Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Οι λαβές αγάπης μπορεί να ακούγονται χαριτωμένες, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πολλή αγάπη γι 'αυτούς. Αυτές οι επίμονες θήκες λίπους που κάθονται στις πλευρές της κοιλιακής περιοχής δεν φαίνονται υπέροχες και δεν κάνουν καλό ούτε στην υγεία σας. Οι άντρες το δυσκολεύουν επίσης, επειδή χάρη στη βιολογία, τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στο να πάρουν βάρος σε αυτόν τον τομέα. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε τα λαβές αγάπης σας, υπάρχει ελπίδα. Ορισμένες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να μετακινήσετε αυτό το επίμονο λίπος, καθώς και να καταλήξετε να αισθάνεστε και να φαίνεστε εκατομμύρια φορές καλύτερα.

Τι είναι τα Love Handles;

Οι λαβές αγάπης είναι η συσσώρευση περιττού λίπους που βρίσκονται γύρω από τους γοφούς και την κοιλιακή χώρα. Όπως και οι περισσότερες μορφές αύξησης του λίπους, προκαλείται με την πάροδο του χρόνου καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί οπουδήποτε στο σώμα, ωστόσο υπάρχουν μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο να συσσωρευτεί γύρω από τους γοφούς, το στομάχι και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτές περιλαμβάνουν την ηλικία, ορμονικές ανισορροπίες, κακή διατροφή, καθιστική ζωή, άγχος, έλλειψη ύπνου και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Δυστυχώς για τους άνδρες, αυτό τείνει επίσης να είναι το πρώτο μέρος στο οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος, επειδή φυσιολογικά, εδώ είναι φυσικά τα περισσότερα λιποκύτταρα που λειτουργούν ως αποθήκευση. Το επιπλέον βάρος σε αυτόν τον τομέα είναι επίσης επικίνδυνο. Μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.

Γιατί τα Love Handles είναι τόσο δύσκολο να χαθούν;

Παρόλο που είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από άλλους τομείς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περιοχές όπου συσσωρεύετε λίπος πρώτα, τείνουν να είναι οι θέσεις που το χάνετε από το τελευταίο. Προσθέστε το γεγονός ότι οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε αύξηση βάρους στην κοιλιά και έχετε κάποιο επίμονο βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι λαβές αγάπης σας δεν έφτασαν εκεί μέσα σε μια νύχτα, οπότε ούτε πρόκειται να εξαφανιστούν τόσο γρήγορα. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να τα χάσετε, θα πρέπει να δεσμευτείτε σταθερά για να επαναφέρετε την υγεία σας σε καλό δρόμο.

Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Κετο δίαιτα

Η κετο είναι μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να κάψετε τα αποθέματα σακχάρων ή υδατανθράκων, τα οποία θα αναγκάσουν το σώμα σας να στραφεί στην καύση λίπους για ενέργεια. Το συκώτι σας μετατρέπει το λίπος σε μόρια κετόνης, φέρνοντάς σας σε κατάσταση κέτωσης. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περιλαμβάνουν ζωικές πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και φυσικά λιπαρά. Από την άλλη πλευρά, θα θέλετε να αποφύγετε υδατάνθρακες όπως ψωμί και ζυμαρικά, ζάχαρη και φρούτα. Τα οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ψυχική διαύγεια, παρατεταμένο κορεσμό και μειωμένη επιθυμία για ζάχαρη. Ωστόσο, όπως κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής, μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες καθώς προσαρμόζεστε, συμπεριλαμβανομένης της κετογρίπης. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να δεσμευτείτε για την παρακολούθηση των μακροεντολών σας, τουλάχιστον στην αρχή. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε μόνο 20 έως 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, για να επιτύχετε και να παραμείνετε σε κέτωση. Ο γιατρός Έρικ Μπεργκ έχει σπουδαίο σχέδιο διατροφής κετο που θα σας οδηγήσει στο να χάσετε τις λαβές αγάπης σας σε χρόνο μηδέν.

Διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλείπουσας νηστείας και η μορφή που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, ο στόχος του καθενός είναι να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Τρία από τα πιο συνηθισμένα είναι 16: 8, 5/2 και OMAD. Το 16: 8 διατηρεί το παράθυρο διατροφής σας σε οκτώ ώρες, ενώ η έκδοση 5/2 σας τρώει κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και, στη συνέχεια, επιλέξτε δύο ημέρες όπου καταναλώνετε μόνο 500 θερμίδες. Τέλος, το OMAD είναι μια πιο ακραία έκδοση όπου τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, καταναλώνοντας ταυτόχρονα το πλήρες όριο θερμίδων. Αυτή η μορφή φαγητού βασίζεται στις μέρες των προγόνων μας όταν η έλλειψη τροφής ήταν ένα ζήτημα. Οι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα σχεδιασμένοι να καταναλώνουν όσο εμείς, οπότε με τη νηστεία, επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει επαρκώς αυτό που υπάρχει ήδη στο σύστημά σας.

Εκπαίδευση HIIT

Κάθε είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Ωστόσο, Εκπαίδευση HIIT είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Συνδυάζει σύντομες περιόδους έντονης αερόβιας κίνησης με χρόνο αποκατάστασης, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη. Είναι υπέροχο για αρχάριους, επειδή οι κινήσεις μπορεί να είναι απλές και συχνά επαναλαμβάνονται, οπότε δεν υπάρχει τρελή χορογραφία για μάθηση. Μπορείτε επίσης να το κάνετε εύκολα στο σπίτι με την παρακολούθηση Βίντεο YouTube, πολλά από τα οποία δεν απαιτούν εξοπλισμό. Εναλλακτικά, εάν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη HIIT για να εργαστείτε μαζί με άλλους. Τέλος, το HIIT μπορεί να τροποποιηθεί για χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου καθιστώντας το πολύ περιεκτικό. Όταν το προσθέτετε στη ρουτίνα σας, στοχεύστε σε δύο έως τρεις συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα.

Αυξήστε το καρδιο σας

Όπως και το HIIT, έτσι και το καρδιο θα βοηθήσει στην καύση του λίπους στην κοιλιά και θα επιτύχει έλλειμμα θερμίδων. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν η υψηλή ή μέτρια ένταση είναι καλύτερη. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάποιο καρδιο είναι καλύτερο από κανένα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την καρδιο είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά είδη άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, ωστόσο, αν δεν είστε Mo Farrah, γιατί να μην δοκιμάσετε κολύμπι, κωπηλασία ή ποδηλασία. Αν είστε λαός και σας αρέσει να ασκείστε με άλλους, τότε τα οργανωμένα και ομαδικά αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σημειώσετε και τα δύο κουτιά. Θα μπορούσατε ακόμη και να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα χορού για να μάθετε μια νέα δεξιότητα, να κάψετε μερικές θερμίδες και να κόψετε ένα χαλί την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε κοντά σε μια πίστα χορού. Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το απολαμβάνετε, έτσι ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε με κίνητρο και συνεπή.

Μειώστε το στρες

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και αναπόφευκτο μέρος της ζωής, ως απάντηση στις προκλήσεις που έρχονται και φεύγουν. Ωστόσο, τα συνεχή υψηλά επίπεδα άγχους επηρεάζουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Όταν είστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Δυστυχώς, η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει άγχος, πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους, ιδιαίτερα γύρω από το μεσαίο τμήμα. Ενώ η αποφυγή εντελώς άγχους είναι σχεδόν αδύνατη, αν μπορείτε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδά σας. Θα θελήσετε να βρείτε πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση και βοηθούν στη μείωση του καρδιακού σας παλμού. Δοκιμάστε ηρεμιστικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες ή δραστηριότητες με επίγνωση όπως Διαλογισμός και ημερολόγιο. Άλλες μορφές φροντίδας για τη μείωση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν την ακρόαση μουσικής, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να παίζετε με τα κατοικίδια ζώα σας ή ακόμα και μια καλή αγκαλιά.

Σηκώνει βάρη

Η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η οποία φυσικά θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, τη γενική κίνηση και την κινητικότητά σας και επίσης να φαίνονται πολύ ελκυστικοί. Ο συνδυασμός τακτικής άσκησης αντίστασης με αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος και να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube με συμβουλές για την άρση βαρών. Απλώς θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας - θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας για να κερδίσετε, αλλά όχι να εξαντληθείτε. Φροντίζετε πάντα να τεντώνεστε και μετά από μια έντονη συνεδρία ανάπτυξης μυών, θέλετε να είστε σε θέση να κινηθείτε την επόμενη μέρα!

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το να πίνεις αρκετό νερό είναι ένα κρίσιμο βήμα για να χάσεις τις λαβές της αγάπης σου. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Περισσότερη ενέργεια σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να έχετε μια δολοφονική γυμναστική, επομένως καίτε περισσότερες θερμίδες. Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον περιορισμό της πείνας και των πόθων. Συχνά το σώμα δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ πείνας και δίψας, οπότε πριν πάρετε ένα σνακ ή φάτε ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να στοχεύετε για τουλάχιστον δύο λίτρα ημερησίως, αν και περισσότερο από αυτό δεν θα στραβώσει. Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε με νερό και όχι με ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, χυμό ή γλυκό τσάι. Αυτά τα ποτά είναι απλώς κενές θερμίδες που δεν παρέχουν κανένα θρεπτικό όφελος και προσθέτουν μόνο στην κατανάλωση θερμίδων σας.

Κοιμήσου αρκετά

Αν θέλετε να χάσετε τις λαβές αγάπης σας, πρέπει να κοιμηθείτε για την ομορφιά σας. Παρόμοια με το άγχος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού καθώς το σώμα σας προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να πεινάτε επειδή θέλετε μια ενέργεια και θα λαχταράτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε λιπαρά για να δώσετε ώθηση σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Κατά προτίμηση, θέλετε περίπου επτά ώρες τη νύχτα. Αν διαπιστώσετε ότι παίρνετε αρκετές ώρες, αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι, μπορεί να μην κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχος, άπνοια ύπνου ή άλλες συνθήκες ύπνου. Συνομιλήστε με τον γενικό ιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στην καλή αναβολή το συντομότερο δυνατό.

Σταματήστε το σνακ

Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φτάσετε για ένα νόστιμο γλυκό ή αλμυρό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, το σνακ μπορεί απλώς να προσθέσει επιπλέον κενές θερμίδες στο καθημερινό σας σύνολο και να συμβάλει στις λαβές σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν βάλετε ένα σνακ. Βεβαιωθείτε ότι τα κύρια γεύματά σας περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά - αυτά είναι τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Δεύτερον, ελέγξτε εάν διψάτε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, περιμένετε λίγο και μετά δείτε αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Στη συνέχεια, απλώς ψάχνετε για φαγητό από συνήθεια, θλίψη, μοναξιά, άγχος ή ανία; Το να έχετε υπόψη σας τους λόγους για τα σνακ σας μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τις κακές συνήθειες. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι μετά από όλα αυτά, προσπαθήστε να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως φρούτα ή λαχανικά.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Ακριβώς όπως η σόδα και ο χυμός, οι υγρές θερμίδες στο αλκοόλ δεν συμβάλλουν καθόλου διατροφικά στην ευημερία σας. Υπάρχουν πάνω από 100 θερμίδες σε μια τυπική μπύρα ή κρασί, οπότε η απόρριψη μερικών από αυτές μετά τη δουλειά ή το μπιφτέκι το Σαββατοκύριακο μπορεί να προσθέσει γρήγορα. Η αποχή εντελώς θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο ερώτημα. Επιπλέον, η ζωή είναι ισορροπία και υπάρχει μια απλή απόλαυση σε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί ή μια δροσιστική μπύρα. Εάν η υπερβολική εγκατάλειψη του ποτού είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε να κόψετε ένα ποτό το βράδυ ή μόνο μερικές μέρες την εβδομάδα. Όπως και το σνακ, είναι επίσης καλό να έχετε υπόψη σας τους λόγους για το ποτό και να εξετάζετε τα κίνητρά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε καλύτερα να ελέγχετε τα πράγματα και να διασφαλίζετε ότι η ισορροπία σας δεν εξέρχεται από την πορεία σας.

Θρέψη

Εξαλείψτε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα

Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι μια άλλη πηγή θερμίδων που πρέπει να απορρίψετε εάν είστε σοβαροί για να χάσετε τις λαβές σας αγάπης. Η ζάχαρη είναι υψηλή σε γλυκόζη και φρουκτόζη, η οποία συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, μεταβολικά προβλήματα και προφανώς αύξηση λίπους, ιδιαίτερα στο στομάχι και τις πλευρές. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι ορισμένοι θεωρούν ότι η ζάχαρη είναι τόσο εθιστική όσο και τα ναρκωτικά της κατηγορίας Α, και παίρνετε αυτό το φρικτό σάκχαρο ζάχαρης αφού το φάτε. Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως ολόκληρα φρούτα. Λόγω του εθιστικού της, η ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο να κλωτσήσει. Εάν η κρύα γαλοπούλα φαίνεται λίγο πολύ, ξεκινήστε με μικρές, σταδιακές αλλαγές, όπως να μην έχετε ζάχαρη στον καφέ σας, να παραλείψετε το γλυκό ή να απορρίψετε αναψυκτικά.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά

Ενώ μερικά λίπη είναι καλά για εσάς και αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα τρανς λιπαρά δεν είναι. Τα φυσικά τρανς λιπαρά εμφανίζονται σε χαμηλά επίπεδα σε ορισμένα ζωικά προϊόντα και στη συνέχεια υπάρχουν τεχνητά τρανς λιπαρά. Η ανθρωπογενής διαδικασία περιλαμβάνει την υδρογόνωση φυτικού ή σογιέλαιου για τη δημιουργία ενός ημιστερεού προϊόντος. Αυτά τα λίπη έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσεων με υψηλότερη LDL «κακή» χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις και φλεγμονές, καθώς και αύξηση βάρους. Λιγότερες εταιρείες χρησιμοποιούν τρανς λιπαρά στην παραγωγή αυτές τις μέρες, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα, αναζητώντας το ποσοστό στο "Total Fat". Βρίσκεται ακόμη σε καθημερινά τρόφιμα, όπως τηγανητό φαγητό, βραστά λαχανικά, ορισμένα είδη μαργαρίνης, προϊόντα αρτοποιίας και ποπ κορν μικροκυμάτων. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο εάν σκέφτεστε σοβαρά να απορρίψετε τις λαβές σας.

Περιορίστε τα γαλακτοκομικά

Η ενσωμάτωση κάποιων γαλακτοκομικών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο. Ωστόσο, πολύ μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα γαλακτοκομικά περιέχουν λακτόζη, η οποία είναι μια μορφή ζάχαρης στην οποία πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προσθέσει περιττές θερμίδες. Στόχος είναι να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως να πίνετε μαύρο τον καφέ σας ή να χρησιμοποιείτε γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού ως υποκατάστατο.

MCT Oil

Το λάδι MCT εξάγεται συχνότερα από καρύδες και λειτουργεί ως συμπλήρωμα που προστίθεται συνήθως στον καφέ, τα smoothies και τα ντρέσινγκ σαλάτας. Το MCT σημαίνει τριγλυκερίδιο μέσης αλυσίδας, το οποίο είναι μια πιο εύπεπτη λιπώδης αλυσίδα. Η κατανάλωση MCTs έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει πεπτίδιο ΥΥ και λεπτίνη, δύο ορμόνες που προάγουν το αίσθημα πληρότητας ενώ βοηθούν στον περιορισμό της πείνας και των πόθων. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους επειδή αυτά τα έλαια έχουν λιγότερες θερμίδες από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας και η καύση τους απαιτεί επίσης περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, μετατρέπεται εύκολα σε κετόνες εάν ακολουθείτε δίαιτα κετό και είναι μια πιο άμεση πηγή καυσίμου. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη βοήθεια στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και την καταπολέμηση της ανάπτυξης βακτηρίων.

Επικεντρωθείτε στα Υγιή Λίπη

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η προσθήκη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φυσικά, το μέτρο είναι το κλειδί. Τα λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και φλεγμονών. Εν τω μεταξύ, το ελαιόλαδο μπορεί να αυξήσει την «καλή» χοληστερόλη HDL, καθώς και να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό. Υπάρχει ένας λόγος που οι Ιταλοί είναι τόσο ελκυστικοί! Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες για να διατηρούν τακτικά, αντιοξειδωτικά για να σας κρατούν υγιείς και πρωτεΐνες για να σας κρατούν χορτάτους. Είναι μικρές μονάδες παραγωγής ενέργειας που μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σαλάτες και δημητριακά. Επιπλέον, όλες αυτές οι καλές πηγές λίπους είναι νόστιμες.

Τρώτε βιολογικά

Η επιλογή βιολογικών τροφίμων μπορεί να είναι λίγο ακριβότερη, αλλά τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ του κόστους. Πρώτον, τα φυσικά τρόφιμα μπορούν να έχουν πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα παραδοσιακά προϊόντα που μπορούν να σας προστατεύσουν. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το βιολογικό κρέας έχει περισσότερα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, σε έναν κόσμο όπου τα χημικά είναι πανταχού παρόντα, κάθε ευκαιρία για λιγότερη κατανάλωση είναι πάντα καλό. Τα νωπά προϊόντα και το κρέας πρέπει να τηρούν αυστηρούς ελέγχους για να θεωρούνται βιολογικά, έτσι ώστε η ετικέτα να μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με μεταποιημένα προϊόντα, όπως μπισκότα και σνακ, που ονομάζονται βιολογικά. Ενώ μπορεί να φαίνονται πιο υγιεινές επιλογές, μπορεί να είναι εξίσου πυκνόμενες σε θερμίδες με τις συμβατικές επιλογές. Επικεντρωθείτε στο να ξοδέψετε τα μετρητά που κερδίσατε με σκληρά τρόφιμα σε βιολογικές τροφές ή ακόμη και να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ξεκινήσετε έναν σπιτικό κήπο!

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Αλλάξτε το επίμονο λίπος της κοιλιάς αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης. Παρόμοια με το έλαιο MCT, η πρωτεΐνη απελευθερώνει πεπτίδιο YY, την ορμόνη πληρότητας. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - δεν θέλετε όλες αυτές οι σκληρές συνεδρίες γυμναστικής να πάνε χαμένες. Υπάρχουν τόσο ζωικές όσο και φυτικές πρωτεϊνικές μορφές που είναι εξαιρετικές για την ενσωμάτωση στα γεύματά σας. Δοκιμάστε κρέατα όπως κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας και ψάρι. Διαφορετικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού, είναι επίσης εξαιρετικά, καθώς και επιλογές λαχανικών όπως κινόα, φακές, φασόλια και ξηροί καρποί. Ένας συνδυασμός αυτών θα δημιουργήσει μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν δύο μορφές ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Και τα δύο είναι καλό να τα έχετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, η αύξηση των διαλυτών ινών σας είναι ένας ιδιαίτερα χρήσιμος τρόπος για να μειώσετε τις λαβές σας και να διατηρήσετε το λίπος μακριά. Οι διαλυτές ίνες αναμειγνύονται με το νερό στο σώμα σας και επιβραδύνουν την απελευθέρωση των χωνεμένων τροφίμων, βοηθώντας σας να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα θελήσετε να αναζητήσετε τρόφιμα όπως γλυκοπατάτα, βερίκοκα, όσπρια, λαχανάκια Βρυξελλών, λιναρόσπορους και δημητριακά όπως το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε ήδη πολλά από αυτά τα τρόφιμα, αυξήστε αργά την πρόσληψή σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν καλή ποικιλία βακτηριδίων στο έντερο, η οποία με τον όρο μπορεί να βοηθήσει να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς σας.

Έχετε λίγη καφεΐνη

Εθισμένοι στην καφεΐνη ενωθείτε! Ένα φλιτζάνι joe μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις επίμονες λαβές σας αγάπης. Κατ 'αρχάς, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια και εγρήγορση επειδή η καφεΐνη εμποδίζει έναν αναστολέα νευροδιαβιβαστών που ονομάζεται αδενοσίνη. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπει την απελευθέρωση άλλων νευροδιαβιβαστών και ορμονών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που σας κάνουν να αισθάνεστε ξύπνιοι. Στη συνέχεια, διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα δημιουργώντας επινεφρίνη, ή αδρεναλίνη, η οποία αρχίζει να διασπά το λίπος. Η κατανάλωση 100-400 mg καφεΐνης, ή ένας έως τέσσερις καφέδες, την ημέρα θα σας δώσει τα οφέλη, χωρίς παρενέργειες όπως σπασμούς ή άγχος. Ωστόσο, επειδή πρέπει ακόμα να είστε σε έλλειψη θερμίδων για απώλεια λίπους, προσπαθήστε να πιείτε τον καφέ σας μαύρο ή μόνο με λίγη ποσότητα γάλακτος. Διαφορετικά, η περίσσεια ζάχαρης και γαλακτοκομικών προϊόντων θα αρνηθούν τα οφέλη.

Φάτε αυγά

Τα αυγά είναι λίγο υπερτροφές, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, χολίνη, υγιή λίπη και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Όπως και άλλες μορφές πρωτεΐνης, τα αυγά αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα μεγάλα αυγά περιέχουν μόνο περίπου 80 θερμίδες το καθένα, το οποίο είναι αρκετά χαμηλό. Επομένως, η κατανάλωση δύο ή τριών αυγών για πρωινό με μερικά λαχανικά μπορεί να σας προετοιμάσει για την επόμενη μέρα για περίπου 300 θερμίδες. Κάνουν επίσης υπέροχα σνακ. Μπορείτε να διατηρήσετε τα βραστά αυγά στο ψυγείο με τα κελύφη τους για έως και μια εβδομάδα. Αν γίνεσαι κορεσμένος, είναι μια πιο υγιεινή, πιο χορταστική επιλογή από μια τσάντα πατατάκια ή μπισκότα. Τέλος, είναι επίσης φθηνά, οπότε αν έχετε οικονομία, είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια φθηνή πρωτεΐνη.

Μηλόξυδο

Ενώ το μηλόξυδο (ACV) είναι ένα αρχαίο φάρμακο για πολλές ασθένειες, είναι εξίσου σημαντικό σήμερα. Η λήψη ACV κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης σε ασθενείς με διαβήτη. Το κύριο δραστικό συστατικό, το οξικό οξύ, έχει δείξει αυξημένη καύση λίπους και μείωση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά σε μελέτες σε ζώα. Ενώ δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους, εξακολουθούν να είναι πολλά υποσχόμενα νέα. Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί, δουλεύοντας αργά μέχρι μία ή δύο κουταλιές της σούπας. Είναι λίγο επίκτητη γεύση και αν πηδήξετε πολύ δυνατά, μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Το ACV έχει επίσης άλλες εύχρηστες χρήσεις, εκτός από την απώλεια βάρους. Είναι υπέροχο σε σάλτσες σαλάτας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από την πιτυρίδα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και των βακτηρίων των ποδιών.

Τσάι Oolong

Το τσάι Oolong, όπως το πράσινο τσάι, έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό σας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι το oolong αύξησε την καύση θερμίδων δύο φορές περισσότερο από το πράσινο τσάι, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Αυτό το τσάι πίνεται μαύρο, το οποίο είναι υπέροχο επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος. Η γεύση μπορεί επίσης να είναι βαθύτερη και πιο φρυγανισμένη από το πράσινο τσάι, αλλά όχι τόσο έντονη όσο το μαύρο τσάι.

Ελαιόλαδο

Επενδύστε σε ελαιόλαδο καλής ποιότητας για την ευέλικτη χρήση, την απίστευτη γεύση και τα οφέλη για την υγεία. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη γύρω. Όχι μόνο αυξάνει την καλή χοληστερόλη σας, αλλά διεγείρει επίσης την παραγωγή της GLP-1, της ορμόνης πληρότητας. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε ακόμα και όταν δεν κάνετε πολλά, καίτε ακόμα περισσότερη ενέργεια. Ο ευκολότερος τρόπος για να το προσθέσετε στη διατροφή σας είναι να το χρησιμοποιήσετε για μαγείρεμα ή να το προσθέσετε σε σάλτσες σαλάτας. Βάλτε λίγο ACV και ελαιόλαδο σε ένα δοχείο με λίγο αλάτι και πιπέρι και δώστε του ένα έντονο κούνημα για μια απλή, βινεγκρέτ στο σπίτι. Προσθέστε επιπλέον βότανα, σκόρδο ή μπαχαρικά για ακόμα καλύτερη γεύση.