Kendini izole etmenin seni yaz vücudundan alıkoymasına izin verme! Karın egzersizleri, spor salonuna gidemediğinizde rutininize uyum sağlamanın en kolay yollarından biridir. En etkili karın kası egzersizlerinin çoğu, direnç için yalnızca vücut ağırlığınızı kullanır ve özel ekipman gerektirmez. Ayrıca, çoğu ab devresi 15 dakikadan az sürer - böylece paranızın karşılığını alıyorsunuz! YouTube'un en iyi fitness kanallarından ve etkileyicilerinden bu harika karın egzersizlerine göz atın.
1. Athlean-X Altılı Paket İlerleme
Karın kaslarınızı şekillendirmek için kasları farklı yönlerden zorlamanız gerekir. Athlean-X'in hepsi bir arada, altılı paket antrenmanı, karın kaslarınızı hızlı bir şekilde şekillendirmek için ekipmansız ve basit egzersizler kullanır. Harika sonuçlar için haftada beş veya altı kez yapabileceğiniz hızlı bir devrede üst, alt, orta aralık ve eğik hareketler üzerinde çalışacaksınız. Daha da iyisi, herhangi bir fitness seviyesine uyarlanabilir.
2. MadFit 15 Dakika Toplam Çekirdek/Ab Rutini
MadFit'in hızlı, zemin tabanlı karın kası rutini ile karın bölgenizin düz ve muhteşem görünmesini sağlayın. Yedi dakikalık iki devre boyunca ilerlerken karın kaslarınızın yandığını (iyi bir şekilde!) hissedeceksiniz. Eğitmen Maddie sizi gerçek zamanlı olarak her egzersizden geçireceğinden, video daha fazla rehberlik isteyenler için mükemmeldir.
3. THENX 6'lı Yeni Başlayanlar İçin Karın Kasları
Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, THENX'in Yeni Başlayanlar için 6 Pack Abs videosunu seveceksiniz. Antrenman, çok etkili ve takip etmesi kolay olan yağ yakma ve karın kaslarını şekillendirme egzersizlerinden oluşur. Ayrıca, tüm egzersiz, yatak odanızda veya oturma odanızda yapabilmeniz için ekipmansız yalnızca vücut ağırlığı egzersizleri kullanır.
4. Fraser Wilson 10 Dakika Evde Karın Egzersizi
ABD'li kişisel antrenör Fraser Wilson, gerçek sonuçlar veren zorlu ancak takip etmesi kolay antrenmanlarıyla 700.000'den fazla YouTube abonesi kazandı. Doğrudan 10 Dakikalık Evde Karın Egzersizi'ne atlayabilirsiniz - bu gerçek zamanlı bir video olduğundan, yapmanız gereken tek şey Fraser'ı her hareketi gösterirken kopyalamak. Sadece çekirdeğinizi çalıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda tam vücut egzersizi de alacaksınız.
5. Bodybuilding.com Ashley Conrad ile Evde Temel Egzersiz
Diğer yarınızla yapabileceğiniz bir karın kası antrenmanı mı arıyorsunuz? Bodybuilding.com'dan Evde Temel Egzersizden başka bir yere bakmayın. Ev sahibi Ashley Conrad, asistanı her egzersizi gösterirken temel form ipuçlarına ve tekniklerine dikkat çekerken oturma odanızda kişisel bir antrenöre sahip olmak gibi. Ayrıca bazı hareketler için bir sağlık topu veya dambıl ekleyerek antrenmanı daha yoğun hale getirebilirsiniz.
6. Pamela Reif 10 Dakika Karın Egzersizi
Alman antrenör Pamela Reif, sizi harika bir şekle sokacak zamanlı gerçek zamanlı antrenmanlarıyla sadık bir YouTube takipçisi oluşturdu. İnce bir bel ve belirgin bir karın isteyen kadınlar için ideal olan 10 Dakika Karın Egzersizi zorlu ama terletmeye değer. Ayrıca, kanınızı pompalamanızı ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız için motive edici bir film müziği ile birlikte gelir.
7. Fraser Wilson 10 Dakika Sabah Egzersizi
Fraser Wilson'dan bir başka harika abs antrenmanı, 10 dakikalık sabah rutini. Özellikle karın kaslarına odaklanmamış olsa da, tam vücut yanığı ile birlikte birkaç harika çekirdek egzersizi içerir. Sabah kahvenizi dökmeden önce kanınızı pompalamak ve karın kaslarınızı yakmak için mükemmel bir yoldur.
8. Chloe Ting 2 Haftada Karın Alır
Fitness fenomeni Chloe Ting'in iki haftalık mücadelesi ile karın kaslarınızı hızla kasın. Dünya çapında milyonlarca kadın Chloe'nin programlarıyla harika sonuçlar elde etti ve bu ab devresi de farklı değil. Yaralanmaları önlemek ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için ipuçlarını paylaşırken Chloe'nin her hareketi göstermesini izleyin. İki hafta boyunca her gün yapın ve ışıltınız başlasın!
9. XHIT Günlük 3 Ab Favoriler
YouTube'daki en popüler fitness kanallarından biri olan XHIT Daily, herhangi bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı egzersiz kitaplığına sahiptir. 3 Abs Favoriler videosu, kanalın en iyi çekirdek odaklı rutinlerinden üçünü birleştirir. İster basit bir beş dakikalık devre, ister yüksek yoğunluklu bir patlama olsun, XHIT size yardımcı olur.
11. Bowflex Evde Karın Egzersizinde Sekiz Dakika
Bowflex'in bu videosunda dört süper etkili karın kası egzersizinden kaynaklanan yanmayı hissedin. Hızdan ziyade forma odaklanarak, mükemmel netliğe sahip güçlü bir çekirdek ve düz bir karın oluşturacaksınız. Egzersiz zorlu olsa da, enerji seviyenizi korumanıza ve her seti yaralanmadan gerçekleştirmenize yardımcı olmak için dinlenme süreleri içerir.
12. V Parçalama 8 Dakikada V Kesim Abs
Birçok erkek için, Holy Grail fitness 'v çizgileri' - süper tanımlanmış alt karın ve oblikler geliştiriyor. V Shred trainer Vince, tamamlanması için yalnızca boş bir zemin alanı gerektiren dört basit hareketi gösteriyor. Antrenman, formunuzu koruyabilmeniz için her egzersiz arasında kısa bir dinlenme ile işleri yavaşlatır ve sabit tutar.
13. PopSugar Fitness 5 Dakika Karın Egzersizi
PopSugar Fitness'ın beş dakikalık ayakta antrenmanı ile her zamanki ab rutininizi sallayın. Antrenör Anna Renderer, sizi tek bir sıkışma veya mekik çekmeden eğlenceli ve enerjik bir devre geçirecek. Evinizde fazla alanınız yoksa idealdir ve bir dambıl veya ağır bir kitap tutarak kolayca direnç ekleyebilirsiniz.
14. Evde Ab Shredder'da Sarahs Günü
Avustralyalı antrenör Sarah, son derece popüler olan 15 dakikalık Fat Burner Full Body antrenmanının devamı niteliğindeki Ab Shredder videosunda yağ yakmayı karın kaslarını tanımlayan hareketlerle birleştiriyor. Sarah'nın saçma sapan eğitim tarzı canlandırıcı ve takip etmesi kolay. Ayrıca, her hareketi gösterir ve yaralanmaları veya farklı beceri düzeyleri olan kişiler için alternatifler sunar.
10. Tonlanmış Abs için 12 Dakika Blogilates
Blogilates'in bir parçası 12 Dakika video serisi, bu abs antrenmanı hızlı ama yoğun. Ev sahibi Cassey Ho'nun sizi Pilates egzersizlerinden ilham alan yedi zorlu vücut ağırlığı hareketinden geçirmesine izin verin. Açık talimatları ve olumlu tutumu sizi sonuna kadar motive edecek.
15. Austin Dunham Evde Karın Egzersizi
Karın kaslarınızı güçlendirmeye ve tanımlamaya yardımcı olacak, her yerde yapabileceğiniz, takip eden antrenmanı için eğitmen Austin Dunham'a katılın. Her egzersizi ayrıntılı olarak gösterir ve açıklar ve en iyi sonuçları almanızı sağlamak için size yol boyunca ipuçları verir. Daha da iyisi, antrenmanı tamamlamak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.
SSS
En etkili ab egzersizleri nelerdir?
Güçlü bir çekirdek için en etkili karın egzersizlerinden bazıları, tahtalar, bisiklet egzersizleri, ters egzersizler, dikey bacak egzersizleri ve yan tahtalardır.
2 hafta içinde abs alabilir miyim?
Karın kaslarınızı iki hafta içinde kesinlikle çok geliştirebilirsiniz; ancak, nihai sonuçlarınız nereden başladığınıza bağlı olacaktır. Kaybedecek biraz yağı olan mutlak bir acemi iseniz, hem çekirdeğinizi güçlendirmeye hem de yağ kaybetmeye odaklanmanız gerekir. Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri gerektirdiği için bu iki haftadan fazla sürebilir. Bununla birlikte, zaten makul bir şekilde formdaysanız, tutarlı ve yüksek yoğunluklu çalışma ile iki hafta içinde bazı iyi ilerlemeler ve artan tanım görebilirsiniz.
Her gün abs egzersizi yapmak uygun mudur?
Tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, karın kaslarınızın da dinlenmek ve onarım için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, karın kaslarınızı her gün egzersiz yapmak aşırı çalışma ve yorgunluğa neden olabilir. Bunun yerine haftada iki veya üç kez karın kaslarınızı hedef almaya çalışın ve normal seansınızın sonuna 10-15 dakikalık bir antrenman yapın.
Hangi egzersiz en çok göbek yağını yakar?
Göbek yağını hedef alan bir egzersiz yok, bu yüzden onu kaybetmenin tek yolu kalori açığı. Bu, tükettiğinizden daha fazla enerji yaktığınız anlamına gelir. Kalorileri yakmak için haftada birkaç kez kardiyo ve ağırlık antrenmanını bir araya getirmeyi deneyin, ayrıca sağlıklı, dengeli bir diyete odaklanın. Ağırlık çalışması ve burpee ve kettlebell gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, HIIT gibi kardiyo ve koşu gibi harikadır. Karın egzersizleri, karın bölgenizi güçlendirmenize, duruşunuzu ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur, ancak yalnızca vücut yağını kaybettikten sonra görünür abs gösterecektir.
