Nenechte se izolovat od letního těla! Ab cviky jsou jedny z nejsnadněji přizpůsobitelných vašim rutinám, když nemůžete chodit do posilovny. Mnoho z nejúčinnějších cviků ab používá k odporu pouze vaši tělesnou hmotnost a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Navíc většina obvodů ab trvá méně než 15 minut - takže dostanete pořádnou porci peněz! Podívejte se na tato úžasná cvičení ab z nejlepších fitness kanálů a ovlivňovatelů YouTube.
1. Progrese šesti balení Athlean-X
Chcete -li vytvarovat břišní svaly, musíte vyzvat svaly z různých směrů. All-in-one, six-pack workout od Athlean-X, používá cvičení bez vybavení a přímočará cvičení, aby se vaše břicho vytesalo rychle. Budete pracovat přes horní, dolní, střední a šikmé pohyby v rychlém okruhu, který můžete udělat pětkrát nebo šestkrát týdně, abyste dosáhli skvělých výsledků. Ještě lépe, lze jej přizpůsobit jakékoli kondici.
2. Rutina jádra/ab celkem 15 minut MadFit
Získejte své jádro vypadající ploché a báječné díky rychlé rutině MadFit založené na podlaze. Když budete procházet dvěma sedmiminutovými okruhy, ucítíte, jak vaše břišní svaly (v dobrém slova smyslu!) Hoří. Video je ideální pro ty, kteří chtějí více vedení, protože trenér Maddie vás provede každým cvičením v reálném čase.
3. THENX 6 Pack Abs pro začátečníky
Pokud se na svou fitness cestu teprve chystáte, zamilujete si video THENX 6 Pack Abs pro začátečníky. Cvičení se skládá ze cvičení na spalování tuků a tvarování, která jsou velmi účinná a snadno se dodržují. Celé cvičení navíc využívá pouze cvičení s vlastní váhou bez vybavení, takže jej můžete provádět ve své ložnici nebo v obývacím pokoji.
4. Fraser Wilson 10minutové domácí cvičení Ab
Americký osobní trenér Fraser Wilson získal svým náročným, ale snadno sledovatelným cvičením, které přináší skutečné výsledky, více než 700 000 předplatitelů YouTube. Můžete skočit rovnou do jeho 10minutového domácího cvičení Ab-protože jde o video v reálném čase, stačí zkopírovat Frasera, který předvádí každý pohyb. Nejen, že bude fungovat jako jádro, ale také si procvičíte celé tělo.
5. Bodybuilding.com doma Hlavní cvičení s Ashley Conrad
Hledáte ab cvičení, které byste mohli dělat se svou druhou polovinou? Nehledejte nic jiného než základní cvičení At Home od Bodybuilding.com. Je to jako mít ve svém obývacím pokoji osobního trenéra, jako hostitelka Ashley Conrad poukazuje na základní tipy a techniky pro formu, když její asistent předvádí každé cvičení. Cvičení můžete také zintenzivnit přidáním medicinbalu nebo činky pro některé pohyby.
6. Pamela Reif 10minutové cvičení Ab
Německá trenérka Pamela Reif si díky svým časovaným tréninkům v reálném čase vybudovala věrné sledování na YouTube, které vás dostane do vražedné podoby. Její 10minutové cvičení je ideální pro ženy, které chtějí mít štíhlý pas a výrazné jádro, ale stojí za to se zapotit. Navíc přichází s motivačním soundtrackem, který vám rozproudí krev v krvi a motivaci na vysoké úrovni.
7. 10minutové ranní cvičení Fraser Wilson
Dalším skvělým cvičením na břiše od Frasera Wilsona je jeho 10minutová ranní rutina. Přestože není konkrétně zaměřen na břišní svaly, obsahuje několik fantastických základních cvičení kombinovaných s popálením celého těla. Je to perfektní způsob, jak rozproudit krev a spálit břicho, než si nalijete ranní kávu.
8. Chloe Ting dostane abs za 2 týdny
Získejte rychle roztrhané abs s dvoutýdenní výzvou fitness influencerky Chloe Ting. Miliony žen po celém světě dosáhly skvělých výsledků s programy Chloe a tento ab okruh není jiný. Sledujte, jak Chloe předvádí každý pohyb, když sdílí své tipy, jak předcházet zraněním a vytěžit z každého cvičení maximum. Udělejte to každý den po dobu dvou týdnů a nechte se rozzářit!
9. XHIT Daily 3 Ab Favorites
Jeden z nejpopulárnějších fitness kanálů na YouTube, XHIT Daily má rozsáhlou knihovnu různých tréninků, ze kterých si můžete vybrat a které vám pomohou dosáhnout jakéhokoli cíle. Video 3 Abs Favorites kombinuje tři nejlepší rutiny zaměřené na hlavní kanál. Ať už chcete jednoduchý pětiminutový okruh nebo výbuch s vysokou intenzitou, XHIT vám poradí.
11. Bowflex Osmiminutové cvičení na abs
Cítíte popálení ze čtyř superúčinných cviků ab v tomto videu od Bowflexu. Soustředíte -li se na formu, spíše než na rychlost, vytvoříte silné jádro a ploché bříško s vynikající definicí. I když je cvičení náročné, zahrnuje období odpočinku, které vám pomohou udržet hladinu energie a provést každou sérii bez zranění.
12. V Shread 8minutový V Cut Abs
Pro mnoho mužů vyvíjí fitness Holy Grail „v lines“ - super definované spodní břišní svaly a šikmé svaly. Trenér V Shred Vince předvádí čtyři jednoduché pohyby, jejichž dokončení vyžaduje pouze čistý prostor. Cvičení udržuje věci pomalé a stabilní, mezi jednotlivými cviky je krátký odpočinek, abyste si udrželi formu.
13. PopSugar Fitness 5minutové cvičení Ab
Otřeste svou obvyklou rutinu ab s pětiminutovým cvičením ve stoje PopSugar Fitness. Trenérka Anna Rendererová vás provede zábavným a energickým okruhem bez jediného drbnutí nebo sedu. Je ideální, pokud nemáte doma mnoho místa a odpor můžete snadno přidat držením činky nebo těžké knihy.
14. Den Sarah doma Ab Shredder
Australská trenérka Sarah ve svém videu Ab Shredder kombinuje spalování tuků s pohyby definujícími ab-navazuje na její velmi populární 15minutové cvičení celého těla na spalování tuků. Nenápadný tréninkový styl Sarah je osvěžující a snadno se sleduje. Navíc předvádí každý pohyb a nabízí alternativy pro ty, kteří mají zranění nebo různé úrovně dovedností.
10. Bloguje 12 minut na tónované abs
Část Blogilates 12 minut do video série, toto cvičení abs je rychlé, ale intenzivní. Nechte hostitele Cassey Ho, aby vás provedl sedmi náročnými pohyby tělesné hmotnosti inspirovanými cviky Pilates. Její jasné pokyny a pozitivní přístup vás udrží motivovanou až do konce.
15. Cvičení na abs doma Austin Dunham
Připojte se ke trenérovi Austinu Dunhamovi k jeho následnému cvičení, které můžete provádět kdekoli, které pomůže posílit a definovat vaše břišní svaly. Podrobně předvádí a popisuje každé cvičení a dává vám tipy, jak dosáhnout nejlepších výsledků. Ještě lepší je, že k dokončení cvičení nepotřebujete žádné vybavení.
Časté dotazy
Jaká jsou nejúčinnější ab cvičení?
Mezi nejúčinnější ab cvičení pro silné jádro patří prkna, drtí na kole, reverzní kliky, svislé kliky na nohy a boční prkna.
Mohu dostat abs do 2 týdnů?
Určitě můžete své břišní svaly hodně rozvinout za dva týdny; vaše konečné výsledky však budou záviset na tom, kde začínáte. Pokud jste naprostý nováček s nějakým tukem na hubnutí, budete se muset soustředit jak na posílení svého jádra, tak na hubnutí. To může trvat déle než dva týdny, protože to vyžaduje pozitivní změny životního stylu. Pokud jste však již přiměřeně fit, můžete vidět konzistentní a intenzivní práci za dva týdny a dosáhnout dobrého pokroku a lepší definice.
Je v pořádku cvičit abs každý den?
Stejně jako všechny ostatní svaly ve vašem těle i vaše břišní svaly potřebují čas na odpočinek a opravu. Cvičení břišních svalů každý den může vést k přetrénování a únavě. Místo toho se pokuste zaměřit na břišní svaly dvakrát nebo třikrát týdně a na konci pravidelného sezení si zacvičte 10–15 minut.
Jaké cvičení spaluje nejvíce břišního tuku?
Neexistuje žádné cvičení, které by se zaměřovalo na břišní tuk, takže jediným způsobem, jak jej ztratit, je kalorický deficit. To znamená, že spálíte více energie, než spotřebujete. Zkuste začlenit kombinaci kardio a silového tréninku několikrát týdně, abyste spálili kalorie, a zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu. Posilovací cvičení a cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou burpees a houpačky s kettlebell, jsou skvělá, stejně jako kardio jako HIIT a běh. Břišní cvičení pomohou posílit vaše jádro, zlepšit držení těla a techniku, ale viditelné břišní svaly se projeví až poté, co ztratíte tělesný tuk.
