Vitaminen voor haargroei: alles wat u moet weten

Iedereen wil dat hun haar sneller groeit en sterker aanvoelt, dus het is geen verrassing dat we allemaal op zoek zijn naar die wonderpil of dat magische masker. Gelukkig hebben we nog iets beters: wetenschap. Hoewel er geen one-size-fits-all oplossing is om een ​​gezonde haargroei te bereiken, een voedzaam dieet te volgen en ervoor te zorgen dat je het krijgen van belangrijke vitamines en mineralen zal het algehele uiterlijk, het gevoel en de gezondheid van je haar verbeteren (om nog maar te zwijgen van de rest van je haar) lichaam). Deze haarvitamines zijn essentieel voor de haargroei en het is gemakkelijker dan ooit om ze in je levensstijl op te nemen.

#1: Biotine

Nemen biotine voor haargroei is misschien wel een van de meest populaire manieren om gezond haar te stimuleren met vitamines. Overal zingen vloggers de lof van deze vitamine. Je beste vriend zweert erbij. Het wordt zelfs aan veel shampoos en conditioners toegevoegd, maar wat doet het precies? Biotine is een B-vitamine die helpt bij het produceren van glucose en het afbreken van eiwitten tot aminozuren. Haar bevat keratine, een vorm van proteïne, dus naast het helpen bij vele andere vitale functies, ondersteunt biotine gezond haar.

Als je supplementen voor de haargroei wilt vermijden, zit biotine ook in veel voedingsmiddelen. Voor snellere haargroei, zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan volle granen, yoghurt, vette vis, kip, amandelen, edamame, bruine bonen, tofu, eieren en champignons. Het enige nadeel van deze haarhelper is dat sommigen melden dat ze uitbreken of blozen als ze biotine in hoge doses nemen.

#2: Niacine

Net als biotine zit ook niacine in de B-familie, maar deze superhaarhelper verdient een eigen plekje op de lijst. niacine helpt je haar sneller te groeien door de hoofdhuid te voeden, maar een tekort kan ervoor zorgen dat het haar broos wordt, futloos wordt en zelfs uitvalt. Niacine wordt vaak gevonden met zijn B-vitaminezuster biotine in vitamines van het B-complex. Veel mensen nemen B-complex voor haaruitval, omdat de krachtige combinatie van B-vitamines een effectieve behandeling is.

Het grootste nadeel van het nemen van deze haargroeipillen is blozen. Als u vindt dat de supplementen te sterk zijn, neem dan gewoon meer niacine op in uw dieet. Ga voor champignons, avocado, kipfilet, tonijn of kalkoen. Wil er nu nog iemand een broodje?

#3: Foliumzuur

Foliumzuur wordt vaak aangetroffen in prenatale vitamines; dit type B-vitamine is essentieel voor celgroei en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen. Het helpt ook bij de haargroei. Omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt bij de celvernieuwing, helpt het bij haargroei. Een tekort kan echter een negatieve invloed hebben op de textuur van je haar en de groei vertragen. Vaak merken mensen die een dieet volgen dat ze een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof. Probeer een supplement te nemen of meer foliumzuurrijk voedsel in uw dieet op te nemen. Lever en donkere bladgroenten zoals spinazie zitten vol met foliumzuur en kunnen je helpen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.

#4: Vitamine E

Als je je afvraagt ​​​​hoe je je haar sneller kunt laten groeien zonder supplementen te nemen, probeer deze dan plaatselijk toe te passen. Nemen vitamine E olie voor haar is een effectieve manier om oxidatieve stress te voorkomen, maar voor zacht, glanzend haar direct, combineer kokosolie met de inhoud van twee doorgeprikte vitamine E-tabletten voor een snel doe-het-zelf haarmasker. Wrijf het behandelingsmasker in je hoofdhuid en werk van de wortels tot de punten voor het beste resultaat. Laat het masker zitten terwijl je een paar afleveringen van je favoriete webserie bekijkt en spoel het daarna uit. Om meer vitamine E door je dieet te krijgen, voeg je broccoli, avocado, zaden en amandelen toe voor nog meer voordelen voor de haargroei.

#5: IJzer

Technisch gezien is ijzer geen vitamine - het is een mineraal. Maar dat maakt het niet minder belangrijk voor een gezonde haargroei. Ijzer helpt de rode bloedcellen in uw lichaam zuurstof naar uw cellen te transporteren, waardoor het van vitaal belang is voor de algehele gezondheid. Een ijzertekort, dat vaker voorkomt bij vrouwen (vooral vrouwen die een dieet volgen om af te vallen of menstrueren), kan uitputting, bloedarmoede en haarverlies veroorzaken. Gelukkig kunnen ijzersupplementen en veranderingen in je dieet je helpen ervoor te zorgen dat je lichaam en je haar het ijzer krijgen dat ze nodig hebben. IJzerrijk voedsel omvat rood vlees en oesters, maar vrees niet, vegetariërs, want spinazie is ook een geweldige manier om ijzer in je dieet te krijgen.

#6: Vitamine A

Vitamine A is ook een essentiële vitamine voor de haargroei, omdat het helpt talg (natuurlijke oliën) op de hoofdhuid te produceren, waardoor het haar niet uitdroogt en breekt. Het is echter mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen, wat de haargroei zelfs kan remmen. Om het delicate evenwicht te behouden, neem je om de dag een vitamine of krijg je vitamine A via je voeding. Donkere bladgroenten, wortelen en meloenen zitten boordevol deze vitamine.

#7: Vitamine D

Vitamine D, bekend als de "zonnevitamine", is essentieel voor de haargroei en de algehele gezondheid, maar bijna 85 procent van de Amerikanen krijgt er gewoon geen genoeg van. 15 tot 20 minuten in de zon rondlopen is een manier om elke dag het vitamine D-gehalte te verhogen, maar als je als je vastzit aan bewolkt weer, kan het nemen van een supplement je haar gezond en sterk houden door de follikel te bevorderen groei. Je kunt ook vitaminerijk voedsel, zoals zalm en tonijn, eieren, melk en paddenstoelen aan je dieet toevoegen.

#8: Zink

Zink versterkt niet alleen je immuunsysteem op die lange rode-ogenvluchten. Deze vitamine is ook een must voor een gezonde haargroei. Een zinktekort kan je hormonen uit balans brengen, je spijsvertering verstoren en je immuunsysteem verzwakken. Het kan je haar er ook een beetje dof uit laten zien. Een zinksupplement nemen of meer zink aan uw dieet toevoegen met voedingsmiddelen zoals kikkererwten, knoflook, spinazie, yoghurt en pompoenpitten zijn een geweldige manier om je haar glanzend en gezond te houden terwijl je het laat groeien uit.

#9: Vitamine C

Net als zink heeft vitamine C meer toepassingen dan alleen het versterken van je immuniteit en het beschermen tegen verkoudheid. Deze vitamine kan je haar ook sterker maken en helpen groeien. Vitamine C is een antioxidant, dus het bestrijdt vrije radicalen die je haar kunnen beschadigen, waardoor het zwak en broos wordt. Deze vitamine helpt het lichaam ook om collageen te produceren, wat van vitaal belang is voor gezonde nagels, huid en haar. Hoewel het nemen van een vitamine C-supplement zeker nuttig is, wordt deze vitamine het best verteerd wanneer deze in uw dieet wordt geconsumeerd. Laad kiwi, sinaasappels, broccoli, papaja's, paprika's, spruitjes en boerenkool op voor een vitamine C-boost.

#10: Magnesium

Magnesium is technisch gezien geen vitamine, maar dit mineraal is een must voor iedereen die langere lokken probeert te laten groeien. Magnesium helpt het lichaam op verschillende belangrijke manieren te functioneren, maar maar liefst 80 procent van de Amerikanen heeft een tekort aan deze essentiële voedingsstof. Een magnesiumtekort kan leiden tot hoge bloeddruk, depressie, angst, hartproblemen, osteoporose, diabetes, chronische vermoeidheid en snelle veroudering. Bovendien heeft het ook invloed op ons haar.

Een tekort aan magnesium veroorzaakt haaruitval omdat onze haarzakjes dit mineraal nodig hebben voor kracht. Laat een tekort te lang onbehandeld, en het kan zelfs leiden tot kaalheid. Gelukkig zijn er veel manieren om meer magnesium te introduceren. Noten en zaden (vooral pompoenpitten) bevatten veel magnesium. Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn ook een geweldige manier om deze voedingsstof binnen te krijgen. Als al het andere faalt, neem dan een magnesiumsupplement of introduceer het plaatselijk door een magnesiumrijk Epsom-zoutbad te nemen.

Als u overweegt vitamines te nemen voor de haargroei, is het altijd een slim idee om met een arts te praten voordat u supplementen introduceert, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft. Echter, het opnemen van deze belangrijke vitamines en mineralen door middel van een dieet is een stap die iedereen kan nemen voor gezondere lokken. Welke vitamines heb je geprobeerd?