आत्म-अलगाव को अपने ग्रीष्मकालीन शरीर से वापस न आने दें! जब आप जिम नहीं जा सकते हैं तो एब वर्कआउट आपकी दिनचर्या के अनुकूल होने में सबसे आसान है। कई सबसे प्रभावी एब व्यायाम प्रतिरोध के लिए केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, अधिकांश ab सर्किट में 15 मिनट से भी कम समय लगता है - इसलिए आप अपने पैसे के लिए धमाका करते हैं! YouTube के सर्वश्रेष्ठ फ़िटनेस चैनलों और प्रभावशाली लोगों के इन अद्भुत एब वर्कआउट को देखें।
1. एथलीन-एक्स सिक्स-पैक प्रोग्रेसन
अपने एब्स को तराशने के लिए, आपको विभिन्न दिशाओं से मांसपेशियों को चुनौती देनी होगी। एथलीन-एक्स का ऑल-इन-वन, सिक्स-पैक वर्कआउट, आपके एब्स को तेजी से तराशने के लिए उपकरण-मुक्त और सीधे व्यायाम का उपयोग करता है। आप एक त्वरित सर्किट में ऊपर, नीचे, मध्य-श्रेणी और तिरछी गतिविधियों के माध्यम से काम करेंगे जो कि आप अच्छे परिणामों के लिए प्रति सप्ताह पांच या छह बार कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, इसे किसी भी फिटनेस स्तर पर अनुकूलित किया जा सकता है।
2. मैडफिट 15 मिनट कुल कोर / एबी रूटीन
मैडफिट के फास्ट, फ्लोर-बेस्ड एब रूटीन के साथ अपने कोर को सपाट और शानदार बनाएं। जैसे ही आप दो सात मिनट के सर्किट के माध्यम से अपना काम करते हैं, आप अपने पेट को जलते हुए महसूस करेंगे (अच्छे तरीके से!) वीडियो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अधिक मार्गदर्शन चाहते हैं, क्योंकि प्रशिक्षक मैडी आपको वास्तविक समय में हर अभ्यास के माध्यम से ले जाएगा।
3. शुरुआती के लिए THENX 6 पैक एब्स
यदि आप अभी अपनी फिटनेस यात्रा में शामिल हो रहे हैं, तो आपको THENX का 6 पैक एब्स फॉर बिगिनर्स वीडियो पसंद आएगा। वर्कआउट फैट बर्निंग और एब-स्कल्प्टिंग एक्सरसाइज से बना है जो बहुत प्रभावी और पालन करने में आसान है। साथ ही, पूरे वर्कआउट में बिना किसी उपकरण के केवल बॉडीवेट एक्सरसाइज का उपयोग किया जाता है ताकि आप इसे अपने बेडरूम या लिविंग रूम में कर सकें।
4. फ्रेजर विल्सन 10-मिनट होम एब वर्कआउट
यूएस पर्सनल ट्रेनर फ्रेजर विल्सन ने अपने चुनौतीपूर्ण लेकिन आसान वर्कआउट के साथ 700,000 से अधिक YouTube सब्सक्राइबर अर्जित किए हैं जो वास्तविक परिणाम प्राप्त करते हैं। आप सीधे उसके 10-मिनट के होम एब वर्कआउट में कूद सकते हैं - क्योंकि यह एक वास्तविक समय का वीडियो है, आपको बस इतना करना है कि फ्रेजर को कॉपी करें क्योंकि वह प्रत्येक आंदोलन को प्रदर्शित करता है। यह न केवल आपके मूल काम करेगा, बल्कि आपको पूरे शरीर की कसरत भी मिलेगी।
5. बॉडीबिल्डिंग.com एशले कॉनराड के साथ होम कोर वर्कआउट पर
एक एब कसरत की तलाश है जिसे आप अपने दूसरे आधे हिस्से के साथ कर सकते हैं? बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम से एट होम कोर वर्कआउट से आगे नहीं देखें। यह आपके लिविंग रूम में एक निजी ट्रेनर होने जैसा है क्योंकि मेजबान एशले कॉनराड आवश्यक फॉर्म टिप्स और तकनीकों को बताते हैं क्योंकि उनका सहायक प्रत्येक अभ्यास का प्रदर्शन करता है। आप कुछ गतिविधियों के लिए मेडिसिन बॉल या डंबल जोड़कर भी कसरत को और अधिक तीव्र बना सकते हैं।
6. पामेला रीफ 10 मिनट अब कसरत
जर्मन ट्रेनर पामेला रीफ ने अपने समयबद्ध वास्तविक समय के वर्कआउट के साथ एक वफादार YouTube अनुसरण किया है जो आपको हत्यारे के आकार में लाएगा। पतली कमर और परिभाषित कोर चाहने वाली महिलाओं के लिए आदर्श, उनका 10 मिनट का एब वर्कआउट चुनौतीपूर्ण है लेकिन पसीने के लायक है। साथ ही, यह आपके रक्त को पंप करने और आपकी प्रेरणा को उच्च रखने के लिए एक प्रेरक साउंडट्रैक के साथ आता है।
7. फ्रेजर विल्सन 10 मिनट की सुबह की कसरत
फ्रेजर विल्सन का एक और बेहतरीन एब्स वर्कआउट उनकी 10 मिनट की सुबह की दिनचर्या है। जबकि विशेष रूप से एब्स पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है, इसमें कई शानदार कोर व्यायाम शामिल हैं जो पूरे शरीर को जलाते हैं। सुबह की कॉफी डालने से पहले यह आपके रक्त को पंप करने और आपके पेट को जलाने का एक सही तरीका है।
8. क्लो टिंग 2 सप्ताह में एब्स पाएं
फिटनेस प्रभावित च्लोए टिंग की दो सप्ताह की चुनौती के साथ तेजी से एब्स प्राप्त करें। च्लोए के कार्यक्रमों के साथ दुनिया भर में लाखों महिलाओं के अच्छे परिणाम मिले हैं, और यह एब सर्किट अलग नहीं है। च्लोए प्रत्येक आंदोलन को प्रदर्शित करते हुए देखें क्योंकि वह चोटों को रोकने और प्रत्येक व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने सुझावों को साझा करती है। इसे हर दिन दो सप्ताह तक करें और अपनी चमक शुरू करें!
9. XHIT डेली 3 Ab पसंदीदा
YouTube पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस चैनलों में से एक, XHIT डेली के पास चुनने के लिए विभिन्न वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी है, जो आपको किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी। 3 एब्स पसंदीदा वीडियो चैनल के तीन सर्वश्रेष्ठ कोर-केंद्रित रूटीन को जोड़ती है। चाहे आप एक साधारण पांच मिनट का सर्किट या उच्च-तीव्रता वाला विस्फोट चाहते हों, XHIT ने आपको कवर किया है।
11. बॉफ्लेक्स द एइट मिनट एट होम एब्स वर्कआउट
बोफ्लेक्स के इस वीडियो में चार सुपर-प्रभावी एब अभ्यासों से जलन महसूस करें। गति के बजाय रूप पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप उत्कृष्ट परिभाषा के साथ एक मजबूत कोर और सपाट पेट का निर्माण करेंगे। चुनौतीपूर्ण होने पर, कसरत में आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए आराम की अवधि शामिल होती है और बिना चोट के हर सेट को निष्पादित किया जाता है।
12. वी श्रेड 8-मिनट वी कट एब्स
कई पुरुषों के लिए, फिटनेस होली ग्रेल 'वी लाइन्स' विकसित कर रहा है - सुपर परिभाषित निचला पेट और तिरछा। वी श्रेड ट्रेनर विंस चार सरल चालों को प्रदर्शित करता है जिन्हें पूरा करने के लिए केवल एक स्पष्ट मंजिल की आवश्यकता होती है। कसरत चीजों को धीमा और स्थिर रखता है, प्रत्येक अभ्यास के बीच में थोड़ा आराम करता है ताकि आप अपना फॉर्म बनाए रख सकें।
13. पॉपसुगर फिटनेस 5-मिनट एब वर्कआउट
पॉपसुगर फिटनेस के पांच मिनट के स्टैंडिंग वर्कआउट के साथ अपनी सामान्य दिनचर्या में सुधार करें। ट्रेनर अन्ना रेंडरर आपको एक भी क्रंच या सिट-अप के बिना एक मजेदार और ऊर्जावान सर्किट के माध्यम से ले जाएगा। यह आदर्श है यदि आपके घर में ज्यादा जगह नहीं है, और आप डंबल या भारी किताब पकड़कर आसानी से प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।
14. सारास डे एट होम एब श्रेडर
ऑस्ट्रेलियाई ट्रेनर सारा ने अपने एब श्रेडर वीडियो में फैट-बर्निंग को एब-डिफाइनिंग मूव्स के साथ जोड़ा - उनके बेहद लोकप्रिय 15 मिनट के फैट बर्नर फुल बॉडी वर्कआउट का अनुसरण। सारा की बकवास प्रशिक्षण शैली ताज़ा और पालन करने में आसान है। इसके अलावा, वह प्रत्येक आंदोलन का प्रदर्शन करती है और चोटों या विभिन्न कौशल स्तरों वाले लोगों के लिए विकल्प प्रदान करती है।
10. टोंड एब्स के लिए 12 मिनट ब्लॉगिलेट करता है
ब्लॉगिलेट्स का हिस्सा 12 मिनट To वीडियो श्रृंखला, यह एब्स कसरत तेज लेकिन तीव्र है। मेजबान कैसी हो आपको पिलेट्स अभ्यास से प्रेरित सात चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट चालों के माध्यम से ले जाने दें। उनके स्पष्ट निर्देश और सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अंत तक प्रेरित करते रहेंगे।
15. ऑस्टिन डनहम होम एब्स वर्कआउट
ट्रेनर ऑस्टिन डनहम के साथ उसके फॉलो-अलॉन्ग, डू-एनीवेयर वर्कआउट के लिए जुड़ें जो आपके एब्स को मजबूत और परिभाषित करने में मदद करेगा। वह प्रत्येक अभ्यास को विस्तार से प्रदर्शित करता है और उसका वर्णन करता है और आपको सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए सुझाव देता है। इससे भी बेहतर, कसरत को पूरा करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
सबसे प्रभावी एब व्यायाम क्या हैं?
मजबूत कोर के लिए कुछ सबसे प्रभावी एब एक्सरसाइज में प्लैंक, साइकिल क्रंच, रिवर्स क्रंच, वर्टिकल लेग क्रंच और साइड प्लैंक शामिल हैं।
क्या मुझे 2 हफ्ते में एब्स मिल सकते हैं?
आप निश्चित रूप से दो सप्ताह में अपने एब्स को बहुत विकसित कर सकते हैं; हालांकि, आपके अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं। यदि आप कुछ वसा खोने के साथ एक पूर्ण नौसिखिया हैं, तो आपको अपने मूल को मजबूत करने और वसा खोने दोनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। इसमें दो सप्ताह से अधिक समय लग सकता है क्योंकि इसके लिए सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही उचित रूप से फिट हैं, तो आप लगातार और उच्च-तीव्रता वाले कार्य के साथ दो सप्ताह में कुछ अच्छी प्रगति और बढ़ी हुई परिभाषा देख सकते हैं।
क्या रोजाना एब्स एक्सरसाइज करना ठीक है?
आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, आपके एब्स को आराम और मरम्मत के लिए समय चाहिए। जैसे, हर दिन अपने एब्स का व्यायाम करने से ओवरट्रेनिंग और थकान हो सकती है। इसके बजाय, अपने नियमित सत्र के अंत में 10-15 मिनट की कसरत से निपटने के लिए, सप्ताह में दो या तीन बार अपने पेट को लक्षित करने का प्रयास करें।
कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करती है?
ऐसा कोई व्यायाम नहीं है जो पेट की चर्बी को लक्षित करता हो, इसलिए इसे कम करने का एकमात्र तरीका कैलोरी की कमी है। इसका मतलब है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे ज्यादा ऊर्जा जला रहे हैं। कैलोरी बर्न करने के लिए सप्ताह में कई बार कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के मिश्रण को शामिल करने की कोशिश करें, साथ ही स्वस्थ, संतुलित आहार पर ध्यान दें। भार प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि बर्पीज़ और केटलबेल स्विंग बहुत अच्छे हैं, जैसे कि कार्डियो जैसे HIIT और दौड़ना। पेट के व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने, मुद्रा और तकनीक में सुधार करने में मदद करेंगे, लेकिन शरीर की चर्बी कम होने के बाद ही आपको दिखाई देने वाले एब्स दिखाई देंगे।
