Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Kjærlighetshåndtak kan høres søte ut, men det er egentlig ikke mye kjærlighet til dem. Disse sta fettlommene som sitter rundt sidene av mageområdet ser ikke bra ut og er heller ikke bra for helsen din. Menn får det også tøft, fordi takket være biologien er gutta mer utsatt for å gå opp i vekt på dette området. Selv om det kan være vanskelig å miste kjærlighetshåndtakene, er det håp. Noen positive livsstilsendringer vil hjelpe deg med å skifte dette gjenstridige fettet, pluss at du vil føle deg og se en million ganger bedre ut.

Hva er Love Handles?

Kjærlighetshåndtak er oppbyggingen av overflødige fettavleiringer som sitter rundt hoftene og mageområdet. Som de fleste former for fettøkning, skyldes det over tid at du bruker mer kalorier enn du forbrenner. Fett kan samle seg hvor som helst i kroppen, men det er noen faktorer som bidrar til at det bygger seg opp rundt hoftene, magen og korsryggen. Disse inkluderer alder, hormonelle ubalanser, dårlig kosthold, stillesittende livsstil, stress, søvnmangel og noen medisinske tilstander. Dessverre for menn, har dette også en tendens til å være det første stedet kroppen lagrer fett fordi fysiologisk er det her det er naturlig nok flere fettceller som kan fungere som lagring. Ekstra vekt på dette området er også risikabelt. Det kan føre til type 2 diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer.

Hvorfor er kjærlighetshåndtak så vanskelig å miste?

Selv om det er mulig å bli kvitt dine kjærlighetshåndtak, kan det være vanskeligere enn andre områder. Dette er fordi områdene der du samler fett først, pleier å være stedene du mister det fra sist. Legg til at herrer er mer utsatt for vektøkning i magen, og du har en viss vekt. Det er også viktig å huske at kjærlighetshåndtakene dine ikke kom dit over natten, så de kommer ikke til å forsvinne så raskt heller. Hvis du er seriøs med å miste dem, må du forplikte deg til å få helsen tilbake på sporet.

Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Keto diett

Keto er et fettrikt, moderat protein og et lite karbohydrater. Målet er å brenne gjennom lagrene av sukker eller karbohydrater, som deretter tvinger kroppen til å gå over til å forbrenne fett for energi. Leveren din omdanner fettet til ketonmolekyler, og setter deg i en tilstand av ketose. Mat du bør spise inkluderer animalske proteiner, ferske grønnsaker og naturlig fett. På den annen side vil du unngå karbohydrater som brød og pasta, sukker og frukt. Andre fordeler enn vekttap inkluderer mental klarhet, utvidet metthet og redusert sukkertrang. Imidlertid, som enhver livsstilsendring, kan det være bivirkninger mens du justerer, inkludert ketofluenza. Du må kanskje også forplikte deg til å spore makroene dine, i det minste i begynnelsen. Du må sørge for at du bare bruker 20 til 50 gram netto karbohydrater for å oppnå og forbli i ketose. Doktor Eric Berg har det bra keto diett plan som vil få deg på vei til å miste kjærlighetshåndtakene dine på kort tid.

Periodevis fasting

Det er mange forskjellige former for periodisk faste, og hvilket format du velger vil avhenge av din livsstil. Målet med hver er imidlertid å begrense kaloriinntaket til en bestemt tidsperiode. Tre av de vanligste er 16: 8, 5/2 og OMAD. 16: 8 holder spisevinduet til åtte timer, mens 5/2 -versjonen får deg til å spise normalt i fem dager i uken, og deretter velge to dager hvor du bare bruker 500 kalorier. Endelig er OMAD en mer ekstrem versjon der du bare spiser ett måltid om dagen og bruker hele kalorimengden samtidig. Denne formen for å spise er basert på våre forfedres dager da matmangel var et problem. Mennesker er ikke nødvendigvis designet for å konsumere så mye som vi gjør, så ved å faste, lar det kroppen din fordøye tilstrekkelig det som allerede er i systemet ditt.

HIIT -opplæring

Enhver form for trening kommer til å hjelpe deg med å oppnå et kaloriunderskudd og miste dine kjærlighetshåndtak. Derimot, HIIT -trening er en spesielt effektiv og effektiv måte å forbrenne fett på. Den kombinerer korte perioder med intens aerob bevegelse med restitusjonstid, og øker derved pulsen. I tillegg er det mange andre fordeler. Det er flott for nybegynnere fordi trekkene kan være enkle og ofte gjentas, så det er ingen gal koreografi å lære. Du kan også enkelt gjøre det hjemme med oppfølging YouTube -videoerhvorav mange ikke krever utstyr. Alternativt, hvis du trenger ekstra motivasjon, kan du bli med i en HIIT -klasse for å jobbe sammen med andre. Til slutt kan HIIT modifiseres for lavere kondisjonsnivåer og øvelser med lav effekt, noe som gjør det veldig inkluderende. Når du legger den til i rutinen din, sikter du på to til tre 30-minutters økter i uken.

Øk kardio

Som HIIT, vil kardio hjelpe til med å forbrenne magefett og nå et kaloriunderskudd. Det er en del debatt om hvorvidt høy eller moderat intensitet er bedre. Det er imidlertid ingen tvil om at noe kardio er bedre enn ingen. Noe av det beste med kardio er at det er så mange typer trening du kan velge. Løping er et utmerket alternativ, men hvis du ikke er Mo Farrah, hvorfor ikke prøve å svømme, ro eller sykle i stedet. Hvis du er en person og liker å trene sammen med andre, er organisert og lagidrett en fin måte å merke av i begge boksene. Du kan til og med bli med i en danseklasse for å lære en ny ferdighet, brenne noen kalorier og kutte et teppe neste gang du er i nærheten av et dansegulv. Uansett hva du velger, sørg for at du liker det, slik at du mer sannsynlig blir motivert og konsekvent.

Redusere stress

Stress er en normal og uunngåelig del av livet, som svar på utfordringer som kommer og går. Imidlertid påvirker kontinuerlig høyt stressnivå både din mentale og fysiske helse. Når du er stresset, frigjør hjernen din kortisol, stresshormonet. Dessverre kan overeksponering for kortisol forårsake angst, fordøyelsesproblemer og vektøkning, spesielt rundt midten. Selv om det er nesten umulig å unngå stress helt, men hvis du kan inkludere egenomsorgsaktiviteter i den daglige timeplanen, kan det hjelpe deg med å administrere nivåene dine. Du vil finne ting som gir deg glede og hjelp til å senke pulsen. Prøv beroligende øvelser som yoga eller pilates, eller bevisste aktiviteter som meditasjon og journalføring. Andre former for stressreduserende omsorg kan omfatte å lytte til musikk, tilbringe tid med dine nærmeste, dype pusteøvelser, lese en god bok, leke med kjæledyrene dine eller til og med bare en god klem.

Løfte vekter

Løfting av vekter er den beste måten å øke muskelmassen din, som naturlig vil brenne flere kalorier i ro. I tillegg kan sterke muskler forbedre din holdning, generelle bevegelse og mobilitet, og også se veldig attraktive ut. Å kombinere vanlig motstandstrening med aerob trening er en av de mest effektive måtene å brenne fett og miste kjærlighetshåndtakene dine. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange instruksjonsvideoer på YouTube med råd om vektløfting. Bare husk å lytte til kroppen din - du vil utfordre deg selv for å få gevinster, men ikke brenne ut. Sørg alltid for å strekke deg etter en intens muskelbyggende økt, du vil også kunne bevege deg dagen etter!

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann er et avgjørende skritt for å miste dine kjærlighetshåndtak. Å holde seg hydrert er viktig av flere grunner. For det første hjelper det med å forbedre energinivået og hjernefunksjonen. Mer energi betyr at du er mer sannsynlig å ha en morder gym økt, og derfor brenner du flere kalorier. Vann er også avgjørende for å dempe sult og trang. Ofte kan kroppen ikke skille mellom sult og tørst, så før du tar en matbit eller spiser et måltid, ta et glass vann. Ideelt sett vil du sikte på minst to liter daglig, men mer enn det vil ikke gå på avveie. Husk at det er viktig at du fukter med vann og ikke sukkerholdige drikker som brus, juice eller søt te. Drinker som det er bare tomme kalorier som ikke gir noen ernæringsmessig fordel og bare øker kaloriforbruket.

Få nok søvn

Hvis du vil miste dine kjærlighetshåndtak, må du få skjønnhetssøvnen din. I likhet med stress kan mangel på kvalitetssøvn føre til forhøyede kortisolnivåer. I sin tur fører dette til en redusert metabolisme ettersom kroppen din prøver å spare energi. I tillegg er det mer sannsynlig at du er sulten fordi du vil ha et slag energi, og du vil ha høyt sukker og fettrik mat for å gi deg et løft av serotonin, det lykkelige hormonet. Helst vil du ha rundt syv timer per natt. Hvis du oppdager at du får nok timer inn, men fortsatt våkner sliten, får du kanskje ikke søvn av høy kvalitet. Dette kan skyldes stress, søvnapné eller andre søvnforhold. Ta en prat med fastlegen din hvis du mistenker at dette er tilfelle, så kan du komme tilbake til god snoozing så snart som mulig.

Slutt å bite

Det kan være altfor lett å nå en velsmakende søt godbit eller en salt matbit mellom måltidene. Imidlertid kan snacking bare være å legge til ekstra tomme kalorier i din daglige sum og bidra til kjærlighetshåndtakene dine. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er det et par ting du bør vurdere før du tar en matbit. Sjekk at hovedmåltidene inneholder nok protein, fiber og godt fett - dette er maten som holder deg mett. For det andre, sjekk om du er tørst. Ta et glass vann, vent litt, og se om du fortsatt er sulten. Deretter strekker du bare etter mat av vane, tristhet, ensomhet, stress eller kjedsomhet? Å være oppmerksom på dine grunner til snacking kan bidra til å bryte dårlige vaner. Hvis du virkelig er sulten etter alt dette, kan du prøve å velge et sunnere alternativ som frukt eller grønt.

Slutt å drikke alkohol

På samme måte som brus og juice, bidrar ikke de flytende kaloriene i alkohol ernæringsmessig til ditt velvære i det hele tatt. Det er over 100 kalorier i en vanlig øl eller vin, så det kan fort bli en nedgang på noen av disse etter jobb, eller binging i helgen. Å avstå helt vil gi deg de beste resultatene for fett tap; Imidlertid kan det være litt av et spørsmål. Dessuten handler livet om balanse, og det er en enkel nytelse i et glass god rødvin eller et forfriskende øl. Hvis det er for mye å gi opp alkoholen fullstendig, kan du prøve å kutte ned til en drink om kvelden, eller bare et par dager i uken. I likhet med snacking, er det også godt å være oppmerksom på årsakene til å drikke, og undersøke motivasjonene dine. Ved å gjøre det, kan du bedre holde ting i sjakk, og sikre at saldoen din ikke går av kurs.

Ernæring

Eliminer raffinerte sukkerarter

Raffinert sukker er en annen kilde til kalorier du må slippe hvis du er seriøs om å miste kjærlighetshåndtakene dine. Sukker inneholder mye glukose og fruktose, som er knyttet til mange helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, metabolske problemer og åpenbart fettøkning, spesielt rundt magen og sidene. For ikke å snakke om det faktum at noen anser sukker for å være like vanedannende som medisiner i klasse A, og du får det fryktelige sukkerkrasket etter at du har spist det. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du prøve mat som inneholder naturlig sukker, for eksempel hele frukter. På grunn av sin avhengighet kan sukker være vanskelig å sparke. Hvis kald kalkun virker litt mye, start med små, gradvise endringer som å ikke ha sukker i kaffen, hoppe over dessert eller kaste brus.

Unngå matvarer som inneholder transfett

Selv om noen fett er bra for deg og utgjør en viktig del av et balansert kosthold, er det ikke transfett. Naturlige transfett forekommer på lave nivåer i noen animalske produkter, og så er det kunstige transfett. Den menneskeskapte prosessen innebærer hydrogenering av vegetabilsk eller soyabønneolje for å lage et halvfast produkt. Disse fettene har negative helseeffekter, inkludert koblinger til høyere "dårlig" kolesterol, hjertesykdom og betennelse, samt vektøkning. Færre selskaper bruker transfett i produksjonen i disse dager, men du kan sjekke ernæringsetiketten under "Total Fat" -overskriften for prosentandelen. Det finnes også fremdeles i dagligvarer som stekt takeaway, grønnsaksfett, noen slags margarin, bakeriprodukter og noen popcorn i mikrobølgeovn. Unngå disse matvarene så mye som mulig hvis du er seriøs med å droppe dine kjærlighetshåndtak.

Begrens meieri

Å inkludere litt meieri i kostholdet ditt er en fin måte å få kalsium på. Imidlertid kan for mye hindre vekttapet ditt. Det er fordi meieri inneholder laktose, som er en form for sukker som mange mennesker ikke tåler. For mye sukker kan tilføre unødvendige kalorier. Målet er å gjøre små endringer, for eksempel å drikke kaffe svart, eller bruk mandel- eller rismelk som erstatning.

MCT olje

MCT -olje utvinnes oftest fra kokosnøtter og fungerer som et supplement som oftest tilsettes kaffe, smoothies og salatdressinger. MCT står for middels kjede triglyserid, som er en lettere fordøyelig fettkjede. Forbruk av MCT har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Det har vist seg å frigjøre peptid YY og leptin, to hormoner som fremmer en følelse av metthet, samtidig som de hjelper til med å dempe sult og sug. Det hjelper også med vekttap fordi disse oljene har færre kalorier enn langkjedede triglyserider, og å brenne dem tar også mer energi. I tillegg blir det lett omgjort til ketoner hvis du er på et ketodiett, og de er en mer umiddelbar kilde til drivstoff. Andre fordeler inkluderer å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået, redusere risikofaktorer for hjertesykdom og bekjempe bakterievekst.

Fokus på sunne fetter

Det kan virke motstridende, men å legge til sunt fett i kostholdet ditt er en fin måte å miste kjærlighetshåndtakene dine. Mat som avokado, olivenolje, nøtter, frø og fet fisk som laks hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. Selvfølgelig er moderasjon fortsatt nøkkelen. Fet fisk er full av omega-3 fettsyrer, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og betennelse. I mellomtiden kan olivenolje øke HDL "gode" kolesterolet, samt øke stoffskiftet. Det er en grunn til at italienerne er så attraktive! Nøtter og frø er rike på fiber for å holde det vanlige, antioksidanter for å holde deg frisk og protein for å holde deg mett. De er små kraftverk som er enkle å legge til salater og frokostblandinger. I tillegg er alle disse gode fettkildene deilige.

Spis økologisk

Å velge økologisk mat kan være litt dyrere, men fordelene kan langt oppveie kostnaden. For det første kan naturlig mat ha langt flere antioksidanter enn tradisjonelt dyrket, noe som kan hjelpe deg med å beskytte deg. Det har også blitt funnet at økologisk kjøtt har flere omega-3 essensielle fettsyrer. I tillegg, i en verden hvor kjemikalier er allestedsnærværende, er enhver mulighet til å konsumere mindre alltid en god ting. Ferske råvarer og kjøtt må følge strenge kontroller for å bli sett på som økologiske, slik at etiketten kan tas på alvor. Vær imidlertid forsiktig med bearbeidede varer, for eksempel kaker og snacks, som kalles økologiske. Selv om de kan virke som et sunnere valg, kan de være like kalori-tette som konvensjonelle alternativer. Fokuser på å bruke dine hardt opptjente penger på økologiske næringsmidler eller til og med benytte anledningen til å starte en hjemmelaget hage!

Øk proteininntaket

Skift det gjenstridige magefettet ditt ved å øke proteininntaket. I likhet med MCT -olje frigjør protein peptid YY, fyldehormonet. Dette hjelper deg til å føle deg mett lenger og kan hjelpe til med å stoppe snackingen mellom måltidene. I tillegg er protein avgjørende for å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse - du vil ikke at alle de harde treningsøktene skal gå til spill. Det er både dyrebaserte og plantebaserte proteinformer som er gode å innlemme i måltidene dine. Prøv kjøtt som kylling, magert biff og fisk. Ellers er egg og meieri, inkludert melk, ost og yoghurt, også gode, i tillegg til grønnsaksalternativer som quinoa, linser, kidneybønner og nøtter. En blanding av disse vil skape et godt avrundet kosthold som holder deg mett lenger.

Tilsett fiberrik mat

Det er to former for fiber - løselig og uløselig. Begge er gode å ha i dietten; Men å øke den løselige fiberen din er en spesielt nyttig måte å redusere kjærlighetshåndtakene og holde fettet av. Løselig fiber blandes med vannet i kroppen din og reduserer utslipp av fordøyd mat, slik at du føler deg fyldigere lenger. Du vil se etter matvarer som søtpotet, aprikoser, belgfrukter, rosenkål, linfrø og korn som havregryn. Men hvis du ikke allerede spiser mye av denne maten, må du øke inntaket sakte for å unngå uønskede bivirkninger som magekramper og oppblåsthet. Løselig fiber kan også skape et godt mangfold av bakterier i tarmen, som på sikt kan bidra til å slippe magefettet.

Har litt koffein

Koffeinmisbrukere forener seg! En kopp joe kan hjelpe deg med å miste dine sta kjærlighetshåndtak. For det første kan koffein øke stoffskiftet, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier, selv i hvile. Det gir deg også mer energi og årvåkenhet fordi koffeinet blokkerer en nevrotransmitterhemmer kalt adenosin. Ved å gjøre det, tillater det frigjøring av andre nevrotransmittere og hormoner som dopamin og noradrenalin, som får deg til å føle deg våken. Deretter stimulerer det også nervesystemet som skaper adrenalin eller adrenalin, som begynner å bryte ned fett. Hvis du bruker 100-400 mg koffein eller en til fire kaffe per dag, får du fordelene uten bivirkninger som rykninger eller angst. Men fordi du fortsatt trenger å ha et kaloriunderskudd for å miste fett, kan du prøve å drikke kaffen svart eller med bare en skvett melk. Ellers vil overflødig sukker og meieri negere eventuelle fordeler.

Spis egg

Egg er litt av en supermat, spesielt når det gjelder vekttap. De er proppfulle av protein, kolin, sunt fett og viktige vitaminer og mineraler. Som andre former for protein, hjelper egg til å øke stoffskiftet og holde deg mett lenger. I tillegg inneholder store egg bare omtrent 80 kalorier hver, noe som er ganske lavt. Derfor kan det å spise to eller tre egg til frokost med noen grønnsaker sette deg godt til rette for dagen i forveien for rundt 300 kalorier. De lager også gode snacks. Du kan holde hardkokte egg i kjøleskapet med skallet på i opptil en uke. Hvis du blir skitten, er det et sunnere og mer mettende valg enn en pose chips eller kaker. Til slutt er de også billige, så hvis du er budsjettbevisst, er det et utmerket valg for et billig protein.

Eplecidereddik

Selv om eplecidereddik (ACV) er et gammelt middel mot mange sykdommer, er det like aktuelt i dag. Å ta ACV hver dag kan bidra til å redusere appetitten og senke blodsukkeret og insulinnivået hos diabetespasienter. Den viktigste aktive ingrediensen, eddiksyre, har vist økt fettforbrenning og en reduksjon i magefettlagring i dyreforsøk. Selv om det ikke er studier på mennesker, er det fortsatt lovende nyheter. Start med å legge en teskje til et glass vann hver morgen, og sakte arbeide deg opp til en eller to spiseskjeer. Det er litt av en oppnådd smak, og hvis du hopper for hardt inn for fort, kan det forårsake magesmerter. ACV har også andre praktiske bruksområder, bortsett fra vekttap. Det er strålende i salatdressinger, du kan bruke det til å bli kvitt flass, og det kan hjelpe til med å behandle kviser og fotbakterier.

Oolong te

Oolong te, som grønn te, har utrolige helsemessige fordeler. Den inneholder både koffein og katekiner, som får stoffskiftet til å gå et hakk og bidrar til å fremme vekttap. Noen studier har funnet ut at oolong økte kaloriforbrenningen dobbelt så mye som grønn te, noe som gjør det til et godt alternativ. Denne teen er drukket svart, noe som er flott fordi du ikke trenger å bekymre deg for tilsatt sukker eller melk. Smaken kan også være dypere og ristet enn grønn te, men ikke så intens som svart te.

Oliven olje

Invester i olivenolje av god kvalitet for sin allsidige bruk, utrolige smak og helsemessige fordeler. Det er et av de sunneste fettene som finnes. Det øker ikke bare det gode kolesterolet, men det stimulerer også produksjonen av GLP-1, fyldehormonet. I tillegg kan det øke stoffskiftet, så selv om du ikke gjør mye, brenner du fortsatt mer energi. Den enkleste måten å legge det til i kostholdet ditt, er å bruke det til matlaging eller legge det til salatdressinger. Ha litt ACV og olivenolje i en beholder med litt salt og pepper, og rist den kraftig for en enkel vinaigrette hjemme. Tilsett ekstra urter, hvitløk eller krydder for en enda bedre smak.