Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

Aşk kulpları kulağa hoş gelebilir, ama onlar için gerçekten çok fazla sevgi yok. Karın bölgesinin kenarlarında bulunan bu inatçı yağ cepleri harika görünmüyor ve sağlığınız için de iyi değil. Erkekler de zorlanıyor çünkü biyoloji sayesinde erkekler bu alanda kilo almaya daha yatkın. Aşk kollarınızı kaybetmek zor olsa da, umut var. Bazı olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, bu inatçı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak, ayrıca milyonlarca kez daha iyi hissedecek ve görüneceksiniz.

Aşk Kolları nedir?

Aşk kolları, kalça ve karın bölgesi çevresinde bulunan aşırı yağ birikintilerinin birikmesidir. Çoğu yağ kazanımı gibi, zamanla yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır. Yağ vücudun herhangi bir yerinde birikebilir, ancak kalça, mide ve bel çevresinde birikmesine katkıda bulunan birkaç faktör vardır. Bunlara yaş, hormonal dengesizlikler, kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, stres, uyku eksikliği ve bazı tıbbi durumlar dahildir. Ne yazık ki erkekler için bu aynı zamanda vücudun yağ depoladığı ilk yer olma eğilimindedir çünkü fizyolojik olarak burası depolama görevi görecek doğal olarak daha fazla yağ hücresinin bulunduğu yerdir. Bu bölgedeki fazla kilolar da risklidir. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Aşk Kollarını Kaybetmek Neden Bu Kadar Zor?

Aşk saplarınızdan kurtulmak mümkün olsa da diğer alanlara göre daha zor olabilir. Bunun nedeni, ilk önce yağ biriktirdiğiniz bölgelerin, en son kaybettiğiniz yerler olma eğiliminde olmasıdır. Beylerin göbekte kilo almaya daha yatkın olduğu gerçeğini de ekleyin ve inatçı bir kilonuz var. Aşk kulplarınızın bir gecede oraya varmadığını hatırlamak da önemlidir, bu yüzden o kadar çabuk kaybolmayacaklar. Onları kaybetme konusunda ciddiyseniz, sağlığınızı tekrar rayına oturtmak için kararlı bir taahhütte bulunmanız gerekir.

Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

keto diyeti

Keto, yüksek yağlı, orta proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Amaç, vücudunuzu enerji için yanan yağa geçmeye zorlayacak olan şeker veya karbonhidrat depolarınızı yakmaktır. Karaciğeriniz yağı keton moleküllerine dönüştürerek sizi ketoz durumuna sokar. Yemek yemeniz gereken yiyecekler arasında hayvansal proteinler, taze sebzeler ve doğal yağlar bulunur. Öte yandan, ekmek ve makarna, şeker ve meyve gibi karbonhidratlardan kaçınmak isteyeceksiniz. Kilo kaybı dışındaki faydaları arasında zihinsel berraklık, uzun süreli tokluk ve azalan şeker isteği yer alır. Bununla birlikte, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği gibi, keto gribi de dahil olmak üzere, ayarladığınızda yan etkiler olabilir. Ayrıca, en azından başlangıçta makrolarınızı izlemeyi taahhüt etmeniz gerekebilir. Ketozise ulaşmak ve kalmak için sadece 20 ila 50 gram net karbonhidrat tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Doktor Eric Berg'in harika bir keto diyet planı bu da sizi kısa sürede aşk kollarınızı kaybetmeye götürecektir.

Aralıklı Oruç

Aralıklı orucun birçok farklı şekli vardır ve hangi formatı seçeceğiniz yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Bununla birlikte, her birinin amacı, kalori alımınızı belirli bir süre ile sınırlamaktır. En yaygın üçü 16:8, 5/2 ve OMAD'dir. 16:8 yeme pencerenizi sekiz saate kadar tutarken, 5/2 versiyonu haftada beş gün normal yemek yemenizi, ardından sadece 500 kalori tüketeceğiniz iki gün seçmenizi sağlar. Son olarak, OMAD, günde sadece bir öğün yemek yediğiniz ve bir kerede tüm kalori ödeneğinizi tükettiğiniz daha aşırı bir versiyondur. Bu yeme şekli, atalarımızın yiyecek kıtlığının bir sorun olduğu günlerine dayanmaktadır. İnsanlar ille de bizim kadar tüketmek üzere tasarlanmamıştır, bu nedenle oruç tutmak, vücudunuzun zaten sisteminizde olanı yeterince sindirmesini sağlar.

HIIT Eğitimi

Her türlü egzersiz, kalori açığı elde etmenize ve aşk kollarınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Yine de, HIIT eğitimi yağ yakmanın özellikle etkili ve verimli bir yoludur. Kısa süreli yoğun aerobik hareketi toparlanma süresiyle birleştirerek kalp atış hızınızı yükseltir. Ayrıca, başka birçok faydası var. Yeni başlayanlar için harika çünkü hareketler basit olabilir ve sıklıkla tekrarlanır, bu nedenle öğrenilecek çılgın bir koreografi yoktur. Takip ile evde de kolayca yapabilirsiniz. Youtube videoları, birçoğu ekipman gerektirmez. Alternatif olarak, ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, başkalarıyla birlikte çalışmak için bir HIIT sınıfına katılabilirsiniz. Son olarak, HIIT, daha düşük fitness seviyeleri ve düşük etkili egzersizler için değiştirilebilir ve onu çok kapsayıcı hale getirir. Rutininize eklerken, haftada iki ila üç 30 dakikalık seans hedefleyin.

Kardiyonuzu Artırın

HIIT gibi, kardiyo da göbek yağını yakmaya ve kalori açığına ulaşmaya yardımcı olacak. Yüksek veya orta yoğunluğun daha iyi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Ancak, hiç şüphe yok ki biraz kardiyo hiç yoktan iyidir. Kardiyo ile ilgili en iyi şeylerden biri, seçebileceğiniz çok sayıda egzersiz türü olmasıdır. Koşmak mükemmel bir seçenektir, ancak Mo Farrah değilseniz, neden yüzmeyi, kürek çekmeyi veya bisiklete binmeyi denemiyorsunuz? İnsanlardan biriyseniz ve başkalarıyla birlikte çalışmayı seviyorsanız, organize ve takım sporları her iki kutuyu da işaretlemenin harika bir yoludur. Hatta yeni bir beceri öğrenmek, biraz kalori yakmak ve bir dahaki sefere bir dans pistine yaklaştığınızda halı kesmek için bir dans dersine bile katılabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, bundan zevk aldığınızdan emin olun, böylece motive ve tutarlı kalmanız daha olasıdır.

Stresi azalt

Stres, gelip giden zorluklara yanıt olarak yaşamın normal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, sürekli yüksek stres seviyeleri hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı etkiler. Stresli olduğunuzda beyniniz stres hormonu olan kortizol salgılar. Ne yazık ki, kortizole aşırı maruz kalmak, özellikle orta kısımda endişe, sindirim sorunları ve kilo alımına neden olabilir. Stresten tamamen kaçınmak neredeyse imkansız olsa da, günlük programınıza kişisel bakım aktivitelerini dahil etmek, seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Size zevk veren ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olan şeyler bulmak isteyeceksiniz. Yoga veya pilates gibi sakinleştirici egzersizleri veya dikkat gerektiren aktiviteleri deneyin. meditasyon ve günlük tutma. Diğer stres azaltıcı bakım türleri arasında müzik dinlemek, sevdiklerinizle vakit geçirmek, derin nefes egzersizleri yapmak, iyi bir kitap okumak, evcil hayvanlarınızla oynamak ve hatta sadece sarılmak sayılabilir.

Ağırlık kaldır

Ağırlık kaldırmak, istirahat halindeyken doğal olarak daha fazla kalori yakacak olan yağsız kas kütlenizi arttırmanın en iyi yoludur. Ayrıca, güçlü kaslar duruşunuzu, genel hareketinizi ve hareketliliğinizi iyileştirebilir ve ayrıca çok çekici görünebilir. Düzenli direnç antrenmanını aerobik egzersizle birleştirmek, yağ yakmanın ve aşk kollarınızı kaybetmenin en etkili yollarından biridir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, birçok eğitici videolar ağırlık kaldırma ile ilgili tavsiyeler ile YouTube'da. Sadece vücudunuzu dinlemeyi unutmayın - kazanç elde etmek için kendinize meydan okumak istiyorsunuz, ancak tükenmek istemiyorsunuz. Her zaman yoğun bir kas geliştirme seansından sonra gerdiğinizden emin olun, ertesi gün hareket edebilmek istersiniz!

Sulu Kalın

Yeterince su içmek, aşk kollarınızı kaybetmek için çok önemli bir adımdır. Hidratlı kalmak birkaç nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Daha fazla enerji, öldürücü bir spor salonu seansına sahip olma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir, bu nedenle daha fazla kalori yakarsınız. Su, açlığı ve iştahı bastırmak için de hayati öneme sahiptir. Vücut genellikle açlık ve susuzluk arasında ayrım yapamaz, bu nedenle bir şeyler atıştırmadan veya yemek yemeden önce bir bardak su için. İdeal olarak, günde en az iki litre hedeflemelisiniz, ancak bundan fazlası yanlış olmayacaktır. Suyu soda, meyve suyu veya tatlı çay gibi şekerli içeceklerle değil, suyla nemlendirmenin önemli olduğunu unutmayın. Bunun gibi içecekler, hiçbir besinsel fayda sağlamayan ve yalnızca kalori tüketiminize katkıda bulunan boş kalorilerdir.

Yeterli uyku almak

Aşk kollarınızı kaybetmek istiyorsanız, güzellik uykunuzu almalısınız. Strese benzer şekilde, kaliteli uyku eksikliği, yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir. Buna karşılık, vücudunuz enerjiyi korumaya çalışırken bu yavaşlayan bir metabolizmaya yol açar. Ayrıca, bir miktar enerji istediğiniz için aç olma olasılığınız daha yüksektir ve size mutluluk hormonu olan serotonini artırmak için yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri arzularsınız. Tercihen, gecelik yaklaşık yedi saat istiyorsunuz. Yeterince saat aldığınızı ancak yine de yorgun uyandığınızı fark ederseniz, kaliteli bir uyku almıyor olabilirsiniz. Bunun nedeni stres, uyku apnesi veya diğer uyku koşulları olabilir. Durumun böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, genel bakım pratisyeninizle sohbet edin, böylece en kısa sürede iyi uykuya geri dönebilirsiniz.

Atıştırmayı Durdur

Öğünler arasında lezzetli bir tatlıya veya tuzlu atıştırmalıklara ulaşmak çok kolay olabilir. Bununla birlikte, atıştırma, günlük toplamınıza fazladan boş kalori eklemek ve aşk kollarınızı arttırmak olabilir. Öğünler arasında aç hissediyorsanız, atıştırmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Ana öğünlerinizin yeterli protein, lif ve iyi yağlar içerdiğini kontrol edin - bunlar sizi tok hissettiren yiyeceklerdir. İkinci olarak, susadığınızı kontrol edin. Bir bardak su için, biraz bekleyin ve ardından hala aç olup olmadığınıza bakın. Sonra, sadece alışkanlıktan, üzüntüden, yalnızlıktan, stresten veya can sıkıntısından mı yiyecek arıyorsunuz? Atıştırma nedenlerinize dikkat etmek, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Tüm bunlardan sonra gerçekten hala açsanız, meyve veya sebze gibi daha sağlıklı bir seçeneği tercih etmeye çalışın.

Alkol İçmeyi Bırakın

Tıpkı soda ve meyve suyu gibi, alkoldeki sıvı kaloriler de refahınıza besinsel olarak katkıda bulunmaz. Standart bir bira veya şarapta 100'den fazla kalori vardır, bu nedenle işten sonra bunlardan birkaçını içmek veya hafta sonları aşırı yemek yemek hızla artabilir. Tamamen kaçınmak, yağ kaybında size en iyi sonuçları verecektir; ancak, biraz sorulabilir. Artı, hayat denge ile ilgilidir ve bir bardak iyi kırmızı şarap veya serinletici bir biradan basit bir zevk vardır. İçkiyi tamamen bırakmak çok fazlaysa, akşamları veya haftada sadece birkaç gün tek bir içeceğe indirmeyi deneyin. Atıştırmaya benzer şekilde, içme nedenlerinize dikkat etmek ve motivasyonlarınızı incelemek de iyidir. Bunu yaparak, işleri daha iyi kontrol altında tutabilir ve bakiyenizin rotadan çıkmamasını sağlayabilirsiniz.

Beslenme

Rafine Şekerleri Ortadan Kaldırın

Rafine şekerler, aşk kollarınızı kaybetme konusunda ciddiyseniz, atmanız gereken başka bir kalori kaynağıdır. Şeker, kalp hastalığı, diyabet, metabolik sorunlar ve özellikle mide ve yanlarda yağ alımı gibi birçok sağlık sorunuyla bağlantılı olan glikoz ve fruktoz bakımından yüksektir. Bazılarının şekerin A Sınıfı uyuşturucular kadar bağımlılık yaptığını düşündüğü gerçeğinden bahsetmiyorum bile ve onu yedikten sonra o korkunç şeker krizi yaşarsınız. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, bütün meyveler gibi doğal şekerler içeren yiyecekleri deneyin. Bağımlılığı nedeniyle şekerin tekmelenmesi zor olabilir. Soğuk hindi biraz fazla görünüyorsa, kahvenize şeker koymamak, tatlıyı atlamak veya gazlı içecekleri atmak gibi küçük, kademeli değişikliklerle başlayın.

Trans Yağ İçeren Gıdalardan Kaçının

Bazı yağlar sizin için iyi ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasını oluştururken, trans yağlar değildir. Bazı hayvansal ürünlerde doğal trans yağlar düşük seviyelerde bulunur ve ardından yapay trans yağlar vardır. İnsan yapımı süreç, yarı katı bir ürün oluşturmak için bitkisel veya soya fasulyesi yağının hidrojenlenmesini içerir. Bu yağlar, daha yüksek LDL “kötü” kolesterol, kalp hastalığı ve iltihaplanma ile kilo alımına bağlantılar dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerine sahiptir. Bugünlerde daha az şirket üretimde trans yağ kullanıyor, ancak yüzde için “Toplam Yağ” başlığının altına bakarak beslenme etiketini kontrol edebilirsiniz. Ayrıca kızarmış paket servisi olan restoran, sebze katı, bazı margarin türleri, fırın ürünleri ve bazı mikrodalga fırın patlamış mısır gibi günlük gıdalarda da bulunur. Aşk kollarınızı terk etme konusunda ciddiyseniz, bu yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

Sütü Sınırla

Diyetinize biraz süt ürünü eklemek, kalsiyum almanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, çok fazla kilo verme ilerlemenizi engelleyebilir. Bunun nedeni, süt ürünlerinin, birçok insanın hoşgörüsüz olduğu bir şeker türü olan laktoz içermesidir. Çok fazla şeker gereksiz kalori ekleyebilir. Kahvenizi sade içmek veya yerine badem veya pirinç sütü kullanmak gibi küçük değişiklikler yapmayı hedefleyin.

MCT Yağı

MCT yağı çoğunlukla hindistancevizinden çıkarılır ve en yaygın olarak kahve, smoothie ve salata soslarına eklenen bir takviye görevi görür. MCT, daha kolay sindirilebilir bir yağ zinciri olan orta zincirli trigliserit anlamına gelir. MCT'lerin tüketimi, sayısız sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Açlık ve iştahı engellemeye yardımcı olurken tokluk hissini destekleyen iki hormon olan peptit YY ve leptini serbest bıraktığı gösterilmiştir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur çünkü bu yağlar uzun zincirli trigliseritlerden daha az kaloriye sahiptir ve onları yakmak da daha fazla enerji gerektirir. Ayrıca, keto diyetindeyseniz kolayca ketonlara dönüşür ve bunlar daha acil bir yakıt kaynağıdır. Diğer faydalar arasında kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olmak, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmak ve bakteri büyümesiyle mücadele etmek yer alır.

Sağlıklı Yağlara Odaklanın

Sezgisel görünebilir, ancak diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, aşk kollarınızı kaybetmenin harika bir yoludur. Avokado, zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar ve somon gibi yağlı balıklar gibi besinler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Tabii ki, ılımlılık hala anahtardır. Yağlı balıklar, kalp hastalığı ve iltihaplanma riskini azaltan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bu arada zeytinyağı, HDL "iyi" kolesterolünüzü artırabilir ve metabolik hızınızı artırabilir. İtalyanların bu kadar çekici olmasının bir nedeni var! Kuruyemişler ve tohumlar, düzenli kalmanız için lif, sizi sağlıklı tutmanız için antioksidanlar ve sizi tok tutmanız için protein açısından zengindir. Salatalara ve kahvaltılık gevreklere eklenmesi kolay küçük güç merkezleridir. Ayrıca, tüm bu iyi yağ kaynakları lezzetlidir.

Organik yiyin

Organik yiyecekleri seçmek biraz daha pahalı olabilir, ancak faydaları maliyetten çok daha ağır basabilir. İlk olarak, doğal gıdalar, geleneksel olarak yetiştirilen ürünlerden çok daha fazla antioksidan içerebilir ve bu da sizi korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca organik etin daha fazla omega-3 esansiyel yağ asidine sahip olduğu bulunmuştur. Ek olarak, kimyasalların her yerde bulunduğu bir dünyada, daha az tüketme fırsatı her zaman iyi bir şeydir. Etiketin ciddiye alınabilmesi için taze ürün ve etin organik olarak kabul edilmesi için sıkı kontrollere uyması gerekir. Ancak, kurabiyeler ve atıştırmalıklar gibi organik olarak adlandırılan işlenmiş ürünlere karşı dikkatli olun. Daha sağlıklı bir seçim gibi görünseler de, geleneksel seçenekler kadar kalori yoğun olabilirler. Zor kazanılan paranızı organik tam gıdalara harcamaya odaklanın veya hatta evde yetiştirilen bir bahçeye başlama fırsatını yakalayın!

Protein Alımınızı Arttırın

Protein alımınızı artırarak inatçı göbek yağınızı değiştirin. MCT yağına benzer şekilde protein, dolgunluk hormonu olan peptid YY'yi serbest bırakır. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve öğünler arasında atıştırmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, protein metabolizma hızınızı artırmak ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir - tüm bu zorlu spor seanslarının boşa gitmesini istemezsiniz. Yemeklerinize dahil etmek için harika olan hem hayvansal hem de bitki bazlı protein formları vardır. Tavuk, yağsız sığır eti ve balık gibi etleri deneyin. Aksi takdirde, süt, peynir ve yoğurt dahil olmak üzere yumurta ve süt ürünleri ile kinoa, mercimek, barbunya fasulyesi ve fındık gibi sebze seçenekleri de harikadır. Bunların bir karışımı, sizi daha uzun süre tok tutacak çok yönlü bir diyet oluşturacaktır.

Lif Açısından Zengin Gıdalar Ekleyin

İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez. Her ikisinin de diyetinizde olması iyidir; Bununla birlikte, çözünür lifinizi artırmak, aşk saplarınızı azaltmanın ve yağı uzak tutmanın özellikle yararlı bir yoludur. Çözünür lif vücudunuzdaki suyla karışır ve sindirilmiş gıdaların salınımını yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Tatlı patates, kayısı, baklagiller, Brüksel lahanası, keten tohumu ve yulaf ezmesi gibi tahıllar gibi yiyecekleri aramak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, bu gıdadan çok fazla yemiyorsanız, mide krampları ve şişkinlik gibi istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için alımınızı yavaşça artırın. Çözünür lif ayrıca bağırsakta iyi bakteri çeşitliliği yaratabilir ve bu da göbek yağınızı atmanıza yardımcı olabilir.

Biraz Kafein Al

Kafein bağımlıları birleşin! Bir fincan joe, inatçı aşk kollarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. İlk olarak, kafein metabolizma hızınızı artırabilir, bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Ayrıca kafein, adenosin adı verilen bir nörotransmitter inhibitörünü bloke ettiği için size daha fazla enerji ve uyanıklık verir. Bunu yaparak, sizi uyanık hissettiren dopamin ve norepinefrin gibi diğer nörotransmitterlerin ve hormonların salınmasını sağlar. Ardından, yağları parçalamaya başlayan epinefrin veya adrenalin üreten sinir sistemini de uyarır. Günde 100-400 mg kafein veya bir ila dört kahve tüketmek, seğirme veya endişe gibi yan etkiler olmadan size fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, yağ kaybı için hala bir kalori açığında olmanız gerektiğinden, kahvenizi sade veya sadece bir damla süt ile içmeye çalışın. Aksi takdirde, fazla şeker ve süt ürünleri herhangi bir faydayı ortadan kaldıracaktır.

Yumurta ye

Yumurta, özellikle kilo verme söz konusu olduğunda biraz süper bir besindir. Protein, kolin, sağlıklı yağlar ve temel vitamin ve minerallerle doludurlar. Diğer protein türleri gibi yumurta da metabolizma hızınızı artırmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, büyük yumurtaların her biri yalnızca yaklaşık 80 kalori içerir ve bu oldukça düşüktür. Bu nedenle, kahvaltıda bazı sebzelerle birlikte iki veya üç yumurta yemek, yaklaşık 300 kalori için sizi güne iyi hazırlayabilir. Ayrıca harika atıştırmalıklar yaparlar. Haşlanmış yumurtaları kabukları açık olarak buzdolabında bir haftaya kadar saklayabilirsiniz. Acıktıysanız, bir torba cips veya kurabiyeden daha sağlıklı, daha doyurucu bir seçimdir. Son olarak, aynı zamanda ucuzdurlar, bu nedenle bütçe bilinciniz varsa, ucuz bir protein için mükemmel bir seçimdir.

Elma sirkesi

Elma sirkesi (ACV) birçok hastalık için eski bir çare olsa da, bugün de aynı derecede önemlidir. Her gün ACV almak, diyabet hastalarında iştahınızı azaltmaya ve kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ana aktif bileşen olan asetik asit, hayvan çalışmalarında yağ yakımını arttırdığını ve karın yağ depolamasında bir azalma olduğunu göstermiştir. İnsanlarda herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte, hala umut verici bir haber. Her sabah bir bardak suya bir çay kaşığı ekleyerek başlayın, yavaş yavaş bir veya iki yemek kaşığına kadar çalışın. Biraz kazanılmış bir tat ve çok hızlı atlarsanız mide rahatsızlığına neden olabilir. ACV'nin kilo kaybı dışında başka kullanışlı kullanımları da vardır. Salata soslarında harikadır, kepekten kurtulmak için kullanabilirsiniz ve akne ve ayak bakterilerinin tedavisine yardımcı olabilir.

Oolong çayı

Oolong çayının yeşil çay gibi inanılmaz sağlık yararları vardır. Hem kafein hem de kateşinler içerir, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. Bazı araştırmalar, oolong'un kalori yakmayı yeşil çaydan iki kat fazla artırdığını ve bu da onu harika bir alternatif haline getirdiğini buldu. Bu çay siyah içilir, bu harika çünkü ilave şeker veya süt konusunda endişelenmenize gerek yok. Lezzet yeşil çaydan daha derin ve tost olabilir, ancak siyah çay kadar yoğun değildir.

Zeytin yağı

Çok yönlü kullanımı, inanılmaz tadı ve sağlık yararları için kaliteli zeytinyağına yatırım yapın. Çevredeki en sağlıklı yağlardan biridir. Sadece iyi kolesterolünüzü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda tokluk hormonu olan GLP-1'in üretimini de uyarır. Ek olarak, metabolizma hızınızı artırabilir, bu nedenle fazla bir şey yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla enerji yakarsınız. Diyetinize eklemenin en kolay yolu, yemek pişirmek veya salata soslarına eklemektir. Biraz tuz ve karabiber içeren bir kaba biraz sirke ve zeytinyağı koyun ve evde basit bir salata sosu için kuvvetlice sallayın. Daha da iyi bir lezzet için ekstra otlar, sarımsak veya baharat ekleyin.