyötyä ilman sivuvaikutuksia, kuten nykimistä tai ahdistusta. Koska sinun on silti oltava kalorivajeessa rasvanpudotuksen vuoksi, yritä juoda kahvisi mustana tai vain maidon kanssa. Muussa tapauksessa ylimääräinen sokeri ja meijeri mitätöivät hyödyt.

Syö munia

Munat ovat vähän superruokaa, varsinkin kun kyse on laihtumisesta. Ne ovat täynnä proteiinia, koliinia, terveitä rasvoja ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuten muutkin proteiinit, munat auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja pitämään olosi täyteen pidempään. Lisäksi suuret munat sisältävät vain noin 80 kaloria, mikä on melko vähän. Siksi syömällä kaksi tai kolme munaa aamiaiseksi joidenkin kasvisten kanssa voit saada sinut hyvin tulevalle päivälle noin 300 kaloria varten. He tekevät myös hienoja välipaloja. Voit säilyttää kovaksi keitetyt munat jääkaapissa kuorineen päällä jopa viikon. Jos saat pirteän, se on terveellisempi ja täyttävämpi vaihtoehto kuin pussi siruja tai keksejä. Lopuksi ne ovat myös halpoja, joten jos olet budjettitietoinen, se on erinomainen valinta edulliselle proteiinille.

Omenasiiderietikka

Vaikka omenaviinietikka (ACV) on ikivanha lääke monille sairauksille, se on yhtä ajankohtainen tänään. ACV: n ottaminen päivittäin voi auttaa vähentämään ruokahaluasi ja alentamaan verensokeria ja insuliinitasoja diabetespotilailla. Tärkein vaikuttava aine, etikkahappo, on osoittanut lisääntynyttä rasvanpolttoa ja vähentynyt vatsarasvan varastointia eläinkokeissa. Vaikka ihmisillä ei ole tutkimuksia, se on silti lupaava uutinen. Aloita lisäämällä teelusikallinen lasilliseen vettä joka aamu ja edetä hitaasti jopa yksi tai kaksi ruokalusikallista. Se on vähän hankittu maku, ja jos hyppäät liian kovaa liian nopeasti, se voi aiheuttaa vatsavaivoja. ACV: llä on myös muita käteviä käyttötarkoituksia kuin laihtuminen. Se on loistava salaattikastikkeissa, voit käyttää sitä päästä eroon hilseestä ja se voi auttaa aknen ja jalkabakteerien hoidossa.

Oolong-tee

Oolong -teellä, kuten vihreällä teellä, on uskomattomia terveyshyötyjä. Se sisältää sekä kofeiinia että katekiineja, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että oolong lisäsi kalorien polttamista kaksi kertaa niin paljon kuin vihreä tee, joten se on loistava vaihtoehto. Tämä tee on juotua mustaa, mikä on hienoa, koska sinun ei tarvitse huolehtia lisättyä sokeria tai maitoa. Maku voi olla myös syvempi ja paahteisempi kuin vihreä tee, mutta ei yhtä voimakas kuin musta tee.

Oliiviöljy

Sijoita hyvälaatuiseen oliiviöljyyn sen monipuolisen käytön, uskomattoman maun ja terveyshyötyjen vuoksi. Se on yksi terveellisimmistä rasvoista. Se ei ainoastaan ​​nosta hyvää kolesterolia, vaan se myös stimuloi täyteyden hormonin GLP-1: n tuotantoa. Lisäksi se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten vaikka et tee paljon, poltat yhä enemmän energiaa. Helpoin tapa lisätä se ruokavalioosi on käyttää sitä ruoanlaittoon tai lisätä salaattikastikkeisiin. Laita ACV ja oliiviöljy astiaan, jossa on suolaa ja pippuria, ja ravista sitä voimakkaasti yksinkertaisen kotivinaigreten saamiseksi. Lisää yrttejä, valkosipulia tai mausteita vielä paremman maun saamiseksi.