लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं

लव हैंडल प्यारा लग सकता है, लेकिन वास्तव में उनके लिए बहुत प्यार नहीं है। पेट क्षेत्र के चारों ओर बैठे वसा के ये जिद्दी जेब बहुत अच्छे नहीं लगते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे नहीं होते हैं। पुरुषों को भी यह कठिन लगता है, क्योंकि जीव विज्ञान के लिए धन्यवाद, इस क्षेत्र में लोगों का वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है। जबकि अपने प्यार के हैंडल को खोना कठिन हो सकता है, आशा है। जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव आपको इस जिद्दी वसा को हटाने में मदद करेंगे, साथ ही आप एक लाख गुना बेहतर महसूस करेंगे और देखेंगे।

लव हैंडल क्या हैं?

लव हैंडल अतिरिक्त वसा जमा का निर्माण होता है जो कूल्हों और पेट के क्षेत्र में बैठता है। वसा के अधिकांश रूपों की तरह, यह समय के साथ आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेने के कारण होता है। वसा शरीर में कहीं भी जमा हो सकती है, हालांकि इसके लिए आपके कूल्हों, पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास कुछ योगदान कारक होते हैं। इनमें उम्र, हार्मोनल असंतुलन, खराब आहार, एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, नींद की कमी और कुछ चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। दुर्भाग्य से पुरुषों के लिए, यह पहली जगह है जहां शरीर वसा जमा करता है क्योंकि शारीरिक रूप से, यह वह जगह है जहां भंडारण के रूप में कार्य करने के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वजन भी जोखिम भरा है। इससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लव हैंडल को खोना इतना कठिन क्यों है?

हालांकि अपने प्यार के हैंडल से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन यह अन्य क्षेत्रों की तुलना में कठिन हो सकता है। इसका कारण यह है कि जिन क्षेत्रों में आप पहले वसा जमा करते हैं, वे वे स्थान होते हैं जहां से आप इसे खो देते हैं। इस तथ्य में जोड़ें कि पेट में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, और आपको कुछ जिद्दी वजन मिला है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आपके लव हैंडल रातोंरात वहां नहीं पहुंचे, इसलिए वे इतनी जल्दी भी गायब नहीं होने वाले हैं। यदि आप उन्हें खोने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य को वापस पटरी पर लाने के लिए एक दृढ़ प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता होगी।

लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं

कीटो डाइट

कीटो एक उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और बहुत कम कार्ब वाला आहार है। लक्ष्य आपके शर्करा या कार्बोहाइड्रेट के भंडार के माध्यम से जलाना है, जो तब आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलने पर स्विच करने के लिए मजबूर करेगा। आपका लीवर वसा को कीटोन अणुओं में बदल देता है, जिससे आप कीटोसिस की स्थिति में आ जाते हैं। आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए उनमें पशु प्रोटीन, ताजी सब्जियां और प्राकृतिक वसा शामिल हैं। दूसरी ओर, आप ब्रेड और पास्ता, चीनी और फलों जैसे कार्ब्स से बचना चाहेंगे। वजन घटाने के अलावा अन्य लाभों में मानसिक स्पष्टता, विस्तारित तृप्ति, और कम चीनी की कमी शामिल है। हालांकि, किसी भी जीवनशैली में बदलाव की तरह, आपके द्वारा समायोजित किए जाने पर साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं, जिसमें कीटो फ्लू भी शामिल है। आपको कम से कम शुरुआत में अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करने के लिए भी प्रतिबद्ध होना पड़ सकता है। किटोसिस में बने रहने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप केवल 20 से 50 ग्राम शुद्ध कार्ब्स का सेवन कर रहे हैं। डॉक्टर एरिक बर्ग के पास एक महान कीटो डाइट प्लान जो आपको कुछ ही समय में अपने प्यार के हैंडल को खोने के रास्ते पर ले जाएगा।

रुक - रुक कर उपवास

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई अलग-अलग रूप हैं, और आप कौन सा प्रारूप चुनते हैं यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करेगा। हालांकि, प्रत्येक का लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन को एक निर्धारित समय अवधि तक सीमित करना है। तीन सबसे आम हैं 16:8, 5/2 और OMAD। 16:8 आपके खाने की खिड़की को आठ घंटे तक रखता है, जबकि 5/2 संस्करण में आप सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से खाते हैं, फिर दो दिन चुनें जहां आप केवल 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं। अंत में, ओएमएडी एक अधिक चरम संस्करण है जहां आप एक दिन में केवल एक बार भोजन करते हैं, एक बार में अपने पूर्ण कैलोरी भत्ता का उपभोग करते हैं। खाने का यह रूप हमारे पूर्वजों के दिनों पर आधारित है जब भोजन की कमी एक मुद्दा था। जरूरी नहीं है कि मनुष्य उतना ही उपभोग करें जितना हम करते हैं, इसलिए उपवास करके, यह आपके शरीर को पर्याप्त रूप से पचाने की अनुमति देता है जो पहले से ही आपके सिस्टम में है।

HIIT प्रशिक्षण

किसी भी तरह का व्यायाम आपको कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करेगा और आपके प्यार के हैंडल को खो देगा। तथापि, HIIT प्रशिक्षण वसा जलाने का एक विशेष रूप से प्रभावी और कुशल तरीका है। यह रिकवरी समय के साथ तीव्र एरोबिक आंदोलन की छोटी अवधि को जोड़ती है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इसके अलावा और भी कई फायदे हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है क्योंकि चालें सरल हो सकती हैं और अक्सर दोहराई जाती हैं, इसलिए सीखने के लिए कोई पागल कोरियोग्राफी नहीं है। आप इसे घर पर भी आसानी से फॉलो-अलॉन्ग के साथ कर सकते हैं Youtube वीडियो, जिनमें से कई को उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वैकल्पिक रूप से, यदि आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आप दूसरों के साथ काम करने के लिए HIIT कक्षा में शामिल हो सकते हैं। अंत में, HIIT को फिटनेस के निचले स्तर और कम प्रभाव वाले अभ्यासों के लिए संशोधित किया जा सकता है जिससे यह बहुत समावेशी हो जाता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते समय, सप्ताह में दो से तीन 30 मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें।

अपना कार्डियो बढ़ाएं

HIIT की तरह, कार्डियो बेली फैट बर्न करने और कैलोरी की कमी तक पहुंचने में मदद करने वाला है। इस बारे में कुछ बहस है कि उच्च या मध्यम-तीव्रता बेहतर है या नहीं। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ कार्डियो किसी से बेहतर नहीं हैं। कार्डियो के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि बहुत सारे प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। दौड़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है, हालाँकि, यदि आप मो फराह नहीं हैं, तो इसके बजाय तैराकी, नौकायन या साइकिल चलाने का प्रयास क्यों न करें। यदि आप एक व्यक्ति हैं और दूसरों के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो संगठित और टीम खेल दोनों बॉक्सों पर टिक करने का एक शानदार तरीका है। आप एक नया कौशल सीखने के लिए एक डांस क्लास में भी शामिल हो सकते हैं, कुछ कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अगली बार जब आप डांस फ्लोर के पास हों तो एक गलीचा काट सकते हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसका आनंद लेते हैं, ताकि आपके प्रेरित और लगातार बने रहने की अधिक संभावना हो।

तनाव कम करना

आने और जाने वाली चुनौतियों के जवाब में तनाव जीवन का एक सामान्य और अपरिहार्य हिस्सा है। हालांकि, लगातार उच्च स्तर का तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जारी करता है। दुर्भाग्य से, कोर्टिसोल के अधिक संपर्क से चिंता, पाचन संबंधी समस्याएं और वजन बढ़ सकता है, विशेष रूप से मध्य भाग के आसपास। जबकि तनाव से पूरी तरह बचना लगभग असंभव है, अगर आप अपने दैनिक कार्यक्रम में स्वयं की देखभाल की गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, तो यह आपके स्तरों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आप ऐसी चीजें ढूंढना चाहेंगे जो आपको खुशी दें और आपकी हृदय गति को कम करने में मदद करें। योग या पाइलेट्स जैसे शांत करने वाले व्यायाम, या दिमागी गतिविधियाँ जैसे ध्यान और जर्नलिंग। तनाव कम करने वाली देखभाल के अन्य रूपों में संगीत सुनना, प्रियजनों के साथ समय बिताना, गहरी साँस लेने के व्यायाम, एक अच्छी किताब पढ़ना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, या यहाँ तक कि सिर्फ एक अच्छा आलिंगन शामिल हो सकता है।

वजन उठाया

वज़न उठाना आपके दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, जो स्वाभाविक रूप से आराम से अधिक कैलोरी जलाएगा। साथ ही, मजबूत मांसपेशियां आपके आसन, सामान्य गति और गतिशीलता में सुधार कर सकती हैं, और बहुत आकर्षक भी दिख सकती हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन वसा जलाने और अपने प्यार को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो बहुत सारे हैं निर्देशात्मक वीडियो भारोत्तोलन की सलाह के साथ YouTube पर। बस अपने शरीर को सुनना याद रखें - आप लाभ प्राप्त करने के लिए खुद को चुनौती देना चाहते हैं, फिर भी जलना नहीं चाहते। हमेशा एक गहन मांसपेशियों के निर्माण सत्र के बाद भी खिंचाव करना सुनिश्चित करें, आप अगले दिन आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहते हैं!

हाइड्रेटेड रहना

अपने लव हैंडल को खोने के लिए पर्याप्त पानी पीना एक महत्वपूर्ण कदम है। हाइड्रेटेड रहना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह आपके ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। अधिक ऊर्जा का मतलब है कि आपके पास एक हत्यारा जिम सत्र होने की अधिक संभावना है, इसलिए अधिक कैलोरी जल रही है। पानी भूख और तृष्णा को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अक्सर शरीर भूख और प्यास में अंतर नहीं कर पाता है, इसलिए नाश्ता करने या खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। आदर्श रूप से, आप प्रतिदिन कम से कम दो लीटर का लक्ष्य रखना चाहते हैं, हालांकि इससे अधिक राशि भटक नहीं जाएगी। ध्यान रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप पानी से हाइड्रेट कर रहे हैं न कि सोडा, जूस या मीठी चाय जैसे मीठे पेय से। इस तरह के पेय केवल खाली कैलोरी हैं जो कोई पोषण लाभ प्रदान नहीं करते हैं और केवल आपके कैलोरी की खपत को बढ़ाते हैं।

पर्याप्त नींद

यदि आप अपने प्यार के हैंडल को खोना चाहते हैं, तो आपको अपनी सुंदरता की नींद लेने की जरूरत है। तनाव की तरह ही, अच्छी नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। बदले में, यह धीमा चयापचय की ओर जाता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के संरक्षण की कोशिश करता है। इसके अलावा, आपको भूख लगने की अधिक संभावना है क्योंकि आप ऊर्जा की एक हिट चाहते हैं, और आप उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को चाहते हैं जो आपको सेरोटोनिन, हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देते हैं। अधिमानतः, आप प्रति रात लगभग सात घंटे चाहते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको पर्याप्त घंटे मिल रहे हैं, लेकिन फिर भी थके हुए जाग रहे हैं, तो आपको गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिल रही है। यह तनाव, स्लीप एपनिया या नींद की अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है, तो अपने सामान्य देखभाल व्यवसायी से बात करें, ताकि आप जल्द से जल्द अच्छी स्नूज़िंग पर वापस जा सकें।

स्नैकिंग बंद करो

भोजन के बीच स्वादिष्ट मिठाई या नमकीन नाश्ते के लिए पहुंचना बहुत आसान हो सकता है। हालांकि, स्नैकिंग केवल आपके दैनिक कुल में अतिरिक्त खाली कैलोरी जोड़ सकता है और आपके प्यार को संभालने में योगदान दे सकता है। अगर आपको खाने के बीच में भूख लग रही है, तो स्नैक खाने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। जांचें कि आपके मुख्य भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और अच्छे वसा हैं - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। दूसरे, जांचें कि क्या आप प्यासे हैं। एक गिलास पानी पिएं, थोड़ा इंतजार करें और फिर देखें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। इसके बाद, क्या आप केवल आदत, उदासी, अकेलापन, तनाव, या ऊब के कारण भोजन के लिए पहुँच रहे हैं? स्नैकिंग के अपने कारणों के प्रति सचेत रहने से बुरी आदतों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। यदि आप इन सब के बाद भी वास्तव में भूखे हैं, तो फल या सब्जी जैसे स्वस्थ विकल्प को चुनने का प्रयास करें।

शराब पीना बंद करें

सोडा और जूस की तरह, अल्कोहल में मौजूद लिक्विड कैलोरी आपकी सेहत में पोषक तत्वों का योगदान बिल्कुल भी नहीं देती है। एक मानक बियर या वाइन में 100 से अधिक कैलोरी होती हैं, इसलिए काम के बाद इनमें से कुछ को कम करना, या सप्ताहांत पर द्वि घातुमान जल्दी से जोड़ सकते हैं। पूरी तरह से परहेज़ करने से आपको वसा हानि में सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे; हालाँकि, यह थोड़ा पूछने वाला हो सकता है। साथ ही, जीवन संतुलन के बारे में है, और एक गिलास अच्छी रेड वाइन या एक ताज़ा बियर में एक साधारण आनंद है। यदि शराब को पूरी तरह से छोड़ना बहुत अधिक है, तो शाम को या सप्ताह में केवल दो दिन एक ही पेय में कटौती करने का प्रयास करें। स्नैकिंग के समान, पीने के अपने कारणों के प्रति सचेत रहना और अपनी प्रेरणाओं की जांच करना भी अच्छा है। ऐसा करने से, आप बेहतर तरीके से चीजों को नियंत्रण में रख सकते हैं, और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका संतुलन बिगड़ नहीं रहा है।

पोषण

रिफाइंड शुगर को हटा दें

परिष्कृत शर्करा कैलोरी का एक और स्रोत है जिसे आपको छोड़ना होगा यदि आप अपने प्यार के हैंडल को खोने के बारे में गंभीर हैं। चीनी में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय संबंधी समस्याएं और जाहिर तौर पर पेट और बाजू के आसपास वसा का बढ़ना शामिल है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि कुछ लोग चीनी को क्लास ए ड्रग्स के रूप में नशे की लत मानते हैं, और आप इसे खाने के बाद उस भयानक चीनी दुर्घटना को प्राप्त करते हैं। यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का प्रयास करें जिनमें प्राकृतिक शर्करा हो जैसे कि साबुत फल। इसकी लत के कारण, चीनी को लात मारना मुश्किल हो सकता है। यदि ठंडी टर्की थोड़ी अधिक लगती है, तो छोटे, क्रमिक परिवर्तनों से शुरू करें जैसे कि आपकी कॉफी में चीनी न होना, मिठाई छोड़ना या सोडा छोड़ना।

ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचें

जबकि कुछ वसा आपके लिए अच्छे होते हैं और संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होते हैं, ट्रांस वसा नहीं होते हैं। कुछ पशु उत्पादों में प्राकृतिक ट्रांस वसा निम्न स्तर पर होते हैं, और फिर कृत्रिम ट्रांस वसा होते हैं। मानव निर्मित प्रक्रिया में अर्ध-ठोस उत्पाद बनाने के लिए वनस्पति या सोयाबीन तेल को हाइड्रोजनीकृत करना शामिल है। इन वसाओं का स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें उच्च एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और सूजन के साथ-साथ वजन बढ़ना भी शामिल है। कम कंपनियां इन दिनों उत्पादन में ट्रांस वसा का उपयोग कर रही हैं, लेकिन आप प्रतिशत के लिए "कुल वसा" शीर्षक के तहत पोषण लेबल की जांच कर सकते हैं। यह अभी भी रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे कि तला हुआ टेकअवे, सब्जी छोटा करना, कुछ प्रकार के मार्जरीन, बेकरी उत्पाद और कुछ माइक्रोवेव करने योग्य पॉपकॉर्न। जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों से बचें यदि आप अपने प्यार के हैंडल को छोड़ने के बारे में गंभीर हैं।

डेयरी सीमित करें

अपने आहार में कुछ डेयरी को शामिल करना कैल्शियम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, बहुत अधिक आपके वजन घटाने की प्रगति में बाधा डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डेयरी में लैक्टोज होता है, जो कि चीनी का एक रूप है जिससे बहुत से लोग असहिष्णु होते हैं। बहुत अधिक चीनी अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकती है। छोटे बदलाव करने का लक्ष्य रखें, जैसे कि अपनी कॉफी ब्लैक पीना, या विकल्प के रूप में बादाम या चावल के दूध का उपयोग करना।

एमसीटी तेल

एमसीटी तेल सबसे अधिक बार नारियल से निकाला जाता है और एक पूरक के रूप में कार्य करता है जो आमतौर पर कॉफी, स्मूदी और सलाद ड्रेसिंग में जोड़ा जाता है। MCT का मतलब मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड है, जो अधिक आसानी से पचने योग्य वसा श्रृंखला है। एमसीटी के सेवन को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। यह पेप्टाइड YY और लेप्टिन, दो हार्मोन जारी करने के लिए दिखाया गया है जो भूख और लालसा को रोकने में मदद करते हुए तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद करता है क्योंकि इन तेलों में लंबी-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की तुलना में कम कैलोरी होती है, और इन्हें जलाने में भी अधिक ऊर्जा लगती है। इसके अलावा, यदि आप कीटो आहार पर हैं, तो यह आसानी से कीटोन्स में बदल जाता है, और वे ईंधन के अधिक तात्कालिक स्रोत हैं। अन्य लाभों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करना, हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करना और बैक्टीरिया के विकास से लड़ना शामिल है।

स्वस्थ वसा पर ध्यान दें

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना अपने प्यार को कम करने का एक शानदार तरीका है। एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। बेशक, मॉडरेशन अभी भी कुंजी है। तैलीय मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो हृदय रोग और सूजन के जोखिम को कम करती है। इस बीच, जैतून का तेल आपके एचडीएल "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ आपकी चयापचय दर को भी बढ़ा सकता है। इटालियंस इतने आकर्षक होने का एक कारण है! नट और बीज आपके नियमित रखने के लिए फाइबर से भरपूर होते हैं, आपको स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और आपको पूर्ण रखने के लिए प्रोटीन। वे छोटे पावरहाउस हैं जिन्हें सलाद और अनाज में जोड़ना आसान है। साथ ही, ये सभी अच्छे वसा स्रोत स्वादिष्ट होते हैं।

जैविक खाओ

जैविक खाद्य पदार्थ चुनना थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन लाभ लागत से कहीं अधिक हो सकते हैं। सबसे पहले, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पारंपरिक रूप से उगाए गए उत्पादों की तुलना में कहीं अधिक एंटीऑक्सिडेंट हो सकते हैं, जो आपकी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। यह भी पाया गया है कि जैविक मांस में अधिक ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड होता है। इसके अतिरिक्त, ऐसी दुनिया में जहां रसायन सर्वव्यापी हैं, कम उपभोग करने का कोई भी अवसर हमेशा एक अच्छी बात है। ताजा उपज और मांस को जैविक माने जाने के लिए सख्त नियंत्रण का पालन करना चाहिए, ताकि लेबल को गंभीरता से लिया जा सके। हालांकि, प्रसंस्कृत वस्तुओं से सावधान रहें, जैसे कि कुकीज़ और स्नैक्स, जिन्हें जैविक कहा जाता है। हालांकि वे एक स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकते हैं, वे पारंपरिक विकल्पों की तरह ही कैलोरी-घने ​​हो सकते हैं। अपनी मेहनत की कमाई को ऑर्गेनिक होलफूड्स पर खर्च करने पर ध्यान दें या यहां तक ​​​​कि घर में उगाए गए बगीचे को शुरू करने का अवसर लें!

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर अपने जिद्दी पेट की चर्बी को बदलें। एमसीटी तेल के समान, प्रोटीन पेप्टाइड YY, पूर्णता हार्मोन जारी करता है। यह आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करता है और भोजन के बीच स्नैकिंग को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन आपके चयापचय दर को बढ़ाने और मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है - आप नहीं चाहते कि वे सभी कठिन जिम सत्र बर्बाद हो जाएं। प्रोटीन के पशु-आधारित और पौधे-आधारित दोनों रूप हैं जो आपके भोजन में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे हैं। चिकन, लीन बीफ और मछली जैसे मीट का सेवन करें। अन्यथा, दूध, पनीर, और दही सहित अंडे और डेयरी, साथ ही क्विनोआ, दाल, किडनी बीन्स और नट्स जैसे सब्जी विकल्प भी बहुत अच्छे हैं। इनका मिश्रण एक पूर्ण आहार तैयार करेगा जो आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें

फाइबर के दो रूप होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील। आपके आहार में दोनों का होना अच्छा है; हालांकि, अपने प्यार को कम करने और वसा को दूर रखने के लिए अपने घुलनशील फाइबर को बढ़ाना एक विशेष रूप से उपयोगी तरीका है। घुलनशील फाइबर आपके शरीर में पानी के साथ मिल जाता है और पचे हुए भोजन की रिहाई को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। आप शकरकंद, खुबानी, फलियां, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अलसी, और दलिया जैसे अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करना चाहेंगे। हालाँकि, यदि आप पहले से ही इस भोजन का बहुत अधिक सेवन नहीं करते हैं, तो पेट में ऐंठन और सूजन जैसे अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे-धीरे अपना सेवन बढ़ाएं। घुलनशील फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया की विविधता भी पैदा कर सकता है, जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ कैफीन लें

कैफीन के नशेड़ी एकजुट! एक कप जो आपके जिद्दी प्यार को खोने में आपकी मदद कर सकता है। सबसे पहले, कैफीन आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप आराम से भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह आपको अधिक ऊर्जा और सतर्कता भी देता है क्योंकि कैफीन एडेनोसाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर अवरोधक को अवरुद्ध करता है। ऐसा करने से, यह अन्य न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई की अनुमति देता है, जो आपको जागृत महसूस कराता है। फिर, यह एपिनेफ्रीन, या एड्रेनालिन बनाने वाले तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है, जो वसा को तोड़ना शुरू कर देता है। प्रति दिन 100-400 मिलीग्राम कैफीन, या एक से चार कॉफी का सेवन करने से आपको लाभ मिलेगा, बिना किसी साइड इफेक्ट के जैसे हिलने-डुलने या चिंता के बिना। हालाँकि, क्योंकि आपको अभी भी वसा हानि के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता है, अपनी कॉफी ब्लैक पीने की कोशिश करें, या केवल दूध के छींटे के साथ। अन्यथा, अतिरिक्त चीनी और डेयरी किसी भी लाभ को नकार देगी।

अंडे खाओ

अंडे एक सुपरफूड हैं, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। वे प्रोटीन, कोलीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। प्रोटीन के अन्य रूपों की तरह, अंडे आपकी चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। साथ ही, बड़े अंडों में प्रत्येक में केवल लगभग 80 कैलोरी होती है, जो कि काफी कम है। इसलिए, नाश्ते में कुछ सब्जियों के साथ दो या तीन अंडे खाने से आप अगले दिन लगभग 300 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। वे बढ़िया स्नैक्स भी बनाते हैं। आप कड़े उबले अंडे को उनके खोल के साथ एक हफ्ते तक फ्रिज में रख सकते हैं। यदि आप चुभते हैं, तो यह चिप्स या कुकीज़ के बैग की तुलना में एक स्वस्थ, अधिक भरने वाला विकल्प है। अंत में, वे सस्ते भी हैं, इसलिए यदि आप बजट के प्रति सचेत हैं, तो यह एक सस्ती प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

सेब का सिरका

जबकि सेब साइडर सिरका (एसीवी) कई विकृतियों के लिए एक प्राचीन उपाय है, यह आज भी उतना ही प्रासंगिक है। हर दिन ACV लेने से आपकी भूख कम हो सकती है और मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है। मुख्य सक्रिय संघटक, एसिटिक एसिड, ने पशु अध्ययनों में वसा जलने में वृद्धि और पेट वसा भंडारण में कमी को दिखाया है। जबकि मनुष्यों में कोई अध्ययन नहीं है, यह अभी भी आशाजनक खबर है। हर सुबह एक गिलास पानी में एक चम्मच मिलाकर शुरू करें, धीरे-धीरे एक या दो बड़े चम्मच तक अपना काम करें। यह एक अर्जित स्वाद का एक सा है, और यदि आप बहुत तेजी से बहुत तेजी से कूदते हैं, तो यह पेट खराब कर सकता है। वजन घटाने के अलावा एसीवी के अन्य उपयोगी उपयोग भी हैं। यह सलाद ड्रेसिंग में शानदार है, आप इसका उपयोग रूसी से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं, और यह मुँहासे और पैर बैक्टीरिया के इलाज में मदद कर सकता है।

ऊलोंग चाय

हरी चाय की तरह ऊलोंग चाय के भी अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें कैफीन और कैटेचिन दोनों होते हैं, जो आपके चयापचय को एक पायदान ऊपर ले जाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ऊलोंग ने ग्रीन टी की तुलना में कैलोरी बर्न करने में दोगुनी वृद्धि की, जिससे यह एक बढ़िया विकल्प बन गया। इस चाय को काला पिया जाता है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि आपको अतिरिक्त चीनी या दूध के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हरी चाय की तुलना में स्वाद भी गहरा और स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन काली चाय की तरह तीव्र नहीं।

जैतून का तेल

इसके बहुमुखी उपयोग, अविश्वसनीय स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के लिए कुछ अच्छी गुणवत्ता वाले जैतून के तेल में निवेश करें। यह आसपास के स्वास्थ्यप्रद वसा में से एक है। यह न केवल आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, बल्कि यह परिपूर्णता हार्मोन जीएलपी -1 के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है, इसलिए जब आप बहुत कुछ नहीं कर रहे होते हैं, तब भी आप अधिक ऊर्जा जला रहे होते हैं। इसे अपने आहार में शामिल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जाए या इसे सलाद ड्रेसिंग में शामिल किया जाए। एक कंटेनर में थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ कुछ एसीवी और जैतून का तेल डालें और इसे एक साधारण, घर पर विनिगेट के लिए जोरदार शेक दें। और भी बेहतर स्वाद के लिए अतिरिक्त जड़ी-बूटियाँ, लहसुन या मसाला डालें।