15 HIIT वर्कआउट जो आपको चकनाचूर कर देंगे

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, व्यायाम की एक विधि है जो गहन गति के मुकाबलों को आराम की अवधि के साथ जोड़ती है। इस तरह के वर्कआउट के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। वर्कआउट में अक्सर कम संख्या में व्यायाम शामिल होते हैं जिन्हें कई बार दोहराया जाता है। इसका मतलब है कि आपको जटिल कोरियोग्राफी सीखने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। साथ ही, इनमें से कई चालों को आसान बनाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। दूसरे, जबकि कुछ कसरत के लिए उपकरण की आवश्यकता होती है, कई विकल्प नहीं होते हैं। तीसरा, HIIT कम प्रभाव वाला हो सकता है, बिना कूद के, यह एक अपार्टमेंट में व्यायाम करने के लिए एकदम सही है। अंत में, यह आपके हृदय गति को बढ़ाने और कम समय में कैलोरी जलाने के लिए भी अविश्वसनीय रूप से कुशल है। जैसे, 20 से 30 मिनट के सत्र, सप्ताह में दो से तीन बार वसा हानि के साथ-साथ आपके सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

HIIT वर्कआउट

1. HIIT ट्रेडमिल स्प्रिंट कसरत

यदि आप ट्रेडमिल पर वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो अपने नियमित रन को HIIT सत्र में बदलकर आगे बढ़ें। जेरेमी एथियर फिटनेस के सभी स्तरों के लिए अपना खुद का कसरत बनाने के लिए उत्कृष्ट निर्देश प्रदान करता है। इसमें सुझाए गए अंतराल समय, गति और झुकाव सेटिंग्स शामिल हैं जो आपके रक्त पंपिंग और हृदय गति को बढ़ाएंगे। इसके अतिरिक्त, वह यह सुनिश्चित करने के लिए एक उत्कृष्ट वार्म-अप के लिए एक गाइड प्रदान करता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और चोट से बचें। ट्रेडमिल स्प्रिंट के नियमित सत्र वसा हानि और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि, हर दो से तीन सप्ताह में कठिनाई को बढ़ाना याद रखें, ताकि आप लगातार खुद को चुनौती दे रहे हों, और आप एक पठार पर समाप्त न हों।

2. 20 मिनट HIIT तीव्र वसा बर्नर

घर पर 20 मिनट का एक सरल HIIT वर्कआउट खोजें, जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जो विक्स, जिन्होंने लोगों को प्रतिबंधित डाइटिंग से दूर और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों में स्थानांतरित करने के लिए द बॉडी कोच बनाया, ने इस सीधी दिनचर्या को तैयार किया है। चार अभ्यास हैं, जिनमें से आप 30 सेकंड में अधिक से अधिक अभ्यास करेंगे। फिर आप प्रत्येक चाल के लिए कुल पांच बार दोहराने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम करें। पहला व्यायाम दो प्रेस-अप के साथ दस ऊंचे घुटने हैं। दूसरा दो burpees के साथ चार लंग कूदता है। इसके बाद, चार जंपिंग जैक के साथ छह पर्वतारोही करें। अंत में, आप चार डिप्स पूरे करेंगे, चार केकड़े पैर की उंगलियों के स्पर्श के साथ। जो का उच्च स्तर की ऊर्जा संक्रामक है, जबकि जब आप अपने बट से पसीना बहा रहे हैं तो घुंघराले बालों का उनका उछालभरी पोछा एक स्वागत योग्य व्याकुलता है।

3. घर पर HIIT कसरत

THENX में आपको बेहतर परिणाम देने के लिए अंतराल प्रशिक्षण के साथ बुनियादी कैलिस्थेनिक्स शामिल है। अपने नियमित फिटनेस रूटीन में सप्ताह में कुछ बार HIIT सत्रों को जोड़ने से स्वस्थ हृदय को बढ़ावा मिलेगा, अधिक कैलोरी बर्न होगी, और आपके धीरज और पुष्टता में सुधार होगा। आप THENX ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं और वहां इस वर्कआउट को फॉलो कर सकते हैं। इस सत्र में आठ अभ्यास हैं, जो आप 45 सेकंड के लिए करेंगे, उसके बाद 15 सेकंड का आराम करेंगे। पहला है अंदर और बाहर, उसके बाद आपके एब्स के लिए स्टार क्रंचेज। इसके बाद वास्तव में रक्त पंप करने के लिए burpees हैं, जबकि चौथा व्यायाम साइकिल है जो आपके मूल को फिर से लक्षित करता है। पांचवें और छठे उच्च घुटने के नल हैं, फिर पैर उठाते हैं, जबकि सातवें नंबर पर पर्वतारोही पर्वतारोही हैं, जो एक महान यौगिक चाल है। अंत में, घुटनों से कोहनी तक एक तख्ती आपको एक अंतिम एब बर्न देती है। अपना वर्कआउट पूरा करने के लिए इस सर्किट को कुल तीन बार दोहराएं।

4. वी श्रेड 12 मिनट फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट

यदि आपके पास समय की कमी है, लेकिन फिर भी आप एक अच्छी कसरत करना चाहते हैं, तो 12 मिनट का यह टुकड़ा एकदम सही है। वी श्रेड की टीम कम से कम निवेशित समय के साथ यथासंभव कुशल फिटनेस प्रोग्राम बनाती है। इसलिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह थोड़े रुपये के लिए बहुत धमाका है। इस सत्र के लिए आपको बस अपनी और कुछ चरम ऊर्जा की आवश्यकता है। इस कसरत में कुल छह अभ्यास हैं, इसलिए आपको कई अलग-अलग चाल सीखने की ज़रूरत नहीं है। दो अभ्यासों के तीन सेट हैं, जिनमें से प्रत्येक के 15 सेकंड हैं, इसके बाद 30 सेकंड का आराम है। साथ ही, चालें सीधी हैं। ऊंचे घुटने, कूदने वाले फेफड़े, पर्वतारोही पर्वतारोही, केकड़े के पैर के अंगूठे, पुशअप साइड प्लैंक और प्लैंक हिप रोल हैं। इन का मिश्रण पूरे शरीर के परिणाम के लिए हाथ, कंधे, कोर और पैरों सहित अधिकांश क्षेत्रों को लक्षित करता है।

5. 20 मिनट HIIT बॉडीवेट वर्कआउट

20 मिनट के ऊर्जावान HIIT के लिए DOG POUND ट्रेनर Rhys Athayde और SELF मैगज़ीन के Amy Eisinger से जुड़ें। यह एक पूरे शरीर की कसरत है जो घर के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि आपको व्यायाम चटाई के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, सुविधाजनक ऑन-स्क्रीन टाइमर आपके लिए समय बनाए रखता है। वार्म-अप के साथ शुरू करने के बाद, यह सर्किट सुनिश्चित करेगा कि आप हर जगह जलन महसूस करें। पांच चालों में स्क्वाट कूदने के लिए स्केटिंगर्स, ट्रिपल पर्वतारोही, रिवर्स फेफड़े, सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज से बैठने के लिए, और विस्तृत स्क्वाट के साथ स्क्वाट जोर शामिल हैं। चालों के बीच 15-सेकंड का ब्रेक लेने से पहले, आप 45-सेकंड के लिए जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी मेहनत करेंगे। फिर, तीनों राउंड में से प्रत्येक के बीच 60-सेकंड की सांस भी होती है। अंत में, अपने मूल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अंतिम हत्यारा सेट के साथ समाप्त करें, जितना संभव हो सके उतने साइकिल क्रंच, रूसी मोड़ और बिच्छू मोड़ को पूरा करें।

6. कुल शारीरिक प्रतिरोध बैंड HIIT कसरत

जो महिलाएं और पुरुष कार्डियो करने के लिए भार उठाना पसंद करते हैं, वे जेम्स ग्रेज के साथ इस HITT कसरत का आनंद लेंगे। नियमित वजन सत्रों के विपरीत, यह तीव्र अंतराल और आराम की छोटी अवधि के साथ अवायवीय गतिविधि, या प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ती है। इन अभ्यासों के लिए, आप मुफ्त वज़न या वज़न मशीनों के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करेंगे, ताकि आप अपनी उच्च हृदय गति को बनाए रखने के लिए अधिक तेज़ी से आगे बढ़ सकें। सेट 60 सेकंड लंबे होते हैं, 30 सेकंड आराम के साथ, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही प्रतिरोध चुनते हैं, क्योंकि आप निश्चित रूप से प्रभाव जल्दी महसूस करेंगे। यह कसरत दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है। स्प्लिट स्क्वैट्स, पुशअप्स, बाइसेप्स कर्ल्स, और स्क्वाट होल्ड पुल-अप्स जैसी चालों के साथ संयुक्त प्रतिरोध बैंड आपकी मांसपेशियों को काम करने और एक अविश्वसनीय जलन पैदा करने वाले हैं। हालांकि, आप शानदार मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम देखेंगे। इस तरह के फुल-ऑन सेशन के बाद बस कूल डाउन और स्ट्रेच करना न भूलें।

7. 35 मिनट चरम 500 कैलोरी HIIT कसरत

यदि आपको कसरत करते समय कुछ गंभीर प्रचार की आवश्यकता है, तो करोड़पति होय आपके लिए HIIT ट्रेनर है। यह विशेष सत्र PRO500 होम वर्कआउट चैलेंज में 28 में से पहला दिन है। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह आपके पूरे शरीर को चार सर्किट के साथ काम करता है, और आप 500 कैलोरी तक जला सकते हैं। जैसे, यदि आप इंटरवल ट्रेनिंग या वर्कआउट के लिए नए हैं तो यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। चार सर्किट हैं, जिसमें नौ अभ्यास हैं और कोई दोहराव नहीं है। इसलिए, आपको मानसिक और शारीरिक रूप से उत्तेजित रखने के लिए बहुत सारी विविधताएँ हैं। वीडियो प्रारूप भी बहुत परिष्कृत है। प्रत्येक व्यायाम के लिए एक उलटी गिनती बार है, साथ ही एक समग्र उलटी गिनती और एक कैलोरी काउंटर भी है। साथ ही, वीडियो इनसेट कम प्रभाव और आसान विकल्प दिखाता है, इसलिए आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, साथ ही अगले कदम पर पूर्वावलोकन भी करते हैं, ताकि आप जान सकें कि उम्मीद है।

8. 20 मिनट HIIT फैट बर्निंग होम वर्कआउट

इस बॉडी कोच हिट वर्कआउट के साथ अपनी हृदय गति को बढ़ाने और अपने एब्स में जलन को महसूस करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का समय लें। इस पसीने के सत्र के दोनों पहलुओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आप कार्डियो व्यायाम और एब्स मूव के बीच वैकल्पिक रूप से काम करेंगे। अंतराल ३५ सेकंड का होता है, फिर २५ सेकंड का आराम, जो आपको ठीक होने से पहले जितना हो सके उतना कठिन काम करने के अवसर देता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप थोड़ी अधिक विविधता पसंद करते हैं तो यह कसरत बहुत अच्छी है। अन्य HIIT सत्रों के विपरीत, प्रत्येक अभ्यास केवल एक अंतराल के लिए दोहराया जाता है। जैसे, आपको बहुत सारी अलग-अलग गतिविधियाँ करने को मिलती हैं, जो चीजों को मिलाने और बोरियत को कम करने के लिए बहुत अच्छी हैं। ट्रेनर जो कम प्रभाव वाले संस्करणों को भी प्रदर्शित करता है ताकि आप अपनी फिटनेस के स्तर के अनुकूल हो सकें। अंत में, ऑन-स्क्रीन टाइमर आपको अप टू डेट रखता है कि आपके पास कितना बर्न टाइम बचा है।

9. वार्म-अप के साथ 30-मिनट HIIT कार्डियो वर्कआउट

SELF पत्रिका आपके लिए घर पर एक और HIIT कसरत लेकर आई है। इस बार, LA-आधारित ट्रेनर लिटा लुईस, Rhys Athayde की मदद से, आपको दो सर्किट के तीन राउंड में ले जाती है, जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, आप एक स्फूर्तिदायक वार्म-अप के साथ शुरुआत करेंगे जो आपके रक्त को पंप करता है। सबसे पहले, आप स्टार जंप, तेज़ पैर, ऊंचे घुटने, पावर जैक और टो टैप का एक सर्किट करेंगे। इस बीच, दूसरे सर्किट में स्टार जंप, वॉकआउट, स्क्वैट्स, जंपिंग लंग्स और लंदन ब्रिज हैं। इन चालों का संयोजन पूरे शरीर की कसरत सुनिश्चित करता है। आप प्रत्येक चरण में इनमें से प्रत्येक सेट को प्रत्येक चरण में 45 सेकंड खर्च करके पूरा करेंगे। फिर, आपको सेट के बीच 45 सेकंड के लिए आराम करने और अपनी सांस पकड़ने की सुविधा मिलेगी। अपने सत्र को एक शांत खिंचाव के साथ समाप्त करें और ठंडा करें जो आपकी हृदय गति को कम करता है और मांसपेशियों की वसूली में सुधार करता है।

10. 10 मिनट का अंतराल स्प्रिंट HIIT कसरत

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल रनिंग स्प्रिंट्स के साथ जितना हो सके 10 मिनट के वर्कआउट में पैक करें। यह सत्र धावकों और नियमित रूप से ट्रैक प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए बेहतर अनुकूल है, क्योंकि यह कठिन है और इसके लिए उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जिस पर आप काम कर सकते हैं यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। शुरू करने के लिए, आप चार मिनट के लिए धीरे से वार्मअप करेंगे, जो आपकी मांसपेशियों को बाहर निकालना शुरू कर देगा, और उन्हें आग लगा देगा, मुख्य कार्यक्रम के लिए तैयार। इसे बट-किकर्स, हाई घुटनों, वॉकिंग लंग्स, फॉरवर्ड लेग स्विंग्स, हाई स्किप्स, हिप ओपनर्स और बाउंडिंग के संयोजन के साथ करें। फिर, आप बीच में 25-सेकंड के आराम के साथ, 100-मीटर स्प्रिंट के 13 लॉट पूरे करेंगे। आपके पास किस ट्रैक की लंबाई तक पहुंच है, इसके आधार पर यह अप और बैक लैप्स हो सकता है। इस तरह के स्प्रिंट वसा हानि के साथ-साथ धीरज के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं, खासकर मौजूदा धावकों के लिए।

11. सर्क डू सोलेइल 30 मिन एक्सट्रीम HIIT वर्कआउट

इस चरम HIIT कसरत के साथ-साथ एलिजाबेथ और गुइलहेम की विशेषता का पालन करें, जो सर्क डू सोलेइल कलाकार हैं। यह एक उन्नत सत्र है, इसलिए यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही अपेक्षाकृत अच्छे फिटनेस स्तर हैं। इसके अलावा, यह विभिन्न अभ्यासों से परिचित होने में मदद करता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक तकनीक स्पष्टीकरण नहीं है। हालांकि, किसी के लिए भी जो पहले से ही फिट है, वैकल्पिक कार्डियो को शामिल करने या अपने नियमित शासन में कुछ अलग जोड़ने का यह एक शानदार तरीका है। प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट तक चलता है, बिना ब्रेक के। जैसे, यह 30 मिनट का भीषण काम है। जबकि एलिजाबेथ और गुइलहेम इसे एक हवा के रूप में देखते हैं, वहां से चुनने के लिए दो स्तर हैं जो वे प्रदर्शित करते हैं - उन्नत या कट्टर। इसलिए, यदि आप काफी पेशेवर-सर्कस-फिट नहीं हैं, तो आप इसे एक पायदान नीचे कर सकते हैं।

12. क्रूर होम बॉडीवेट HIIT कसरत

जब एक कसरत को "मेटाबोलिक टॉरनेडो सर्किट" कहा जाता है, तो आप जानते हैं कि आप कटे-फटे दिखने वाले हैं। इस पूरे शरीर के सत्र में केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। पांच अभ्यास के चार दौर हैं। प्रत्येक दौर अधिक कठिन होता जाता है क्योंकि अंतराल में अधिक काम और कम आराम शामिल करने के लिए परिवर्तन होता है। राउंड वन में 30 सेकेंड ऑन, 30 सेकेंड ऑफ है। फिर, दूसरा दौर ४०/२० सेकंड का विभाजन है, जबकि तीसरा धक्कों को ४५ सेकंड तक काम करता है, १५ सेकंड आराम करता है। अंत में, अंतिम, सबसे दंडात्मक दौर 50 सेकंड का हार्डकोर मूवमेंट है, और आपकी सांस को पकड़ने के लिए केवल 10 सेकंड का आराम है। इस कसरत को डिजाइन और प्रदर्शित करने वाले फंक रॉबर्ट्स 51 साल के हैं और हास्यास्पद रूप से फट गए हैं। जैसे, वह दुबले, सख्त काया को रॉक करने के लिए इस कसरत की सफलता का जीता जागता सबूत है।

13. घर पर गहन HIIT रूटीन

लेग डे मत भूलना! फिटनेसब्लेंडर का यह निचला शरीर दिनचर्या एक गहन कसरत है जिसमें वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ-साथ कम प्रभाव वाले संशोधन शामिल हैं। इस प्रकार, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप इसमें शामिल हो सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अंतराल प्रारूप 20 सेकंड का गहन कार्य और 10 सेकंड का आराम है - बस आपकी सांस को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। प्रत्येक चाल सीधी है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत ही पहुंच योग्य है। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि चालें सरल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सत्र आसान है। आप अभी भी अपनी हृदय गति को बढ़ाएंगे और एक अच्छी जलन का आनंद लेंगे। इसके अतिरिक्त, कई प्रकार के आंदोलनों हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से अत्यधिक दोहराव से ऊब नहीं पाएंगे।

14. 45 मिनट तीव्र कम प्रभाव पूर्ण शारीरिक HIIT कसरत

कम प्रभाव कम तीव्रता का नहीं होना चाहिए। यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, या आपके जोड़ों में दर्द है, तो हाइप लीजेंड मिलियनेयर होय का यह HIIT वर्कआउट एकदम सही है। कोई कूद नहीं है ताकि आप अपने नीचे के पड़ोसियों को परेशान न करें, और यह आपके अंगों को नहीं हिलाएगा और आपकी परेशानी को बढ़ाएगा। आपके लिए आवश्यक सभी उपकरण एक कसरत चटाई, डम्बल का एक सेट और स्वयं हैं। यह आपके पूरे शरीर को लक्षित करता है, जिसमें चार सर्किटों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं, इसके बाद बर्नआउट सत्र और एब-विशिष्ट अभ्यासों का एक सेट होता है। ऐसे में आप बिना बोर हुए पसीना बहाते हैं। साथ ही, यदि आप इस कसरत का आनंद लेते हैं, तो यह 28 दिनों की कम प्रभाव वाली चुनौती का हिस्सा है, इसलिए इसके जैसे और भी विकल्प हैं।

15. वसा हानि के लिए ३५ मिनट होम HIIT कसरत

शुरुआती से लेकर विशेषज्ञ तक हर कोई HASFit के इस HIIT वर्कआउट को फॉलो कर सकता है। इस सत्र के लिए आपको कुछ डम्बल की आवश्यकता होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त वजन चुनें। कोच क्लाउडिया शुरुआती स्तर के अभ्यास का प्रदर्शन करता है, जबकि कोच जोश कोज़क अधिक उन्नत विकल्प का प्रदर्शन करता है। साथ ही, रास्ते में बहुत सारी टिप्पणियां और सुझाव हैं, जो इसे सीखने का एक बेहतरीन संसाधन बनाता है। इसके अतिरिक्त, आप इस कसरत को HASFit ऐप पर उपलब्ध अन्य फिटनेस सत्रों के साथ पूरक कर सकते हैं, जो कि ऐप्पल और एंड्रॉइड डिवाइस दोनों पर निःशुल्क है। HASFit का मतलब हार्ट एंड सोल फिट है, जो कोचों के अनुकूल व्यवहार में आता है क्योंकि वे आपकी फिटनेस यात्रा के इस हिस्से को साझा करते हैं।

HIIT क्या है?

HIIT उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। फिटनेस चेन की बदौलत हाल के वर्षों में इसने लोकप्रियता हासिल की है। ये अविश्वसनीय रूप से तीव्र व्यायाम के छोटे फटने हैं, जो पुनर्प्राप्ति अवधि के अनुसार वैकल्पिक हैं। इन कसरत में कई अलग-अलग चीजें शामिल हो सकती हैं और एक मिनट के लिए दौड़ना और दो के लिए चलना जितना आसान हो सकता है। आपका ठीक होने का समय व्यायाम की लंबाई से लगभग दोगुना होना चाहिए। वर्कआउट आमतौर पर लगभग 20 से 30 मिनट तक चलता है; हालाँकि, यह भिन्न हो सकता है। HIIT वसा जलने, व्यायाम के बाद घंटों तक आपकी चयापचय दर को बढ़ाने और आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। अन्य लाभों में शामिल हैं कि उन्हें कहीं भी और बिना उपकरण के किया जा सकता है।

HIIT व्यायाम कैसे काम करते हैं?

HIIT व्यायाम कसरत करते समय, आप कार्डियो व्यायाम के बहुत अधिक तीव्रता वाले फटने में संलग्न होते हैं, इसके बाद आराम की अवधि होती है। इन सक्रिय सत्रों के दौरान आपको पूरी तीव्रता से काम करने की आवश्यकता है ताकि यह सही ढंग से काम कर सके। आपके कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर अपने एनारोबिक मार्गों का उपयोग करता है, लेकिन यह केवल थोड़े समय के लिए ही कायम रह सकता है। यद्यपि आपका प्रशिक्षण पारंपरिक दृष्टिकोणों से छोटा होगा, यह अधिक कुशल भी है। इसका मतलब है कि आपको ज्यादा देर तक वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। आप अपनी मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए कैलोरी और वसा जलाएंगे, और यह आपके ऑक्सीजन की खपत में भी सुधार कर सकता है।

HIIT. के लाभ 

चर्बी घटाना

HIIT के कई लाभों में से, अधिकांश लोग वसा हानि के कारण इसकी ओर आकर्षित होते हैं। शोध से पता चला है कि नियमित HIIT वर्कआउट से आहार में बदलाव के बिना शरीर की चर्बी कम हो सकती है और आंत की चर्बी कम हो सकती है। आप अपने कसरत के बाद भी अधिक वसा और कैलोरी जलाते रहेंगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

चयापचय दर

एक और चीज जो HIIT सहायता कर सकती है वह है आपकी चयापचय दर। व्यायाम करने के बाद भी, आप कैलोरी और वसा को जलाते रहेंगे क्योंकि ये गहन कसरत आपके चयापचय दर को घंटों तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह शरीर को कार्ब्स के बजाय वसा भंडार को जलाने में भी मदद कर सकता है। यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है क्योंकि आप अभी भी कैलोरी जला रहे होंगे, भले ही आप अब काम नहीं कर रहे हों।

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं

HIIT करने के लिए आपको किसी जिम या फिटनेस संगठन से जुड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह कसरत को और अधिक लचीला बनाता है क्योंकि आप उन्हें पार्क, हवाई अड्डे, होटल के कमरे और अपने घर सहित कहीं भी कर सकते हैं।