25 najlepších značiek obilnín pre zdravé raňajky

Začnite svoj deň skvele s týmito zdravými značkami obilnín. Existuje veľa možností, od nadnárodných konglomerátov po miestne, rodinné a rodinné firmy. Všetky ponúkajú rôzne cereálne štýly, od klasiky ako ovos a kukuričné ​​vločky až po nutrične husté müsli a granolu. Zmiešajte ich so svojim obľúbeným mliekom, či už je to krava, oriešok alebo semeno; krémový grécky jogurt a čerstvé ovocie; alebo na noc aktivovanú misku v štýle birch. Môžu byť tiež skvelým doplnkom smoothie misiek a vynaliezavého varenia, ako sú ovsené vajíčka alebo chutné sušienky.

Značky obilnín

Buď prirodzený

Starajte sa o svoje telo jednoduchými a výživnými raňajkami na rastlinnej báze. Okrem zložiek na rastlinnej báze Be Natural neobsahuje žiadne umelé farbivá, príchute ani konzervačné látky. Existuje veľký výber obilnín, z ktorých si určite vyberiete každé podnebie. Vyberte si misku 5 celozrnných vločiek, orieškovej granoly alebo mini sústa. Prípadne vyskúšajte niečo iné s vločkami a klastrami Pink Lady Apple a Flame Raisin alebo s granolou Coco-Nutty, ktorá je navrhnutá tak, aby ste si ju vychutnali radšej s kokosovou vodou ako s mliekom.

OBCHOD: Buďte prírodní

Bob Red Mills

Nechajte sa rozmaznávať s Bobom Redom Millsom. Na výber máte z desiatok obilnín, zo všetkých druhov ovsa rezaného oceľou, ktorý v zime zahreje vašu dušu, alebo z chrumkavej granoly, ktorá sa dokonale hodí k prírodnému jogurtu a čerstvému ​​ovociu. Ak ste na cestách, existuje dokonca množstvo klasických ovsených vločiek, ktoré sú perfektné do práce alebo na cesty. Zahrnuté sú aj rôzne diétne požiadavky, pričom sú k dispozícii bezlepkové, paleo a organické jedlá. Príbeh Boba Red Millsa sa začal v šesťdesiatych rokoch minulého storočia, ale až v roku 1978 značka, ako ju poznáme, vznikla. Dnes je táto značka v 100% vlastníctve zamestnancov a úzko spolupracuje s farmármi a dodávateľmi, aby svojim zákazníkom priniesla jedlo, pri ktorom sa budete cítiť dobre.

OBCHOD: Bob Red Mills Cereal

Brookfarm

Podporte viacgeneračnú austrálsku rodinnú firmu pri nákupe od spoločnosti Brookfarm. Značka sídli v krásnom zálive Byron a môže sa pochváliť veľkou makadamovou farmou obklopenou regenerovaným subtropickým dažďovým pralesom a eukalyptovým lesom. Sú popredným výrobcom gurmánskych potravín, vrátane müsli, makadamového oleja, granoly, kaše, müsli tyčiniek a dokonca aj kukuričného občerstvenia. Vyskúšajte opečené musli Cranberry Macadamia, ktoré bude chutným chrumkavým začiatkom dňa, alebo sa zahrejte v zima s Power Porrij, ktorý obsahuje zmes zŕn vrátane ovsa, amarantu, quinoa a ľanové semienko. Existujú tiež odrody, ktoré sa zameriavajú na keto, paleo, bezlepkové, bez obilnín, bez ovocia a bez cukru. Nakoniec značka zahájila celosvetovo prvú skúšku recyklovateľného mäkkého plastu s obalom Roll ‘N’ Recycle.

OBCHOD: Brookfarm

Byron Bay Muesli

Byron Bay Museli sa vyrába v ikonickom austrálskom prímorskom meste Byron Bay od roku 2001. Značka sa môže pochváliť vášňou pre skutočné jedlo, s prírodnými obilninami, ktoré neobsahujú GMO, sú bez konzervačných látok a neobsahujú pridaný rafinovaný cukor ani iné nepríjemnosti. Navyše používajú lokálne pestované makadamové orechy. Vyskúšajte Museli v klasickom štýle s makadámami pečenými v mede a organickými sultánkami alebo vegánsky Paleo Mix bez obilnín, ktorý kombinuje semená, orechy a organické ovocie. K dispozícii sú tiež bezlepkové, bez pšenice a bez ovocia pre každého, kto má diétne požiadavky. Nakoniec, niekoľko müsli je taktiež ocenených, odnášajú si zlato, striebro a bronz na rôznych prehliadkach potravín v Austrálii.

OBCHOD: Byron Bay Muesli

Carmanova

Carolyn Creswell založila Carman’s v roku 1992, mala iba 18 rokov. Kúpila müsli podnik, v ktorom pracovala, za 1 000 dolárov, čím sa z neho stala medzinárodne úspešná značka, ktorá vyvážala z Austrálie do 32 krajín sveta. Možnosti raňajok sú rozsiahle. Doprajte si horúcu misku kaše, začnite deň správnymi chrumkavými klastrami, rozhodnite sa pre klasické müsli, vyberte si ľahkú variantu s vločkami zŕn alebo si pridajte granolu do svojho obľúbeného jogurtu. Zaneprázdnený ľud sa môže rozhodnúť aj pre raňajky na cestách s ponukou müsli, orieškov alebo ovsených tyčiniek, vďaka ktorým je stravovanie na úteku chutné a jednoduché.

OBCHOD: Carman’s

Kaskádová farma

Cascadian Farm je značka, ktorá pochádza zo severných kaskád v štáte Washington a vyrába organické obilniny a cereálne tyčinky, mrazené ovocie a zeleninu. Pôvodná domáca farma na rieke Skagit pestuje čučoriedky, maliny, jahody, kukuricu cukrovú a tekvice. Značka však spolupracuje aj s inými ekologickými farmami v celej krajine na získavaní surovín najvyššej kvality. Začnite svoj deň správne s miskou zábavných bobuľových vanilkových lupienkov, štvorcov Graham Crunch, vanilkových vločiek Chia Crunch alebo lahodnej granoly z tmavej čokolády. Podľa nálady, v ktorej sa prebúdzate, je na výber takmer dve desiatky odrôd.

OBCHOD: Cascadian Farm

Catalina Crunch

Vajcia, slanina a avokádo na raňajky sa môžu pre prívržencov Keto diéty trochu opakovať. V dôsledku toho, ak hľadáte chrumkavú možnosť, ktorá uspokojí chuť na obilniny a zároveň vám umožní zachovať si makrá, je Catalina Crunch ideálnou voľbou. Všetky obilniny sú keto-friendly, bez obilnín a bez lepku, neobsahujú žiaden cukor, používajú rastlinné bielkoviny a môžu sa pochváliť iba 5 gramami čistých sacharidov. Sú tiež dlho pečené na uspokojivé chrumkanie, ktoré vydrží vo vašom mandľovom mlieku. Vyskúšajte vynikajúce možnosti ako čokoládové arašidové maslo, javorové vafle, Honey Graham, Fruity, čokoládový banán alebo dokonca čip Mint Choc. Ak sa nemôžete rozhodnúť, môžete sa tiež rozhodnúť pre balíček s ôsmimi, šiestimi alebo štyrmi príchuťami, aby ste ich vyskúšali a našli si toho svojho obľúbeného.

OBCHOD: Catalina Crunch

Eros Láska a vitalita

Eros Love & Vitality je rovnako pekný ako chutný. Táto lahodná obilnina pochádza zo spoločnosti Mindful Foods so sídlom v Byron Bay v Austrálii. Aktivovaný vzorec obsahuje brusnice, granátové jablko, kakaové maslo, makadamiu, pekanové orechy, vanilku, zázvor, pohánku, pepitas a kokosové lupienky - epickú kombináciu vyrobenú v nebi. Navyše je bezlepkový a vegánsky. Jedzte ju ako granolu s kokosovým jogurtom a čerstvými bobuľami, dolejte smoothie alebo si ju dajte ako desiatu. Môžete sa tiež rozhodnúť, či ho dostanete do kompostovateľného vrecka alebo nádoby na opakované použitie. Nakoniec, ak táto zmes znie trochu príliš zmyselne na prvú vec ráno, existujú ďalšie možnosti od Mindful Foods. Hľadaj čokoládový hit Cacao Brain Power, Zlatú granolu s chai a kurkumou alebo Prebiotikum Birchia Paleo, ktoré je vynikajúce pre zdravie čriev.

OBCHOD: Eros Láska a vitalita

Farmár Jo

Doprajte si na raňajky skutočne efektnú granolu s ponukou od austrálskej značky Farmer Jo. Zakladatelia Sally a Scott začali tento podnik v farmárskych trhoch v Sydney a získava spätnú väzbu od zákazníkov, aby zdokonalili každý recept, takže nielenže vyzerá a chutí fantasticky, ale je tiež dobrý pre ty. Môžu sa pochváliť inovatívnymi a jedinečnými kombináciami chutí, ako je javor s mandľami a morskou soľou, pálená figa a mandľa alebo hruška a pekan. Ak je to müsli alebo viac, zelené jablko je vynikajúce na výrobu birchera, Smashed Berry je perfektné s extra ovocím a kokosová kaša je skvelá na zahriatie. K dispozícii je tiež výber z možností Paleo v variantoch Original, Cinnamon, Cacao a Raw.

OBCHOD: Farmár Jo

Projekt Forager

Rastlinný a organický život je ústredným bodom étosu projektu Forager. Spoločnosť bola založená v Kalifornii v roku 2013 a jej poslaním je zlepšovať planétu a ľudské zdravie. Sortiment potravín, ktoré ponúkajú, je široký, vrátane jogurtov, syrov, mrazených dezertov, mlieka, kokteilov, chipsov a samozrejme cereálií. Organické osivo bez obilia sa dodáva v štyroch príchutiach-jemne sladené, škorica, jahoda a čokoláda. Každý z nich obsahuje dostatok zdravej vlákniny a množstvo bielkovín obsahuje prísady, ako je koreň manioku, fazuľa a hrachový proteín. Navyše majú nízky obsah cukru, takže sa nemusíte obávať energetickej havárie v dopoludňajších hodinách.

OBCHOD: Projekt Forager

Potraviny slobody

Jedenie s alergiou a neznášanlivosťou môže byť náročné. Tu nastupuje spoločnosť Freedom Foods. Značka má množstvo podznačiek, ktoré neobsahujú rôzne prísady, ako sú pšenica, orechy, lepok, mliečne výrobky, GMO a umelé farbivá a arómy. Obilniny Active Balance neobsahujú orechy a pšenicu, zatiaľ čo Barley+ a Prebiotic Museli sú skvelé pre zdravie čriev. Heritage Mill je tradičnejšia a chrumkavejšia granola, zatiaľ čo pre malých je Brekky Heros a Messy Monkeys zábavu pri jedle. Najlepšie zo všetkého je, že môžete nakupovať s istotou, že keď je niečo označené ako „bez obsahu“, bude to tak. Značka má prísne zdroje, obmedzenia a testovacie metódy, aby sa ubezpečil, že všetky tvrdenia sú správne.

OBCHOD: Freedom Foods

goodMix

Jeanie McClymont je prírodná lekárka za austrálskou značkou obilnín goodMix. Do radu produktov, ktoré zahŕňajú posilňovače obilnín a smoothie, mix blažených guľôčok a prášok zo superpotravín, vložila roky odbornosti v oblasti zdravia a výživy. Mix 11 a 13 sú ideálne na to, aby ste boli spokojní a pravidelní. Zmes 11 je pôvodný vzorec a je vhodná pre nízkosacharidové, keto-priateľské, nízko-FODMAP a IBS. Medzitým je zmes 13 paleo bez zrna a má dokonalú rovnováhu ovocia, semien a orechov. Je potrebné aktivovať oba vzorce, namočením cez noc v pomere pol šálky vody k plnému šálke zmesi. Môžete ho vopred namočiť, pretože mokrá zmes vydrží v chladničke až tri dni. Môžete zmiešať s mliekom, jogurtom a čerstvým ovocím alebo si ich pridať do obľúbeného smoothie a dodať im výživu.

OBCHOD: goodMix

Jordans

Jedzte zdravo s Jordansom. Rodina Jordanovcov, bývalí farmári, otvorila v roku 1855 svoj mlyn v Eaton Ford v Anglicku. Dnes má táto značka sídlo v Biggleswade v anglickom Bedfordshire. Sortiment obilnín zahŕňa müsli, granolu, chrumkavé ovsené klastre, klastrové sústa a granolu s nízkym obsahom cukru. Každý z nich používa jednoduché a kvalitné prísady, ako sú celozrnné produkty, ovos, orechy, semená, ovocie a bobule, pričom vynecháva umelé farbivá a konzervačné látky. Hľadaj lahodné kombinácie chutí, ako je javor a pekan, čučoriedka a kokos, skutočne ovocný a medový oriešok.

OBCHOD: Jordans

Kashi

Vyťažte maximum zo svojho dňa s cereálnou miskou plnou vlákniny a bielkovín. Kashi je o inováciách a celých potravinách, pričom zahŕňa filozofiu založenú na rastlinách so zameraním na udržateľné a etické poľnohospodárstvo. Medzi ponúkané produkty patria celozrnné sušienky, ktoré sú chrumkavými zväzkami dobroty; Ovsené cereálie, v rôznych príchutiach; a ľahké, ovocne sladené vločky. Malí budú milovať rad Kashi By Kids - cereálne slučky v príťažlivých príchutiach ako čokoláda, bobule a škorica, ktoré nebudú chutiť ako zdravé stravovanie. Nakoniec, rad Kashi Go má vysoký obsah bielkovín, s niekoľkými možnosťami priaznivými pre Keto pre každého, kto vyznáva životný štýl s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.

OBCHOD: Kashi

Kellogga

Museli by ste žiť pod skalou, aby ste nespoznali Kellogga z obilného monštra. Spoločnosť nanovo definovala priemysel raňajkových potravín prostredníctvom inovatívneho marketingu, ako sú ceny v cereálnych boxoch, maskoti, merchandising a sponzorstvo športu. Majú tiež rozsiahlu akreditáciu prísť s tradičná potravinová pyramída, ktorá kládla dôraz na zrná. Will Keith Kellogg založil firmu v roku 1906 v Battle Creek v Michigane pod názvom Battle Creek Toasted Corn Flake Company. Teraz má spoločnosť viac ako tucet značky vo svojom portfóliu obsahuje kukuričné ​​vločky, ryžové krispies, špeciálne K, froté pútka, Coco Pops, celozrnné, nutri zrno a matné vločky.

OBCHOD: Kellogg’s

Livlo

Nalejte do lahodnej misky Livlo Granolo. Tento keto priateľský výrobok je bezlepkový, bez obilnín, neobsahuje žiadny pridaný cukor, má vysoký obsah bielkovín a je dodávaný v troch skvelých príchutiach. Vyberte si zo škoricových mandľových pekanov, čokoládových lieskových orieškov alebo mrazených čučoriedok. Prvé dva majú iba jeden gram čistých sacharidov na porciu, zatiaľ čo Frosted Blueberry má iba dva, čo znamená, že je ľahké držať sa makier bez obetovania chuti a pôžitku. Ak obilniny úplne neuspokojujú túžbu po cukre podobnom cukre, značka tiež ponúka výber keto zmesí na pečenie, ktoré obsahujú sušienky, sušienky a chlieb.

OBCHOD: Livlo

Milujúca Zem

Loving Earth je austrálska značka, ktorá vyrába vegánsku, rastlinnú a certifikovanú organickú čokoládu z kakaa pestovaného komunitou Ashaninka v peruánskej Amazónii. Niežeby čokoláda (dokonca aj rastlinná) bola vynikajúcou voľbou na raňajky. Značka však vyrába aj rad chutných cereálií, ktoré vám pomôžu začať deň správne. Hlavnou zložkou obilnín je Buckinis alebo aktivované pohánkové semená (ktoré napriek názvu nie sú obilím). Sú chrumkavé, chutné a plné sýtosti bielkovín. Môžete ich získať samotné alebo v zmesiach, ako sú obilniny z orechov a semien, Deluxe Clusters, čokoládové klastre, karamelizované klastre alebo cereálie Berry a Cacao. Ak máte radi Paleo, stále existujú možnosti, vrátane mixu Berry Choc a Protein Power.

OBCHOD: Milujúca Zem

Prírodná cesta

Prírodná cesta je zanietená pre ochranu planéty a jej zanechanie lepšie, ako sme ju našli. Rodinná značka sa zameriava na udržateľnosť a výživu komunít darmi potravinovým bankám a iným charitatívnym organizáciám. Navyše jedno percento predaja EnviroKidz podporuje ohrozené zvieratá. Vyberať môžete z rôznych raňajkových produktov s niekoľkými desiatkami štýlov. Obilniny EnviroKidz sa zameriavajú na malé deti, zatiaľ čo Sunrise Crunch kombinuje vločky, obláčiky a chrumky. Ak je ovos viac vašou atmosférou, vyskúšajte ovsené vločky v starom štýle alebo zlaté číselné superpotraviny. Nakoniec existujú aj dekadentné možnosti granoly, ako je Love Crunch Dark Chocolate a Red Berries, Pumpkin Seed & Flax a Coconut Chia.

OBCHOD: Prírodná cesta

Čisto Elizabeth

Vydajte sa na svoju wellness cestu s ponukou cereálií od Purely Elizabeth. Značka, ktorú vytvorila Elizabeth Stein, podporuje orientáciu na celé rastlinné potraviny a vyvažuje život podľa pravidla 80/20, pochopiť, že zdravie je viac než len diéta a žiť svoj najlepší život prostredníctvom dobrých úmyslov, inovácií a vďačnosť. Vyberte si z rozsiahleho sortimentu müsli, ktoré obsahujú príchute ako probiotikum z čokoládovej morskej soli, staroveké zrno z tekvicovej škorice a čučoriedkové konope. Existujú aj rôzne ovsené vločky, ako sú malinové dračie poháre, banánový oriešok 5 ​​zrnko + semienko a kolagénový proteínový ovos z čučoriedkového orecha. Pri nákupe online môžete produkty zoradiť podľa potreby, vrátane keto, paleo, bez obilnín, bielkovín a probiotík.

OBCHOD: Čisto Elizabeth

Orgran

Orgran je priekopníkom vo svete „bez“ potravín. Bratia Frank a Max Buontempo uviedli značku na trh v roku 1984 v Austrálii a stále sú rodinnými podnikmi. Je to tiež jeden z najväčších multi-kategórií výrobcov alergénnych potravín na svete. Všetky ich výrobky sú bezlepkové, mliečne a bezvaječné, ako aj vegánske. Ak ste alergický, trpíte neznášanlivosťou alebo sa vyhýbate niektorým prísadám, je to skvelá voľba. V zbierke raňajok nájdete kokosové cereálie bez cukru, kaše, O-cereálie, vločky a oblátky.

OBCHOD: Orgran

Quaker

Je to všetko o pokornom ovse v Quaker. Napriek tomu je značka tiež priekopníkom a dosiahla niekoľko prvenstiev, vrátane prvej ochrannej známky pre raňajkové cereálie, prvej národný časopisový reklamný program na raňajkové cereálie, prvý, ktorý urobil vzorky v skúšobnej veľkosti, a prvý, ktorý na nich uviedol recept box. Inovácia pokračuje s množstvom receptov dostupných na webových stránkach pre tých, ktorí chcú byť pri varení kreatívni. V súčasnej dobe produktový rad obsahuje ovos a ovsené vločky, obilniny a ovos na noc, občerstvenie, krupicu a ďalšie položky na báze obilia. Prečo neskúsiť niekoľko štvorcov z ovsených vločiek; granola s ovsom, medom a mandľami; alebo Granola od Real Medleys SuperGrains. Potom pre horúci ovos je ťažké prejsť klasikou, ako je javor a hnedý cukor, jablko a škorica alebo jahody a smotana.

OBCHOD: Quaker

Pekáreň Granola

Podporte malý podnik, ktorý je nadšený zdravou, prírodnou granolou. Pozrite sa na odrody, ako je Bezzrnná čokoládová macadamia granola, ktorá má nízky obsah cukru a je priateľská k paleu, zatiaľ čo nízkokarbová granola je bezlepková a ideálna pre Keto. Ak chcete niečo iné, vyskúšajte sladké zemiaky Ancient Grain, ktoré tiež používajú quinoa, amarant a Kaniwa. Existujú aj ďalšie možnosti paleo, keto a nízkosacharidové jedlá a množstvo lahodných orieškov.

OBCHOD: Pekáreň Granola

Tri sestry

Three Sisters je zlúčenie troch rôznych spoločností do jednej s cieľom poskytnúť zákazníkom výživné a udržateľné možnosti raňajok. Portfólio zahŕňa MOM’s Best, Barbara’s, Puffins, Weetabix, Alpen, Uncle Sam, Erewhon, Sweet Home Farm a Peace. Pri rozhodovaní spoločnosti sa riadi poctivosť ohľadom prísad, šetrné zaobchádzanie s naším telom a planétou a neustále zlepšovanie. Vyváženie zdravia so skvelou chuťou je samozrejme tiež základným kameňom úspechu. V sekcii receptov na webovej stránke nájdete množstvo kreatívnych nápadov na varenie a raňajky.

OBCHOD: Tri sestry

Strýko Tobys

Uncle Tobys je v zásade austrálska značka zameraná na ovos. Vychutnajte si dušu, ktorá zahrieva misku kaše s použitím tradičného valcovaného ovsa, alebo ak máte málo času, rýchle sáčky v klasických príchutiach ako krémový med alebo jablko a škorica sú vždy hitom. Ak dávate prednosť studeným cereáliám, vyskúšajte drvenú pšenicu, celozrnné vločky, cheerio, ovocné sústo, rad Plus alebo Goodness Bowl Low Sugar Museli. Prípadne si dajte raňajky s cereálnou tyčinkou, ako sú Breakfast Bakes, klasické müsli tyčinky alebo ovsené plátky. Všetok ovos pochádza od odborných farmárov z oblasti Riverina v Novom Južnom Walese a Indigo Shire vo Victorii. Vďaka tomu budete vedieť, že získate produkt najvyššej kvality s najlepšími zdravotnými výhodami.

OBCHOD: Strýko Tobys

Ako si vybrať najlepšiu obilninu

Rovnako ako mnohé priemyselne vyrábané potraviny, aj výber najzdravších obilnín pre seba a vašu rodinu môže byť mätúci. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť najinformovanejšie rozhodnutie. Hodnotenie Health Star je skvelým miestom na začiatok, rovnako ako obilniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom nasýtených tukov. Naučte sa kontrolovať tvrdenia ako „bez pridaného cukru“ alebo „bez lepku“ čítaním výživovej etikety, aby ste odlíšili skutočnosť od marketingu.

Porovnajte hodnotenia hviezdičky Health

Health Star Rating je austrálsky systém, ktorý hodnotí potraviny a pomáha spotrebiteľom rozhodnúť sa zdravšie. Systém hodnotenia je 0,5 až 5, pričom päť je najvyšší. Považuje „zlé“ živiny ako cukor, tuk a sodík za „dobré“ živiny, ako sú vláknina a bielkoviny. Čím vyššie je hodnotenie hviezdičkami, tým je pre vás voľba zdravšia. Výrobcovia však nemusia uvádzať hodnotenie a môžu sa kedykoľvek prihlásiť alebo odmietnuť. Ak to však nie je, existujú ďalšie veci, ktoré môžete hľadať pri vedome zdravšej voľbe.

Výživové tvrdenia

Niektoré značky uvádzajú odvážne tvrdenia, ktoré môžu byť zavádzajúce, a preto je dôležité skontrolovať výživový štítok a prísady celého príbehu. Napríklad to, že obilniny „neobsahujú žiadny pridaný cukor“, neznamená, že majú nízky obsah cukru, pretože pôvodné zložky, ako napríklad ovocie, môžu mať stále vysokú hladinu. Ostatné tvrdenia, také bezlepkové, by ste si mali overiť aj na výživovom štítku, najmä ak máte silnú alergiu. Na štítku si prečítajte rady o alergénoch, pretože niektoré továrne používajú rovnaké výrobné linky, čo môže viesť ku krížovej kontaminácii, a to aj pri prísnych kontrolách.

Vysoký obsah vlákniny

Obilniny s vysokým obsahom vlákniny budú pre vás spravidla lepšie. Vláknina pomáha udržiavať zdravý tráviaci trakt, udržuje vás pravidelných a môže znižovať riziko rakoviny hrubého čreva. Priemerný dospelý človek potrebuje okolo 30 gramov vlákniny denne, preto si na etikete overte, či cereálie ponúkajú štyri až sedem gramov na porciu alebo desať gramov na 100 gramov. Je to tiež skvelý spôsob, ako začať svoj deň, pretože sa budete cítiť zasýtení oveľa dlhšie, najmä ak sa stretnete s vysokým obsahom bielkovín. Opäť overte všetky marketingové tvrdenia kontrolou nutričných hodnôt položky, ktorú si vyberiete.

Dobrý tuk

Pri premýšľaní o tučných jedlách by obilniny zvyčajne nemali na mysli. Prísady ako palmový alebo kokosový olej a semená alebo orechy však obsahujú veľa tuku. Palmový a kokosový olej sa častejšie vyskytujú v obilninách v klastrovom štýle a sú to formy nasýtených tukov, ktoré nie sú také skvelé. Semená a orechy však obsahujú dobré oleje a úžasné živiny, takže ich striedma konzumácia môže byť prospešná pre vaše zdravie. Pri pohľade na výživový štítok si dajte za cieľ výrobok, ktorý má tri percentá alebo menej tuku.

Čomu sa vyhnúť pri raňajkových cereáliách

Ak môžete, pri raňajkových cereáliách je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť. Patria sem vysoké hladiny sodíka (soli), cukru a nasýtených tukov. Všetky sú bežne považované za menej žiaduce živiny, ktoré by ste mali konzumovať striedmo počas celého dňa, aby ste udržali zdravý životný štýl. Aj keď často dodávajú chuť, môžu mať negatívne zdravotné účinky, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, mŕtvice a vysokého cholesterolu.

Vysoký sodík (soľ)

Potraviny s vysokým obsahom sodíka môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb a zvýšiť krvný tlak. Preto je lepšie udržiavať strednú úroveň spotreby soli, pričom dospelý potrebuje iba 460 - 920 mg, pričom horná hranica sa odporúča 2 300 mg/deň. Zníženie príjmu všetkých jedál vrátane raňajok je najľahší spôsob, ako znížiť toto číslo. Pozrite sa na obilniny, ktoré majú 400 mg alebo menej na 100 gramov. Ak však už máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom, zamerajte sa na 120 mg na 100 gramov.

Vysoký cukor

Cukru by ste sa mali vyhnúť, ak sledujete makrá, prediabetiká, počítate kalórie alebo si len všeobecne uvedomujete svoje zdravie. Niektoré obilniny, ako napríklad müsli, ktoré sa zdajú „zdravé“, môžu mať skryté cukry vo forme sušeného ovocia, medu alebo sirupov, preto vždy skontrolujte štítok. Orientačne sa zamerajte na približne 5 gramov cukru na 100 gramov obilnín. Dávajte si tiež pozor na tvrdenia „bez pridaného cukru“, pretože to nemusí znamenať to isté ako „nízky obsah cukru“. Ak sa rozhodnete pre skutočne nízky obsah cukru možnosť, vždy môžete pridať svoju vlastnú sladkosť s ovocím s nízkym GI, ako sú čerešne alebo jahody, čo výrazne uľahčí ovládanie vášho spotreba.

Vysoký nasýtený tuk

Nasýtené tuky môžu zvýšiť váš zlý (LDL) cholesterol, čo zase zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Obilniny vo všeobecnosti nie sú najväčšími vinníkmi nasýtených tukov; existuje však niekoľko bežných zložiek, ktoré je potrebné sledovať. Ide o palmový olej a kokosový olej, ktoré sa často nachádzajú v obilninách na spôsob klastra alebo v opečených müsli. Nízka hladina nasýtených tukov je 1,5 g alebo menej na 100 g.