Jak pozbyć się uchwytów miłości

Uchwyty miłosne mogą brzmieć uroczo, ale tak naprawdę nie ma w nich zbyt wiele miłości. Te uparte kieszenie tłuszczu, które znajdują się po bokach brzucha, nie wyglądają dobrze i nie są dobre dla twojego zdrowia. Mężczyźni też mają trudności, ponieważ dzięki biologii faceci są bardziej podatni na przybieranie na wadze w tym obszarze. Chociaż może być trudno stracić swoje miłosne uchwyty, jest nadzieja. Pewne pozytywne zmiany w stylu życia pomogą ci pozbyć się tego upartego tłuszczu, a ponadto poczujesz się i będziesz wyglądać milion razy lepiej.

Czym są uchwyty miłości?

Miłosne uchwyty to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu, który znajduje się wokół bioder i okolicy brzucha. Podobnie jak większość form przyrostu tłuszczu, jest on spowodowany z czasem spożywaniem większej ilości kalorii niż spalasz. Tłuszcz może gromadzić się w dowolnym miejscu w ciele, jednak istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do gromadzenia się wokół bioder, brzucha i dolnej części pleców. Należą do nich wiek, zaburzenia równowagi hormonalnej, zła dieta, siedzący tryb życia, stres, brak snu i niektóre schorzenia. Niestety dla mężczyzn jest to również pierwsze miejsce, w którym organizm przechowuje tłuszcz, ponieważ fizjologicznie jest to miejsce, w którym naturalnie znajduje się więcej komórek tłuszczowych, które działają jako magazyn. Dodatkowa waga w tym obszarze jest również ryzykowna. Może prowadzić do cukrzycy typu 2, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Dlaczego uchwyty miłosne są tak trudne do stracenia?

Chociaż możliwe jest pozbycie się swoich miłosnych uchwytów, może to być trudniejsze niż w przypadku innych obszarów. Dzieje się tak dlatego, że obszary, w których najpierw gromadzisz tłuszcz, są zwykle miejscami, w których tracisz go z ostatniego. Dodaj do tego fakt, że panowie są bardziej podatni na przybieranie na wadze w brzuchu, a ty masz trochę upartej wagi. Ważne jest również, aby pamiętać, że twoje miłosne uchwyty nie dotarły tam z dnia na dzień, więc też nie znikną tak szybko. Jeśli poważnie myślisz o ich utracie, musisz podjąć niezachwiane zobowiązanie do przywrócenia zdrowia.

Jak pozbyć się uchwytów miłości

Dieta Keto

Keto to dieta wysokotłuszczowa, umiarkowana białko i bardzo niskowęglowodanowa. Celem jest spalenie zapasów cukrów lub węglowodanów, co zmusi organizm do przestawienia się na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. Twoja wątroba zamienia tłuszcz w cząsteczki ketonów, wprowadzając cię w stan ketozy. Żywność, którą powinieneś jeść, zawiera białka zwierzęce, świeże warzywa i naturalne tłuszcze. Z drugiej strony powinieneś unikać węglowodanów, takich jak chleb i makaron, cukier i owoce. Korzyści inne niż utrata masy ciała obejmują jasność umysłu, rozszerzone uczucie sytości i zmniejszone pragnienie cukru. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej zmiany stylu życia, mogą wystąpić skutki uboczne w miarę dostosowywania się, w tym keto grypa. Być może będziesz musiał również zobowiązać się do śledzenia swoich makr, przynajmniej na początku. Musisz upewnić się, że spożywasz tylko 20 do 50 gramów węglowodanów netto, aby osiągnąć i pozostać w stanie ketozy. Doktor Eric Berg ma świetne plan diety ketonowej które sprawią, że w mgnieniu oka stracisz swoje miłosne uchwyty.

Okresowy post

Istnieje wiele różnych form przerywanego postu, a wybór formy zależy od Twojego stylu życia. Jednak celem każdego z nich jest ograniczenie spożycia kalorii do określonego czasu. Trzy z najczęstszych to 16:8, 5/2 i OMAD. 16:8 utrzymuje okno jedzenia do ośmiu godzin, podczas gdy wersja 5/2 pozwala jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu, a następnie wybrać dwa dni, w których spożywasz tylko 500 kalorii. Wreszcie, OMAD to bardziej ekstremalna wersja, w której jesz tylko jeden posiłek dziennie, zużywając jednocześnie cały limit kalorii. Ta forma jedzenia opiera się na czasach naszych przodków, kiedy problemem był niedobór żywności. Ludzie niekoniecznie są stworzeni do spożywania tak dużej ilości jak my, więc poszcząc pozwala organizmowi odpowiednio trawić to, co już jest w twoim systemie.

Szkolenie HIIT

Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże ci osiągnąć deficyt kalorii i stracić miłosne uchwyty. Jednakże, Trening HIIT to szczególnie skuteczny i wydajny sposób na spalanie tłuszczu. Łączy krótkie okresy intensywnego ruchu aerobowego z czasem regeneracji, podnosząc w ten sposób tętno. Dodatkowo istnieje wiele innych korzyści. Jest świetny dla początkujących, ponieważ ruchy mogą być proste i często się powtarzają, więc nie trzeba się uczyć zwariowanej choreografii. Możesz to również łatwo zrobić w domu, korzystając z funkcji follow-along Filmy na youtube, z których wiele nie wymaga sprzętu. Alternatywnie, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, możesz dołączyć do zajęć HIIT, aby pracować razem z innymi. Wreszcie, HIIT można modyfikować pod kątem niższych poziomów sprawności i ćwiczeń o niskim wpływie, dzięki czemu jest bardzo inkluzywny. Dodając go do swojej rutyny, staraj się wykonywać od dwóch do trzech 30-minutowych sesji w tygodniu.

Zwiększ swoje cardio

Podobnie jak HIIT, cardio pomoże spalić tłuszcz z brzucha i osiągnąć deficyt kalorii. Toczy się debata na temat tego, czy wysoka czy umiarkowana intensywność jest lepsza. Jednak nie ma wątpliwości, że niektóre ćwiczenia cardio są lepsze niż żadne. Jedną z najlepszych rzeczy w cardio jest to, że istnieje tak wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wybrać. Bieganie to doskonała opcja, jednak jeśli nie jesteś Mo Farrah, dlaczego nie spróbować pływać, wiosłować lub jeździć na rowerze. Jeśli jesteś człowiekiem i lubisz ćwiczyć z innymi, to zorganizowane i zespołowe sporty są świetnym sposobem na zaznaczenie obu pól. Możesz nawet dołączyć do lekcji tańca, aby nauczyć się nowej umiejętności, spalić trochę kalorii i wyciąć dywan następnym razem, gdy znajdziesz się w pobliżu parkietu. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że ci się to podoba, abyś był bardziej zmotywowany i konsekwentny.

Redukować stres

Stres jest normalną i nieuniknioną częścią życia, odpowiedzią na wyzwania, które przychodzą i odchodzą. Jednak ciągły wysoki poziom stresu wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg uwalnia kortyzol, hormon stresu. Niestety, nadmierna ekspozycja na kortyzol może powodować niepokój, problemy z trawieniem i przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Całkowite unikanie stresu jest prawie niemożliwe, ale jeśli możesz uwzględnić czynności związane z samoopieką w swoim codziennym harmonogramie, może to pomóc w zarządzaniu poziomami. Będziesz chciał znaleźć rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i pomagają obniżyć tętno. Wypróbuj uspokajające ćwiczenia, takie jak joga lub pilates, lub uważne czynności, takie jak medytacja i księgowanie. Inne formy opieki redukującej stres mogą obejmować słuchanie muzyki, spędzanie czasu z bliskimi, ćwiczenia głębokiego oddychania, czytanie dobrej książki, zabawę ze zwierzętami, a nawet po prostu dobry uścisk.

Podnosić ciężary

Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, która naturalnie spala więcej kalorii w spoczynku. Dodatkowo silne mięśnie mogą poprawić twoją postawę, ogólny ruch i mobilność, a także wyglądać bardzo atrakcyjnie. Połączenie regularnego treningu oporowego z ćwiczeniami aerobowymi to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej i gubienie uchwytów miłosnych. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, jest wiele filmy instruktażowe na YouTube z poradami na temat podnoszenia ciężarów. Pamiętaj tylko, aby słuchać swojego ciała — chcesz rzucić sobie wyzwanie, aby uzyskać zyski, ale nie wypalić się. Zawsze upewnij się, że rozciągasz się po intensywnej sesji budowania mięśni, chcesz być w stanie poruszać się następnego dnia!

Pozostań nawodniony

Picie wystarczającej ilości wody to kluczowy krok w utracie swoich miłosnych uchwytów. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga poprawić poziom energii i funkcjonowanie mózgu. Więcej energii oznacza, że ​​masz większe szanse na zabójczą sesję gimnastyczną, dzięki czemu spalasz więcej kalorii. Woda jest również niezbędna do ograniczania głodu i łaknienia. Często organizm nie potrafi odróżnić głodu od pragnienia, dlatego zanim weźmiesz do ręki przekąskę lub zjesz posiłek, wypij szklankę wody. Najlepiej, jeśli chcesz dążyć do co najmniej dwóch litrów dziennie, ale więcej niż to nie zbłądzi. Pamiętaj, że ważne jest, abyś nawadniał się wodą, a nie słodkimi napojami, takimi jak napoje gazowane, soki czy słodka herbata. Takie napoje to tylko puste kalorie, które nie zapewniają żadnych korzyści odżywczych i tylko zwiększają spożycie kalorii.

Dobrze się wyspać

Jeśli chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, musisz spać. Podobnie jak stres, brak dobrej jakości snu może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu. To z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu, ponieważ organizm stara się oszczędzać energię. Co więcej, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz głodny, ponieważ chcesz zastrzyku energii, a będziesz pragnąć żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, aby dać ci zastrzyk serotoniny, hormonu szczęścia. Najlepiej, jeśli potrzebujesz około siedmiu godzin na dobę. Jeśli okaże się, że spędzasz wystarczająco dużo godzin, ale nadal budzisz się zmęczony, możesz nie sypiać dobrze. Może to być spowodowane stresem, bezdechem sennym lub innymi warunkami snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym, jeśli podejrzewasz, że tak jest, abyś mógł jak najszybciej wrócić do dobrej drzemki.

Przestań przekąsić

Sięganie po smaczny słodki poczęstunek lub słoną przekąskę między posiłkami może być zbyt łatwe. Jednak podjadanie może po prostu dodawać dodatkowe puste kalorie do dziennej sumy i przyczyniać się do twoich miłosnych uchwytów. Jeśli czujesz głód między posiłkami, przed zjedzeniem przekąski należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Sprawdź, czy twoje główne posiłki zawierają wystarczającą ilość białka, błonnika i dobrych tłuszczów — to pokarmy, które zapewniają uczucie sytości. Po drugie sprawdź, czy nie jesteś spragniony. Wypij szklankę wody, poczekaj chwilę, a potem sprawdź, czy nadal jesteś głodny. Następnie, czy sięgasz po jedzenie z przyzwyczajenia, smutku, samotności, stresu lub nudy? Świadomość powodów podjadania może pomóc przełamać złe nawyki. Jeśli po tym wszystkim naprawdę nadal jesteś głodny, spróbuj wybrać zdrowszą opcję, taką jak owoce lub warzywa.

Przestań pić alkohol

Podobnie jak napoje gazowane i soki, płynne kalorie zawarte w alkoholu w ogóle nie przyczyniają się do poprawy samopoczucia. W standardowym piwie lub winie jest ponad 100 kalorii, więc wypicie kilku z nich po pracy lub objadanie się w weekend może szybko się zsumować. Całkowite powstrzymanie się od palenia zapewni najlepsze rezultaty w utracie tkanki tłuszczowej; jednak może to być trochę pytanie. Poza tym w życiu chodzi o równowagę, a w kieliszku dobrego czerwonego wina lub orzeźwiającym piwie jest po prostu przyjemność. Jeśli całkowite odstawienie alkoholu to za dużo, spróbuj ograniczyć się do jednego drinka wieczorem lub tylko kilka dni w tygodniu. Podobnie jak w przypadku podjadania, dobrze jest również pamiętać o powodach picia i badać swoje motywacje. W ten sposób możesz lepiej trzymać wszystko w ryzach i upewnić się, że twoja równowaga nie zbacza z kursu.

Odżywianie

Wyeliminuj cukry rafinowane

Rafinowane cukry są kolejnym źródłem kalorii, z których musisz zrezygnować, jeśli poważnie myślisz o utracie swoich miłosnych uchwytów. Cukier jest bogaty w glukozę i fruktozę, co wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, cukrzycą, problemami metabolicznymi i oczywiście przyrostem tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha i boków. Nie wspominając już o tym, że niektórzy uważają cukier za tak samo uzależniający jak narkotyki klasy A, a po jego zjedzeniu dostajesz okropny krach cukrowy. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wypróbuj produkty zawierające naturalne cukry, takie jak całe owoce. Ze względu na właściwości uzależniające cukier może być trudny do wyrzucenia. Jeśli zimny indyk wydaje się trochę za dużo, zacznij od małych, stopniowych zmian, takich jak brak cukru w ​​kawie, pomijanie deseru lub usuwanie napojów gazowanych.

Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans

Podczas gdy niektóre tłuszcze są dla Ciebie dobre i stanowią istotną część zbilansowanej diety, tłuszcze trans nie są. Naturalne tłuszcze trans występują w niewielkich ilościach w niektórych produktach zwierzęcych, a także sztuczne tłuszcze trans. Proces wytworzony przez człowieka polega na uwodornianiu oleju roślinnego lub sojowego w celu wytworzenia produktu półstałego. Tłuszcze te mają niekorzystne skutki zdrowotne, w tym mają związek z wyższym „złym” cholesterolem LDL, chorobami serca i stanami zapalnymi, a także przybieraniem na wadze. Obecnie mniej firm stosuje w produkcji tłuszcze trans, ale możesz sprawdzić etykietę wartości odżywczej, pod nagłówkiem „Całkowita zawartość tłuszczu”. Nadal można go również znaleźć w codziennych produktach spożywczych, takich jak smażone dania na wynos, tłuszcze warzywne, niektóre rodzaje margaryny, pieczywo i niektóre popcorny do mikrofalówki. Unikaj tych produktów tak bardzo, jak to możliwe, jeśli poważnie myślisz o porzuceniu swoich miłosnych uchwytów.

Ogranicz nabiał

Włączenie nabiału do diety to świetny sposób na uzyskanie wapnia. Jednak zbyt dużo może utrudnić postępy w odchudzaniu. To dlatego, że nabiał zawiera laktozę, która jest formą cukru, której wiele osób nie toleruje. Za dużo cukru może dodać niepotrzebne kalorie. Staraj się wprowadzać drobne zmiany, takie jak picie czarnej kawy lub użycie mleka migdałowego lub ryżowego jako substytutu.

Olej MCT

Olej MCT jest najczęściej pozyskiwany z orzechów kokosowych i działa jako dodatek najczęściej dodawany do kawy, koktajli i sosów sałatkowych. MCT oznacza trójgliceryd o średniej długości łańcucha, który jest łatwiej przyswajalnym łańcuchem tłuszczowym. Konsumpcja MCT wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Wykazano, że uwalnia peptyd YY i leptynę, dwa hormony, które promują uczucie pełności, jednocześnie pomagając ograniczyć głód i łaknienie. Pomaga również w utracie wagi, ponieważ oleje te mają mniej kalorii niż długołańcuchowe triglicerydy, a ich spalanie również pochłania więcej energii. Ponadto łatwo przekształca się w ketony, jeśli stosujesz dietę ketonową i są one bardziej bezpośrednim źródłem paliwa. Inne korzyści obejmują pomoc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, zmniejszanie czynników ryzyka chorób serca i zwalczanie wzrostu bakterii.

Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dodanie do diety zdrowych tłuszczów to świetny sposób na pozbycie się miłosnych uchwytów. Pokarmy, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby, takie jak łosoś, pomagają dłużej czuć się pełniejszym. Oczywiście nadal kluczem jest umiar. Tłuste ryby są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca i stanów zapalnych. Tymczasem oliwa z oliwek może zwiększyć „dobry” cholesterol HDL, a także przyspieszyć tempo przemiany materii. Nie bez powodu Włosi są tak atrakcyjni! Orzechy i nasiona są bogate w błonnik, który zapewnia regularne odżywianie, przeciwutleniacze, które zapewniają zdrowie, oraz białko, które zapewnia sytość. Są małymi potęgami, które łatwo dodać do sałatek i płatków śniadaniowych. Ponadto wszystkie te dobre źródła tłuszczu są pyszne.

Jedz Ekologiczne

Wybór żywności ekologicznej może być nieco droższy, ale korzyści mogą znacznie przewyższyć koszty. Po pierwsze, żywność naturalna może zawierać znacznie więcej przeciwutleniaczy niż produkty uprawiane w tradycyjny sposób, co może pomóc w ochronie organizmu. Stwierdzono również, że mięso organiczne zawiera więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Ponadto w świecie, w którym chemikalia są wszechobecne, każda okazja do zmniejszenia konsumpcji jest zawsze dobrą rzeczą. Świeże produkty i mięso muszą podlegać ścisłym kontrolom, aby można je było uznać za ekologiczne, więc etykietę można traktować poważnie. Uważaj jednak na produkty przetworzone, takie jak ciastka i przekąski, które nazywane są ekologicznymi. Chociaż mogą wydawać się zdrowszym wyborem, mogą być tak samo kaloryczne jak konwencjonalne opcje. Skoncentruj się na wydawaniu ciężko zarobionych pieniędzy na ekologiczne pełnowartościowe produkty spożywcze, a nawet skorzystaj z okazji, aby założyć domowy ogród!

Zwiększ spożycie białka

Zmień swój uparty tłuszcz z brzucha, zwiększając spożycie białka. Podobnie jak olej MCT, białko uwalnia peptyd YY, hormon pełności. Pomaga to dłużej czuć się nasyconym i może pomóc w zaprzestaniu podjadania między posiłkami. Ponadto białko jest niezbędne do przyspieszenia tempa metabolizmu i utrzymania masy mięśniowej — nie chcesz, aby wszystkie te ciężkie sesje na siłowni zostały zmarnowane. Istnieją zarówno białka pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, które świetnie nadają się do włączenia do posiłków. Spróbuj mięs, takich jak kurczak, chuda wołowina i ryby. Poza tym jajka i nabiał, w tym mleko, ser i jogurt, są również świetne, a także opcje warzywne, takie jak komosa ryżowa, soczewica, fasola i orzechy. Połączenie tych składników stworzy dobrze zbilansowaną dietę, która zapewni ci sytość na dłużej.

Dodaj pokarmy bogate w błonnik

Istnieją dwie formy błonnika — rozpuszczalna i nierozpuszczalna. Obydwa warto mieć w swojej diecie; jednak zwiększenie ilości rozpuszczalnego błonnika jest szczególnie przydatnym sposobem na zmniejszenie chwytów miłosnych i powstrzymanie tłuszczu. Błonnik rozpuszczalny miesza się z wodą w organizmie i spowalnia uwalnianie strawionego pokarmu, pomagając dłużej czuć się pełniejszym. Będziesz chciał poszukać żywności, takiej jak słodkie ziemniaki, morele, rośliny strączkowe, brukselka, siemię lniane i zboża, takie jak płatki owsiane. Jeśli jednak nie jesz już dużo tego jedzenia, powoli zwiększaj jego spożycie, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, takich jak skurcze żołądka i wzdęcia. Błonnik rozpuszczalny może również tworzyć dobrą różnorodność bakterii w jelitach, co z kolei może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Miej trochę kofeiny

Uzależnieni od kofeiny łączcie się! Filiżanka joe może pomóc ci stracić uparte miłosne uchwyty. Po pierwsze, kofeina może zwiększyć tempo przemiany materii, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii, nawet w spoczynku. Daje również więcej energii i czujności, ponieważ kofeina blokuje inhibitor neuroprzekaźnika zwany adenozyną. W ten sposób umożliwia uwalnianie innych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak dopamina i norepinefryna, które sprawiają, że czujesz się obudzony. Następnie stymuluje również układ nerwowy tworząc epinefrynę, czyli adrenalinę, która zaczyna rozkładać tłuszcz. Spożywanie 100-400 mg kofeiny lub od jednej do czterech kaw dziennie przyniesie korzyści, bez skutków ubocznych, takich jak drżenie lub niepokój. Jednak, ponieważ nadal musisz mieć deficyt kalorii, aby stracić tłuszcz, spróbuj wypić kawę czarną lub z odrobiną mleka. W przeciwnym razie nadmiar cukru i nabiału zniweczy wszelkie korzyści.

Jedz jajka

Jajka to trochę superfood, zwłaszcza jeśli chodzi o odchudzanie. Są pełne białka, choliny, zdrowych tłuszczów oraz niezbędnych witamin i minerałów. Podobnie jak inne formy białka, jajka pomagają zwiększyć tempo przemiany materii i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Co więcej, duże jajka zawierają tylko około 80 kalorii, co jest dość niską wartością. Dlatego zjedzenie dwóch lub trzech jajek na śniadanie z niektórymi warzywami może zapewnić ci około 300 kalorii na nadchodzący dzień. Robią też świetne przekąski. Jajka ugotowane na twardo można przechowywać w lodówce w skorupkach nawet przez tydzień. Jeśli poczujesz głód, jest to zdrowszy, bardziej sycący wybór niż paczka chipsów lub ciasteczka. Wreszcie, są również tanie, więc jeśli jesteś świadomy budżetu, jest to doskonały wybór na niedrogie białko.

Ocet Jabłkowy

Podczas gdy ocet jabłkowy (ACV) jest starożytnym lekarstwem na wiele dolegliwości, jest równie aktualny dzisiaj. Codzienne przyjmowanie ACV może pomóc zmniejszyć apetyt i obniżyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny u pacjentów z cukrzycą. Główny składnik aktywny, kwas octowy, wykazał w badaniach na zwierzętach zwiększone spalanie tłuszczu i zmniejszenie magazynowania tłuszczu w brzuchu. Chociaż nie ma badań na ludziach, wciąż są to obiecujące wiadomości. Zacznij od dodania łyżeczki do szklanki wody każdego ranka, powoli dochodząc do jednej lub dwóch łyżek stołowych. To trochę nabyty smak, a jeśli wskoczysz zbyt mocno za szybko, może to spowodować rozstrój żołądka. ACV ma również inne przydatne zastosowania, inne niż utrata wagi. Jest genialny w sosach do sałatek, można go użyć do pozbycia się łupieżu i może pomóc w leczeniu trądziku i bakterii stóp.

Herbata oolong

Herbata Oolong, podobnie jak zielona herbata, ma niesamowite właściwości zdrowotne. Zawiera zarówno kofeinę, jak i katechiny, co przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie. Niektóre badania wykazały, że oolong zwiększył spalanie kalorii dwa razy bardziej niż zielona herbata, co czyni go świetną alternatywą. Ta herbata jest pijana czarna, co jest świetne, ponieważ nie musisz się martwić dodatkiem cukru lub mleka. Smak może być również głębszy i bardziej tostowy niż zielona herbata, ale nie tak intensywny jak czarna herbata.

Oliwa z oliwek

Zainwestuj w dobrą jakość oliwy z oliwek ze względu na jej wszechstronne zastosowanie, niesamowity smak i korzyści zdrowotne. To jeden z najzdrowszych tłuszczów. Nie tylko podnosi poziom dobrego cholesterolu, ale także stymuluje produkcję GLP-1, hormonu pełności. Dodatkowo może zwiększyć tempo przemiany materii, więc nawet jeśli nie robisz dużo, nadal spalasz więcej energii. Najłatwiejszym sposobem dodania go do diety jest użycie go do gotowania lub dodanie go do sosów sałatkowych. Wlej trochę ACV i oliwy z oliwek do pojemnika z odrobiną soli i pieprzu i energicznie wstrząśnij, aby uzyskać prosty, domowy winegret. Dodaj dodatkowe zioła, czosnek lub przyprawę, aby uzyskać jeszcze lepszy smak.